มาเจิมก่อนเลย คนแรกหรือเปล่าน้อ
วันนี้โปรล้วนวันแรก เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

เอาโครงการ อบรมของ Kbank มาฝากเพื่อนๆ 4/2 เพื่อสนใจกัน เป็นโครงการ ฟรีนะครับ ไม่เสียค่าใช้จ่ายเลย

พอดีผมเคยอบรมมาปีที่แล้ว ใช้เวลา 2-3 เดือน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน มีอาหารเลี้ยงตลอดทุกวันที่ อบรม
เป็นโครงการที่ดีมากๆครับ ได้เพื่อนและความรู้มาก ท่านใดสนใจลองดู อยากให้ไปอบรมดูครับ

ลองเข้าไปดูรายละเอียดครับ //www.ksmecare.com/apply/
...............................................................................




โครงการส่งเสริมการจัดการที่ยั่งยืนของผู้ประกอบการวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม



ธนาคารกสิกรไทยพัฒนา โครงการการจ้ดการอย่างยั่งยืนของผู้ประกอบการวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม โดยร่วมมือกับมหาวิทยาลัยฃั้นนำ 12 แห่งทั่วประเทศทุกภูมิภาค อาทิ เช่น จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ มหาวิทยาลัยขอนแก่น มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ และ มหาวิทยาลัยบูรพา เป็นต้น ในการจัดโครงการฯ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ E (Education) ภายใต้โครงการ K SME Care เพื่อพัฒนาความรู้หลากหลายแขนงให้แก่ผู้ประกอบการทั่วประเทศ ในรูปแบบของ Training Series โดยจะเปิดอบรมประมาณ 8 สัปดาห์ สำหรับผู้ประกอบการไทยประมาณ 600 รายต่อ 1 รุ่น โดยเนื้อหาของหลักสูตรจะเน้นการถ่ายทอดประสบการณ์จากผู้บริหารที่ประสบความ สำเร็จในหัวข้อที่เหมาะสมกับผู้ประกอบการ SME ไทย อาทิ การพัฒนาบริหารจัดการนวัตกรรมไทย การสร้างแบรนด์สำหรับ SMEs ทฤษฎีแนวใหม่ Change Management นอกจากนี้ หลักสูตรดังกล่าวยังได้เพิ่มในส่วนของ เกมส์จำลองธุรกิจ (Simulation Game) เพื่อเสริมสร้างทักษะในการตัดสินใจด้วยการฝึกเกมส์การจำลองสถานการณ์ และกิจกรรมการสร้างเครือข่ายธุรกิจ SME ระหว่างผู้อบรมในรุ่นต่างๆ โดยไม่คิดค่าใช้จ่ายการอบรม
สำหรับหลักสูตรในปี 2553 นี้ ได้มีการพัฒนาเนื้อหาการอบรมให้ครอบคลุมทุกมิติของการเรียนรู้เรื่องธุรกิจ และสอดคล้องกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป จากวิทยากรผู้เชี่ยวชาญที่มากทั้งประสบการณ์ และนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ โดยใช้ Concept ของ 3D (The 3 Dimension of Knowledge Management for Sustainable growth of business) เพื่อให้ผู้ประกอบการได้เพิ่มมุมมองรอบด้านในการดำเนินธุรกิจในช่วงที่ เศรษฐกิจเริ่มฟื้นตัว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ประกอบการในการรับมือกับสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่มี การแข่งขันสูง รวมถึงกิจกรรมการสร้างเครือข่ายทางธุรกิจที่เข้มข้นยิ่งกว่าเดิม

3D ในโครงการ K SME Care ประกอบด้วย

* Design การสร้างสรรค์ออกแบบธุรกิจ เน้นแนวทางการวางแผนและจัดการธุรกิจแบบบูรณาการ (Design and Manage your Business Model) ด้วยเนื้อหาหลักสูตรที่เข้มข้น และการลงมือปฏิบัติจริง ในรูปแบบ Business Simulation Game และกรณีศึกษาเพื่อสร้างสรรค์ธุรกิจให้เป็นไปตามที่วางแผนไว้ ด้วยแนวทางการบริหารจัดการอย่างเป็นระบบ
* Develop การพัฒนาองค์กรอย่างไม่หยุดยั้งโดยกระตุ้น ให้ผู้ประกอบการ SME เกิดแรงบันดาลใจในการพัฒนาองค์กร (Motivation Strategy) และสร้างสรรค์แนวทางใหม่ๆ ในการพัฒนาองค์กรทั้ง 3 ส่วน คือ คน ผลิตภัณฑ์ และขั้นตอนการให้บริการ ให้องค์กรพัฒนาก้าวต่อไป
* Differentiate การสร้างความแตกต่างให้โดดเด่นเหนือคู่แข่ง โดยนำแนวคิดกลยุทธ์ของนักการตลาดที่ประสบความสำเร็จมาจุดประกายเพื่อก่อให้ เกิดโอกาสและช่องทางทางการตลาดใหม่ๆ (Innovation strategy) เพื่อสร้างความแตกต่างแก่ธุรกิจและบริการ รวมถึงการสร้างคุณค่าให้กับ brand เพื่อให้เกิดการได้เปรียบและพร้อมเผชิญกับการแข่งขันทางธุรกิจที่สูงใน ปัจจุบัน

คุณสมบัติผู้เข้าร่วมโครงการ

1. ผู้เข้าอบรมต้องมีอายุไม่ต่ำกว่า 30 ปี
2. เป็นเจ้าของกิจการ กรรมการบริษัท เท่านั้น
3. จดทะเบียนดำเนินธุรกิจไม่ต่ำกว่า 3 ปี มียอดขายระหว่าง 10-400 ล้านบาท
4. ขอสงวนสิทธิ์ ผู้เข้าอบรม 1 ท่านต่อ 1 องค์กร และต้องไม่เคยมีบุคคลจากในองค์กรเดียวกันเคยเข้าอบรมมาก่อน
5. ส่งเอกสารครบถ้วน และผ่านแบบทดสอบความพร้อมก่อนเข้าร่วมอบรมโครงการฯ

กำหนดการรับสมัครและช่วงเวลาการอบรม
รุ่นที่ 13
รับสมัคร บัดนี้ - 23 กรกฎาคม 2553
(โปรดอ่านรายละเอียดการสมัคร)
ประกาศผล
ผู้ที่ผ่านเข้าโครงการ 30 กรกฎาคม 2553
ทาง //www.ksmecare.com
ช่วงเวลาอบรม 20 สิงหาคม - 15 ตุลาคม 2553
วัน/ เวลาที่อบรม ทุกวันอังคาร พุธ พฤหัส 18.00-21.00 น.
เสาร์-อาทิตย์ (บางสัปดาห์) 09.00 – 16.00 น.
สถานที่อบรม ธนาคารกสิกรไทย สำนักราษฎร์บูรณะ


วิธีการสมัคร
1. ลงทะเบียนและทำแบบทดสอบความพร้อมก่อนเข้าร่วมอบบรม ได้ 2 ช่องทาง
ช่องทางที่ 1 : เว็บไซต์ //www.ksmecare.com
ช่องทางที่ 2 : K Biz Contact Center 02-888-8822
ช่องทางที่ 3 : K SME Care Knowledge Center ชั้น 2 อาคารจัตุรัสจามจุรี
ถ.สามย่าน

