ยกมือคนแรกค่ะ ยังไหวอยู่ สบายมากค่ะ ร่างกายชอบ บอกว่ามีความสุขดี เอาอีก สวยวันสวยคืนเลยค่ะ

นี่ถ้าไม่ได้เข้ากลุ่ม ออกกำลังกายอย่างเก่งก็อาทิตย์สามครั้ง ก็หาเรื่องไปลั้นล้า ที่อื่น ไปตามประสาคนชอบตามใจตัวเอง แล้วก็ไม่ผอมสักที คุณหมอก็เตือนแล้ว เตือนอีกว่า อ้วนไม่ได้น่ะ น้องมะเร็งมันลุยแน่ ยังไม่กล้วเลย แบบว่า ความรู้สึกช้าค่ะ

พอมาเข้ากลุ่มยังงี้ มีเพื่อน มีกำลังใจ ไปออกกำลังกายทุกวันค่ะ ผลหรือค่ะ เอ้า ก็สวยเอา สวยเอาซิค่ะ

อุ้ย นู๋ตอบผิด ยกมือของนู๋ หมายความว่า นู๋สู้ไหวค้า

ไม่ได้ยอมแพ้น่ะค่ะ แพ้ไม่เป็นค่ะ เป็นแต่สวย ฮิ ฮิ

ขอบคุณกำลังใจจากพี่ Lucky girl นะคะ... ขอบคุณจ้า..

.

มายกมือด้วยค่ะ พี่ปลา เป้.. ก้ยังไหวค่ะ ที่เลือกทานสูตรพี่ปลา เพราะ ว่า อยากกินไรก็ได้ไม่อั้น แต่ขอให้อยู่ในสูตร เพราะ ชอบทานเนื้อสัตว์อยู่แล้ว มีหลุด ขนมบ้างครั้งคราวอิอิอิ แล้วอีกอย่างที่ชอบ เพราะ ว่า สารอาหารจากโปรตีน มันช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วยค่ะ เพราะ คนอ้วนอย่างเรา ลดคุมอาหาร ผิวหนังเริ่มหย่อนคล้อย ได้ออกกำลังกายช่วยก็ฟิต-เฟริ์ม หุ่นค่ะ


ปล. ข้าวโอ๊ตควรบริโภคอย่างน้อยวันละ 3 ช้อนโต๊ะ แต่ไม่ควรเกินเท่าไหร่ต่อวันคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา

เก้ายังไหวอยู่ค่ะ แต่บางอารมณ์มันก็อยากกินขนม อยากกินแป้ง เพราะนี่ก็ครึ่งปีแล้วล่ะที่เข้าคอร์สของพี่ปลามา บางวันก็อยากกินผลไม้จังเลย แต่ผลโดยรวมคือพอใจมากค่ะ ที่สามารถลดน้ำหนักลงมาได้ขนาดนี้ แล้วก็ดูเป็นคนมีสุขภาพ

ถ้าวันไหนรู้สึกว่า เริ่มตัวหนักๆ เดิน วิ่งไม่กระชับกระเฉง ก็จะทำให้รู้ตัวว่า ไม่ได้การละ พรุ่งนี้ต้องควบคุมอาหาร ไม่ให้ทานอะไรที่ไม่ควรทาน


วันนี้บวมๆ ขึ้นมาด้วย (หน้าบวมเห็นชัด) เพราะป้าแดงมาเยือน จากน้ำหนักที่คงที่ เลยพรวดขึ้นมาเกือบ 1 กิโล เมื่อเช้าชั่งได้ 47.0


ผลตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วค่ะ ตรวจเมื่อวันที่ 4 มิถุนายน หลังที่ตอนนั้นเก้าอยู่ช่วง 3 และหลังจากไปเที่ยวกลับมาพอดี

ผลคือ คลอเรสเตอรอลสูงค่ะ 222
แต่แปลกว่า ไตรกลีเซอไรด์ กลับอยู่แค่ 61 mg% (ต่ำ)
Hdl 64 mg% ปกติ
LDL 146 mg% (ถือว่าในเกณ สูงเล็กน้อย)

สงสัยว่า คลอเรสเตอรอลสูง เพราะทานไข่ทุกวันด้วยมังคะ วันละ 2 ฟอง

ระดับน้ำตาล ปกติดีค่ะ

นู๋มาส่งการบ้านค่ะ

ถึงพี่บัดดี้ พี่เก้า ตอนแรกๆ เห็นพูดถึงป้าแดงกัน นู๋ก็คิดว่าเป็นญาติผู้ใหญ่มาเยี่ยมเสียอีก เพิ่งเข้าใจไม่กี่วันนี้เองค่ะว่าป้าแดงเป็นไผ ฮิ ฮิ

