วันที่ 10 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 4/2 ช่วงโปรผัก วันที่ 3 วันพุธที่ 7 ก.ค. 53 โปรผัก วันที่ 3 สู้ สู้กันจ้ะ อย่าลืมว่าต้องทำดีท็อกซ์นะคะ ในสัปดาห์นี้พีป่ลาจะตัดชื่อนักเรียนที่ไม่ส่งการบ้านออกจากห้องแล้วนะคะ ฉะนั้นรีบมาส่งการบ้านด่วน ไม่งั้น อดอยู่ในห้องแล้วนะ แต่ห้องนี้เก่ง ๆ และตั้งใจกันมากเลยนะ เยี่ยมเลย แจ้งรายชื่อคู่บัดดีสำหรับช่วยเหลือกันค่ะ คู่ที่ 1 เลขที่ 27 น้องนุช VS เลขที่ 28 น้องนันท์ คู่ที่ 2 เลขที่ 52 น้องเอ๋ VS เลขที่ 37 น้องเมย์ คู่ที่ 3เลขที่ 30 น้องผึ้ง VS เลขที่ 40 พี่ภัทร (รับเข้าห้องใหม่) คู่ที่ 4เลขที่ 31 ป้าเจี๊ยบ VS เลขที่ 36 น้องเป้ คู่ที่ 5 เลขที่ 32 น้องขนุน VS เลขที่ 34 พี่แหม่ม คู่ที่ 6 เลขที่ 35 น้องดาว VS เลขที่ 38 น้องขิง คู่ที่ 7เลขที่ 43 พี่ป้อม VS เลขที่ 44 น้องติ๊ก คู่ที่ 8 เลขที่ 49 น้องกุ้ง VS เลขที่ 50 น้องนก คู่ที่ 9 เลขที่ 45 น้องหวาน VS เลขที่ 46 น้องอุ๊จุ๊ คู่ที่ 10เลขที่ 29 น้องเชอรี่ VS เลขที่ 33 น้องปุ้ย คู่ที่ 11 เลขที่ 39 น้องเจี๊ยบ (ลักกี้) VS เลขที่ 53 น้องเก้า คู่ที่ 12เลขที่ 47 น้องน็อต VS เลขที่ 48 น้องกุ๊ก คู่ที่ 13เลขที่ 51 มาอิ VS เลขที่ 54 สิงห์ดง แจ้งรับน้องภัทรเข้าห้องเรียนใหม่ ใช้เลขที่ 40 ส่งการบ้านให้ตรงวันนะจ้ะ พี่ปลาจะเปิดห้องไว้หลาย   Create Date : 06 กรกฎาคม 2553 60 comments Last Update : 6 กรกฎาคม 2553 22:30:27 น. Counter : 928 Pageviews. Share Tweet

Good morning ka สาว ๆ มารายงานตัวกับบัดดี้ พี่เก้าค่ะ บัดดี้อีกคนของเรา ใช้ชื่อว่า หัวใจบินไปสู่ฝัน ค่ะ ไม่รู้เป็นยังไงบ้างน่ะค่ะ ตอนนี้ (มารายงานกับบัดดี้ด้วยน่ะจ้ะ คิดถึง) เมื่อเช้าหลังจากเตะกระบอง (ชีวจิต) ลิ้นห้อยแล้วก็สุริยนมัสการไปสิบสองรอบแล้วค่ะ พี่เก้า เล่นเอาหอบเหมือนกันค่ะ เราเป็นโยคีสาวเหมือนกันน่ะค่ะ เดี๋ยวตอนค่ำๆ จะกลับมาส่งการบ้านค่ะ เช้านี้น้ำหนักไม่ลง ไม่มีปัญหาค่ะ เดี๋ยวตอนเย็นไปฟิตเนสอีกค่ะ จะหั่นให้ลงให้ได้ น้องไขมันเนี้ย อยู่ทนจริงๆ ค่ะ   โดย: Lucky Girl IP: 124.121.81.210 7 กรกฎาคม 2553 8:17:12 น.

การบ้านโปร+ผัก ...นุชส่งพรุ่งนี้นะคะจะได้ภาพแบบครบถ้วน สมบูรณ์... เมื่อวานแวะตลาดเตาปูนค่ะ ได้ผักสำหรับทำซุปด้วยค่ะ ครบเลย ...ขาดอย่างเดียวแครอท...เนื่องจาก นุชนึกไม่ออกอ่ะค่ะ ไม่ได้จดมาด้วย จะโทรหาคู่บัดดี้(น้องนันท์)ก็เกรงใจ เลยซื้อตามมีตามเกิดค่ะ (อนาถาแท้)... แต่นุชทำแบบหม้อวันต่อวันน่ะคะ คงไม่เป็นไรเน๊อะ... เดี๋ยวเย็นนี้กลับไปทำใหม่ค่ะ... ใส่ให้ครบทุกอย่างเลย...   โดย: ครัวคุณยาย 7 กรกฎาคม 2553 9:39:28 น.

รายงานน้ำหนักค่ะ ห้อง 4/2 เลขที่ 27 Username : ครัวคุณยาย (นุช) น้ำหนัก ณ (30/05/2010) = 71.70 กิโล น้ำหนักเมื่อวาน (06/07/2010) = 66.40 กิโล น้ำหนักวันนี้ (07/07/2010) = 66.60 กิโล ลดลง = 0.10 กิโล **เป้าหมาย 60.00 กิโล** เดี๋ยวพรุ่งนี้นุชจะเอาการบ้านรายการอาหาร และกิจกรรม +++ มาส่งนะคะ   โดย: ครัวคุณยาย 7 กรกฎาคม 2553 10:30:44 น.

อร๊ายยย น้องเจี๊ยบ เตะกระบองไปกี่รอบคะ ว่าแต่ว่า กระบองนี่ไปหาซื้อได้ที่ไหนบ้างคะ พี่คำนับพระอาทิตย์ได้ 5 รอบก็เวียนหัวแร้ววว ต้องเปลี่ยนไปทำท่าอื่น ถ้าวันไหนสามารถลดตัวจากท่าวิดพื้นไปupper facing dogได้ โดยไม่ต้องวางเข่าก่อน พี่จะปวดแขนไปทั้งอาทิตย์ 555   โดย: kaoim 7 กรกฎาคม 2553 10:43:24 น.

หวัดดีค่ะ น้องๆ และพี่ๆ ทุกคน นำเมนูสำหรับช่วงโปรผัก มาฝากอีก 1 เมนูค่ะ อันนี้น่ากินและอร่อยมากๆ ไข่ยัดไส้ผัก 5 สี เครื่องปรุงมี ไข่ไก่ 1 ฟอง ผัก 5 สี ตามใจชอบ เช่น หัวหอมใหญ่ คึ่นช่ายฝรั่ง พริกใหญ่ เขียว เหลือง แดง (พริกตุ้ม) บีทรูท แครอท มะเขือเทศ เห็ดฟาง หรือเห็ดนางฟ้า หรือเห็ดหอมสด น้ำมันมะกอกนิดหน่อยสำหรับทอดไข่ จัดการผัดผักที่เราหั่นเป็นชิ้นเท่าลูกเต๋า ปรุงรสตามใจชอบ แต่เน้นจืดๆ ไว้นะคะ ผัดให้แห้งไว้ จากนั้นจัดการนำกระทะเทฟล่อน ขึ้นตั้่งไฟให้ร้อน ใส่น้ำมันลงไปพอเคลือบกระทะนิดหน่อยค่ะ ตีไข่ แล้วกรอกในกระทะให้ติดเป็นแผ่นๆ แบบทำไข่ยัดไส้ จัดการใส่ไส้ผักลงไปค่ะ เสร็จแล้วก็ได้อีก 1 เมนูที่อร่อย เปลี่ยนบรรยากาศ ให้มื้อโปรผักของเรามีสีสันน่ากิน แหวกดูสักกะหน่อย   โดย: kaoim 7 กรกฎาคม 2553 11:06:49 น.

อ้าวรูปไม่ขึ้นซะงั้น เอาใหม่ค่ะ ตอนผัดผักในกระทะ รูปไข่ยัดไส้ผัก 5 สี สำเร็จแล้ว   โดย: kaoim 7 กรกฎาคม 2553 11:08:14 น.