2. ส่งแบบทดสอบและเอกสารประกอบการสมัคร ได้แก่
- แบบทดสอบความพร้อมก่อนเข้าร่วมอบรม (สามารถ Download แบบฟอร์ม ได้ที่ //www.ksmecare.com)
- สำเนาบัตรประชาชน พร้อมลงชื่อรับรองสำเนาถูกต้อง
- สำเนาทะเบียนบ้าน พร้อมลงชื่อรับรองสำเนาถูกต้อง
- หนังสือรับรองบริษัท (อายุไม่เกิน 6เดือน) ที่แสดงชื่อของผู้สมัครว่าเป็นกรรมการบริษัท และลงนามรับรองพร้อมประทับตรา

3. ส่งมาที่
โครงการ K SME Care
บมจ. ธนาคารกสิกรไทย ชั้น 16
เลขที่ 1 ซอย ราษฎร์บูรณะ 27/1 ถนนราษฎร์บูรณะ แขวงราษฎร์บูรณะ
เขตราษฎร์บูรณะ กรุงเทพฯ 10140

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
คุณวรารัตน์ 02-470-6837
คุณวาสนา 02-470-1496
K-Biz Contact Center โทร. 0 2888 8822
หรือ K_SME_Care@kasikornbank.com

มาแล้วค่ะ พี่ปลา
โปรล้วนรอบนี้ สู้ๆค่ะ อยากลงมากกว่านี้อีก จะพยายามขึ้นค่ะ
สุปผลรอบหน้าเลขคงสวยกว่านี้ค่ะ

มาส่งกำลังใจให้เพื่อนๆ ค๊าๆ

พี่ปลาคะ ...ถ้าเป้ ขอปรับสูตร เป็นทานโปรผัก 6 วัน แล้ว โปรตีนบริสุทธิ์ ทุกวัน พฤหัส วันเดียวได้มั้ยคะ เรื่องอาหาร มื้อกลางวันไม่สะดวกจริงๆเลยค่ะ

สวัสดียามเกือบเที่ยงค่ะ คุณครู พี่บัดดี้ และเพื่อนๆ แกงค์สวยยกทีม

มาส่งการบ้านของวันนี้ค่ะ ใกล้เที่ยงแล้ว ไม่มีอะไรเปลี่ยนจากแผนค่ะ
วันที่ 12 July (สูตร 3/4) โปรวันแรก
Number 39, 4/2
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มโปรผัก 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 66.50 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (4.50) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าโปร+ผัก (1.50) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.50) kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise รอบเช้า Yoga 1/2 hr. + ทำงานบ้านค่ะ
รอบเย็น ปั่นจักรยาน RPM 1 hr, กระชับกล้ามเนื้อ 1/2 hr, อบไอน้ำ
อาหารเช้า ปลานึ่งมะนาว (รสไม่จัด) เต้าหู้ไข่หนึ่งหลอด
ว่างเช้า ----------------
กลางวัน สเต๊กกุ้ง ปลา หนึ่งจาน (ไม่มันค่ะ)
ว่างบ่าย Yogurt 0% + ข้าวโอ๊ตสามช้อน
อาหารเย็น ----------------
น้ำเปล่า สามลิตรค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้เริ่มโปรล้วนวันแรกค่ะ ใช้สูตรตามที่พี่ปลาบอก 3/4 ค่ะ เดี๋ยววันนี้จะไปซื้อตราชั่งอันใหม่ เอาแบบวัดค่าละเอียดกว่าที่มีอยู่ ส่วนการออกกำลังกายก็จัดตารางของทั้งสัปดาห์ไว้แล้วค่ะ ทั้งอาหารและการออกกำลังกายจะตั้งใจทำให้ได้ตามสูตรค่ะ

ตอบน้องเป้ เลขที่ 36 ได้ค่ะ เพราะว่าเราไม่ได้อ้วนมากแล้วนี่คะ ทำไปได้เลยค่ะ

โห้วววว...พี่เอ๋มาเจิมก่อนเลยอ่ะ.....
เยี่ยมจริง ๆ เดี๋ยวบ่าย ๆ มาส่งการบ้านพร้อมสรุปผลด้วยนะคะ ...
อยากบอกว่าวันเสาร์หลุดกินหมูมากมายอ่ะ ยิ่งมื้เช้านี้สุดยอดดด ...เลี่ยนสุด ๆ (ไม่น่าเล้ยยย)

แต่น้ำหนักก็ลดได้ดีนะคะ สงสัยเป็นเพราะพิษไข้มากกว่า ...วันนี้เหมือนจะเริ่มเป็นอีกแระ... กินได้น้อยมาก ๆ เลย (มันไม่อยากกินด้วยซ้ำค่ะ)

ไปก่อนล่ะ เดี๋ยวมา

เมื่อวานชั่ง นน . เหลือ 54.5 งงอพ

ขอบคุณนะคะ พี่ปลา เอาไว้ ถึง น้ำหนัก 60 แล้วค่อยว่ากันใหม่ อิอิ

เอามาฝากเพื่อนๆ ค่ะ
เดิม ปลาดอรี่ มีชื่อที่เรียกว่า ปลา St. Peter ซึ่ง ‘ปลา จอห์น ดอรี่’ หรือ ‘ปลาดอรี่’ นี้ เป็นปลาทะเลที่อาศัยอยู่ในระดับความลึกประมาณ 100 เมตร ลักษณะคล้ายปลาจาระเม็ด มีครีบเป็นหนามดูน่ากลัว สามารถพบได้ใน แถบมหาสมุทรแอตแลนติก ระหว่างประเทศนอร์เวย์และแอฟริกาใต้ แถบมหาสมุทรแปซิฟิกบริเวณทะเลญี่ปุ่น ออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน และแถบมหาสมุทรอินเดีย
คำว่า ‘ดอรี่’ เป็นชื่อมาจากภาษาฝรั่งเศส ซึ่งมีความหมายว่า ‘ทอง’ ปลาดอรี่เป็นปลาเนื้อขาว เนื้อนุ่มและรสชาติดี ไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ โอเมก้า 3 ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยพัฒนาสมอง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึง โรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

ส่งการบ้านค่ะ.... มาอ้อน(พี่ยก เพื่อนยก และน้องยก)ทั้งหลาย เอิ๊ก ๆ ๆ ๆ

ส่งการบ้าน โปรล้วน ๆ รอบ2 (1/5)

ห้อง 4/2 เลขที่ 27

น้ำหนัก ณ (30/05/2010) = 71.70 กิโล (เริ่มต้นลดแบบแอบ ๆ)

น้ำหนัก ณ (11/06/2010) = 69.00 กิโล (-2.70 กิโล)

น้ำหนัก ณ (23/06/2010) = 68.40 กิโล (-3.30 กิโล)

น้ำหนัก ณ (04/07/2010) = 66.40 กิโล (-5.30 กิโล สรุป โปรล้วน_รอบ 1)

