กิ้วววว....มาเจิมก่อนเรยยย

อื้อ..ฮื้อออ... คนใกล้ตัวพี่ปลา......
จะใครล่ะเน๊อะ.... เอาล่ะว้า ...เอาล่ะเหวยยย... ไปล่ะ วันนี้ไม่ส่งการบ้านนะก๊ะ... รมณ์ไม่เสียยยย... ก็จริง
ไม่เซ็งงง...ก็จริง แต่วันนี้ยั๊วววว สุด ๆ ก๊า....

ไปล่ะ....เดี๋ยวไปเปิดบ้าน(บล็อค)ตัวเองบ้าง วันนี้งดรายงานอาหารทุกอย่างงง งด งด งด และก็งด ของหนึ่งวันทำจัยยยยย.....นะพี่ปลา พี่เอ๋ พี่เจี๊ยบ และทุก ๆ คน

วันนี้ต้องไปช่วยงานศพพ่อของเจ้านาย(กรรมการใหญ่) อีกแระ... เมื่อไหร่หนออออ... จะถึงวันศุกร์ซะทีอ่ะ.. จะได้ไม่ต้องไปช่วยยยง่ะ... คือว่าไปแล้วก็กลับดึ้กกก ดึก อ่ะ อีกหลาย ๆ อย่างงง เรยยยย

ว้ายๆๆ สวัสดีค่ะคุณพี่...

สวัสดีค่ะคนใกล้ตัวพี่ปลา
เข้าบ้านพี่ปลามา 3 เดือนกว่าแล้ว เพิ่งมาเจอคนเปิดบ้านคนใหม่อ่ะค่ะ อิอิ
และสวัสดีเพื่อนร่วมห้องด้วยนะคะ เดี๋ยวเข้ามาใหม่นะ แวะมารายงานตัวตอนเช้าก่อนทำงานค่ะ

สวัสดีเช้าวันพุธค่ะทุกคน
วันนี้น้ำหนักมาที่ 54 แล้วจัา...

แวะมาแอบดูคนเปิดบ้าน อิอิ

14/07/2010

โปรล้วน 2 วันที่ 3

รุ่นที่ 4/2
เลขที่ 28
dorapanda (นันท์)
คู่ Buddy : ครัวคุณยาย (พี่นุช)

น้ำหนักแรก : 68.3 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน : 67.5 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 67.5 kg.
ลดเพิ่ม : - kg.

รวมลดไปได้ : 0.8 kg.


อาหารที่กิน
เช้า : นม 1 แก้ว / อกไก่ 3 ชิ้นสไลด์
ว่างเช้า : นม + ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว
กลางวัน : ปลาย่าง
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง / แฮมต้ม

ดื่มน้ำ : 4 ลิตร

กิจกรรม
-

ขับถ่าย :

สิ่งที่อยากเล่า :
คืนนี้จะออกเดินทางไปทุ่งดอกกระเจียว ... จะเก็บภาพมาฝากนะคะ

เป้าหมายรอบนี้ 55 kg. ก้อพอค่ะ

นักเรียนรุ่น 4/2
วันที่ 17 โปรล้วนรอบสอง 5/7
เลขที่ 45
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน

น้ำหนักเรียนข้างห้อง 70 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่นสาม.. 64 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่น 4/2 .. 59 kg.

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 57.5 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..57.6 kg.
ลงไป - ขึด
ขึ้นมา 1 ขีด
รวมลดไป..1.6 kg.

เมนูวันนี้จ้า....
เช้า..ไข่ตุ๋นใส่ไก่บด
ว่างเช้า..โยเกิร์ต
กลางวัน..เนื้อต้ม
ว่างกลางวัน..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..เนื้อต้ม

ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม.. ดัมเบล จานทวิส
ความรู้สึก..น้ำหนักขึ้นจนได้ค่ะ ทำไม 57 มันยากเย็นจัง

หวานอยู่แถวหลักสี่ค่ะ

แหม พี่ปลา มีคนใกล้ตัว มันดีอย่างนี้นี่เอง มาช่วยเปิดบ้านให้ด้วย ฮิ ฮิ

มาส่งการบ้านค่ะ

พี่บัดดี้ของน้อง พี่เก้า งานยุ่งเหรอค่ะ หมู่นี้ไม่ค่อยเห็น เห็นมาส่งการบ้านแล้วไปเลย คิดถึงค่ะ