วันที่ 15 July (สูตร 3/4) โปรผักวันที่หนึ่งของสัปดาห์ กินสี่วัน
Number 39, 4/2
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 66.00 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (5.00) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (2.00) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน - kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise Yoga 2 hours
อาหารเช้า กุ้ง เต้าหู้นึ่ง ผักลวก ลูกพลับสด (ขอกินผลไม้ไม่หวานน่ะค่ะ)
ว่างเช้า น้ำแครรอทแยกกาก
กลางวัน ตับไก่ย่าง สลัดผัก
ว่างบ่าย ชาเขียวผงชงน้ำอุ่น
อาหารเย็น โยเกริต์ ข้าวโอ๊ตสามช้อน
น้ำเปล่า สามลิตรค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้กลับมาเป็นโปรผักค่ะ สี่วันในหนึ่งสัปดาห์ เริ่มกลับมากินน้ำผักแยกกาก (น้ำเอนไซน์) เพื่อล้างพิษและเติมสารอาหารให้ร่างกาย ควรกินหมุนเวียนสลับสับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆ น่ะค่ะ นู๋กิน น้ำแครรอท น้ำมะระ น้ำหญ้าปักกิ่ง น้ำใบบัวบก น้ำใบย่านาง น้ำมะเขือเทศ น้ำเซเลรี่ ถ้าเป็นผลไม้ ก็ยิ่งมีหลากหลายอย่างค่ะ แต่ห้ามเอาผลไม้หวานน่ะ มันมีน้ำตาล ไม่ดีๆ นอกจากนั้นก็ดื่มชาเขียวผงไม่ปนอะไรเลยค่ะ ชงกับน้ำอุ่น เอาไว้ต้านอนุมูลอิสระแบบเข้มข้นค่ะ อ้อ อย่าลืมยิ้มด้วยค่ะ อันนี้ต้านอนุมูลอิสระทางใจค่ะ เดี๋ยวไม่สวย สู้ต่อไปด้วยกันน่ะค่ะ แกงค์สวยยกทีม ของนู๋แอบมีผลไม้ไม่หวานนิดหน่อยน่ะค่ะ เพราะร่างกายต้องใช้เบต้าสูงมากเอาไว้สู้น้องมะเร็งค่ะ น้ำหนักลงไปเรื่อยๆ ไม่รีบร้อนค่ะ คนสวยรอได้

คุณครูขา ต่อไปนี้หนูไม่กินผลไม้แล้วค่ะ เดี๋ยวนู๋เปลี่ยนเป็นมะเขือเทศราชินีแทน เพิ่งไปอ่านเจอ ฮิ ฮิ (ยายอ้วนเอ่ย กินเรื่อยเปื่อยจริงๆ ว่าตัวนู๋เองค่ะ)

ยกมือด้วยคน... แต่ตอนนี้แอบ(เหา)ไปทำใจก่อน....
ไปนั่งทบทวนก่อนค่ะว่ามันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายตัวเอง...
งงเต๊กเลยค่ะ... 3 วันมาแระ.. ถ่ายแล้วด้วย... อาหารก็เป๊ะๆ อยู่.. แต่ทำไมมันขึ้นมาทุกวันเรยค่ะ...
แต่ต้องยอมรับว่าตั้งแต่วันจันทร์ที่ผ่านมา ได้ออกกำลังแบบเต็มเม็ดเต็มหน่วยวันเดียวเองค่ะ ...นอกนั้นดึกค่ะ ไปช่วยงานศพกรรมการบริษัทกลับดึกทุกวันเลยค่ะ + เพลียสุด ๆ แถมตื่นสายด้วยอ่ะ.. เลยทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า... แต่ก่อนนอนก็ไม่ลืมถึบจักรยานอากาศนะคะ....

ใครก็ได้ช่วยนู๋ที... 3วัน มันขึ้นมา 1 โลแล้วค่ะ
เมื่อวานขับถ่ายแล้วค่ะ : แต่แบบท้องเดินค่ะ ไม่รู้ไป(จก)กินอะไรมา ถ่ายไป 3-4 ครั้ง

อาหารเมื่อวาน
เช้า : กาแฟดำ 1 + ไข่ต้ม 2 (แดง1) + นม 1 ขวดใหญ่+โยเกิร์ตใส่โอ๊ต

เที่ยง : ปลานิลเผา 1 ตัวใหญ่ + ไข่ต้ม 2 (แดง1)