ตอบบัดดี้ พี่เก้าค่ะ เตะไป 130 ครั้งค่ะ สี่ท่าของชีวจิต ท่าละ 30 x 4 = 120 แถมให้น้องไขมันอีก สิบครั้ง จะแถมเพิ่มไปทุกวันจนครบสองร้อยและก็ค่อยยืนที่สองร้อยค่ะ กระบองหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์ก่อสร้างค่ะ ท่อพีวีซีสีฟ้าค่ะ เลือกเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณสองนิ้วหรือสองนิ้วครึ่ง เอาแบบกำมือแล้วพอดีค่ะ ส่วนความสูงให้เท่ากับประมาณความสูงของเรา ลบนิดหน่อยค่ะ สักห้าเซ็นต์ เวลาทำท่าบางท่า จะได้พอดีเวลาวาดรอบตัวค่ะ ราคาก็น่าจะไม่เกิน หนึ่งร้อยบาทค่ะ แต่ถ้าไม่มี แนะนำไม้กวาดใช้ไปก่อนก็ได้ ถือไว้เพื่อเป็นเป้าให้เตะสูงๆ ค่ะ แบบพับได้ ต้องซื้อตามร้านของชีวจิตค่ะ พับเก็บได้ เอาไว้ติดตัวไปที่อื่นๆ แต่สำหรับลัคกี้ เวลาไปที่อื่นก็ยึดเอาอากาศเป็นหมายแทนค่ะ เตะให้สูงสุดใจ ปากก็ท่องไป เพื่อความสวยของฉายยยยยยยย ๆๆๆ ท่องไปเรื่อยๆ แต่ที่สำคัญที่สุด เวลาทำต้องยิ้มด้วยค่ะ ไม่งั้นหน้าจะเหี่ยว ฮุ ฮุ   โดย: lucky girl IP: 124.122.199.72 7 กรกฎาคม 2553 11:14:33 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา พี่ๆผู้ช่วยทุกคน และเพื่อนๆค่ะ ส่งการบ้านค่ะ รุ่น 4/2 โปรผัก 3/7 วันที่ 10 (พุธ 7/7/53) เลขที่ 50 ป้าแก่เจ้าน้ำตา ( นก ) น้ำหนักแรก 57.0 กิโล น้ำหนักที่ชั่งได้ 54.3 กิโล ลดไป 0.6 กิโล (รวมลดไป 2.7 กิโล) อาหารที่กิน เช้า - ซุปผักสูตรพี่ปลา 1 ชาม + ไข่สมุนไพร 2 ฟอง (พร้อมไข่แดง) กลางวัน - เกาเหลาถั่วงอกใส่เนื้อไก่ 1 ชาม เย็น - ซุปผักสูตรพี่ปลา 1 ชาม + ผัดผักรวมมิตร 1 จาน กิจกรรม - ว่าจะออกกำลังกาย เดินบนลู่วิ่ง ประมาณ 30 นาทีค่ะ (ต้องทำให้ได้) ออกกำลังกายตอนพักกลางวัน ก่อนกินมื้อกลางวันค่ะ สิ่งที่อยากเล่า - เมื่อเช้าหลังจากตื่นนอน นกดื่มน้ำใส่มะนาว 2 แก้ว ปริมาณ 500 ml. รู้สึก อาจจะอ้วกค่ะ แล้วก็ยังไม่ถ่ายด้วย สงสัยต้อง ไปอาศัย นม0% เหมือนเดิมค่ะ (แบบว่าอยากลอกค่ะ ก็ไม่ออกเหมือนเดิม) - ดีใจค่ะ น้ำหนักลง คงเหมือนที่พี่ๆบอก คือ เรากินอาหารแต่ละวันไม่เหมือนกัน เมื่อวานนกกินน้อยกว่าวันจันทร์ (เท่าที่รู้สึกนะคะ) วันนี้น้ำหนักเลยลงให้นิดหน่อย แต่ถ้าวันนี้กินเยอะขึ้น พรุ่งนี้น้ำหนักก็คงขึ้นมาอีก แต่จะพยายามออกกำลังกาย น้ำหนักจะได้ลดอย่างเดียว ไม่ต้องเด้งขึ้นมาอีก   โดย: นก (ป้าแก่เจ้าน้ำตา ) 7 กรกฎาคม 2553 11:45:21 น.

^ ^ ดีมั่กๆ ค่ะ เดี๋ยวเย็นนี้ไปเตะมั่งค่ะ   โดย: kaoim 7 กรกฎาคม 2553 11:48:07 น.

เป้าหมายรอบนี้ 55 kg. ก้อพอค่ะ นักเรียนรุ่น 4/2 วันที่ 10 โปรผักรอบแรก 5/7 เลขที่ 45 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักเรียนข้างห้อง 70 kg. น้ำหนักก่อนเข้ารุ่นสาม.. 64 kg. น้ำหนักก่อนเข้ารุ่น 4/2 .. 59 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 57.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..58 kg. ลงไป ขึด ขึ้นมา 2 ขีด รวมลดไป..1 kg. เมนูวันนี้จ้า.... เช้า..เกาเหลาไก่ ว่างเช้า..- กลางวัน..เกาเหลาไก่ ว่างกลางวัน..- เย็น..เกาเหลาไก่ ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว กิจกรรม.. แอโรบิค จานทวิส ยกดัมเบล ความรู้สึก..เอาเลยค่ะ น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว.. ฮิ้ว..คงเปนเพราะป้าแดงมา แล้วก้อเข้าโปรผักด้วย เอาไว้เข้ม ๆตอนโปรล้วนแล้วกัน เหลืออีกสามโลทำไมมันยากจังหนอ... อ้อ..วันนี้กินเกาเหลาทั้งวันค่ะ เพราะเมื่อเช้าออกไปตลาดมา เลยซื้อเครื่องมาทำเอง คาดว่าจะกินได้สักสองสามวันเลย กว่าจะเข้าโปรล้วน..เปนกำลังใจให้ทุกคนนะค่ะ   โดย: sweety_pub 7 กรกฎาคม 2553 11:57:38 น.

ทำไม???? 2 วันนี้ห้องส่งการบ้านมันดูเงียบ ๆ ชอบกล ๆ เน๊อะ... นร.หายไปไหนกันหมดล่ะเนี้ยะ   โดย: ครัวคุณยาย 7 กรกฎาคม 2553 12:28:38 น.

พี่เก้าคะ ไข่ยัดไส้น่าทานมาก เดี๋ยวเย็นนี้จะลองดูค่ะ ขอใสซอสมะเขือเทศนี๊ดส์นึงนะคะ พอมีรสชาติหน่อยๆ   โดย: ญ. 7 กรกฎาคม 2553 12:49:12 น.

ตอบน้องนก วันนี้น้ำหนักลดเยอะเลยนะคะ น่าชื่นใจจริงๆ แต่สูตรพี่ปลาเน้นให้ทานให้อิ่มนะคะ อย่าทานน้อยไปและอย่าอด ลองเปลี่ยนเป็นทานมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันหนักๆ หน่อย แต่มื้อเย็นทานน้อยหน่อยดูไหมคะหรือว่าอย่าทานเกินหนึ่งทุ่ม เพราะพี่ลองแบบนี้ปรากฎว่าน้ำหนักลดค่ะ และที่สำคัญต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองดูนะคะ หาทางปรับให้เข้ากับตัวเองให้ได้ค่ะ   โดย: ญ. 7 กรกฎาคม 2553 12:52:04 น.

ตอบน้องหวาน เหลือแค่ไม่กี่กิโล มักจะลงช้า ไม่ได้ดั่งใจเลยเนอะ ยังไงก็สู้ๆ นะ เหลืออีกนิดเดียวเอง   โดย: ญ. 7 กรกฎาคม 2553 12:54:54 น.

สงสัยเหมือนคุณนุชเลยค่ะ ดูเงียบเหงากว่าสัปดาห์ที่แล้วนะคะ .... คึกคักกันหน่อย เพื่อนๆ ห้อง 2 จ้า...   โดย: นก (ป้าแก่เจ้าน้ำตา ) 7 กรกฎาคม 2553 12:59:53 น.

"ออกกำลังกาย" เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน ช่วงที่ 1 วัน : จันทร์ , อังคาร , พุธ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีน : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัม Cardio : ระดับต่ำ ต้องทำเป็นเวลา 20-30 นาที ต่อวัน ในช่วง 3 วันแรกนี้ เราจะรักษาระดับของอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ให้ต่ำที่สุด คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่รับประทาน จะทานเข้าไปในช่วงหลังจากการฝึก การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตนั้น ไม่ได้เพียงแค่เพื่อทำให้ปริมาณพลังงานที่กินเข้าไปมันน้อยเท่านั้น แต่ยังมีผลกับการควบคุม การผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะมีแนวโน้มสูงขึ้นตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไป ถึงแม้ว่าการควบคุมปริมาณพลังงาน จะเป็นปัจจัยหลัก ในการลดไขมัน แต่การควบคุมระดับอินซูลิน ก็มีบทบาทช่วยด้วยเช่นกัน เพราะอินซูลินนั้น รู้จักกันดีว่าเป็นตัวเร่งปฎิกิริยาของไขมัน มันจะช่วยให้ร่างกายเราผลิต และเก็บสะสมไขมัน การลดระดับพลังงานและปริมาณคาร์โบไฮเดรต จะมีผลสูงสุด ต่อการเผาผลาญไขมัน สำหรับโปรตีนนั้น ถ้าหากคุณหนัก 100 กก. ก็จะต้องรับประทานโปรตีนให้ได้ในปริมาณ 400 กรัม (ไปวางแผนคำนวณกันดูนะ ว่าต้องกิน เนื้อ นม ไข่ อะไรในปริมาณเท่าไหร่ และพึงระวังเรื่องปริมาณคาร์โบไฮเดรตแฝง ในอาหารต่างๆด้วย) โดยแบ่งออกเป็น 6 มื้อ ก็จะตกราวมื้อละ 66.7 กรัม โปรตีนจะช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในช่วงที่เรากินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยช่วงนี้ และในช่วง 3 วันนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำ Low-intensity Cardio (คาร์ดิโอเบาๆ ไม่หนักหน่วงมาก) การคุมอาหารจะช่วยเผาผลาญไขมัน และการ cardio จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญนั้น ไม่ได้เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (metabolism) แต่เป็นการเกลี้ยกล่อมให้ร่างกาย นำเอาไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ มาเผาผลาญเป็นพลังงาน ช่วงเวลาที่เหมาะกับการทำ Cardio ก็คือในช่วงเช้าขณะที่ยังท้องว่าง แต่หากไม่สะดวกช่วงนี้ก็ทำช่วงอื่นได้ ก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน และอย่างที่แนะนำไว้แล้ว ว่ามันจะดีที่สุดเลยหากว่า ปริมาณ 50 กรัมที่กำหนดไว้นั้น เรากินหลังจากการฝึก เพราะว่ามันจะช่วยลดโอกาส การเกิดการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อ หลังการฝึกได้ Free TextEditor   โดย: pa_jeab 7 กรกฎาคม 2553 13:52:07 น.