น้ำหนัก ณ (12/07/2010) = 65.20 กิโล (-6.50 กิโล สรุป โปร+ผัก_รอบ 1)

น้ำหนักลดโดยรวม = 6.50 กิโล (ระยะเริ่ม 30/5 - 12/7)

เช้า

โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ไก่ 5 ดาว 3 ชิ้น + กาแฟใส่นม0% 1 แก้ว

เที่ยง

ไก่5ดาว 1 ชิ้น + ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง (ไม่หิวอ่ะค่ะ)

เย็น

นม0% 1 ขวดกลาง + ไข่ต้ม 1 ฟอง (ถ้าหิวอาจเพิ่ม)

เบรค : ----- ไม่หิวเลยค่ะ ไม่อยากด้วย

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ (สมุนไพรระบาย_กลัวไข้ขึ้นเลยต้อง(บังคับ)ขับถ่าย)**สมุนไพรร้านยาที่บางลำภูค่ะ**

ดื่มน้ำ : 4+ ลิตรแน่นอน

กิจกรรม : ขอเบา ๆ ก่อนละกันค่ะ ถ้าไหวจะแอโรบิค สัก 20-30 นาที

อยากบอกว่า : (ไข้)มันมาอีกแล้ววว ทำให้ไม่อยากกินอะไรเลยค่ะ กินไม่ลงอ่ะ... ทำไมมันไม่ยอมหายซะทีก็ไม่รู้?????... เมื่อวันเสาร์หลุดค่ะ กินแต่หมู ๆ (อู๊ด ๆ )ทั้งวันเลยยย อาหารรสจัด+กับไม่ขับถ่าย (อาจ)ทำให้สะสมแล้วน้ำหนักขึ้นในวันอาทิตย์ เซ็ง..แต่ทำใจไว้แล้วค่ะ ขึ้นมาไม่น้อยเลยค่ะ เสาร์(เช้า) 65.40 ดีใจฉุด ๆเลย พอมาอาทิตย์(เช้า) 66.10 โอ้ววว...ตูว่าแล้ววว ...แต่วันอาทิตย์มันมีการขับถ่ายค่ะ + อาหารที่ไม่หลุดลุ่ยเท่าไหร่ เลยทำให้เช้าวันจันทร์ได้ตัวเลขสวย ๆ มาโชว์ววว.... แต่น แตน แต้นนน 65.20 ค่ะ โอ้ย.. ขึ้นชั่งหลายรอบเลยค่ะ อันเนื่องมาจากไม่แน่ใจว่ามันเพี้ยนอะไรอ่ะป่าวววว.... แต่กี่ทีกี่ทีก็ 65.20 ค๊า... โอ้ววเยสสส

เดี๋ยวพรุ่งนี้มาดูกันค่ะว่ามันจะสวิงก์มั้ย(น้ำหนัก)น่ะเน้ออ... เพราะวันนี้ทั้งวันกินไรไม่ค่อยลงค่ะ

ไปก่อนนะคะ ...แวะเยี่ยมเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ก่อน

ปล... งานเผาศพที่เคยเล่าไว้น่ะค่ะ 63.00 สงสัยจะไม่ทันแล้วว เพราะเค้าบอกวันมาแล้วค่ะเป็นวันเสาร์ 17 นี้แล้วอ่ะ คงไม่ทันแล้วสำหรับน้ำหนัก 63.00 คงต้องภาวนาให้พิษไข้อยู่ต่อสัก 2-3 วัน (มีงี้ด้วยอ่ะเน๊อะ..)

=====================

Free TextEditor

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 47 ไม่มาอัพบล็อก พี่ปลาจะตัดชื่อออกจากห้องแล้วนะ

พี่ปลา โทษทีค่ะ รับสายโทร.ไม่ได้ เครื่องโทร.มีปัญหาค่ะ มันมาจากจีนแดง มันใช้ไม่ค่อยได้ 555

ส่งการบ้านค่ะ
รุ่น 4/2
วันที่ 15 (จันทร์ 12 / 7 / 53) โปรล้วน 5/5 วันที่ 1
เลขที่ 50
ป้าแก่เจ้าน้ำตา (นก)
น้ำหนักแรก 57.0 กิโล
น้ำหนักที่ชั่งได้ 55.1 กิโล
ลดไป 0.3 กิโล (รวมลดไป 1.9 กิโล)
อาหารที่กิน
เช้า
- ตื่นนอน นม0% 1 แก้ว (250 ml.)
- ไข่พะโล้ 3 ฟอง (เล็กมาก) ไข่แดง 2 ฟอง + ไก่และเครื่องในไก่ปิ้ง 3 ไม้ (ไม้เล็กมากอีกเช่นกัน) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน
- นม 1 ขวด (180ml.) + สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น (ลอกหนัง)
ว่างบ่าย
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
- สันในไก่หมักพริกไทยดำ 3 ชิ้น + แฮม 3 แผ่น
กิจกรรม
- งดค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า
- วันนี้เป็นวันที่นกคิดว่าเริ่มใหม่อีกครั้งค่ะ ตั้งใจเต็มที่ (แต่เช้ากินซะเยอะเชียว) สัปดาห์นี้จะให้อยู่ที่ 53 ให้ได้ค่ะ ติดอย่างเดียวไม่ค่อยถ่ายเลย...
- ไม่รู้ว่าเป็นเพราะเริ่มโปรล้วนวันแรกอีกหรือเปล่า วันนี้รู้สึกมึนๆยังไงไม่รู้ หรือเพราะเมื่อคืนนอนดึก (เกือบเที่ยงคืนค่ะ)
อยากถามค่ะ
- กาแฟใส่นม 0% ทำยังไงคะ ใช้นมอะไรคะ รสชาดเป็นยังไงคะ ปกตินกชอบทานกาแฟมากค่ะ ตอนนี้ก็พยายามลดค่ะ แต่สนใจสูตรนี้ค่ะ

ตอบน้องนก
นม 0% คือ นมขาดมันเนยค่ะ พี่ชอบทานกับกาแฟ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ แต่ไม่แน่ใจว่าโปรล้วนรอบนี้พี่ปลาให้ทานข้าวโอ๊ตได้หรือยังนะคะ

ตอบน้องนก อีกครั้ง
โทรถามพี่ปลาให้แล้ว ทานข้าวโอ๊ตได้แล้วนะคะ ทานมื้อเช้าก็ดี อิ่มนานดี อ้อ..นมขาดมันเนย ก็คือนมรสจืดค่ะ

ขอบคุณค่ะพี่เอ๋
คือแบบว่า นกก็นึกว่านมข้น เพราะนม0% ก็เป็นนมใสๆที่กินกันใช่มั้ยคะ
แอบหลงดีใจ นึกว่ามีนมข้นแบบ0% ด้วย
สูตรก็ประมาณ นม0% ใส่ผงกาแฟ อะไรแบบนี้ใช่มั้ยคะ (โอ๊ย...เข้าใจอะไรยากจัง เจ้านกยักษ์เนี่ย....
)