วันที่ 14 July (สูตร 3/4) โปรล้วนวันที่สาม
Number 39, 4/2
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 66.00 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (5.00) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (2.00) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน - kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise รอบเช้า ไปฟิตเนสค่ะ สุริยนมัสการ 15, วิ่งสายพาน + เล่นเครื่องกระชับส่วนต่างๆ 45 นาที, steam 15 นาที
รอบเย็น เป็นแจ๋วค่ะ ทำงานบ้านทั้งหมดบ้าน เหนื่อยน่ะค่ะ
อาหารเช้า โยเกริต์ ข้าวโอ๊ตสามช้อน
ว่างเช้า ไข่ตุ๋นหนึ่งฟอง
กลางวัน กุ้ง ปลา นานาเต้าหู้ บาบีคิว
ว่างบ่าย ชาเขียวผงชงน้ำอุ่น
อาหารเย็น เต้าหู้นึ่งหนึ่งชิ้น
น้ำเปล่า สามลิตรค่ะ ตอนนี้เริ่มคุ้นกับการดื่มน้ำให้ได้สามลิตรแล้วค่ะ
ขับถ่าย ใช้ดีท๊อกซ์ลำไส้ค่ะ การใช้ กาแฟดีท๊อกซ์จะช่วยส่งคาเฟอีนผ่านเส้นเลือดดำส่งไปที่ตับกับไต ช่วยให้ทั้งตับและไตทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ แต่ควรกั้นให้ได้อย่างน้อย สิบนาทีน่ะค่ะ โดยการยกขาสูงพาดกำแพงไว้ นวดท้องเบาๆ ขวา วนซ้าย ตอนทำจะอ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือร้องเพลงฟังเพลงได้ทั้งนั้นค่ะ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขทำได้เลยค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้เป็นสุดท้ายกินโปรล้วนวของสัปดาห์ พรุ่งนี้จะกลับไปเป็นโปรผักอีกสี่วันค่ะ วนอย่างนี้ทุกสัปดาห์ค่ะ ช่วงโปรล้วนสามวันน้ำหนักก็ลงมาหนึ่งโลน่ะค่ะ น่าพอใจทีเดียว เดี่ยวจะพยายามรักษาระดับไว้ไม่ให้ปรับขึ้นในช่วงโปรผักค่ะ

แวะมาทักทาย ส่งกำลังใจยามเที่ยงจ้า
การบ้านส่งตอนหัวค่ำนะคะ

มาให้กำลังใจทุกคนจ้า...

พอ 57 แล้ว ก็อยากจะ 56 55 นี่ล่ะน๊า ความอยาก....

ฝนตกแล้ว ไม่รู้ว่าวันนี้แผนวิ่งจะสำเร็จมั้ยน๊า....คอยดูกันต่อไป

ส่งการบ้านค่ะ
รุ่น 4/2
วันที่ 17 (พุธ 14/7/53) โปรล้วน 5/5 วันที่ 3
เลขที่ 50
ป้าแก่เจ้าน้ำตา (นก)
น้ำหนักแรก 57.0 กิโล
น้ำหนักที่ชั่งได้ 54.0 กิโล
ลดไป 0.7 กิโล (รวมลดไป 3.0 กิโล)
อาหารที่กิน
เช้า
- นม 0% 1 ขวด (400ml.)
สายๆ
- ไ่ก่ย่าง 4 ไม้
กลางวัน
- งดกินค่ะ แอบไปทำสวยค่ะ
บ่ายๆ
- ยำปลากระป๋อง 1 กระป๋อง ( ประมาณ 3 ตัวเล็กๆ) + กาแฟ 1 แก้ว
เย็น
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กิจกรรม
- ก่อนนอน ถีบจักรยานกลางอากาศ 200 ครั้ง (ยกแข้งยกขาเล็กน้อย)
สิ่งที่อยากเล่า
- วันนี้ถ่ายไป 2 รอบแล้วค่ะ อาการมึนค่อยๆลดลง มีอาการไม่อยากอาหารเพิ่มมาแทนค่ะ เบื่อๆค่ะ
- อีก 2 วันก็ได้กินผักแล้วใช้มั้ยคะ สงสัยน้ำหนักขึ้นอีกแน่เลย

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 3 (5/5)
วันพุธที่ 14/7/53

เลขที่ 49 ชื่อ กุ้ง

น้ำหนักเมื่อวาน 55.2
น้ำหนักวันนี้ 54.4
ลด 8 ขีด

เช้า ทูน่า 1/2 กระป๋อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปูอัด 2 ชิ้น +
กาแฟใส่นม0% 1 กล่องกับข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

ว่างเช้า โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย

กลางวัน สันในไก่ต้ม 3 ชิ้น + กาแฟใส่นม0% 1 กล่อง

ว่างบ่าย ไก่หยอง ประมาณ 50 กรัม

เย็น ปลาดอลลี่อบซอสพริกไทยดำ 1 ตัว + โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม ยังงดค่ะ (ป้าแดงยังอยู่)