เบรค : ก่อนไปช่วยงานศพ 14.00 นม 1/2 แก้ว
เย็น : นม0% 1 กล่อง + โยเกิร์ต 1

จักรยานอากาศก่อนนอน 100 ครั้ง

สวัสดีค่ะ พี่ๆทุกคนและเพื่อนๆด้วย
นกก็ยังคงพอไหวอยู่ค่ะ อาจจะมีอาการแปลกๆบ้าง เมื่อเจอโปรล้วน แต่ก็ำพอได้ค่ะ ก็มีบ้างนะคะ ที่อยากกินขนมปัง ข้าว หรืออื่นๆที่เคยกินสารพัด แต่ก็พยายามค่ะ คิดซะว่ากินข้าวเข้าไปพรุ่งนี้น้ำหนักขึ้น โอ๊ย..ก็ไม่กล้ากินแล้วค่ะ
แต่ก็อาจจะมีหลุดเอาสิ่งแปลกปลอมเข้าปากบ้างเล็กน้อยพอหายอยากค่ะ (ขอสารภาพผิด )
ส่งการบ้านดีกว่าค่ะ
รุ่น 4/2
วันที่ 18 (พฤหัส 15 / 7 / 53) โปรล้วน 5/5 วันที่ 4
เลขที่ 50
ป้าแก่เจ้าน้ำตา (นก)
น้ำหนักแรก 57.0 (พี่ปลาลงไว้ 56.5 ค่ะ)
น้ำหนักที่ชั่งได้ 54.0
ลดไป --- (รวมลดไป 3.0 กิโล)
อาหารกิน
เช้า
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นม 1 ขวด (400ml) + เครื่องในไก่ปิ้ง 1 ไม้เล็ก
กลางวัน
- ไก่ผัดพริก (น้ำมันน้อย ยืนกำกับเองเลยค่ะ) 1 ชาม + ไข่ดาว 1 ฟอง
เย็น
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย + เนื้อไก่ปิ้ง 1 ไม้ + หัวใจไก่ปิ้ง 1 ไม้
กิจกรรม
- งดค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า
- เหนื่อยค่ะ รถก็ซ่อม ลูกชายก็ดื้อนิสัยก็ไม่น่ารัก งานก็เยอะ เหนื่อยใจค่ะ
เมื่อวานก็ร้องไห้ เสียใจค่ะ รู้สึกว่า เราเลี้ยงลูกไม่ดียังไงไม่รู้

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ที่แห่งนี้มีมิตรภาพ มีความจริงใจ มีความรู้สึกดีๆ....สู้ๆกันต่อไปนะคะ เพื่อเป้าหมายเดียวกัน

อ่านความรู้สึกคุณนกแล้ว ติ๊กเชื่อว่าคุณนกต้องเป็นแม่ที่ดีแน่ๆค่ะ อย่าเสียใจไปเลยค่ะ ค่อยๆสอน เดี๋ยวเค้าก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเองแหล่ะค่ะ ในฐานะลูกคนหนึ่ง ติ๊กว่าบางทีเด็กๆ ก็ยังไม่คิดอะไร แต่การบอกการสอนทุกวันๆ มันจะหล่อหลอมเข้าไปในจิตสำนึกของคนเราค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณติ๊ก
นกก็พยายามจะเป็นแม่ที่ดีค่ะ ตอนนี้ก็พยายามอ่านหนังสือพระ เกี่ยวกับลูกกตัญญูให้ลูกชายฟังก่อนนอนค่ะ คือนกคิดว่า ถึงลูกชายจะยังไม่เข้าใจก็ขอให้เข้าหูบ้างทุกๆวันก็ยังดีค่ะ
ทุกวันนี้เครียด จนไม่อยากกินอะไรเลยค่ะ หวังว่าน้ำหนักคงจะลดลงเรื่อยๆนะคะ...สาธุ (ผลจากความเครียด )

พ่อ แม่ พี่ น้อง

เค้า มีบล๊อคแล้วน่ะ (อายจัง)
แต่มีหน้าเดียวก่อนน่ะ ก็เค้ายังไม่เก่ง เอาไปวันละหน้าสองหน้า

มีเวลาก็ไม่เยี่ยมเค้าได้น่ะ

www.crystalball.bloggang.com

กลับมาช่วยตรวจการบ้านให้พี่ปลานะคะ

ตอบน้องเจี๊ยบ บัดดี้พี่เก้า

มะเขือเทศราชินีทานได้ค่ะ ทานแทนผลไม้ได้เลย
พี่ก็ชอบทานน้ำผักแยกกากค่ะ ทานทุกเช้า พอวันไหนเป็นโปรล้วน แล้วไม่ได้ทานน้ำผัก รู้สึกคิดถึงมันโดยทันใด..

ตอบ น้องนุช

บางทีน.น.มันก็ไม่ลด มันบอกไม่ได้เหมือนกันค่ะว่าเพราะอะไร อาจจะเป็นที่ปริมาณเกลือในร่างกายทำให้ดูดซับน้ำเยอะมากก็ได้มังคะ ปริมาณน้ำในร่างกายเลยเยอะ น.น.ก็เลยไม่ลง

ตอบ น้องนก
อาการอยากทานแป้งเป็นเรื่องปกติค่ะ บางทีมันก็อยากกินขนม แอบจกขนมกินสักชิ้นนึงก็มีบ้างค่ะ ถ้าหิวก็ทานโยเกิร์ต หรือลองทำขนมแพนเค้กข้าวโอ๊ต เพื่อเป็นขนมในยามหิวก็ได้ค่ะ