มาส่งกำลังใจค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ หากจะท้อให้นึกถึงตอนที่เราชั่งน้ำหนักแล้วมันลดลงค่ะ แล้วเราจะรู้สึกดีขึ้นค่ะ

เลขที่ 32
ชื่อ medkhanun
น้ำหนักแรกเข้า 65.3

อาหารเช้า ไก่ย่าง 2 น่อง ไม่เอาหนัง
ว่างเช้า นม 0% 1 ขวดใหญ่
กลางวัน ปลาเผาตัวใหญ่ 2 ตัว ปูอัด 5 ชิ้น
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น ไข่ขาว4 ใบ ไข่แดง 1 ใบ

ขับถ่าย ปกติ 1 ครั้ง
น้ำ 3.2 ลิตร
กิจกรรม ไม่มีค่ะ ฝนตก แหะๆ

ความรู้สึก
ดื่มน้ำได้เยอะขึ้น แต่มีปัญหาเรื่องการฉี่บ่อยมากค่ะ

ว่างเช้า

โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย

กลางวัน:ปลาดุกหนึ่งตัว

เย็น

เนื้อวัวลวกใส่ไข่

ปริมาณน้ำ: สองลิตรครึ่งค่ะ

กิจกรรม: งดค่ะ ป้าแดงมาเยี่ยมเยียนแต่เข้า ท้องเสียด้วย >,<

สิ่งที่อยากบอก:เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก ดีใจมากเลยย น้ำหนักไม่ขึ้น อิอิ ค่อยสบายใจหน่อยค่ะ แล้วก็วันนี้ป้าแดงมา ปวดท้องตุ่ยๆ แถมท้องเสียอีกตังหาก เลยไม่ได้ออกกำลังกาย คิดว่าถ้าพรุ่งนี้ดีขึ้นก็อาจจะได้ไปออกค่ะ >w< ได้ยินพี่ๆบ่นกันว่าถ้าป้าแดงมาจะทำให้น้ำหนักไม่ลด ไม่รู้จริงรึเปล่า? ถ้าไม่ลดจริงนี่น่ากลัวแย่เลย เพราะกำลังใจที่ทำให้ขิงทำได้ถึงตอนนี้ คือการได้เห็นเลขบนตาชั่งมันน้อยลงไปเรื่อยๆ วันละนิดวันละหน่อย ก็มีความสุขละ กลัวว่าถ้ามันไม่ลดจะจิตหลุดเอาน่ะค่ะ ฮ่าๆๆ

 เมื่อวานลองวัดสัดส่วนมา ได้ 36-30-39 น่ากลัวชะมัด =w=; เดี๋ยวต้องลองดูว่าลดเสร็จแล้วหุ่นมันจะลงไปบ้างรึเปล่าค่ะ >,<

การบ้านเจ้าค่า วันแรกก็เลี่ยนๆโปรตีนซะแล้วหละ

รุ่นที่ 4/2
วันที่ 1 – โปรล้วน2
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 63.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 63.5 กก.
ลงไป 0.2 กก.

สรุปตัวเลขกันเลยค่ะ
รวมลด ช่วงดีท็อกซ์7วัน 65.9-64.6 ลดลง -1.3 กก.
รวมลด ช่วงโปรล้วน7วัน 64.6-64.6=0กก. ไม่ลด (ความจริงลงไป -1.1 กก. แล้วแต่ได้เพิ่มมาอีก+1.1โล เท่าเดิม)
รวมลด ช่วงโปรผัก7วัน 64.6-63.5 ลดลง -1.1 กิโล (เท่ากับรีดน้ำหนักลงเสมอตัวกับช่วงโปรล้วนตอนแรกเลย)
รวมลดไปทั้งหมด -2.4 กก. ค่ะ

อาหารที่กิน
ก่อนมื้อเช้า (ตี3) : นม 1 แก้ว (หิวมากๆ ดื่มแล้วกลับไปนอนต่อ)
เช้า: ไข่3ฟอง แดง1ขาว3กวนกับเนื้อไก่ต้ม100g.+นม0% 1แก้ว
กลางวัน : สตูว์เนื้อ250g.(กินแต่เนื้อ)+กาแฟใส่นม0%
บ่าย : โยเกิต0%+สตูว์เนื้อ130g.
เย็น : สตูว์เนื้อ(กินแต่เนื้อ)250g.

น้ำ : 4 ลิตร
ขับถ่าย : หลายรอบเหมือนท้องไม่ดีค่ะ
กิจกรรม : ไม่ได้ออกค่ะ ท้องใส้ปั่นป่วน
สิ่งที่อยากเล่า : แหะๆ ไม่รู้ว่ากินเยอะเท่าไหร่ก็ได้ เมื่อวานก็กินตามมื้อใหญ่เยอะค่ะ มื้อว่างอีก แต่มันก็ยังหิวเรื่อยๆ เบื่อๆรึไงไม่รู้ พอกินมื้อเย็นตอน6โมงเย็นเสร็จ ก็บังคับไม่ให้ตัวเองกินอีก สรุปว่าเมื่อคืนนอนหิวทั้งคืนเลย จนทนไม่ไหว แอบมานั่งดื่มนมตอนตีสาม ถึงกลับไปนอนต่อได้ ตอนนี้รู้แล้วค่ะ จะกินให้ไม่หิว ไม่โหยเข้าไว้ค่ะ

วันนี้ท่านชายสั่งเมนูสตูว์เนื้อไว้มื้อเย็น เลยทำแต่เช้าซะหม้อเบ้อเร่อเลย กินทั้งวันค่ะ เลี่ยนๆเหมือนกัน

น้องขิงน้องบั๊ดดี้เรา เธอวัดส่วนสัดด้วย พี่ก็ยอมน้องไม่ได้ เคยวัดไว้ตั้งแต่เดือนที่แล้ว วันนี้เลยลองวัดดูบ้าง กรี๊ดค่ะ กรี๊ด 36-29-40.5
แต่ขอบอกนะคะ ว่าเอวกะสะโพกมันลงมาแล้ว(เอว-1 สะโพก-1.5)

ภัส เลขที่ 40 บัดดี้น้องผึ้งเลขที่ 30 ค่ะ
น้ำหนักตอนสมัคร 66.5
น้ำหนักวันนี้ 63.7
โอ้ว!!! ว้าวๆๆๆๆๆ!!!
เกือบ 3 กิโลเชียวไม่น่าเชื่อ


เมนู วันนี้
เช้า ไม่ได้ทานค่ะ งดน้ำงดอาหาร ตั้งแต่ 2 ทุ่มเมื่อคืน
วันนี้มีตรวจเลือด ตรวจเลือดเสร็จก้อยังไม่ได้ทาน
ไป x-ray ปอด ตรวจคลื่นหัวใจ และอีกมากมาย
กว่าจะเสร็จ 10 โมงนิดๆ ไม่หิวเลย แต่กัวเป็นลม
เพราะถูกดูดเลือดไปตรวจ หลายหลอด ชิวๆ
แต่จะไปตรวจฟันต่อ ไม่แน่ใจว่านานแค่ไหนเลยจัด