ที่เงียบเหงาสงสัย เพื่อนๆ รอให้ถึงตอนเย็นแล้วค่อยมาส่งการบ้านของจริงมั่งค่ะ งั้นส่งเลยตอนนี้ก็ได้ค่ะ ส่วนออกกำลังกายตอนเย็น ไม่เบี้ยวค่ะ ๆ สัญญาๆ เอาหัวชนฝาซิเอ้า วันที่ 7 July (หนูเป็นโปรผัก + โปรทุกวันศุกร์ค่ะ) Number 39, 4/2 ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ) น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs น้ำหนักเริ่มโปรผัก 68.00 kgs น้ำหนักวันนี้ 67.00 kgs ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (4.00) kgs ส่วนต่างหลังจากเข้าโปร+ผัก (1.00) kgs น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน - kgs จุดหมายแรก 60.00 kgs Exercise ตอนเช้า เตะกระบอง 130 + สุริยะนมัสการ 12 + กระชับกล้ามเนื้อท้อง 200 + งานบ้าน ตอนเย็น เข้าคลาสหนึ่งชั่วโมงในฟิตเนส กระชับกล้ามเนื้อเล็กน้อย อบไอน้ำ อาหารเช้า นมเปรี้ยว fat 0% + ซุปผัก ปลานึ่ง ผักต้ม ผักสด ว่างเช้า -------- กลางวัน ปลานึ่ง ผักกาดหอมสด แครรอทต้ม พริกหวาน มะเขือเทศ ไข่ตุ๋นสองฟอง ว่างบ่าย น้ำแครรอท แยกกาก อาหารเย็น โยเกริต์ ข้าวโอ๊ตสองช้อน น้ำเปล่า สองลิตรกว่าๆ ค่ะ note: เพื่อนชวนไปเที่ยวเชียงใหม่ ไม่กล้าไปค่ะ กลัวกระเจิง เพราะกินนอนไม่เป็นเวลา ออกกำลังกายก็ไม่เต็มที่ แถมมีเพื่อนสนุกๆ ทั้งนั้น ชวนกันกินตายพอดี เอาไม่อยู่แน่ งานนี้จำเป็นต้องปฏิเสธเสียงแข็ง และตั้งหน้าตั้งตาทำตามโปรแกรมของเรา ตอนนี้วางแผนออกกำลังกายทุกวันทั้งอาทิตย์ค่ะ แต่ยังไม่เพิ่มความหนักมากนักค่ะ เอาความถี่ก่อน แบบให้ไปทุกวันก่อนค่ะ แล้วค่อยๆ เพิ่มไปทีละเล็กละน้อย แบบหักโหม มากไม่ได้ค่ะ เดี๋ยวร่างกายมันประท้วงเอา แบ่งเป็นออกทั้งช่วงเช้า และเย็นค่ะ เพราะทำได้ทีละแค่ชั่วโมงเดียว มากกว่านั้น ก็รู้สึกว่ายังไม่สนุกค่ะ ต้องแอบเอา ใจตัวเอง ตะล่อมๆ เอาไว้ก่อน เดี๋ยวไม่ยอมทำค่ะ เอาใจยากจริง ๆ มาออกกำลังกายด้วยกันน่ะค่ะ สาว ๆ   โดย: lucky girl IP: 124.121.79.185 7 กรกฎาคม 2553 13:57:22 น.

ช่วงที่ 2 วัน : พฤหัสบดี, ศุกร์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 100-150 กรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีน : 1.5-1.75 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ Cardio : ให้ทำ Cardio แบบ Interval Training เป็นเวลา 40 นาที ต่อวัน ในทางทฤษฎีนั้น ดูเหมือนว่าวิธีการในช่วงที่ 1 จะทำให้ไขมันในร่างกายเราถูกเผาผลาญออกไปได้อย่างต่อเนื่อง แต่ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น การจำกัดปริมาณอาหารมากๆ ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรง จากการฝึกได้ จะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เราขาดแคลนพลังงานที่กล้ามเนื้อ เก็บไว้ในรูปของไกลโคเจน และจะส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ คาร์โบไฮเดรตนั้นมีส่วนช่วย ในการฟื้นฟูร่างกาย และช่วยป้องกันการสูญเสีย ของไกลโคเจนที่ร่างกายสะสมไว้ นั่นจึงเป็นเหตุที่ทำให้เราต้องมีช่วงที่ 2 นี้ คุณสามารถจะหลีกเลี่ยง จากการลดลงของอัตราการเผาผลาญ ได้โดยการมอบคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย เท่าที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งจะไม่ทำให้เราประสบกับการสูญเสียไกลโคเจน และในช่วง 2 วันนี้ ให้แบ่งการกินคาร์โบไฮเดรตของคุณออกเป็นมื้อๆ ตามแนวทางนี้ 30-40 กรัม ในช่วงเช้า 20-35 กรัม ในช่วงก่อนฝึก 50-75 กรัม ในช่วงหลังฝึก ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปเพิ่มขึ้นนี้เอง คุณก็จะสามารถทำ Cardio ได้หนักขึ้น ซึ่งแนะนำให้ใช้วิธี Cardio แบบ Interval Training โดยเล่นในระดับหนักเลย 2-3 นาที แล้วก็กลับมาเล่นเบาๆ 2-3 นาที สลับกันไปในรูปแบบนี้ ต่อเนื่องเป็นเวลา 40 นาที การฝึกแบบ Interval Training นี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ในช่วงที่ 1 นั้น เป้าหมายในการเล่น Cardio ของเราก็เพื่อบอกให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันออกมาใช้ ส่วนในช่วงที่ 2 นี้เราจะกระตุ้นให้ร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นนั่นเอง และเหมือนกันกับช่วงที่ 1 ช่วงเวลาที่เหมาะกับการฝึก Cardio คือช่วงเช้า ตอนที่ท้องว่างๆอยู่นั่นแหละ แต่หากไม่สะดวก ช่วงไหนของวันก็ได้ประโยชน์เช่นกัน Free TextEditor   โดย: pa_jeab 7 กรกฎาคม 2553 14:04:31 น.

font size="4">ช่วงที่ 3 วัน : เสาร์, อาทิตย์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ปริมาณโปรตีน : 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ Cardio : งด ในช่วงที่ 3 นี้เป็นวันสบายๆ เป็นช่วงที่ง่ายที่สุด เราจะกินคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เป็น 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และลดปริมาณโปรตีนในแต่ละวันลง (แต่ก็ยังอยู่ในระดับ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ตามสูตรอยู่) สำหรับผู้ฝึกที่มีน้ำหนักตัว 200 ปอนด์ ก็จะกินคาร์โบไฮเดรต ในปริมาณ 400 กรัมต่อวัน และโปรตีนในปริมาณ 200 กรัมต่อวัน และข่าวดีสุดๆ ก็คือในช่วง 2 วันนี้ไม่ต้องทำ Cardio !!! อ่านมาถึงตรงนี้ บางท่านคงจะสงสัย ว่าทำไมเราถึงเปลี่ยนอะไรต่างๆ อย่างฉับพลันเสียอย่างนั้นละ ทำไมถึงกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม ในเมื่อสิ่งที่เราต้องการ คือการลดไขมันส่วนเกิน เผาผลาญออกไป มี 2 เหตุผล คือ Metabolism และ Perception เหตุผลแรก Metabolism นั้น ในตอนที่เราเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต มันจะเป็นการส่งสัญญาณไปบอกร่างกาย ให้เพิ่ม body mass ขึ้น และแผนการลดความอ้วนที่ดี ย่อมขาดไม่ได้ซึ่งการรักษาไว้ซึ่งกล้ามเนื้อ เพราะสุดท้ายแล้วกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั้น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และจะช่วยให้เราผอมลงได้ การลดความอ้วน โดยใช้แผนการตัดคาร์โบไฮเดรตแบบ nonstop และการจำกัดพลังงานอาหารที่กินให้ต่ำมากๆ อย่างต่อเนื่อง สุดท้ายแล้วจะให้ผลที่ตรงกันข้าม เป็นการทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดต่ำลง แผนการของเรานั้น จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม เราจะป้องกันมวลกล้ามเนื้อไว้ โดยการเพิ่มทั้งปริมาณพลังงาน และปริมาณคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแม้จะไม่ได้มีผลต่อการเผาผลาญไขมันออกไปโดยตรง แต่จะมีผลดีอย่างต่อเนื่อง กับอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) คาร์โบไฮเดรต และพลังงาน ช่วยยกระดับ leptin ฮอร์โมนสำคัญที่มีส่วนในการรักษาระดับ ของอัตราการเผาผลาญพลังงาน และระดับความอยากอาหารของร่างกาย เมื่อเราคุมอาหารแบบ Low-cal , Low-Carb เป็นระยะเวลาต่อเนื่องกันนานๆ มันจะทำให้ระดับของ leptin เปลี่ยนไป มีผลทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง และความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น เหตุผลที่ 2 Perception เป็นเรื่องของแนวคิด ในจังหวะที่เรากลับไปสู่ช่วงที่ 1 อีกครั้ง เราจะกลับไปกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณไม่เกิน 50 กรัมต่อวันอีกครั้ง ร่างกายเราจะรับรู้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนี้ ว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงขนานใหญ่ จากที่กินอยู่ 400 กรัม ลดไปเหลือเพียง 50 กรัม หนึ่งในแปด! ซึ่งมีผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว กลับไปเป็นรูปแบบการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน ลองดูตัวอย่างแนวความคิดนะครับ มันคล้ายๆกับ ถ้าเราอยู่ๆ อุณหภูมิ 28-30 องศา แล้วตื่นมาอีกวันนึง มันลดลงไปเหลือ 15 องศา เราจะรู้สึกหนาวขึ้นมาทันที แตกต่างจากถ้าเราอยู่ที่ 15 องศาทุกๆวัน เช้าอีกวันนึง 15 องศา มันก็ไม่มีอะไรแตกต่างใช่ไหมครับ เช่นกัน ในวันนึงที่เรากินคาร์โบไฮเดรตอยู่ 400 กรัม แล้วอีกวันนึงเปลี่ยนไปเป็น 50 กรัม ร่างกายจะเกิดผลกระทบ เกิดการเปลี่ยนแปลง แตกต่างจากที่เรากิน 50 กรัมทุกวันๆ ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตลดลง และจะไปนำเอาไขมันที่เก็บสะสมไว้ มาใช้งานชั่วคราวแก้ขัดไปก่อน ข้อมูลจาก //www.theryo.com/2007/04/roadmap_to_rippedville/#more Free TextEditor   โดย: pa_jeab 7 กรกฎาคม 2553 14:15:57 น.