เรื่องลูกเนี่ย คงไม่ให้ความเห็นอะไรนะคะ คือไม่มีลูกเป็นของตัวเอง

แต่มีข้อคิดทางธรรมอย่างนึงนะคะ คือ เราไม่สามารถบังคับใคร หรือบังคับอะไรให้เป็นอย่างใจเราได้หรอกค่ะ แม้แต่ตัวของเราเองก็ยังบังคับไม่ได้เลย

สรรพสิ่งล้่วนแต่ไม่เที่ยงแท้ ความไม่เที่ยง ไม่คงทนไม่แน่นอน คือทุกข์ และเอามายึดมั่นว่าเป็นตัวของเรา เป็นของๆ เราไม่ได้ นี่คือ อนัตตา..จบค่ะ

ตอบน้องเป้ ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บค่ะทานมากก็เพิ่มพลังงานนะ เราต้องไม่ให้แป้งมากไปค่ะ ฉะนั้นอย่ามากเป็นดี สัก 5 ช้อนพอได้นะ

ตอบน้องเก้า โทรหาไม่ติดค่ะ แงเลยอดคุยเลยค่ะ คอเลสเตอรอล มากจากอาหารค่ะ ลดไข่แดงลงเหลือ 1 ฟอง ลดอาหารทะเล และเครื่องในสัตว์ค่ะ ห้ามกินของมีหนังเด็ดขาด ทานกระเทียมและหอมใหญ่ คึ่นช่าย ในช่วงทานผักได้อย่าให้ขาด คือ พออายุมากแล้วต้องระวังค่ะ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้มาก ๆ นะจ้ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา
วันนี้ขออนุญาตหลุด (แบบตั้งใจ) สัก 1 วันนะคะ คือว่าวันนี้วันเกิดเอ๋ เจ้านายก็เลยใจดีเลี้ยงใหญ่เลย หลุดไปแล้วเจ้าค่ะ สัญญาว่าพรุ่งนี้จะกลับมาเข้มๆ เหมือนเดิมนะคะ

ตอบน้องนก
ในฐานะแม่คนหนึ่ง ลูกยังเล็ก สอนอะไรได้ก็สอนไป เข้าใจว่าพ่อแม่ทุกคนอยากให้ลูกเป็นเด็กดีให้มากที่สุด แต่น้องนกอย่าตั้งความหวังมาก เพราะเราจะเครียด แถมลูกอาจเครียดด้วย ทำทุกวันนี้ให้ดีที่สุดดีกว่าค่ะ สิ่งที่เราสอนไปต้องซึมซาบเข้าไปบ้างไม่มากก็น้อย ที่สุดแล้วเมื่อเขาโตขึ้น เขาน่าจะดีได้เพราะคำสอนของพ่อแม่นั่นแหละค่ะ ทำใจสบายๆ นะคะ เดี๋ยวผลการลดไม่ดีนะ

ขอโทษค่ะพี่ปลา บล็อคพี่ปลากลายเป็นบล็อคครอบครัวไปซะแล้ว ขอยืมพื้นที่ชั่วคราวค่ะ

ตามสบายค่ะน้องเอ๋ บล็อกเราเป็นครอบครัวเดียวกันที่อบอุ่น ให้กำลังใจกันทุกเรื่องจ้ะ

ขอบคุณ พี่ปลา พี่เอ๋ พี่เก้า และเพื่อนๆพี่ๆทุกคนนะคะ
นกคงเครียดกับลูกเกนไปค่ะ คุณสามีก็เครียดกว่าด้วย นกจะพยายามสบายๆนะคะ เลี้ยงตัวสบาย แต่ก็บังคับใจไม่ได้จริงๆค่ะ

ขออนุญาต ไม่ส่งการบ้าน 1 วันนะคะ ไป ตจว ค่ะ ขอโทต๊ดด้วยก๊าบ ทุกคนสู้ๆนะคะ ลุ้นๆ นน พี่ภัสบัดดี้อยู่ค่ะ ลดเยอะๆนะคะ

สวัสดีค่า เอาการบ้านมาส่ง แหม..วันนี้เป็นวันครอบครัวนะคะ มีปัญหาคาใจเรื่องครอบครัวมาถกกันด้วย
@คุณนกคะ ใจเย็นๆค่ะ ค่อยๆแก้ไขไป เรื่องสั่งสอนดูแลเด็กเป็นเรื่องละเอียดอ่อน สมัยนี้เค้าใช้ใช้เวลาและจิตวิทยากับลูกเยอะๆ ส่วนดาวพยายามมาเกือบ2ปีแล้ว ฟ้ายังไม่ประทาน ก็เครียดเหมือนกันค่ะ ดูซิ่คะ ลูกนี่ มีก็เครียด ไม่มีก็เครียด

รุ่นที่ 4/2
วันที่ 4 – โปรล้วน2
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 62.7 กก. (-0.0) ไม่ลงเล๊ย
รวมลดไปทั้งหมด 3.2 กก.


อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ดาว1ฟอง+เนื้อไก่งวงบดย่าง170g+กาแฟใส่นม0% 1 แก้ว
(หลุดกินขนมปังทาเนยของคุณชายไป2คำ)
ว่างเช้า : ไข่ต้ม2ฟอง แดง1ขาว2+โยเกิต0%
กลางวัน : ปลาcodอบขิง400g
บ่าย : กาแฟใส่นม0% 1 แก้ว
เย็น : ปลาแซลม่อนอบ 450g.

น้ำ : 5 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง
กิจกรรม : ออกกำลังก้น ขา หน้าท้อง 45 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : แหม คิดว่ากินแต่ปลา จะทำให้น้ำหนักลงมากๆ วันนี้ไม่ลงซักแต้มเลย เฮ้อ แต่ยังไงก็ ขอลองดูอีกวันซิน่า จงลง..จงลง

ส่งการบ้านค่ะ
เลขที่ 43
ป้อม (Kailovekai)
น้ำหนักแรก 61.5
น้ำหนักหลังดีทอกซ์ 61.1
รวมลดช่วงดีทอกซ์ 0.4 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรล้วนรอบแรก 59.9
รวมลดช่วงโปรล้วน 1.2 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรผักรอบแรก 58.8
รวมลดช่วงโปรผัก 1.0 kg
------------------------------------
น้ำหนักช่วงโปรล้วนรอบสอง
12-Jul-10 59.0
13-Jul-10 59.1
14-Jul-10 58.8
15-Jul-10 58.7

ลดจากเมื่อวาน 0.1 kg
ลดจากน้ำหนักแรก 2.8 kg

ป้าแดงมาเยี่ยมค่ะ

อาหาร
เช้า น่องไก่ลอกหนัง1 น่อง
ไข่ต้ม 1 ฟอง
นมใส่กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

ว่างเช้า นม non fat 1 กล่อง

กลางวัน น่องไก่ลอกหนัง1 น่อง
ไข่ตุ๋น 1ถ้วย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลายอ 1 เส้น


ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร

ขับถ่าย ถ่ายแล้วแต่น้อย
กิจกรรม กระโดดเชื่อก 250 ครั้ง (เพิ่มอีก 50) + ซิทอัพ 30

ความรู้สึก
ช่วงนี้งานยุ่งมากค่ะ เหนื่อยๆ ๆๆๆ แต่ว่าวันนี้มีเพื่อนทักว่าผอมลงแล้วค่ะ เริ่มมีกำลังใจกลับขึ้นมาฮึดสู้อีกครั้งนึง สู้ๆ นะคะเพื่อนๆ ทุกคน

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 4 (5/5)
วันพฤหัสบดีที่ 15/7/53
+++ ส่งการบ้านค่ะ +++
เลขที่ 49 ชื่อ กุ้งค่ะ
น้ำหนักเมื่อวาน 54.4
น้ำหนักวันนี้ 54.2
ลดลง 2 ขีด

เช้า เกาเหลาเนื้อตุ๋นแห้ง 1 ชาม (เยอะมากๆ) + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะชงกับนม0% 1/2 กล่อง (เหมือนซีรีแลคเลย)

ว่างเช้า กาแฟใส่นม0% ที่เหลือ 1/2 กล่อง

กลางวัน ไก่ย่างบูลโกกิ 5 ชิ้น ประมาณ 100 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย

เย็น ปูอัด 6 ชิ้น + กาแฟใส่นม0% 1 กล่อง

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม วันนี้ออกวิ่งแล้วค่ะ พาหลานไปฝากตายายเลี้ยงแล้วก็วิ่งอยู่ในหมู่บ้านค่ะ ได้ประมาณ 45 นาที แต่วิ่งเบาๆ สลับกับเดินก่อนค่ะ หยุดมา 3-4 วัน เริ่มหนักๆ เลยเดี๋ยวกล้ามเนื้ออักเสบ (ที่จริงขี้เกียจตัวเป็นขนตะหาก อิอิ)

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ได้วิ่งแล้วรู้สึกดี กระฉับกระเฉงขึ้นมาทันใด ที่จริงช่วงป้าแดงมาเราก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่กุ้งชอบวิ่ง มันก็เลยรู้สึกไม่สะดวกเท่านั้นเอง เลยใช้เป็นข้ออ้างโทษป้าแดงกันไป ช่วงบ่ายพอตัดสินใจว่าจะวิ่งก็โทรหาตายายบอกว่าจะพาหลานไปฝากให้ช่วยป้อนข้าว ตกลงกันเสร็จฝนก็ตกทันใด (ฮา...) ดีที่ตกไม่นานก็หยุด ตอนเย็นออกวิ่งอากาศฉ่ำฝนสดชื่นมากมาย อยู่บ้านนอกก็ดีอย่างนี้แล...