สิ่งที่ยากเล่า ขอบคุณครูต๋ง (มิสเตอร์ฮอง) เข้ามาเยี่ยมบล๊อกและตรวจการบ้านให้ค่ะ เรื่องนมกุ้งกิน fat free 0% ตลอดๆ ค่ะ ซื้อยกแพ็คกันเลย กุ้งชอบกินนมกล่องเพราะไม่กินนมเย็น นมกล่องเอามาเทใส่แก้วอุ่นกับเวฟก่อน สบายพุงดีค่ะ ไม่ต้องแช่ตู้เย็นด้วยไม่เปลืองไฟ (แล้วเวฟมันประหยัดไฟตรงไหนไม่ทราบ?) แต่มีบางครั้งคุณแฟนซื้อนมสด 100% มาให้ บอกว่านม 0% มันน้ำล้างหม้อ ชงกาแฟไม่อร่อย (เออ... ถ้ากินแต่ของอร่อยก็อ้วนเหมือนมะรึงไง) ก็กินนมสด 100% บ้างค่ะ ใช้ชงกาแฟอร่อยกว่าจริงๆ (ไม่ใส่น้ำตาลนะจ๊ะ) คอนเฟิร์ม (คอนเฟิร์มเพื่อ?) เอาเป็นว่าในการกินนม 10 กล่อง กุ้งกินนมสด 100% แค่ 1-2 กล่องเท่านั้นค่ะ ที่จริงอยากชวนคุณแฟนลดน้ำหนักด้วย แต่ HE บอกว่า HE สูง (195) ยังอ้วนได้อีก (หนักเกือบๆ 100 แล้ว) แถมอายุแค่ 29 (กุ้ง 33) ... ดู HE พูด ... น่า THEEP (ถีบ) ไหมค่ะ? ว่างๆ จะขอยืมบล๊อกครูต๋งเปิดให้ดู เผื่อเปลี่ยนใจ หุหุ

ว๊ายๆๆๆ ส่งการบ้านต่อจากบัดดี้ (คุณนก) เลย มาเป็นคู่ เห็นเลข 4 (54) กันแล้ว ดีใจจัง รอบนี้จองเลข 3 (53) กันน่ะคุณนกน่ะ ก๊ากๆๆๆๆๆ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย
ส่งการบ้าน โปรล้วนรอบ 2 (3/5)
ห้อง 4/2
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้คุณเชอรี่ รหัส 29
น้ำหนักเริ่มต้น 67.0 ก.ก.

น้ำหนักเมื่อวาน 62.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 62.0 ก.ก.
ลดไป - ก.ก.
รวมน้ำหนักลดไป 5 ก.ก.
เช้า
ปลาดอร์ลี่อบซอสพริกไทยดำ,เนื้ออบพริกไทยดำ,ไก่อบซอสบาร์บีคิว

ว่างเช้า
กาแฟโพรเทคโพรสลิมชงกับนมครึ่งกล่อง 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เที่ยง
ปลาดอร์ลี่อบซอสพริกไทยดำ,เนื้ออบพริกไทยดำ,ไก่อบซอสบาร์บีคิว

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
ไข่ต้ม 1 ฟอง+โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


น้ำ 3.6 ลิตร

ขับถ่าย ปกติ

กิจกรรม
ปั่นจักรยาน 30 นาที
ซิตอัพ 100 ครั้ง
เต้นแอโรบิก 15 นาที
ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยแรงดึง-ยืด 200 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารหน้าท้อง 100 ครั้ง
หมุนเอวบนจานทวิส 10 นาที

ความรู้สึก ดูเหมือนน้ำหนักจะลดวันเว้นวันเลยค่ะแต่ก็ดีกว่าไม่ลดเลย อุปสรรคตอนนี้คือเลิกงานเย็นมากเกือบหนึ่งทุ่มก็เลยพยายามออกกำลังกายที่ฟิตเนสให้ได้ประมาณ 1ชั่วโมงขึ้นไป ถามพี่ๆนิดนึงค่ะโยเกิร์ตกินวันละ 2 ถ้วยได้ไหมค่ะรู้สึกอยากกินอะไรหวานๆแทนขนมที่ไม่ได้แตะมาตั้งแต่ช่วง detox ขอสารภาพว่าบางทีก็แอบท้ออยากกลับสู่สภาวะปกติแต่เห็นบล็อกเพื่อนๆบางคนน้ำหนักเยอะๆเค้าก็ยังสู้เลย เพราะฉะนั้นสู้ต่อไป เพื่อตัวเราเอง ขอบคุณพี่ปลา พี่เอ๋ พี่เก้าที่สละเวลามาตรวจการบ้านและให้คำแนะนำดีๆค่ะ

เมนูช่วงโปรล้วนรอบ 2 วันที่ 3

ผึ้งค่ะ

เลขที่ 30
ห้อง 4/2
เป้าหมายระยะสั้น 60 kg.
เป้าหมายระยะยาว 55 kg.


ooนน.แรก 68 kg.oo
นน.เมื่อวาน 65.8 kg.
นน.ขึ้นชั่ง 65.6 kg.
ลดจากเมื่อวาน 0.2 kg. รวมลด 2.4 kg.