font size="4">ช่วงที่ 3 วัน : เสาร์, อาทิตย์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ปริมาณโปรตีน : 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ Cardio : งด ในช่วงที่ 3 นี้เป็นวันสบายๆ เป็นช่วงที่ง่ายที่สุด เราจะกินคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เป็น 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และลดปริมาณโปรตีนในแต่ละวันลง (แต่ก็ยังอยู่ในระดับ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ตามสูตรอยู่) สำหรับผู้ฝึกที่มีน้ำหนักตัว 200 ปอนด์ ก็จะกินคาร์โบไฮเดรต ในปริมาณ 400 กรัมต่อวัน และโปรตีนในปริมาณ 200 กรัมต่อวัน และข่าวดีสุดๆ ก็คือในช่วง 2 วันนี้ไม่ต้องทำ Cardio !!! อ่านมาถึงตรงนี้ บางท่านคงจะสงสัย ว่าทำไมเราถึงเปลี่ยนอะไรต่างๆ อย่างฉับพลันเสียอย่างนั้นละ ทำไมถึงกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม ในเมื่อสิ่งที่เราต้องการ คือการลดไขมันส่วนเกิน เผาผลาญออกไป มี 2 เหตุผล คือ Metabolism และ Perception เหตุผลแรก Metabolism นั้น ในตอนที่เราเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต มันจะเป็นการส่งสัญญาณไปบอกร่างกาย ให้เพิ่ม body mass ขึ้น และแผนการลดความอ้วนที่ดี ย่อมขาดไม่ได้ซึ่งการรักษาไว้ซึ่งกล้ามเนื้อ เพราะสุดท้ายแล้วกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั้น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และจะช่วยให้เราผอมลงได้ การลดความอ้วน โดยใช้แผนการตัดคาร์โบไฮเดรตแบบ nonstop และการจำกัดพลังงานอาหารที่กินให้ต่ำมากๆ อย่างต่อเนื่อง สุดท้ายแล้วจะให้ผลที่ตรงกันข้าม เป็นการทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดต่ำลง แผนการของเรานั้น จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม เราจะป้องกันมวลกล้ามเนื้อไว้ โดยการเพิ่มทั้งปริมาณพลังงาน และปริมาณคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแม้จะไม่ได้มีผลต่อการเผาผลาญไขมันออกไปโดยตรง แต่จะมีผลดีอย่างต่อเนื่อง กับอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) คาร์โบไฮเดรต และพลังงาน ช่วยยกระดับ leptin ฮอร์โมนสำคัญที่มีส่วนในการรักษาระดับ ของอัตราการเผาผลาญพลังงาน และระดับความอยากอาหารของร่างกาย เมื่อเราคุมอาหารแบบ Low-cal , Low-Carb เป็นระยะเวลาต่อเนื่องกันนานๆ มันจะทำให้ระดับของ leptin เปลี่ยนไป มีผลทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง และความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น เหตุผลที่ 2 Perception เป็นเรื่องของแนวคิด ในจังหวะที่เรากลับไปสู่ช่วงที่ 1 อีกครั้ง เราจะกลับไปกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณไม่เกิน 50 กรัมต่อวันอีกครั้ง ร่างกายเราจะรับรู้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนี้ ว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงขนานใหญ่ จากที่กินอยู่ 400 กรัม ลดไปเหลือเพียง 50 กรัม หนึ่งในแปด! ซึ่งมีผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว กลับไปเป็นรูปแบบการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน ลองดูตัวอย่างแนวความคิดนะครับ มันคล้ายๆกับ ถ้าเราอยู่ๆ อุณหภูมิ 28-30 องศา แล้วตื่นมาอีกวันนึง มันลดลงไปเหลือ 15 องศา เราจะรู้สึกหนาวขึ้นมาทันที แตกต่างจากถ้าเราอยู่ที่ 15 องศาทุกๆวัน เช้าอีกวันนึง 15 องศา มันก็ไม่มีอะไรแตกต่างใช่ไหมครับ เช่นกัน ในวันนึงที่เรากินคาร์โบไฮเดรตอยู่ 400 กรัม แล้วอีกวันนึงเปลี่ยนไปเป็น 50 กรัม ร่างกายจะเกิดผลกระทบ เกิดการเปลี่ยนแปลง แตกต่างจากที่เรากิน 50 กรัมทุกวันๆ ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตลดลง และจะไปนำเอาไขมันที่เก็บสะสมไว้ มาใช้งานชั่วคราวแก้ขัดไปก่อน ข้อมูลจาก //www.theryo.com/2007/04/roadmap_to_rippedville/#more Free TextEditor   โดย: pa_jeab 7 กรกฎาคม 2553 14:16:35 น.

พี่เอ๋คะ นกกลับถึงบ้านดีกอ่ะคะ กว่าจะได้กินมื้อเย็นก็ เกือบทุ่มหรือไม่ก็ทุ่มกว่าแล้วค่ะ นกต้องดูแลลูกชายก่อนด้วยค่ะ แต่ช่วงนี้ดีหน่อยคุณสามีช่วยดูลูกด้วย แต่ยังไงก็แระมาณ1ทุ่มหรือ ทุ่มกว่าอ่ะคะ ส่วนเรื่องกินเช้ากับกลางวันให้มากกว่าเย็น นกจะพยายามค่ะ เพราะเช้ากลางวันนกไม่ค่อยมีเวลาอ่ะคะ กินอะไรก็ต้องรีบคะ แบบว่าแค่รองท้องอ่ะคะ ช่วงเย็นพอมีเวลานั่งกินไปเรื่อยๆค่ะ   โดย: นก (ป้าแก่เจ้าน้ำตา ) 7 กรกฎาคม 2553 14:24:14 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปร+ผัก รอบแรก..3/7 ห้อง 4/2   เลขที่ 27 Username : ครัวคุณยาย (นุช) น้ำหนัก  ณ     (30/5/2010)  =  71.70 กิโล น้ำหนักเมื่อวาน (06/7/2010)  =  66.70 กิโล น้ำหนักวันนี้     (07/7/2010)  =  66.60 กิโล                          ลดลง        =   0.10 กิโล(แหน่ะ) เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย + กาแฟดำ 1 แก้ว + นม 1/2 แก้ว + โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 2 ฟอง(แดง1) เที่ยง ซุปผัก 1 ถ้วย(ใส่เห็ดเพิ่ม) + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ขาวล้วน) เย็น ซุปผัก 1 ถ้วย + โยเกิร์ต 1 ถ้วย เบรค : บ่าย@ นม 1/2 แก้ว ดื่มน้ำ : 4+ลิตร (น้ำอุ่นค่ะ) . ปกตินุชไม่ค่อยดื่มน้ำเย็น เพราะถ้าดื่มน้ำเย็นแล้วนุชจะดื่มน้ำได้น้อย ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม : แอโรบิค 30 นาที  จักรยานอากาศ 100 ครั้ง (ยังไม่แน่ใจค่ะ เพราะไม่ค่อยสบายค่ะ) อยากบอกว่า :  วันนี้ทานได้น้อยค่ะ  ไม่สบายค่ะอาจเป็นเพราะโดนฝนเมื่อวานตอนเช้า  รู้สึกไม่อยากกินอะไรเลยในวันนี้... ช่วงบ่าย ๆ (14.13 น.) เหมือนจะเริ่มมีไข้ค่ะ                     2 วันมานี้ห้องส่งการบ้านพี่ปลา ดูเงียบเหงาจังค่ะ  อยากให้ครึกครื้นเหมือนเดิม  ความรู้สึกทำให้เราเหงา ๆ ซึม ๆ เนือย ๆ ค่ะ  กลัวว่าเพื่อน ๆ จะล้มเลิกความตั้งใจซะก่อน ไม่อยากให้เป็นแบบนั้นเลยค่ะ อยากให้อยู่จนครบและจะได้เป็นกำลังใจซึ่งกันและกัน เน้ออออ  ----------------------   โดย: ครัวคุณยาย 7 กรกฎาคม 2553 14:32:11 น.

ส่งการบ้านโปรตีน + ผัก วันที่ 3 รุ่น 4/2 เลขที่ 49 ชื่อ กุ้ง น้ำหนักเมื่อวาน 54.7 น้ำหนักวันนี้ 55 ขึ้นมา 3 ขีดอีกแย้ววว T___T เช้า ซุปผัก + ไข่ผัดเห็ดกับต้นหอม + กาแฟใส่นม ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + สาหร่ายอบกรอบ 1 ห่อเล็ก กลางวัน ซุปผัก + ผัดบล๊อคโครี่กับกุ้ง ว่างบ่าย กาแฟใส่นม เย็น กะหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริก กับปลาทอด ขับถ่าย - กิจกรรม -   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 7 กรกฎาคม 2553 15:13:44 น.