โปรล้วนรอบ2วันที่4
ยังไหวอยู่ค่ะและขอเป็นกำลังใจและขอบคุณพี่ปลาที่ดูแลและให้กำลังใจมาตลอดค่ะ
ส่งการบ้าน
ห้อง 4/2 เลขที่54
ชื่อสิงห์ดง dongchoo
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนัก เมื่อวาน 54.5
น้ำหนักวันนี้ 54
เช้า โยเกิร์ต+ข้าวโอ้ต 3ช้อนโต๊ะ ไก่หมักซอสพริกไทยดำ 4ชี้นคำ
กลางวัน ปลาทับทิมนึ่ง1/2ตัว ไก่หมักซอสพริกไทยดำ 4ชี้นคำ
บ่าย นม 1แก้ว
เย็น ไข่ต้ม2ฟอง นม1แก้ว
ดื่มน้ำ 3ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรมงด
สิ่งที่อยากบอก วันนี้ดีใจมากกว่าเมื่อวานเพราะไม่เลขเศษมาให้กวนใจ
แต่ก็กลัวจะเพิ่ม ขึ้นอีกเพราะพรุ่งนี้จะไประนองจะกลับมาก็วันที่ 21ไปงานบวชน้องเพื่อน วันนี้หลังเลิกงานก็มัวแต่หาของฝากและเตรียมแพ็กกระเป่๋าเพราะพรุ่งนี้จะออก เดินทางแต่เช้าวันนี้ของดการออกกำลังกาย และขออนุญาตพี่ปลาและ
คุณคูรทุก คนในช่วงนี้อาจจะไม่ได้ส่งการบ้านเมื่อกลับมาแล้วจะรีบรายงานตัวทันที่เลย ค่ะ

มือถือแบตหมดค่ะพี่ปลา... ไอโฟน เมืองจีน สองพันกว่าบาท คุณภาพก็ตามราคาค่ะ แบตไปเร็วมาก

ส่งการบ้านค่ะ

เช้า ไก่ปิ้ง 4 ไม้ นม + โยเกิร์ต (กินรวมกันเลย ใส่ถ้วย คนให้เข้ากัน) ได้ผลมาก กินแล้วถ่ายจู๊ดๆ

กลางวัน ฝนตกหนักค่ะ หาอะไรทานไม่ได้ ต้องพึ่งไส้กรอกเซเว่น 2 อัน

เย็น โยเกิร์ต

ป้าแดงมา ไม่กล้าออกกำลังกายมาก เตะสุดชีวิตไปข้างละ 25 ทีค่ะ

ภัส เลขที่ 40 บัดดี้น้องผึ้งเลขที่ 30 ค่ะ
น้ำหนักตอนสมัคร 66.5
ไว้ไปฟังผลตรวจร่างกายอาทิตย์หน้าจะช่างค่ะ


เมนู วันนี้
เช้า ไข่ขาว 3 ใบ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน ไก่ +นม 1 แก้ว

เย็น หอยแมงภู่+เครื่องในวัว+นม 1 แก้ว

น้ำ 3 ลิตรขึ้นแน่ค่ะ ทานทั้งวัน

ขับถ่าย ปกติ
ออกกำลังกาย เดินเทิดพระเกียรติ จาก ปากคลองตลาด ถึง วัดพระแก้ว
งานรวมพลังไทยเทิดทูนชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ แอโรบิก



1.ยังสบายดีค่ะ ทานอิ่ม นอนอุ่น อย่างเคย
2.เป็นกำลังใจให้นะคะน้องผึ้ง สู้ๆ
3.ช่วงรอเดิน ฝนตก และเริ่มตกหนักมาก เปียกโชกไปทั้งตัว กลับมารู้สึกเหมือนไม่สบายปวดหัว

ขิงขอไม่ส่งการบ้านอีกสักสองสามวันนะคะ มานอนเฝ้าคุณแม่ที่โรงพยาบาล ไม่สะดวกเลยค่ะ

อีกอย่าง พรุ่งนี้ขิงโทรหาพี่ปลาได้มั้ยคะ เจอเรื่องแย่ๆมา อยากขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ Y^Y

การบ้านเมนูโปรล้วน 5 วัน (รอบที่ 2)

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 57.0 กก. (14/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.4 กก. (15/7/53)
ลด 0.6 กก.

วันที่ 18/90 วันพฤหัสบดีที่ 15/7/53
เช้า- กาแฟดำ 1 แก้ว+ นมใส่ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย(ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ)
กลางวัน- ไก่อบพริกไทยดำประมาณ 200 กรัม+เนื้อปลากระพงอบพริกไทยดำ 3 ชิ้น ใส่ไข่ 1 ฟอง
ว่างบ่าย-โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 กระป๋อง
เย็น- ไก่อบพริกไทยดำประมาณ 200 กรัม+เนื้อปลากระพงอบพริกไทยดำ 2 ชิ้น (เหลือจากตอนกลางวัน)

น้ำ- 5++ ลิตร

กิจกรรม: วิ่งเหยาะๆ 2.8 กิโลเมตร+เดิน 30 นาที

อยากเล่า: เย้ๆ เห็นเลข 6 แล้ว 56.4 แล้วจ้า....ลดๆ แบบนี้ มีแรงใจไปออกกำลังกายทุกวันเลย 5 5