ว่างเช้า 10.30 นม o% 250 cc

กลางวัน ไม่หิวน้าแต่บ่ายโมงกว่าแล้ว หาโปรตีนบริสุทธิ
ไม่มีเล้ย (ไม่เห็นจริงๆ นะ)เลยให้รางวัลตัวเองฐานลดได้
เกินขาดหมายด้วย แมกฟิต+โค้ก(ตั้งแต่เข้าโปรคุณปลา
ไม่ได้สัมผัสโค้กเลยนะคะครั้งนี้ครั้งแรกเลย) แต่มาทาน
วันนี้มันไม่อร่อยเอาซะเลย ไม่รู้ว่าทานไปรู้สึกผิดไปปาว
ทานได้ครึ่งอันก้อ แหวะละ แย่จัง

เย็น ปลานิลย่างจากคาร์ฟู 300 กรัม
เกือบตัว แบ่งให้หมาน้อยกิน เกือบครึ่งตัว

น้ำ 3 ลิตรจะถึงปาวนะ เริ่มทานน้ำ ตอนกลับถึงบ้านบ่าย 3
แต่เกิน 2 ลิตรแน่นอน

ขับถ่าย ปกติ
ออกกำลังกาย วันนี้เดินทั้งวันเลย
เช้าตี 5 นิดๆ ถึงโรงพยาบาล ก้อเดินไปเดินมา ติดต่อตรงนั้น
ตรงนี้ อยู่ในห้องรอหมอ ก้อเดินๆๆ 8.00 โรงพยาบาลมี
ออกกำลังยืดเส้นยือสาย หนุกดีค่ะ
พบหมอเสร็จ วิ่งขึ้นบันได ไปตรวจเลือด x-ray ปอด
วิ่งขึ้นบันไดอีกครั้ง ไปตรวจคลื่นหัวใจ
ลงมาแลกบัตร เดินเร็วประมาณ 1 กม. ไป 7-11
ซื้อนมรองท้อง เดินเร็วจาก รพ.ร6 ไปคณะทัตแพทย์
มหิดล ประมาณ 3 กม. หรือกว่านั้นไกลเหมือนกัน
ตรวจฟันเสร็จ เดินออกมาขึ้นรถ ประมาณ 3 กม.
แวะคาร์ฟู ซื้อของเตรียมโปรล้วน เดินในคาร์ฟู อีก
2 ชั่วโมงกว่าๆ คาดว่าคงจบการออกกำลังกายวันนี้
แค่นี้ก่อน แต่ไม่เหนื่อยเลยนะคะ


1.ยังสบายดีค่ะ ทานอิ่ม นอนอุ่น ค่ะ
2.เป็นกำลังใจให้นะคะน้องผึ้ง สู้ๆ ค่ะ น้ำหนักเราลงพอๆ กันเลย
3.ขอสารภาพค่ะ
วันนี้แย่จัง หลุดโปร เพราะจัด แมกฟิดกะโค้กไป แงๆๆ
ขอโทษคุณปลา ขอโทษเพื่อนๆ ขอโทษตะเอง ไม่ไหว
ไม่รุจักหักห้ามใจ
4.คุณปลามาเที่ยว กทม สนุกไม๊ ทำงานให้สนุกนะคะ

โปรล้วนรอบ2 วันที่1

ส่งการบ้านค่ะ
ห้อง 4/2 เลขที่54
ชื่อสิงห์ดง dongchoo
น้ำหนักก่อนเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน 55.3
น้ำหนักวันนี้ 55.5
เป้าหมาย 48
เช้า นม0% 200 ml ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ไข่ขาว 2 ฟอง ไก่ย่าง 1ไม้ 15 บาท โยเกริ์ต 1 แก้ว
เย็น ไข่ขาว 1 ฟอง ไก่ย่าง 1ชี้น โยเกริ์ต 1 แก้ว นม0% 100ml
ดื่มน้ำ 3ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม เตะสูง 200 ครั้ง ถีบจักรยาน 40 นาที
สิ่งที่อยากจะบอกวันนี้ เดินทั้งวันรวมแล้ว 2-3กิโลเดินไปเดินมาก้มดูน่องของตนเองทำไมมันเหมือนขาโต๊ะสนุกจังเลย ใครมีวิธีทำให้เล็กลงได้ช่วยบอกที่ห้ามบอกว่าตัดขาที่นะเดียวไม่มีเดิน

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย
ส่งการบ้าน โปรล้วนรอบ 2 (1/5)
ห้อง 4/2
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้คุณเชอรี่ รหัส 29
น้ำหนักเริ่มต้น 67.0 ก.ก.

น้ำหนักเมื่อวาน 62.5 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 62.5 ก.ก.
ลดไป - ก.ก.
รวมน้ำหนักลด 4.5 ก.ก.
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้ว ตามด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว
เช้า
1.ไข่ต้ม 1 ฟอง กินไข่ดดง
2.ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว 100 กรัม
3.ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว

ว่างเช้า
กาแฟโพรเทคโพรสลิมชงกับนมครึ่งกล่อง 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เที่ยง
1.ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว 100 กรัม
2.ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
1. นมขาดมันเนย 1 กล่อง+เม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา
2. ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

น้ำ 4 ลิตร

ขับถ่าย ปกติ

กิจกรรม
ปั่นจักรยาน 30 นาที
ซิตอัพ 100 ครั้ง
เต้นแอโรบิก 15 นาที
ยกดัมเบลบริหารต้นแขนข้างละ 100 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารหน้าท้อง 100 ครั้ง
บริหารหน้าท้องหน้าท้องด้วยแรงดึง-ยืด 200 ครั้ง

ความรู้สึก วันนี้กินปลาทั้งวันรู้สึกว่าเบาๆท้องคงย่อยง่ายกว่าไก่หรือเนื้อ โปรล้วนรอบนี้จะพยายามไม่หลุดและออกกำลังกายสม่ำเสมอมีกำลังใจขึ้นมานึดนึงพี่ๆที่ฟิตเนสทักว่าผอมลง สู้ต่อไปนะค่ะเพื่อนๆ

ส่งการบ้านค่ะ
ชื่อป้อม
เลขที่ 43
น้ำหนักแรก 61.1
น้ำหนักเมื่อวาน 58.8
น้ำหนักเมื่อเช้า 59.0

อาหาร
เช้า น่องไก่ลอกหนัง + แฮมต้ม 2 แผ่น+กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
ว่างเช้า นมไร้ไขมัน
กลางวัน ปลานึ่ง
เย็น ปลายอ + ปลาแซลมอนอบ

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม ซิทอัพ 30 +โยคะ 1 ชม.

ขับถ่าย ไม่ถ่าย (อึดอัดมาก)

ความรู้สึก ท้องอืด

ส่งการบ้านค่ะ
โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 1 (5/5)
วันจันทร์ที่ 12/7/53
รุ่น 4/2 เลขที่ 49
ชื่อ กุ้ง

น้ำหนักวันนี้ 55.7

เช้า สันในไก่ต้ม 3 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า กาแฟใส่นม 1 กล่อง

กลางวัน ยำทูน่า 1 กระป๋อง + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ว่างบ่าย กาแฟใส่นม 1 กล่อง

เย็น พะโล้ปีกบนไก่ 5 ชิ้น + ไข่พะโล้ 1 ฟอง กินแต่ไข่ขาว

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม -

สิ่งที่ยากเล่า ป้าแดงมาค่ะวันนี้ กินเยอะได้อีก

* ตั้งใจว่ารอบสองนี้ 5/5 ครบ 10 วัน จะต้องเห็นเลข 3 (53) ให้ได้เลยค่ะ พร้อมๆ กับบัดดี้ของเรา (คุณนก) จ้า...