ตื่นนอน : น้ำเปล่า 1 แก้ว + มะนาว 1/2 ลูก
มื้อเช้า 8.00 :ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อว่างเช้า : โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ไก่ย่าง
มื้อว่างบ่าย : โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมไขมัน 0% 1 กล่อง
ขับถ่าย : ถ่ายแล้วค่ะ
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 20 นาที หมุนแป้นทวิส 10 นาที ซิทอัพ 10 ที แอโรบิก 10นาที
ความรู้สึกอยากบรรยาย : เหนื่อยอีกแร้วง่าวันนี้ พี่บัดดี้สู้ๆนะคะ

การบ้านเมนูโปรล้วน 5 วัน (รอบที่ 2)

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 57.4 กก. (13/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 57.0 กก. (14/7/53)
ลด 0.4 กก.

วันที่ 17/90 วันจันทร์ที่ 14/7/53
เช้า- กาแฟดำ 1 แก้ว+ นมใส่ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย(ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ)
ตอน 11 โมงครึ่ง โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 แก้ว
กลางวัน- ไก่อบพริกไทยดำประมาณ 200 กรัม+เนื้อปลากระพงอบพริกไทยดำ 3 ชิ้น
เย็น- ไก่อบพริกไทยดำประมาณ 200 กรัม+เนื้อปลากระพงอบพริกไทยดำ 4 ชิ้น

น้ำ- 5++ ลิตร

กิจกรรม: วิ่งเหยาะๆ 2.4 กิโลเมตร+เดิน 30 นาที

อยากเล่า: น้ำหนักลดลงอีก 4 ขีด ดีใจจัง... พอ นน. 57 ถ้วนๆ แล้วก็อยากจะ 56 55 นี่ล่ะน๊า ความอยาก ที่เคยบอกไว้วันก่อนโน้น ว่าอยากลดอีกสองกิโล ภายในสองอาทิตย์ก่อนจะกลับบ้าน ท่าทางจะสำเร็จแฮะ ^__^ แอบเล็งๆ เป้าหมายใหม่ว่า 55 กก. ภายในวันที่ 24 นี้ จะไหวไหมน๊า? (แปลว่ามีเวลาอีก 8 วัน ที่จะรีดน้ำหนักออกไปอีกสองกิโล) ทำไปเรื่อยๆละกันเนอะ จะพยายามออกกำลังกายเพิ่มขึ้นละกันเนอะ



พี่ป้อม my buddy สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สังเกตดูสองวันแล้ว ว่าเราส่งการบ้านเวลาใกล้ๆกันนะคะ แต่วันนี้ติ๊กว่าง เลยส่งก่อนนะคะ

สู้ๆนะคะทุกคน

5555 อ่านคุณกุ้ง เขียน พาดพิงถึง HE หนุ่มน้อย (ตัวใหญ่) ข้างกาย ดู HE จะให้ความร่วมมือกับคุณกุ้งมากกกกน่ะค่ะ ยังงี้ต้องสวยประชดซะให้เข็ด ไม่ต้องกังวลค่ะ ผู้ชายฝรั่ง (ยักษ์) อายุแค่ 29 ก็ดูแก่กว่าเราไปกว่าสิบปีแล้วค่ะ

สาวไทยสวยตลอดกาล

ส่งการบ้านคะ
เลขที่.......31 VS เลขที่ ....36
User name....pa_jeab

• น้ำหนักเริ่มวันที่ 28 มิ.ย. 53 = 65.50
เริ่ม 4/2 วันแรก

• น้ำหนักวันที่ 13 ก.ค. 53 = 64.50
  น้ำหนักวันที่ 14 ก.ค. 53 = 64.00
  ลดลง............................00.50


• อาหารวันอังคารที่ 13 ก.ค. 53


• มื้อเช้า : อกไก่พริกไทยดำ 2 ชิ้น
  มื้อว่าง : กาแฟ 3in1 1 แก้ว +โยเกิร์ต 0% 1ถ้วย


• มื้อกลางวัน : สันในไก่พริกไทยดำ หนัก 2.66 ขีด
  มื้อว่าง : ไข่ต้มขาว 4 ฟอง+ไข่แดง 2 ฟอง
  มื้อเย็น : ไข่ต้มขาว 6 ฟอง
  มื้อค่ำ : ปลาซาะบะ 1/2 ตัว+โยเกิร์ตน้ำตาล 30% 1 ถ้วย
  


• น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน = มากกว่า 4 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง


• กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที
• 
  
• บรรยาย : เหมือนจะเป็นหวัดแดดน้ำมูกไหล เจ็บคอ
  กินยาแก้แพ้ เจอแดดแรงๆๆๆติดต่อกันรายวัน ออกกำลังกายแบบเบาๆๆก็พอ เอาพอเหงื่อชุ่ม สู้ๆๆกันน่ะค่ะทุกคน

คำถาม : โปรล้วยรอบนี้กินโอ๊ตมีลได้แล้วใช่มั๊ยคะ? เห็นเมนูเพื่อนบางคนมีโอ๊ตมีล ขอถามให้แน่ใจก่อน

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ

เลขที่ 53 ส่งการบ้าน 2/5 ค่ะ

น.น. เมื่อวาน 46.5
น.น. เช้านี้ 46.2

เช้า น้ำแครอทปั่นแยกกาก 1 ขวดเล็ก
น้ำใบบัวบก 1 ขวดเล็ก
ไข่ดาว 1/2 ฟอง , ไส้กรอกลวก 5 ชิ้น

กลางวัน วันนี้หลุดค่ะ เพราะสามีทำอาหารมาให้ทาน (พาสต้า) แต่จิ้มกินไปสี่ห้าคำ
ยำปลา, ส้มตำ

เย็น ลูกชิ้นหมู
โยเกิร์ต

กิจกรรม เช้า..เตะสุดชีวิต ข้างละ 15 ที
เย็น ... เตะสุดชีวิต ข้างละ 35 ที

ช่วงนี้ทาน 2/5 พรุ่งนี้กับวันศุกร์จะเป็นโปรล้วน ทั้งสองวันค่ะ

รอบนี้ส่งการบ้านค่า

รุ่นที่ 4/2
วันที่ 3 – โปรล้วน2
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 63.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 62.7 กก. (-0.5 กก.) ดีใจเจ้าเอ๊ย!!
รวมลดไปทั้งหมด 3.2 กก.


อาหารที่กิน
เช้า: ไข่ดาว1ฟอง+เนื้อสตูว์100g.+กาแฟใส่นม0% 1แก้ว
กลางวัน : ทูน่ากะป๋อง 1 กป.+ เนื้อสตูว์ (หมดซะที)
บ่าย : โยเกิต0% + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : ปลาย่างเกลือ 400g.

น้ำ : 5 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง
กิจกรรม : เดินเร็ว 20 นาที, ออกกำลังก้น ขา หน้าท้อง 20นาที
สิ่งที่อยากเล่า : น้ำหนักลงครึ่งโลวันนี้ ไม่รู้เป็นเพราะกินปลา ทั้งเที่ยงและเย็นจากเมื่อวานรึเปล่า รู้สึกดีจังเลย วันนี้ขอกินแบบเมื่อวานอีกซักวัน อยากเห็นตัวเลขพรุ่งนี้ ความจริงไม่ค่อยได้จะชอบทานปลาเท่าไหร่เลย

ส่งการบ้านค่ะ
เลขที่ 43
ป้อม (Kailovekai)
น้ำหนักแรก 61.5
น้ำหนักหลังดีทอกซ์ 61.1
รวมลดช่วงดีทอกซ์ 0.4 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรล้วนรอบแรก 59.9
รวมลดช่วงโปรล้วน 1.2 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรผักรอบแรก 58.8
รวมลดช่วงโปรผัก 1.0 kg
------------------------------------
น้ำหนักช่วงโปรล้วนรอบสอง
12-Jul-10 59.0
13-Jul-10 59.1
14-Jul-10 58.8

ลดจากเมื่อวาน 0.4 kg
ลดจากน้ำหนักแรก 2.7 kg

อาหาร
เช้า น่องไก่ลอกหนัง1 น่อง
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1)
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
ว่างเช้า โยเกิร์ต
กลางวัน ต้มยำปลา (กินแต่ปลา)
ว่างบ่าย โยเกิร์ต
เย็น ไก่อบ 1/2 ตัว



ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร

ขับถ่าย ไม่ถ่าย
กิจกรรม กระโดดเชื่อก 200 ครั้ง + ซิทอัพ 30

ความรู้สึก
ค่อยลดลงมาหน่อยเมื่อเช้า แต่วันนี้ไม่ถ่ายอีกและ พรุ่งนี้กลัวน้ำหนักไม่ลงจัง

หวัดดจ้ะน้องติ๊กตอนแรกเกือบตามทันแล้วแต่เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมาเผลอไปหน่อยกำลังพยายามเอาน้ำหนักลงอยู่จ้า สู้ๆ

ภัส เลขที่ 40 บัดดี้น้องผึ้งเลขที่ 30 ค่ะ
น้ำหนักตอนสมัคร 66.5
ไว้ไปฟังผลตรวจร่างกายอาทิตย์หน้าจะช่างค่ะ