ภัส เลขที่ 40 นะคะ ทุกคนห้ามมีคำนำหน้านะจ๊ะ พี่ ป้า น้า อา ย่า ยายไม่เอาค่ะ น้ำหนักตอนสมัคร 66.5 ตั้งใจว่าตลอดโปรแกรมจาไม่ชั่งน้ำหนักค่ะ คอยลุ้นครบ 3 เดือนว่าจะได้เท่าไร เมนู วันนี้เช้าดื่มนม 1 แก้ว กลางวัน ซุปผัก ถั่วแระ เย็น ซุปผัก ไข่ผัดกับหอมใหญ่ เป็นคนทานน้ำเยอะโดยปกติค่ะ มีน้ำจิบตลอด ทั้งวันน่าได้ 3 ลิตร ขับถ่าย ไม่ ออกกำลังกาย เดินช้าเร็วสลับ ประมาณ 4 กิโลเมตร แอโรบิค รวมแล้วไม่ต่ำ 1 ชั่วโมง 1.ความรู้สึกสบายๆ ผักทานอย่างไรก้ออร่อย มีความสุข 2.ผึ้ง และเพื่อนทุกคน เก่งกันจริงๆ ตั้งใจจริงกันทุกคนเลย 3.นับวันทานได้น้อยลงๆ ไม่ได้เบื่อผัก แต่มันอิ่มเอง 4.ระหว่างมื้อทานไรไม่ได้ ชินกับการทาน ตรงมื้ออาหารค่ะ   โดย: ภัส IP: 118.174.38.79 7 กรกฎาคม 2553 18:00:07 น.

การบ้านเมนูโปร+ผัก 7 วัน (รอบที่ 1) ห้อง: 4/2 เลขที่: 44 User: mttik (ติ๊ก) เป้าหมายสูงสุด 48 กก. น้ำหนักแรก: 61.3 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 57.9 กก. (06/7/53) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 58.2 กก. (07/7/53) เพิ่ม 0.3 กก. วันที่ 10/90 วันพุธ ที่ 07/7/53 เช้า- กาแฟดำ+ นมร้อนใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว(ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ+นมไขมัน 0% ~300 ml)+โยเกิร์ต 1 แก้ว กลางวัน- แกงส้มผักรวม ใส่ปลาทอด 2 ชิ้น (กินน้ำแกงนิดหน่อย) ว่างบ่าย- เนสกาแฟโพรสลิม 1 แก้ว เย็น- สันในไก่อบซอสพริกไทยดำ 5 ชิ้น+แครอทแล้วก็พริกหยวก(อบไปพร้อมไก่) น้ำ- 5 ลิตร ++ กิจกรรม: โยคะ 30 นาที+จานหมุน 15 นาที อยากเล่า: วันนี้น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว....กลับถึงห้องค่ำ เลยไม่ได้ไปวิ่งเลยอ่ะนะ จาลงทุนไปฟิตเนสดีมั้ยเนี่ย?....รอเงินเดือนก่อนน๊า..ค่อยคิดอีกที ^_^ สู้ๆนะคะทุกคน เพื่อเป้าหมาย 48 กิโลกรัม   โดย: mttik 7 กรกฎาคม 2553 18:57:07 น.

ไข่ยัดไส้ของพี่เก้าน่าทานมากเลยค่ะ อยากทำบ้าง แต่ไม่มีกระทะเทปล่อนอ่ะค่ะ จะได้ไข่งามๆแบบนั้นไม๊น๊า? ^_____^   โดย: mttik 7 กรกฎาคม 2553 18:58:43 น.

ขำคุณภัส เลขที่ 40 ตกลงค่ะ ในห้องนี้ เราเด็กเหมือนกัน.. เดี๋ยวค่ำๆ มาตรวจการบ้านนะคะ   โดย: kaoim IP: 183.89.64.244 7 กรกฎาคม 2553 19:08:03 น.

สวัสดีค่ะ ขิงมา รายงานผลโปรผักวันที่ 3 ค่ะ ^^ ห้อง: 4/2 เลข ที: 38 User:kirill (น้ำขิง) เป้าหมายสูงสุด 48 กก. น้ำหนักแรก: 65.0 กก. น้ำหนักที่ ชั่งวันนี้ 59.9 กก. น้ำหนักที่ลดวันนี้ 0.1 กก. น้ำหนักเพิ่ม 0.0 กก. ค่ะ รวมลดไปได้ 5.1 กก. ค่ะ ^^ วัน ที่ 07/07/53 เช้า:ซุปผัก ปลาทอด กลางวัน:เกาเหลาลูกชิ้นล้วน เย็น:ลูก ชิ้นหมูจิ๋ว ซุปผัก นม น้ำผลไม้ปั่นไม่ใส่น้ำเชื่อม(อยากกิน กินไปนิดหน่อย) ^^ ปริมาณน้ำ : สองลิตรค่ะ กิจกรรม:เล่นฮูลาฮูปสิบนาที วิ่งสองกิโล ปั่นจักรยานสี่กิโล ตีแบตกับเพื่อนประมาณสิบเกม สิ่ง ที่อยากบอก :เล่นกีฬาเยอะ ตอนนี้เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวจังเลย งิงิ   โดย: kirill 7 กรกฎาคม 2553 19:42:59 น.

โปรล้วน+ผัก 3 ห้อง4/2 เลขที่ 54 บัดดี้ เลขที่ 51 มาอิ น้ำหนักแรกเข้า 57.6 น้ำหนักเมื่อวาน 55 น้ำหนักวันนี้ 54.9 เช้า โยเกริ์ต+นม 0%+มะนาว 1 ลูก+น้ำผึ้ง 1ชต ปลาทูต้ม 1ตัวหนัก 100 กรัม กลางวัน ซุปผัก 1 ชาม ปลาทูต้ม 1 ตัวหนัก 100 กรัม หอยแมลงภู่ 5ตัว มะเขือเผา มะเขือต้ม อย่างละ 1ลูก เย็น ซุบผัก1 ชาม ไก่ย่างน่องเล็ก 5 น่อง กิจกรรม ถีบจักรยานอยู่กับที่ 40 นาที สิ่งที่อยากจะบอก วันนี้ดีใจจังที่น้ำหนักไม่ขึ้น อาทิตย์นี้พยายามไม่ให้น้ำหนักเกิน 55.5 อยากถามว่าน้ำมะพร้าวกินได้หรือเปล่าค่ะ   โดย: dongchoo 7 กรกฎาคม 2553 19:57:21 น.

คุณ kaoim แนะมาขำเรา ก้อไม่อยากแก่นี่นา นะนะ   โดย: ภัส IP: 118.174.44.255 7 กรกฎาคม 2553 20:11:10 น.

การบ้านเมนูช่วงโปรผัก วันที่3/7 สวัสดีพี่ปลา คุณครูผู้ช่วยทุกคน และพี่บัดดี้ค่า ผึ้งค่ะ เลขที่ 30 ห้อง 4/2 เป้าหมายระยะสั้น 60 kg. เป้าหมายระยะยาว 55 kg. ooนน.แรก 68 kg.oo นน.เมื่อวาน 66.4 kg. นน.ขึ้นชั่ง 66.2 kg. ลดจากเมื่อวาน 0.2 kg. รวมลด 1.6 kg. เช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ ครึ่งกล่อง ผสมน้ำผึ้ง ผสมมะนาว ผสมนม 0% ครึ่งกล่อง ว่าง: นม ½ กล่อง เที่ยง: กุ้งผัดผักรวมมิตร 5 สี ไม่ใส่น้ำมัน + ซุปผัก ว่าง:นม ½ กล่อง เย็น: ยำกุ้งสด 6 ตัว+ซุปผัก น้ำ : 3ลิตร ขับถ่าย : ถ่ายแล้วค่ะ กิจกรรม : ฮูลาฮูป 10 นาที เต้นแอโรบิก 20 นาที ความรู้สึกอยากบรรยาย: ปวดหัวช่วงเย็นมากค่ะ เป็นอะไรก็ไม่รู้ ช่วงนี้ชอบแปรปรวนอะ ที่ผ่านมาดูลดน้อยกว่าคนอื่น โปรล้วนงวดหน้า ขอเข้มหน่อยจ้า จะเอาให้ลงเยอะเรย 555+   โดย: หัวใจบินไปสู่ฝัน IP: 1.1.1.119, 125.27.136.82 7 กรกฎาคม 2553 20:19:57 น.

ส่งการบ้านวันที่ 10 ค่ะ เลขที่ 43 ป้อม (Kailovekai) น้ำหนัก ดีทอกซ์ 20-Jun-10 61.5 21-Jun-10 61.3 22-Jun-10 62.3 23-Jun-10 62.2 24-Jun-10 61.3 25-Jun-10 61.1 26-Jun-10 60.3 27-Jun-10 61.0 รวมลดช่วงดีทอกซ์ 0.5 kg โปรล้วนรอบแรก 28-Jun-10 61.1 29-Jun-10 61.1 30-Jun-10 61.0 1-Jul-10 60.6 2-Jul-10 60.2 3-Jul-10 59.7 4-Jul-10 59.9 5-Jul-10 59.8 6-Jul-10 60.2 7-Jul-10 60.0 ลดจากเมื่อวาน 0.2 kg อาหาร เช้า ต้มจืด 1 ถ้วย แฮมต้ม 2 แผ่น ผักกะหล่ำปลีสด 1/4 หัว ว่างเช้า กาแฟโปรสลิม 1 แก้ว กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ปลาทูต้มซีอ๊ว 1 ตัว ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เย็น ซุปผัก 1ถ้วย ไข่ตุ๋นใส่ปูอัดกับกุ้งคลิ๊ก กิจกรรม Pilates เล่นเอง 1/2 ชม. ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่าย หลายรอบมากค่ะ ความรู้สึก น้ำหนักลดลงและ ตอนเย็นหิวมาก เกือบเป็นลม มัย นน. เราไม่ค่อยลดเลยอ่ะ เห็นเพื่อนบางคนหนักกว่าเรา 3-4 kg ลดแทรงเราไปและ   โดย: ป้อม (Kailovekai ) 7 กรกฎาคม 2553 20:43:11 น.