ยังไม่ค่อยหายป่วยเลย ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆๆๆ ทาอาหารต้องครบ 5หมู่กอน หายป่วยแล้วจะตามไปนะค่ะ

การบ้านเมนูโปรล้วน 5 วัน (รอบที่ 2)

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 58.0 กก. (11/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 57.9 กก. (12/7/53)
ลด 0.1 กก.

วันที่ 15/90 วันจันทร์ที่ 12/7/53
เช้า- กาแฟใส่นมไขมัน 0%+ นมร้อนใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว(ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ)
กลางวัน- ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ตับไก่ 1 ไม้+เนื้อไก่ย่าง 1 ไม้ (5บาท)โยเกิร์ต 1 อัน
เย็น- ไก่อบพริกไทยดำ 10 ชิ้น(คำ)+ตับไก่ย่าง 1 ไม้+แฮมเวฟ 3 แผ่น
ก่อนนอน-นมไขมัน 0% 1 แก้ว

น้ำ- 4.5 ลิตร

กิจกรรม: วิ่งเหยาะๆ 2 กิโลเมตร+กระโดดเชือก 220 ครั้ง+ปั่นจักรยาน 10 นาที

อยากเล่า: วันนี้คิดได้ว่า จะลดน้ำหนักลงอีก 2 กก. ภายใน 2 อาทิตย์ก่อนจะกลับบ้านที่ต่างจังหวัด พอคิดแบบนี้ มีเป้าหมายระยะสั้นค่อยมีแรงฮึดออกกำลังกายหน่อย...สู้ๆ เพื่อเป้าหมายระยะสั้น

เรื่องที่ 2 กระโปรงที่ซื้อมา size XL ตอนนี้หลวมมาก กะว่าจะโละแล้วล่ะ ไม่เก็บเผื่อไว้อ้วนแล่ว คราวนี้จะเป็นสงครามลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายแล้ว

เรื่องสุดท้าย ซื้อไก่ปิ้งไม้ละ 5 บาทมากิน รู้สึกว่ามันเยอะมาก เพราะเนื้อไก่ปนกับหนังไก่ ตอนนี้เลยคิดว่าทำกินเองดีที่สุด




สู้ๆนะคะทุกคน

หวัดดีค่ะน้องขิง เลขที่ 38 ไม่ต้องจิตตกค่ะ แบบว่าพอป้าแดงไป ก็ลดลงได้อีกค่ะ

หวัดดีค่ะน้องติ๊ก เลขที่ 44 วันนี้พี่ปลาโทรหาไม่มีคนรับสายนะ ไก่ไม้ ๆ ทีมีหนังมาก ๆ ไม่ควรทานจ้ะ อาหารดีและดื่มน้ำได้ดีค่ะ ดูแลเรื่องการขับถ่ายค่ะ พี่ปลาหลังไมด์ไปหลายวันแล้วนะ ยังไงไปเปิดอ่านแล้วตอบด้วยจ้ะ สู้สู้

หวัดดีค่ะคุณภัสร์ เลขที่ 40 เห็นน้ำหนักแล้วใจชื้นค่ะ แหม เก่งเหมือนกันนะจ้ะเนี่ย แบบนี้รับรองค่ะว่าได้ตามเป้าแน่ ๆ เลย ตรวจสุขภาพผลเป็นไงเล่าให้ฟังบ้างนะจ้ะ อ่อ พวกของไม่มีประโยชน์น่ะ พอเรามาเรียนรู้มาก ๆ เราจะไม่อยากทานของขยะพวกนั้นเองค่ะ สู้นะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องสิงห์ดง เลขที่ 54 พี่ปลาอยากได้เบอร์โทรของน้องนะ อิอิ หาไม่เจอค่ะ ช่วยส่งหลังไมด์ให้หน่อยค่ะ ไม่ได้คุยกันเลย

หวัดดีค่ะน้องกุ้ง เลขที่ 49 อาหารไม่ค่อยดีค่ะ รสจัดนะ หาทานยากหรือคะ ทำเองจะลดได้ดีกว่านะ สุ้สู้จ้ะ เอาให้ลงให้ได้นะ

เมย์ เลขที่ 37

เช้า โยเกิร์ต 1ถ้วย
เที่ยง ปูผัดพริก ตับหมูผัด
เย็น ยำปลา ปูนิ่มฉู่ฉี่้ กุ้งในต้มยำ

วันนี้อาหารไม่ค่อยดีเลยค่ะ เพราะไปงานรับปริญญา ตื่นตั้งแต่ตีสามก็ไม่ได้ชั่งน้ำหนักอีก เฮ้ออออออ พรุ่งนี้จะเข้มๆ

น้ำ 2ลิตรครึ่ง
ขับถ่าย ดีมากๆๆ

พีปลคะ เมื่อวานขอโทษนะคะ ไม่ได้รับสาย พอดีมี group meeting อ่ะค่ะ ติ๊กหลังไมค์ไปแล้วนะคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา ขอโทษด้วยที่เมื่อวานไม่ได้มาส่งการบ้าน ขอมาส่งตอนเช้าแทนนะคะ

ของเก้า 2/5 ค่ะ
เมื่อวานนี้ น.น.ตอนเช้า 46.0 ค่ะ

เช้า...น้ำแครอทปั่นแยกกาก 1 ขวดเล็ก
หมูปิ้ง 4 ไม้

กลางวัน ส้มตำไทย และตำแตง ปลาดุกย่าง

เย็น หมูแดงกับผัก แอบกินบะหมี่ด้วย

กิจกรรม เตะสุดชีวิต

ถาม ๆ ๆ ๆ????? ตัวเจ้าปัญหามาแว้วววว
มะกี้แอบไปด่อม ๆ มอง ๆ ห้อง 4/1 มา แอบเห็นมิสเตอร์(ต๋ง)ค่ะ เค้าพูดเรื่อง ฉิ้งฉ่องอ่ะ... เพราะเมื่อวานแอบเห็นฉิ้งงฉ่องตัวเองเป็นฟอง...พาให้จิตตกเล็กน้อย กลัวเป็นโรคไต แต่พออ่านข้อความของมิสเตอร์(ต๋ง)แล้วเค้าบอกว่าเพราะเรากินโปรตีนมากไป... แล้ว ๆ ๆ มันจะเป็น อตร..กับเรามัยค่ะ...

คือกลัวอ่ะค่ะเคยอ่านเรื่องผู้ป่วยโรคไต... เค้าบอกว่าเวลาฉิ้งงฉ่อง มันมักจะเป็นฟอง... ผู้รู้มาตอบกันหน่อยเร้ววว...