เมนู วันนี้
เช้า นม 1+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

กลางวัน ไก่+นม 1แก้ว

เย็น ไก่+ไข่ 1ฟอง

น้ำ 3 ลิตรขึ้นแน่ค่ะ ทานทั้งวัน

ขับถ่าย ปกติ
ออกกำลังกาย แอโรบิก



1.ยังสบายดีค่ะ ทานอิ่ม นอนอุ่น อย่างเคย
2.เป็นกำลังใจให้นะคะน้องผึ้ง สู้ๆ

เมย์ เลขที่ 37

นน เมื่อวาน 64.7
นน วันนี้ 64.2
ลดลง 0.5

เช้า บีทาเก้น 1ขวด ไข่ลวก 2ฟองทานไข่แดงฟองนึง
ว่างเช้า โยเกิร์ต 1ถ้วย
เที่ยง ไปทานตำนัวกะแม่และป้ามาค่ะ ไก่ทอด 2ชิ้น หมูในต้มแซ่บ 4ชิ้น ถึงจะรู้ว่าทานไม่ได้แต่มันเลี่ยงไม่ได้จิงๆค่ะวันนี้
เย็น ไก่ย่างซิสเลอร์ 2ชิ้น

น้ำ 3ลิตร
ขับถ่ายแล้วปกติ
กิจกรรม หมุนจานทวิส 1,000 ครั้ง ปั่นจักรยานอากาศ 200 ครั้ง

เจ็บคอมากๆค่ะวันนี้ พรุ่งนี้นั่งรถไฟไปหาดใหญ่ คงไม่ได้มาอัพบล๊อคนะคะ เจอกันอีกทีมะรืนนี้ค่า

โปรล้วนรอบ2 วันที่3

ส่งการบ้านค่า
ห้อง 4/2เลขที่ 54
ชื่อสิงห์ดง dongchoo
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมือวาน 55
น้ำหนักวันนี้ 54.5
เช้า ไก่หัมกซอสพริกไทยดำ 10 ชี้นคำ ไข่ต้ม 2 ฟอง นม0% 1 แก้ว
กลางวัน งด
15.00 นม 0 % 1แก้ว
เย็น ปลาทับทิมนึ่ง 1/2 ตัว ไข่ขาว 1 ฟอง
ดื่มน้ำ 2-3ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม ถีบจักรยานอยู่กับที่ 30 นาที
สิ่งที่อยากจะบอก วันนี้ชั่งน้ำหนักแล้วดีใจมากกกเพราะรอเวลาที่น้ำหนักลงมาเพราะยืนพื้นที่55มาหลายสับดาห์แล้ว จะพยายามไม่ให้ขึ้นถึง55อีก

ตอบน้องปุ้ย โยเกิร์ตทานแทนขนมหวาน เอามาแช่เย็นช่องแช่แข็งเป็นไอติมได้ค่ะ อร่อยและไม่อ้วน เมื่อก่อนพี่ปลาทาน 3 ถ้วยต่อวันเลยนะ

ตอบน้องดาว ตั้งแต่นี้ต่อไปต้องทานข้าวโอ๊ตให้ได้อย่างน้อย 3 ช้อนโต๊ะจ้ะ (จะได้ไม่ขาดแป้งมากไปนะ) น้ำหนักลดได้ดีค่ะ ต้องออกกำลังกายและดื่มน้ำให้มากขึ้นจ้ะ จะลดได้ดีกว่าเดิม

เลขที่ 52
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้ำหนักครั้งก่อน 54.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 53.6 กก.

เมนูเมื่อวาน (14/05/53) โปรล้วน 2/5
เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต
เที่ยง ไก่ย่าง
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น ปลาทู, ขนมปังมนต์นมสด 3-4 คำ
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที (เย็นวาน), เช้านี้อีก 20 นาที

ความรู้สึก ฮิ้ว....วันนี้ชั่งน้ำหนัก ลดลงอีกแล้วคร๊าบพี่น้อง ฉลองวันเกิดตัวเองวันนี้ และเป็นตัวเลขที่ไม่ได้เห็นมานานเกือบสิบปีแล้ว แต่ไม่รู้เหมือนกันว่าตัวเลขนี้จะอยู่กับเราอีกสักกี่วัน แต่ไม่เป็นไร เราต้องออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิมเพื่อให้มันออกไป เมื่อวานลองวิ่งเครื่อง ellip ตาม speed ที่ป้าเจี๊ยบวิ่งคือ 14 แต่เวลาเท่าเดิม ปรากฎว่าเหงื่อออกมากมาย เมื่อเช้าตื่นมาขออีกรอบ ช่วงนี้ไม่รู้เป็นไร บ้าพลังเหลือเกิน เพราะตั้งใจไว้แล้ว 50 กก.ต้องเป็นของเราให้ได้

สวัสดีค่ะ พี่ปลา คุงครูผู้ช่วย ว้าวๆ วันนี้ คนไกล้ตัวพี่ปลาเองเลย ....