สวัสดีค่า... แวะมารายงานตัวก่อน ว่ากลับมาจากเที่ยวแล้ว ความจริงกลับมาตั้งแต่เมื่อวาน แต่ร่างกาย จิตใจ ยังไม่กลับสู่โหมดปกติ ยังเป็นโหมดพักผ่อนอยู่เลย มาสารภาพบาปก่อนค่ะ ว่าพักเที่ยวคราวนี้กินหลุดโลกเลย เฮ่อ ไม่อยากจะส่งการบ้านเลย อายมาก จะมีใครให้อภัยมั๊ยน๊า.. แต่ว่าชาร์ตพังมาเต็มที่ค่ะ จะฟิตกว่าก่อนๆแน่นอน เริ่มตอนนี้เลยค่ะ เดี๋ยวลงมือเขียนบล๊อกคืนนี้แล้วจะรีบส่งนะคะ   โดย: ดาว (Roses&Champagne ) 7 กรกฎาคม 2553 21:02:28 น.

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย ส่งการบ้าน โปร+ผัก # 3 ห้อง 4/2 ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้คุณเชอรี่ รหัส 29 น้ำหนักเริ่มต้น 67.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ 64.0 ก.ก. ลดไป + 1 ก.ก. รวมน้ำหนักลด 3 ก.ก. น้ำเปล่า 1 แก้ว เช้า 1.เนื้ออบพริกไทยดำ 10 ชิ้นพอคำ 2.สลัดผัก+น้ำยำทูน่า ว่างเช้า กาแฟโพรเทคโพลสลิม(ชงกับนมขาดมันเนยครึ่งกล่อง) 1 แก้ว เที่ยง 1.ไก่อบเนื้อส่วนสะโพก 1 ชิ้น 2.ตำแครอท ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น เสต็กเนื้อ น้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่าย - กิจกรรม หยุด 1 วัน ความรู้สึก น้ำหนักขึ้นมาหนึ่งกิโลน่าจะมาจากกินตำแตงรสจัด และยังไม่ระบาย ไม่เป็นไรค่ะขึ้นได้ก็ลงได้อย่างที่พี่ๆบอก กำลังใจยังดีอยู่ แต่มื้อเย็นเพื่อนนัดกินข้าวกินเสต็กเนื้อไปหนึ่งชิ้นพรุ่งนี้คงต้องออกกำลังกายให้มากๆ ไม่ลงให้ มันรู้ไปซิ   โดย: pui IP: 112.142.91.81 7 กรกฎาคม 2553 21:09:32 น.

ส่งการบ้านตัวเองนะคะ ถ้าวันนี้ยังไม่ได้ตรวจการบ้านใคร ต้องขออภัยด้วย อาจจะรวบยอดไปตรวจตอนเช้านะคะ เพราะง่วงจังเลย เลขที่ 53 น.น. แรกก่อนดีท๊อกซ์ 47 น.น.ชั่งเช้านี้ 46 กก. เมนูเช้า ไก่ปิ้ง 4 ไม้ นม 0% โยเกิร์ต 0% และกาแฟ(กินไรของเค้าเนี่ย - -'' ) กลางวัน ยำปลาและซุปผัก 1 ถ้วย เย็น เกี๊ยวกุ้ง หลุดแล้วค่ะ เพราะมีแป้งเกี๊ยว กับไส้กรอกไก่ วัันนี้เครียดค่ะ เลยเผลอกินแป้งเข้าไป 55 ใจไม่อยู่กะเนื้อกะตัวเลย   โดย: kaoim IP: 183.89.64.244 7 กรกฎาคม 2553 21:45:10 น.

กลับมาจากเที่ยว พร้อมเอาน้ำหนักมาฝากด้วยค่า รุ่นที่ 4/2 เลขที่ 35 ดาว Roses&Champagne น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก. น้ำหนักแรก 65.9 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 64.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 63.5 กก. (ก่อนไปแคนาดาค่ะ) ลดไป 7 ขีด โล่งขึ้นหน่อย วันที่6-โปรล้วน อาหารที่กิน เช้า: ใส้แซลม่อนเบอร์เกอร์ 2 ชิ้น 200g. + กาแฟใส่นม0% ว่างเช้า: นม 0% ครึ่งแก้ว กลางวัน : ไก่ต้ม150g+ไข่ต้ม 2 ฟอง แดง1 ขาว2 บ่าย : โยเกิต 2 ถ้วย น้ำ : 2 ลิตร (เดินทางไม่สะดวกดื่มมากค่ะ) ขับถ่าย : ถ่าย2ครั้ง โดยสมุนไพรมะขามแขกช่วยค่ะ กิจกรรม : เตรียมของไปแคนาดาทั้งวัน ทั้งจัดของ ทำความสะอาดรถ ทำอาหารใส่ตะกร้าปิคนิค สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ตื่นมาอบเค้กให้เพื่อนที่จะไปเจอกันที่แคนาดา ทำไปชิมไป แย่จัง ออกเดินทางบ่ายๆ ว่าจะไปปิคนิคกันที่รัฐเวอร์มอนท์ ข้างทะสาบให้โรแมนติกเล่นๆ นอนที่นั่นคืนนึง แล้วค่อยไปแคนาดาวันรุ่งขึ้น แต่ดันทะเลาะกันกับคนขับรถ งอนกัน ยกเลิกปิกนิก พาลไม่กินมื้อเย็นซะอีก ซักดึกๆ มาดีกัน ก็เลยออกเดินทางกัน แวะนอนโรงแรมที่เวอร์มอนท์ 1 คืนจนได้ วันที่ 7 – โปรล้วน อาหารที่กิน เช้า: ไข่กวน+แฮม+นม ว่างเช้า : โยเกิต 1 ถ้วย กลางวัน : สเต็ก 200g + คัสตาร์ด(หลุด) เย็น : สเต็กเนื้อ 300g.+กุ้งย่างราดครีมเห็ด แถมดื่มไวน์กะแชมเปญอีก เอิ๊ก (หลุด) ดึก : เที่ยวผับ ดื่มทั้งคืนเลย T__T น้ำ : 1.5 ลิตร ขับถ่าย : - กิจกรรม : เดินสำรวจแหล่งช้อปปิ้งที่มอนทรีอัล แคนาดา 3 ชม., เต้นในผับ 2 ชม. สิ่งที่อยากเล่า : เริ่มหลุดตั้งแต่วันแรกที่เหยียบแคนาดาเลย เพราะทั้งมื้อกลางวันและเย็น กินแต่อาหารฝรั่งเศส ที่สุดแสนอร่อยและอ้วน เอิ๊ก เลือกกินได้ยากค่ะ แต่ก็พยายามเลือกกินเนื้อสเต็กเป็นหลัก เขี่ยๆเอา กินเหลือมากมาย แอบเสียดายตังอีก อาหารแพงกว่าที่อเมริกาเท่าตัว และบวกภาษีอีก 12.5% และทิปอีกอย่างน้อยๆ 15-20% แต่ละมื้อทำเอาตกใจเหมือนกัน วันที่ 1 – โปรผัก อาหารที่กิน เช้า: อาหารเช้าเซ็ต ไข่กวน เบคอน ไส้กรอก เฟรนซ์ฟราย ขนมปัง+ กาแฟใส่นมไขมัน2% กลางวัน : ไอศครีม 1 โคนตอนก่อนดูโชว์ (หิวค่ะ หาอย่างอื่นไม่ได้เลย) เย็น : เกี๊ยวซ่า + ราเม็ง 1 ถ้วย น้ำ : 1 ลิตร ขับถ่าย : ไม่ถ่าย กิจกรรม : เดินจนขาลากร่วม 6 ชม.ได้ สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้อับอายเมนูจัง มีทั้งแป้ง ไขมัน และสารพัดของอ้วนๆเลย แทบจะไม่มีผัก เราออกสำรวจเมืองเก่ามอนทรีอัล ทานอาหารเช้าร้านอาหาร ซึ่งมีเซ็ตอาหารเช้าชนิดไร้ผักทั้งนั้น วันนี้เลยออกนอกลู่นอกทางแบบจงใจทั้งวัน เกรงใจคนอื่นด้วย ไม่อยากเดินเลือกร้านอาหารมาก แล้วอาหารฝรั่งส่วนมากก็ไม่พ้นของอ้วนๆเลย ตอนเย็นลวงทุกคนให้ไปไชน่าทาวได้ แต่ร้านที่ได้กินก็เป็นร้านราเม็ง หนักแป้งอีก เพราะเดินหาร้านอื่นไม่ไหว วันนี้เดินขาลากเลย ทั้งสำรวจเมือง ไปคาสิโน(หมดตัว) ไปดูโชว์ไฮโซ ไปต่อแจ๊สเฟสติวัล เดินไปถึงไชน่าทาวน์ เดินจนฝรั่งบ่นอ่ะค่ะ วันที่ 2 – โปรผัก อาหารที่กิน กลางวัน : เนื้อเทริยากิ กับผักที่อยู่ในจาน ว่างบ่าย : ป้อนเลย์เข้าปากสามีในรถแล้วก็เผลอยัดใส่ปากตัวเองอีก เย็น : สเต็กเนื้อ 200g.+ ถั่วแขกลวก + เห็ดผัด น้ำ : 2 ลิตร ขับถ่าย : ไม่ถ่าย กิจกรรม : ---- สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้เดินทางกลับ ตื่นสาย หิวจนแสบท้อง ก็ไม่ได้ทานซักที เพราะเราลือกจะกินอาหารผอมๆ สามีก็อยากจะกินแต่ร้านฝรั่งเศส เรามองเห็นแต่ภาพขนมปัง ครีม นม เนย และเนย ลอยมาเลย วางแผนลวงสามีค่ะ เราก็ชี้บอกทางไปทางโน้นทางนี้ ขับรถวนจนเที่ยง เจอร้านอาหารญี่ปุ่น ซึ่งพอหาอาหารที่เหมาะสมทานได้ ค่อยยังชั่ว มื้อเย็นแวะทานก่อนเข้าบ้านอีก สั่งสเต็กตามเคย จนสามีทักว่า ทริปนี้ทำไมจะกินแต่สเต็ก แถมยังไม่ร้องหาเค้ก ของหวาน อย่างเคย (อืม..แค่นี้อิชั้นก็หลุดไดเอ็ทแบบหลุดโลกแล้วค่ะ) วันที่ 3 – โปรผัก อาหารที่กิน กลางวัน : ซุปผักชามโตๆ 1 ชาม เย็น : สเต็กหมู2คำ(ของสามี)+ซุปผักชามโตๆ 1 ชาม น้ำ : 4 ลิตร ขับถ่าย : 1 ครั้ง (ใช้สมุนไพรมะขามแขก) กิจกรรม : รื้อกระเป๋า+จัดบ้านทั้งวัน สิ่งที่อยากเล่า : ตื่นมาเที่ยงเลยค่ะ ขี้เกียจๆทั้งวัน กว่าจะเริ่มเขียนบล๊อกได้ ก็มืดค่ำ อารมณ์พักผ่อนยังไม่จากไปซักที ยังแอบมีหลุด แย่งสามีทาน คาดว่าพรุ่งนี้ จะกลับมาเคร่งให้ได้ค่ะ ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าได้ 64.7 ขึ้นมาอีก 1.2 กิโล ยอมรับชะตากรรม   โดย: ดาว (Roses&Champagne ) 8 กรกฎาคม 2553 4:05:29 น.