ส่งการบ้านค่ะ

เลขที่ 52
ชื่อ เอ๋ (ญ)
น้ำหนักเมื่อวาน 54.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.2 กก.
ลดลง 0.2 กก.

เมนูโปรล้วนวันแรก (12/07/53)
เช้า ไก่ทอดเทอริยากิ 2 ชิ้นเล็ก+กาแฟ
สาย นม
เที่ยง ไข่ต้ม (ขาว 3, แดง 1), ไก่ทอดที่เหลือ 1 ชิ้นเล็ก
เย็น ต้มยำปลาทูสด (รสไม่จัด)
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที, เตะระดับหัวข้างละ 30 ครั้ง

ความรู้สึก น้ำหนักลงน้อยมากสำหรับโปรล้วนวันแรก คงเพราะกินไก่ทอดแน่ๆ แต่พี่ปลาบอกว่าน้ำหนักคงจะลงได้ไม่มากแล้ว เอาเป็นว่าสิ้นเดือนนี้จะสิ้นสุดการลดในช่วงที่ 1 และ 2 ขอเข้าเป็นช่วงที่ 3 ไปเลยแล้วกันค่ะ น้ำหนักจะได้เท่าไหร่ก็เท่านั้น แต่คิดว่าคงจะไม่ลงไปกว่า 53 แล้วล่ะ ต่อไปก็จะเน้นที่การออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนมากกว่าการลดน้ำหนักค่ะ

ตอบน้องนุช แก้ได้คือ ดื่มน้ำให้มากพอ เพื่อลดการทดงานของไต สูตรนี้ใครดื่มน้ำได้ไม่มาก ไม่ควรทำค่ะ (ย้ำอย่างมากเรื่องดื่มน้ำ )

สวัสดีค่ะ มาส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา และคุณครูผู้ช่วย

ดินสอสีม่วง (เลขที่ 36) VS พี่เจี๊ยบ (เลขที่ 31)

สูตร 1/6 เปลี่ยนใหม่แล้วค่ะ ขอเป็นโปรตีน+ผัก 6 วัน แล้ว โปรตีนบริษุทธิ์ ทุกวันพฤหัสบดี 1 วัน สาเหตุ คือไม่สะดวก หาทานมื้อกลางวันเลย

น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน 65.8 กก.
น้ำหนักชั่งเช้าวันที่ 12-7-53----->64.8 กก.
น้ำหนักชั่งเช้าวันที่ 13-7-53----->64.8 กก.(ไม่ลดไม่เพิ่ม)

อาหารการกินของวันจันทร์ที่ 12-7-53

เช้า - ต้มจืดไข่น้ำผักกาดขาวใส่ไก่ 1 ถ้วย

ว่างเช้า - โยเกิต 0% พรุน 1 ถ้วย

เที่ยง - สุกี้น้ำใส่ไก่(ไม่ใส่เส้น) 1 ชามใหญ่
โยเกิต 0% พรุน 1 ถ้วย

ว่างบ่าย - โยเกิต 0% สตอเบอรี่ 1 ถ้วย

6.30 - นมสด 0% 1 ขวด เล็ก

20.00 - เกาเหลาไก่ตุ๋นมะระ 1 ชามใหญ่
ไก่ปิ้ง 4 ไม้ (ไม้ละ 5 บาท)

กิจกรรมเช้า - เดินเร็ว 10 นาที
กิจกรรมเย็น - หมุนจานทวิส 20 นาที /บริหารหน้าท้อง+แขน 200 ครั้ง
บริหารขา+แขน 100 ครั้ง

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

ขับถ่ายแล้ว


ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้ กลับมาดึกค่ะ เนื่องจากไปดูสถานที่ออกกำลังกาย ที่ สนามกีฬาหัวหมาก ว่าจะไปดู ARObic ที่นั่น เค้าเริ่มเต้น กันกี่โมง ปรากฏว่า แป่วว ไปไม่ทัน เค้าเลิกเต้นกันแระ

พรุ่งนี้ จะไปตีแบตแล้วค๊าๆ กล้ามเนื้อที่แขนดูเหมือนยังขัดๆ อยู่แลย เวลายกของ เขียนหนังสือ ยังรู้สึกได้เลย ว่า ปวดๆ ได้อาทิตย์นึงแล้วนะเนี่ย น่าจะหายได้แล้ว ทายา กินยาก็แล้ว

ปล.วันนี้ ไม่หลุดเรื่องอาหาร แต่น้ำหนักไม่ขึ้น ถ้าออกกำลังกายมากกว่านี้ และไม่ทานเกิน 6 โมงเย็นคงจะ ลดลงเนาะ อิอิ

13/07/2010

โปรล้วน 2 วันที่ 1

รุ่นที่ 4/2
เลขที่ 28
dorapanda (นันท์)

น้ำหนักแรก : 68.3 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน : 67.5 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 67.5 kg.
ลดเพิ่ม : - kg.

รวมลดไปได้ : 0.8 kg.


อาหารที่กิน
เช้า : นม 1 แก้ว / อกไก่ 3 ชิ้นสไลด์
ว่างเช้า : - // ประชุม
กลางวัน : อกไก่อบ
ว่างบ่าย : -
เย็น : อกไก่ย่าง

ดื่มน้ำ : 3 ลิตร

กิจกรรม
-

ขับถ่าย :

สิ่งที่อยากเล่า :
รอบนี้เต็มที่เำพื่อพี่ปลา และพี่นุชค่ะ !

นักเรียนรุ่น 4/2
วันที่ 15 โปรล้วนรอบสอง 3/7
เลขที่ 45
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน

น้ำหนักเรียนข้างห้อง 70 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่นสาม.. 64 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่น 4/2 .. 59 kg.

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 57.8 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..57.5 kg.
ลงไป 3 ขึด
ขึ้นมา - ขีด
รวมลดไป..1.5 kg.

เมนูวันนี้จ้า....
เช้า..ไก่อบกระเทียม
ว่างเช้า..โยเกิร์ต
กลางวัน..ไก่อบกระเทียม ไข่ต้มหนึ่งใบ
ว่างกลางวัน..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..ไข่ต้มหนึ่งใบ กุ้งกระเทียม

ขับถ่าย..ยังค่ะ
กิจกรรม.. ยกดัมเบล
ความรู้สึก..เมื่อคืนนั่งดูบอลหิวมากมายค่ะ เกือบจะทนม่ายไหวนานจัด
เมื่อไหร่ถึงจะเหลือ 57 ถ้วนๆซะที จะพยายามไม่ให้หลุดค่ะ
แต่เข้าบ่ายนี่สิไม่รู้จะอดกินตอนกลางคืนได้หรือป่าว สู้ต่อไปนะค่ะทุกคน
ตอนนี้เริ่มเบื่อไก่แล้วค่ะ กินไม่ลง ต้องเสาะหาเมนูอย่างอื่นซะแล้ว..

จ๊ากกกก... พี่ปลายังไม่เปิดประตู้ห้องเรียน

ส่งการบ้านโปรล้วนวันที่ 1 รอบสอง (12 กค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก : 67.6 กก.
นน.ที่ชั่งได้ : 64.7 กก.(ลดจากเมื่อวาน 1.0 กก)
ลดลง : 2.9 กก.