มาส่งการบ้านค๊า...

ดินสอสีม่วง เลขที่ 36 VS พี่เจี๊ยบ เลขที่ 31

น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน 65.8 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันที่ 14-7-53---->64.0 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันที่ 15-7-53---->64.3 กก.(ขึ้นมา 3 ขีด)

เมนูอาหารวันพุธที่ 14-7-53 (โปรตีน+ผัก วันที่ 6 รอบที่ 3)

8.00 - แกงส้ม ปลามะละกอ 1 ถ้วย

9.00-11.00 - ชาเขียวนมสด หวานน้อย ไม่ใส่เมต 1 แก้ว

11.45 - โยเกิต 0% สตอเบอรี่ 1 ถ้วย

12.00 - เกาเหลาลูกชิ้นปลา 1 ชาม

15.00 - นมสด 0% +ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ 1 แก้ว

19.00 - เกาเหลาไก๋ตุ๋นมะระ 1 ชาม

20.00 - เนื้อไก่ปิ้ง 2 ไม้ 10 บาท

กิจกรรม - เดินเรื่อยเปื่อย 1/2 ชั่วโมง
หมุนจานทวิส 10 นาที
ซักผ้าด้วยมือ 3 ตระกร้า

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร กว่าๆ


ขับถ่ายแล้วจ้า


ความรู้สึก.....วันนี้ ไม่มีเมนูที่หลุด หรือ เป็นเพราะชาเขียว วันนี้ เหมือนจะ หวานไปหน่อยนึง แล้ว อาจเป็นเพราะ ทานเกิน 6.00 ด้วย ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วย เลยได้ น้ำหนักมาเพิ่มอีก 3 ขีด

ไม่เป็นไรค่ะ พรุ่งนี้ไปตีแบตแล้ว เข้าโปรตีนล้วนด้วย คงจะรีดน้ำหนักลงได้อีกเยอะ สู้ๆ ต่อไป

วันนี้คุณครูพี่ปลายังไม่มา.... เดี๋ยวให้ยืนหน้าเสาธงเรยนะคะ(ล้อเล่นนะพี่ปลานะ)
วันนี้เริ่มทำใจได้แล้ววค่ะ... แอบหลบเลียแผลใจ(แพร่บ ๆ ) 1 วัน เศร้ารุนแรง...

เช๊อะ... อย่าได้แคร์แม้น้ำหนักไม่ลง (แต่มันขึ้นน่ากลัวจัง)

พี่เอ๋ น้ำหนักลงเหลือ 53 แล้วเหรอคะ รอนกกับคุณกุ้งบัดดี้นกด้วยนะคะ จะตามไปด้วยค่ะ
กำลังพยายามอยู่ค่ะ

ตอบน้องนันท์
อาหาร+ดื่มน้ำดี ถ้าออกกำลังกายสักหน่อย จะลดได้ดีกว่านี้อีก (แต่นี่ก็เยอะค่ะ)

ตอบน้องหวาน
ลองปรับการออกกำลังกายให้เหงื่อออกบ้าง เพราะจำเป็นสำหรับสูตรนี้นะ ไม่อย่างนั้นน้ำหนักอาจจะลงช้าค่ะ

ตอบน้องเจี๊ยบ lucky
ขอชื่นชมในความมีวินัยเรื่องการออกกำลังกาย ดีมากๆ เลยค่ะ ขอให้ทำให้สม่ำเสมอตลอดไปเลยนะคะ

ตอบน้องนก
มื้อเช้าทานน้อยไปค่ะ เพิ่มปริมาณของโปรตีนหน่อยค่ะ ถ้าทานน้อยก็อาจจะทำให้มีอาการมึนๆ หวิวๆ ได้เหมือนกันนะ

ตอบน้องกุ้ง
แฟนไม่อยากลดไม่เป็นไร เดี๋ยวน้องกุ้งลดไปก่อน พอเห็นเราผอมก็อยากผอมเหมือนกันแหละ เหมือนแฟนพี่ แต่ he ก็ยังทำไม่ได้เหมือนกัน 555

ตอบน้องผึ้ง
พักผ่อนมากๆ นะคะ วันไหนมีแรงเยอะๆ ก็ออกกำลังกายมากหน่อย ทำได้เท่าที่ทำ อย่าฝืน เดี๋ยวจะท้อ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