หวัดดีค่ะน้องดาว เก่งมาก ๆ ชื่นชมความมีวินัยและความเอาจริงเอาจัง ถึงจะไปเที่ยวแต่เราเลือกได้จ้ะ อย่างพี่ปลาบอกไม่มีใครบังคับเอาอะไรใส่ปากเราได้ ถ้าเราไม่เอามาใส่เอง แบบนี้กลับมาเข้มแข็งอีกรอบรับรองสวยแน่ ๆ จ้ะ อ๋อ น้องดาวอยู่อังกฤษใช่ไหมจ้ะ ยังไงแวะไปให้รายละเอียดหลังไมด์ด้วยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 8 กรกฎาคม 2553 7:44:35 น.

สวัสดีค่ะทุกคน มาลงชื่อเข้าตรวจการบ้านค่ะ เมื่อวานมีภารกิจมากมาย   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 8:26:29 น.

ตอบคุณเจี๊ยบ pa_jeab ขอบคุณข้อมูลที่หามาให้ และมีประโยชน์มากมายเลยค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 8:37:51 น.

ตอบน้องเจี๊ยบ lucky ถ้าไป ตจว. น่าจะหลุดแน่นอน และเชียงใหม่ของอร่อยเยอะมาก เบรคไว้ก่อนก็ดี เดี๋ยวสวยกว่านี้ก่อนค่อยไปเนอะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 8:41:53 น.

ตอบน้องนุช ถ้าไม่ค่อยสบาย อย่าหักโหมออกกำลังกาย พักผ่อนก่อนก็ได้ค่ะ เห็นด้วยว่าช่วงนี้ห้องเราเงียบเหงา บางคนคงงานยุ่งมั้งคะ ถ้าอย่างไรแวะเข้ามาส่งการบ้านย้อนหลังได้นะคะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 8:57:51 น.

ตอบน้องกุ้ง อย่าทานของทอดมากนักนะคะ กลัวน้ำหนักขึ้นค่ะ และพยายามหาเวลาออกกำลังกายด้วยนะคะ ผลการลดจะได้ดีค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:00:06 น.

ตอบภัสค่ะ ต้องพยายามทานค่ะเพื่อไปเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกาย นิดหน่อยก็ดีนะ ว่าแต่ว่าไม่อยากรู้ว่าน้ำหนักเพิ่มลดเลยเหรอคะ ชั่งอาทิตย์ละครั้งก็ยังดีนะคะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:04:23 น.

ตอบน้องติ๊ก ขึ้นนิดหน่อยไม่เป็นไรค่ะ เดี๋ยวไปเอาลงช่วงโปรล้วน ถ้าไม่มีเวลาไปวิ่งข้างนอก เปิดเพลงเต้นในห้องก็ได้นะคะ หรือยกดรัมเบลล์บ้างก็ดีค่ะ ดีกว่าไม่ได้ออกเลยนะ เพราะช่วงนี้ฝนตกบ่อยด้วย ทำให้เป็นอุปสรรคสำหรับการออกกีฬาการแจ้งค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:06:56 น.

ตอบน้องน้ำขิง ของทอด, ลูกชิ้น ยังทานไม่ได้นะคะและในลูกชิ้นมีส่วนผสมของแป้ง แต่ถ้าทำทานเองเหมือนลูกชิ้นไก่ของน้องเมย์ใช้ได้นะคะเพราะไม่มีแป้ง น้ำผลไม้ก็ยังทานไม่ได้ค่ะ พยายามอดทนหน่อยค่ะถ้าเราหลุดบ่อยจะทำให้การลดต่อไปยากขึ้นนะคะ ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ อย่างน้อยวันละ 3 ลิตรนะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:11:14 น.

ตอบน้องสิงห์ดง ควบคุมได้เก่งมากที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นในช่วงโปรผักได้นะคะ อย่างนี้โปรล้วนคงเห็นน้ำหนักลงเยอะแน่ๆ เลย ส่วนน้ำมะพร้าวพี่ว่าทานไม่ได้ เพราะเรากินในสูตร ถ้าไม่มีในสูตรแปลว่าไม่ได้นะคะ แต่อย่างไรเดี๋ยวจะถามพี่ปลาเพื่อยืนยันอีกครั้งค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:15:37 น.

ตอบน้องผึ้ง มื้อเช้าทานน้อยไปค่ะ ลองเพิ่มโปรตีนสักหน่อยนะ อาจจะเป็นไข่ต้มสัก 2 ฟองก็ได้ค่ะ ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลง รักษาสุขภาพด้วยค่ะ เดี๋ยวโปรล้วนรอบหน้าคงได้เห็นน้ำหนักลงเยอะค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:21:10 น.

ตอบน้องป้อม ลูกชิ้นยังทานไม่ได้ค่ะ เพราะในลูกชิ้นมีแป้งด้วย ร่างกายของแต่ละคนการเผาผลาญไม่เหมือนกันค่ะ น้องต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อไปช่วยการเผาผลาญนะคะ สู้ๆค่ะโปรล้วนรอบหน้าเข้มๆ หน่อยเดี๋ยวก็ลงค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:23:51 น.

ตอบน้องปุ้ย อาหารดีแล้วค่ะ แต่พยายามออกกำลังกาย น้ำหนักจะได้ไม่เพิ่มขึ้นนะคะ คิดดีแล้วค่ะมีขึ้นเดี๋ยวก็เอาลงได้นะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:26:16 น.

ตอบพี่เก้า บางครั้งก็หลุดเหมือนกัน เดี๋ยวค่อยออกกำลังกายเพิ่มเอานะคะ พี่เก้าเก่งจังน้ำหนักไม่มาก แต่ลดได้ดีค่ะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:28:08 น.

ตอบน้องดาว ไม่เป็นไรค่ะ ตั้งใจใหม่นะคะ อย่าว่าแต่ไปเที่ยวเลย บางครั้งอยู่บ้านเฉยๆ พี่ยังหลุดเลย โปรล้วนรอบหน้าเข้มๆ นะคะ จะได้เอาน้ำหนักลงได้   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:30:50 น.

ส่งการบ้านบ้างค่ะ เลขที่ 52 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้ำหนักเมื่อวาน 54.2 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 54.2 กก. เช้า ไก่ย่างซีพี, นม 0% สาย กาแฟ เที่ยง ผัดผัก, ไก่ย่าง บ่าย ชาเขียว เย็น ยำทูน่าผักเยอะๆ, ไข่ต้ม น้ำดื่ม 3 ลิตร กิจกรรม วอลเล่บอล 30 นาที, ล้างรถ ความรู้สึก น้ำหนักนิ่งๆ มาหลายวันแล้ว เดี๋ยวโปรล้วนรอบหน้าไม่รู้จะลงสักเท่าไหร่ เหลือแค่ 4 กก.สุดท้าย ลงยากจริงๆ วันนี้แขนบวมเนื่องจากไปเล่นวอลเล่ย์บอลมา หลังจากไม่ได้เล่นมานานถึงสิบกว่าปีแล้ว เจ็บแขนจังเลย   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 9:52:45 น.