พี่ป้อม my buddy สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ รีบๆตามน้องมานะคะ

สู้ๆนะคะทุกคน

หวัดดีค่ะน้องขิง โทรมาได้จ้ะ มีปัญหาอะไรก็โทรมาเล่าให้ฟังหรือคุยกันได้นะจ้ะ หรือไม่พี่ปลาโทรหาก็ได้จ้ะ

หวัดดีค่ะน้องติ๊ก เลขที่ 44 ลดได้ดีเก่งมาก ๆ เลย เนี่ยเห็นไหมคะ พอเรามีกลุ่มมีพวกเราก็สามารถมีวินัยได้ดีขนาดนี้ ผลการลดก็ชื่นใจ สุดยอดจ้ะ สู้สู้นะ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย
ส่งการบ้าน โปรล้วนรอบ 2 (4/5)
ห้อง 4/2
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้คุณเชอรี่ รหัส 29
น้ำหนักเริ่มต้น 67.0 ก.ก.

น้ำหนักเมื่อวาน 62.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 61.6 ก.ก.
ลดไป 0.4 ก.ก.
รวมน้ำหนักลดไป 5.4 ก.ก.
เช้า
ปลากะพงนึ่งมะนาว,ไก่อบ,เครื่องในไก่ย่าง 1 ไม้

ว่างเช้า
กาแฟโพรเทคโพรสลิมชงกับนมครึ่งกล่อง 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เที่ยง
ปลากะพงนึ่งมะนาว,ไก่อบ, เค็ก(วันเกิดพี่ที่ออฟฟิศ) 1 ชิ้นเล็กๆ

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
นมขาดมันเนย 1 กล่อง+เครื่องในไก่ย่าง 1 ไม้


น้ำ 4 ลิตร

ขับถ่าย -
กิจกรรม
ปั่นจักรยาน 40 นาที
ซิตอัพ 100 ครั้ง
เดิน-วิ่งบนลู่วิ่ง 20 นาที
ยืนบนเครื่องนวดสลายไขมัน 20 นาที
ยกดัมเบลบริหารต้นแขนข้างละ 100
space walker 10 นาที

ความรู้สึก วันนี้เป็นวันเกิดพี่ที่ทำงานหลุดกินขนมปังของเค็ก(ไม่กินครีม)ไปหน่อยนึงวันนี้คงต้องออกกำลังกายให้เยอะหน่อยหวังว่าพรุ่งนี้น้ำหนักคงไม่ขึ้นน๊า

หวัดดีค่ะ พี่(ปอ)ปลา.... รีบเปิดห้องด่วน ๆ
นร.นุชจะส่งการบ้านแว้ววววว

ตื่นเต้น ๆ มีข่าวด่วนข่าวดีมาแจ้งให้ทราบกันโดยทั่วกันนนนน

ไปล่ะค่ะ... รีบบบไปอัพบล็อคก่อน
เดี๋ยวเผื่อบ่ายนี้ไม่ว่าง เพราะต้องไปช่วยงานศพอีก วันนี้ที่ออฟฟิศเป็นเจ้าภาพด้วยค่ะ... แต่โชคเข้าข้างคนสวย ๆ อย่างนุชซำเหมอ... ไม่ต้องอยู่ดึก ๆ เหมือนทุก ๆ วัน เพราะวันนี้วันศุกร์ ..นางสาวนุชต้องกลับบ้าน(ตจว).. โห๊ะ ๆ ๆ สุโค่ยยย

ส่งการบ้านค่ะ
เลขที่.............31 VSเลขที่.........36
User name........pa_jeab

น้ำหนักเริ่มวันที่ 28 มิ.ย. 53 = 65.50 เริ่ม 4/2 วันแรก
น้ำหนักวันที่ 15 ก.ค. 53 = 63.00
น้ำหนักวันที่ 16 ก.ค. 53 = 62.50
ลดลง............................00.50

อาหารวันพฤหัสบดีที่ 15 ก.ค. 53

มื้อเช้า : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
มื้อว่าง : กาแฟ 3in1 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : ปลาซาบะ 1 ตัว+ น้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อนโต๊ะ
มื้อว่าง : กาแฟ 3 in 1 1 แก้ว
มื้อเย็น : -
น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน = มากกว่า 4 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที
บรรยาย : เป็นหวัดแดดน้ำมูกไหล เจ็บคอกินยา "ทิฟฟี" 2 เม็ด ก่อนนอน วันพฤหัสบดีฯ เจอฝนตกตอนเที่ยง ออกกำลังกายแบบเบา เอาพอเหงื่อซึมจะได้สู้กับไข้หวัด วันศุกร์อาการดีขึ้นแล้วเริ่มทานได้ปกติ เพราะไม่เจ็บคอเท่าไร สู้ๆๆกันน่ะค่ะทุกคน ขอบคุณสำหรับความห่วงใย สำหรับเพื่อนๆๆพี่ๆๆน้อง บลอกไดเอท ขออนุญาตไม่มีกล่องคอมเม้นท์ น่ะเกรงใจ แต่ไม่ลืมที่จะอัพเมนูรายการอาหารเพื่อช่วยเตือนความจำและปฎิบัติให้เป็นกิจนิสัย (เดี๋ยวหลุดยาว) มีงานที่ต้องทำให้เสร็จภายในสัปดาห์หน้า อย่าลืมส่งการบ้านน่ะค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และคุณครูผู้ช่วย