ตอบน้องติ๊ก
เป็นธรรมดา เวลาเห็นตัวเลขลดลง เราก็อยากเห็นลดเรื่อยๆ เนอะ ดีแล้วค่ะ เราจะได้มีเป้าหมาย และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จค่ะ

ตอบป้าเจี๊ยบ
รักษาตัว+ดูแลสุขภาพมากๆ ค่ะ ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลง ฝนตกเกือบทุกวัน แต่เห็นออกกำลังกายแบบนี้แล้ว รับรองว่าหวัดกระเจิงแน่นอนค่ะ

ตอบพี่เก้า
น้ำหนักลดทุกวันเลยนะคะ เก่งจริงๆ มีหลุดบ้างแต่เชื่อว่าพี่เก้าสามารถเอาลงได้ค่ะ

ตอบน้องดาว
ถ้าเบื่อ พยายามเปลี่ยนการปรุงไปเรื่อยๆ ผัด ต้ม นึ่ง ย่าง อบ แล้วแต่เราจะครีเอทเมนูค่ะ เป็นการฝึกฝีมือทำกับข้าวไปในตัวเนอะ ดีใจด้วยค่ะ น้ำหนักลงแล้ว

ตอบน้องป้อม
ออกกำลังกายเยอะๆ ค่ะ น้ำหนักจะได้ไม่เพิ่ม และจะได้ลดวันลดคืนเลยนะคะ

ตอบคุณภัส
แล้วจะรอลุ้นผล อาทิตย์หน้าเหมือนกันนะคะ ขอให้น้ำหนักลงเยอะๆ เลย สาธุ

ตอบน้องเมย์ (บัดดี้)
ได้เห็นน้ำหนักลงแล้ว รักษาสุขภาพและไม่เครียดนะ กลับมาค่อยมาส่งการบ้านค่ะ เดินทางโดยสวัสดิภาพนะคะ

ตอบน้องสิงห์ดง
ยินดีด้วยค่ะที่น้ำหนักลงแล้ว ถ้าน้ำหนักดื้อไม่ค่อยยอมลง ต้องออกกำลังกายช่วยนะคะ

ตอบน้องเป้
ขึ้น 3 ขีด นิดเดียวเอง เดี๋ยวไปตีแบตวันเดียวก็ลงเป็นกิโลแล้วค่ะ เอาใจช่วยนะ

ตอบน้องนุช
มาส่งการบ้านได้ค่ะ ไม่ต้องซีเรียส เดี๋ยวเราต้องต่อสู้กับมัน เพื่อเอาลงได้อยู่แล้วล่ะนะ

ตอบน้องนก
รีบตามมาค่ะ แต่พี่ว่าแค่วันสองวัน น้องนุชก็ทำน้ำหนักลงได้อยู่แล้วล่ะ

ตอบป้าเจี๊ยบ
ถ้าว่างก็แวะมาส่งกำลังใจน้องๆ ได้ค่ะ ตอนนี้รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

ส่งการบ้านโปรผักวันที่ 3 รอบ 2(14 กค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte (พี่แหม่ม)
นน.แรก : 67.6 กก.
นน.วันนี้ : 64.2 กก.(ลดลงจากเมื่อวาน 0.5 กก)
ลดลง : 3.4 กก.

อาหารที่กิน :

เช้า : ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน 2 ฟอง (แดง 1)+แฮมย่าง 1 ชิ้น+ข้าวโอ๊ตใส่นม+กาแฟ

กลางวัน : ยำรวมมิตรทะเล (ทานเฉพาะเนื้อกุ้ง 3 ปลาหมึก 1 ปลา 2 ชิ้น)+ไก่อบ 3 ชิ้น

บ่าย : กาแฟ

เย็น : เต้าหู้ปลาย่าง 4 ชิ้น+ลูกชิ้นปลาย่าง 6 ลูก+โยเกิร์ต

กิจกรรม : วันนี้นอกจากยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว ทดลองรำกระบอง ตามที่น้องเจี๊ยบแนะนำ เพิ่งรู้ตัวว่า ท่าง่าย ๆ ก็ยังทำไม่ค่อยได้ เส้นตึงไปหมด ถ้าทำทุกวันคงจะคล่องขึ้นวันนี้ ต้องออกไปธุระข้างนอกอีกแล้ว อาหารจึงค่อนข้างรสจัดจ้านไปหน่อย แต่น้ำหนักก็ยังลดได้ดีค่ะ

หวัดดีค่ะพีแหม่ม เลขที่ 34 เริ่มออกกำลังกายเก่งขึ้นนะคะ และอาหารไม่ค่อยดีมาก แต่ก็พออภัยค่ะเนื่องจากหาทานลำบาก รู้จักเลือกได้ดีมากขึ้น และลดลงได้เรื่อย ๆ แล้วนะคะ เก่งมาก ๆ ค่ะ เยี่ยมเลย