อาหารที่กิน:
เช้า : ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 3 ฟอง+กาแฟ

สาย : โยเกิร์ต 1

กลางวัน : ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว

บ่าย : กาแฟ+โยเกิร์ต

เย็น : ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+ข้าวโอ๊ต 4 ชต.ใส่นม+โยเกิร์ต

กิจกรรม : ช่วงนี้นอกจากยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้วก็เริ่มยกดัมเบลล์ ค่อยเป็นค่อยไป เห็นน้อง ๆ เค้ารำกระบองกันแล้วชักอยากบ้าง เดี๋ยวจะไปค้นหาแผ่นซีดีของ อจ.สาทิสดูบ้าง จำได้ว่าเพื่อนให้มา เริ่มใหม่นี่ไม่ทราบว่าควรจะทำท่าไหนก่อน แล้วทำสักกี่ท่าดี วานผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยนะจ้ะ
โปรล้วนวันแรก ให้ผลที่น่าตกใจมาก ลดลงมาได้ถึง 1 กก.ภายในวันเดียว มหัศจรรย์จริง ๆ!

ตอบน้องนุช
อารมณ์ดีจริงๆ คนอะไร แบบนี้ถึงลดน้ำหนักได้เยอะไงคะ เพราะไม่เครียดนี่แหละ

ตอบน้องขนุน
เป็นธรรมดาค่ะ ดื่มน้ำมากๆ ย่อมฉี่บ่อย แต่เป็นผลดีกับร่างกายและสูตรนี้นะคะ

ตอบน้องดาว
มื้อหลักๆ กินให้อิ่ม แต่ถ้าหิวกินอีกได้นะคะ หรือว่าเป็นโยเกิร์ตก็ช่วยได้ค่ะ สูตรนี้ไม่อดนะคะ ต้องกินให้อิ่มค่ะ

ตอบน้องปุ้ย
กินปลาก็ดีค่ะ เพราะย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อย่างอื่น ถ้าเบื่อก็เปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆ นะคะ

ตอบน้องป้อม
ท้องอืดลองทานโยเกิร์ตเพิ่ม อาจจะช่วยได้ค่ะ

ตอบน้องเมย์
เพิ่มมื้อว่างด้วยค่ะ เข้มๆ ใหม่นะคะ เอาใจช่วยอย่าเพิ่งท้อนะคะ

ตอบพี่เก้า
เมนูแซ่บๆ ทั้งนั้นเลย อยากกินหมูแดงจังค่ะ แต่ตอนนี้ยังไม่ได้ รอก่อนเถอะ

ตอบน้องเป้
ถ้านานแล้วไม่หายไปหาหมอนะคะ อาจจะเป็นกล้ามเนื้ออักเสบ เดี๋ยวยิ่งไปออกกำลังหรือยกของจะไปกันใหญ่ หายแล้วค่อยออกก็ได้ค่ะ

ตอบน้องนันท์
ไม่ทราบปริมาณที่ทาน อย่างไรทานให้อิ่มนะคะ ถ้าเป็นไปได้เพิ่มมื้อว่างด้วยค่ะ และต้องหาเวลาออกกำลังกายได้แล้วนะคะ

ตอบน้องหวาน
อย่าทนหิวค่ะ ถ้าหิวต้องทาน อย่าอดนะ และถ้าเบื่อไก่แล้วเปลี่ยนเป็นปลาหรืออาหารทะเลยกเว้นปลาหมึกก็ได้นะคะ

ตอบพี่แหม่ม
วันเดียวลงได้ 1 กก. เยี่ยมเลยค่ะ เพราะฉะนั้นช่วง 2-3 วันนี้เข้มๆ เลยค่ะ จะลงได้ดีช่วงนี้แหละค่ะ สู้ๆ นะคะ

โห..pa_jeab ทำได้ขนาดนี้ให้ 10/10 เลยค่ะ เยี่ยมมาก ทำได้ไงเนี่ย น้องๆ พี่ๆ เพื่อนๆ ดูเป็นแบบอย่างได้เลยค่ะสำหรับความมีวินัยขนาดนี้ เพราะป้าเจี๊ยบนี่น้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องเลย น้อยครั้งมากที่จะเห็นน้ำหนักเด้งขึ้น สุดยอดค่ะ

5 ท่านี้ "เจี๊ยบ"ใช้เวลา "Warm Up" ก่อนเล่นเวท
เค้าเรียกว่าเป็นท่าการล้างพิษแก้ปวดเมื่อย กระบองแบบพลาสติกบางไปค่ะ ต้องแบบแป๊บเหล็กขนาด 1 นิ้ว
เวลาพลิกตัวซ้ายขาวไม่ต้องกลัวว่ากระบอกจะหัก เอ้าให้เต็มที่ค่ะ ที่เล่นฟรีก็จะมีที่สวนรถไฟ จตุจักร ,พุทธมณฑลสาย 4

ul>

สรุปการออกกำลังกายรุ่น 4/2 โปร2(วันที่1)

39 นู๋เจี๊ยบ    เช้าโยคะ 30 นาที

1             แอโรบิค 20-30 นาที

50  นก       -

32  เม็ดขนุน  -

38  ขิง        -

35  ดาว       -

40  ภัส        -

54  สิงห์ดง    เตะสูง 200 ถีบจักรยาน 40 นาที

33  ปุ้ย       ปั่นจักรยาน 30 นาที ซิทอัพ 100 เต้นแอโรบิค 15 นาที ดัมเบลล์ต้นแขนข้างละ 100,ดัมเบลล์หน้าท้อง 100 บริหารหน้าท้องแรงดึง-ยืด 200 ครั้ง

43  ป้อม     ซิทอัพ 30 + โยคะ 1 ชม

49  กุ้ง         -

44  ติ๊ก       วิ่งเหยาะ 2 กม+กระโดดเชือก 220 ครั้ง ปั่นจักรยาน 10 นาที

37 เมย์       -

     เก้า       เตะสุดชีวิต

52  เอ๋       Elliptical 30 นาที เตะระดับหัวข้างละ 30 ครั้ง

36  เป้       เช้า เดินเร็ว 10 นาที เย็น หมุนจานทวิส 20 นาที บริหารท้อง-แขน 200 ครั้ง,บริหารขาแขน 100 ครั้ง

28 นันท์      -

45  หวาน    ยกดัมเบลล์

34  แหม่ม   ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ยกดัมเบลล์

Free TextEditor

ขอบคุณน้องเจี๊ยบมากนะคะ สำหรับรูปภาพท่ารำกระบอง รูปน่ารักมาก ดีจัง พี่ไม่ต้องไปนั่งรื้อแผ่นแล้ว อยากทำพรุ่งนี้เลยอ่ะ แต่ยังไม่มีกระบอง จะเอาไม้กวาด ก็คงไม่ไหวเนอะ เดี๋ยวคนข้างบ้านจะตกใจ นึกว่าเราเป็นแม่มดขี่ไม้กวาดน่ะสิ 5555