ส่งการบ้านค่ะ เลขที่.............31 บัดดี้.........เลขที่ 36 (น้องเป้) User name.....pa_jeab (เจี๊ยบ) ul> น้ำหนักเริ่มวันที่ 28 มิ.ย. 53 = 65.50 เริ่ม 4/2 วันแรก น้ำหนักวันที่ 06 ก.ค. 53 = 64.00 น้ำหนักวันที่ 08 ก.ค. 53 = 64.50 (ป้าแดงมาวันที่ 4) เพิ่มขึ้น...........................00.50 อาหารวันพุธที่ 7 ก.ค. 53 (ป้าแดงมาวันที่ 3) มื้อเช้า : ไก่ย่างน่องสะโพก 2 ไม้ มื้อว่าง : โยเกิร์ต0%ผสมกาแฟ 1/2 ช้อนชา มื้อกลางวัน : ซุปผัก(กะหล่ำปลี+มะเขือเทศ+หอมใหญ่+คึ่นไช่+เห็ดหอม+พริกไทย+พริกหยวก) 2 ชามใหญ่ มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% มื้อเย็น : ซุปผัก+อกไก่ต้ม 1 อก มื้อค่ำ : ส้มตำปลาร้า พริก 5 เม็ด + ปลาซาบะนึ่ง 1/2 ตัว น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน = มากกว่า 4 ลิตร ขับถ่าย 2 ครั้ง กิจกรรม : เย็น : เต้นแอโรบิค 60 นาที+เดินซื้อของ ในห้างบิ๊กซี 1 ชั่วโมง จะบอกว่าทุกๆๆคนว่า การออกกำลังกายควรที่จะต้องบรรจุเข้าไปในชีวิตประจำวันพี่เจี๊ยบเต้นแอโรบิกหลายที่มากตามที่สะดวก 1.พี่เจี๊ยบทำงานที่พุทธมณฑลสาย 2 ก่อนกลับบ้าน ถ้าเลิกงาน 17.30 ก็จะไปเต้นที่ลานแอโรบิคม.เศรษฐกิจ 2. ถ้าเลิกงาน 16.30 ก็จะไปสวนสุขภาพกระทุ่มแบน ระยะทางจากที่ทำงานถึงสวนสุขภาพ 32 กม. 3. ถ้าไปซื้อของ Big C อ้อมใหญ่ ก็จะไปเต้นเวลา 17.30 4. ถ้าไปซื้อของ Big C เพชรเกษม ก็จะไปเต้นเวลา 18.00 5. ตอนเช้า เวทเทรนนิ่งและเครื่องเล่นเวทที่ เพชรเกษม 116 (ทำได้ไม่สม่ำเสมอกำลังปรับปรุงเรื่องการตื่นนอน) ตอนนี้กำลังสืบว่าถ้าไปอบรมที่ดินแดง เดือนละ 1 ครั้งเลิกจากอบรมแล้วจะไปเต้นแอโรบิคที่สนามกีฬาดินแดง หรือสวนสันติภาพที่อนุเสาวรีย์ฯ ก่อนนั่งรถตู้กลับบ้าน   โดย: pa_jeab 8 กรกฎาคม 2553 10:43:19 น.

ส่งการบ้านโปรผักวันที่ 3 (7 กค.53) เลขที่ 34 ห้อง 4/2 Username:Choco-latte (พี่แหม่ม) นน.แรก : 67.6 กก. นน.ที่ชั่งได้ : 65.1 กก. ลดไป : 2.5 กก. อาหารที่กิน เช้า : ไข่คน 2 ฟอง(แดง 1 )+ซุปผัก+เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น กลางวัน : เสต็กเนื้อ+สลัดผัก+บาโลน่าไก่ย่าง 2 ชิ้น+เต้าหู้ปลา 4 ชิ้น บ่าย : กาแฟ+โยเกิร์ต เย็น : ปลาซาบะย่างครึ่งตัว+สลัดผัก+ซุปเต้าหู้+โยเกิร์ต สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้กินเยอะจัง เตรียมอาหารมาแล้ว แต่เผอิญต้องออกไปธุระข้างนอก จะไปนั่งเฉย ๆ ในร้านอาหารก็กระไรอยู่ เลยเลือกสั่งอาหารที่สามารถทานได้เท่านั้น เตรียมใจสำหรับน้ำหนักวันพรุ่งนี้เลย ว่าแต่น้องเม็ดขนุน บัดดี้ของพี่หายไปไหนจ้ะ สงสัยงานยุ่งมากรึเปล่า   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.199.214 8 กรกฎาคม 2553 12:27:26 น.

ตอบคุณเจี๊ยบ pa_jeab สุดยอดเลยจริงๆ ขนาดออกนอกสถานที่ยังหาทำเลในการออกกำลังกายได้ มีวินัยขนาดนี้น้ำหนักไม่ลดได้ยังไงไหว   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 13:01:36 น.

ตอบพี่แหม่ม ดูจากรายการอาหารแล้ว ยังอยู่ในเมนูที่ทานได้ ไม่ต้องห่วงค่ะ ถ้ากังวลลองออกกำลังกายดูค่ะ รับรองน้ำหนักไม่ขึ้น หรือถ้าขึ้นก็อาจจะน้อยนิดค่ะ สู้ๆ นะ   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 13:03:23 น.

สรุปผลการออกกำลังกาย ของนักเรียนรุ่น 4/2 วันที่ 7/7/53 ที่ เลขที่ ชื่อ วิธีการออกกำลังกาย 1 27 นุช แอโรบิค 30 นาที ปั่นจักรยานอากาศ 100 2 50 นก เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที (กลางวัน) 3 45 หวาน แอโรบิก, จานทวิส และยกดัมเบลล์ 4 39 นู๋เจี๊ยบ เช้าเตะกระบอง 130 ที,สุริยมนัสการ 12 กระชับกล้ามเนื้อท้อง 200 5 49 กุ้ง - 6 40 ภัส เดินช้าสลับเร็ว 4 กม. แอโรบิก 1 ชม. 7 44 ติ๊ก โยคะ 30 นาที + จานหมุน 15 นาที 8 38 น้ำขิง ฮูลาฮูป 10 นาที + วิ่ง 2 กม. 9 54 สิงห์ดง ถีบจักรยานอยู่กับที่ 40 นาที 10 30 ผึ้ง ฮูลาฮูป 10 นาที เต้นแอโรบิก 20 นาที 11 43 ป้อม - 12 33 ปุ้ย - 13 53 เก้า - 14 35 ดาว - 15 52 เอ๋ วอลเล่ย์บอล 30 นาที 16 31 เจี๊ยบ เต้นแอโรบิค 60 นาที 17 34 แหม่ม -   โดย: pa_jeab 8 กรกฎาคม 2553 14:08:49 น.

^ ^ pa_jeab เอางี้เลยเหรอคะ งั้นวันไหนขี้เกียจออกกำลังกายไม่ได้แล้ว เหมือนถูกประนามไงไม่รู้   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 15:45:05 น.

07/07/2010 โปรผัก วันที่ 3 รุ่นที่ 4/2 เลขที่ 28 dorapanda (นันท์) น้ำหนักแรก : 68.3 kg. น้ำหนักเมื่อวาน : 67.4 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 67.4 kg. ลดเพิ่ม : - kg. รวมลดไปได้ : 0.9 kg. อาหารที่กิน เช้า : นม 1 แก้ว / อกไก่สไลด์ 3 ชิ้น ผักสด 3 ชิ้น ว่างเช้า : - // ประชุมค่ะ กลางวัน : ซุปผักสูตรพิเศษ / ปลาซาบะย่าง 1 ตัว / บล็อกโคลี่ลวก + สลัดน้ำใสนิดเดียว ว่างบ่าย : โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) / แฮมต้ม / บล็อกโคลี่ลวก + สลัดน้ำใสนิดเดียว ดื่มน้ำ : 4 ลิตร กิจกรรม เย็น : - ขับถ่าย : สิ่งที่อยากเล่า : มื้อเย็นค่ะ อร่อยมากๆ ... อิ่มมากๆ ด้วยค่ะ   โดย: dorapanda 8 กรกฎาคม 2553 16:33:41 น.

มาส่งการบ้านวะเย็นเลยค่ะ เกรงใจคุงครุ จัง ดินสอสีม่วง เลขที่ 36 คู่บัดดี้ พี่เจี๊ยบเลขที่ 31 น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน 65.8 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 64.8 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 65.0 ขึ้นมา 2 ขีด สูตร 2/5 อาหารการกิน (โปรตีนล้วน วันที่ 1/1 รอบที่ 2) เช้า - เนื้อไก่ปิ้ง 4 ไม้ 20 บาท ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง ว่าง โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย เที่ยง ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง ไก่ปิ้ง 4 ไม้ 20 บาท ว่าง นม0% 1 แก้ว เย็น ปลาดุกปิ้ง 1 ตัว ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง โยเกิต 0% ธรรมชาติ 1 ถ้วย กิจกรรม - ดื่มน้ำ 4 ลิตร ไม่ขับถ่าย ความรู้สึกอยากบรรยาย กะว่า เลิกงานหลับห้องจะเต้น arobic สัก 30 นาที เจ้ากรรมเอ้ย ปวดท้อง ป้าแดงค่ะ หลงมาอีก เพื่อนๆ เคยเป็นกันมิ หยุดไปครึ่งวันแระ กลับมาอีก ทานโปรล้วนน้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 2 ขีด เป็นเพราะ ไม่ขับถ่ายแน่เลย   โดย: ดินสอสีม่วง 8 กรกฎาคม 2553 16:53:09 น.