มาส่งการบ้านค่ะ

ดินสอสีม่วง (เลขที่ 36) VS พี่เจี๊ยบ (เลขที่ 31)

น้ำหนักก่อนเข้าเรียน 65.8 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันที่ 15-7-53 ---> 64.3 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันที่ 16-7-53 ---> 63.2 กก.(ลดได้ 1.1 กก.)


เมนูอาหารของวันพฤหัสที่ 15-7-53 (โปรตีนบริสุทธิ์)

8.00 - ปลาทู เวบ 2 ตัว

10.40 - นมสด 0% +ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนชา พูนๆ 1 แก้ว

12.00 - อกไก่รวนกะน้ำ 1 อก
ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง

15.20 - นมสด 0% +ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนชาพูนๆ 1 แก้ว

17.00 - อกไก่รวนกะน้ำ 1 อก
ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง

19.00 - โยเกิตริชเชช 0% ธรรมชาติ 1 ถ้วย

กิจกรรม - ตีแบต 1 ชม./บริหารหน้าท้อง+แขน ด้วยแรงดึง-แรงยึด 100 ครั้ง

ดื่มน้ำ - 4 ลิตร

ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึกอยากบรรยาย

ดีจัยค่ะ กลับมามองเห็น เลข 63 อีกครั้ง เกือบเดือนแล้ว ต่อไปนี้ๆ ตั้งหน้า ตั้งน่า สู้ๆ กะน้ำหนัก และรูปร่างตัวเองต่อไป จะไม่ยอมให้น้ำหนักดีดขึ้นเกิน 65 อีกแล้ว สู้ๆ

ส่งการบ้านโปรผักวันที่ 4 (15 กค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก : 67.6 กก.
นน.ที่ชั่งได้ : 64.7 กก.(ขึ้นจากเมื่อวาน 5 ขีด)
ลดลง : 2.9 กก.

อาหารที่กิน :

เช้า : ไข่ขาวดาวไม่ใส่น้ำมัน 3 ฟอง+เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น+กาแฟ

กลางวัน : ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+โยเกิร์ต

บ่าย : กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต 1 ช้อน

เย็น : เต้าหู้ปลาย่าง 6 ชิ้น+ลูกชิ้นปลาย่าง 5 ลูก+ข้าวโอ๊ตใส่นม+โยเกิร์ต

ก่อนนอน : ชาสมุนไพร D-Shape 1 แก้ว

สิ่งที่อยากเล่า : นน.ขึ้นซะงั้น วันนี้ไปจัดกระดูกมาปวดเมื่อยไปทั้งตัว มิสามารถออกกำลังกายได้ แถมปวดขาหนักขึ้นอีก สุดท้ายต้องพึ่งบริการหมอแผนโบราณถึงเดินได้ตามปกติ แต่ถึง นน.จะเดินหน้าถอยหลังอย่างนี้ก็ไม่เป็นไร ขาเล็กลงแล้ว เอวเริ่มกลับมา หน้าท้องเริ่มยุบ มีคนทักว่าผอมลงก็ใช้ได้ละนะสำหรับสาวใหญ่วัยเลขห้าอย่างเรา

เมนูช่วงโปรล้วนรอบ 2 วันที่ 4

ผึ้งค่ะ

เลขที่ 30
ห้อง 4/2
เป้าหมายระยะสั้น 60 kg.
เป้าหมายระยะยาว 55 kg.


ooนน.แรก 68 kg.oo
นน.เมื่อวาน 65.6 kg.
นน.ขึ้นชั่ง 65.8 kg.
ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg. รวมลด 2.2 kg.

ตื่นนอน : น้ำเปล่า 1 แก้ว + มะนาว 1/2 ลูก
มื้อเช้า 8.00 :ไข่ต้ม 2 ฟอง ตับ3ไม้
มื้อว่างเช้า : โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ปลาผัดพริกไทย ไม่ใส่น้ำมัน 1 จาน
มื้อว่างบ่าย : โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่แดง
ขับถ่าย : ถ่ายแล้วค่ะ
กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ
ความรู้สึกอยากบรรยาย : 2 อาทิตย์นี้ เป็นวาระงานแห่งชาติเลย อะไรหนักหนา ก็ไม่ทราบค่ะ เบื่อๆอะ นน เพิ่มคะ อ๊ากซ์ พี่บัดดี้สู้ๆนะคะ