สวัสดีค่ะ เปิดมาปุ๊บเจอเปิดบ้านปั๊บ
ขอเจิมคนแรกเลยนะคะ

วันนี้โปรล้วนรอบ3 แล้วจ้า (วันที่ 1)

หวัดดีค่ะ พี่ เอ๋(ญ.)แวะมาทักทายจ้า

อีกแระ... พี่เอ๋(สุดสวย)นี่ไวจริง ๆ ... แหม๋...นุชเผลอหน่อยเดียวเอง... พอผละจากหน้าจอไปง่วนอยู่ที่โต๊ะ...หันมาอ้าววว... พี่เอ๋(ชิง)เจิมไปแระ.... ยอดเยี่ยมจริง ๆ ค่ะ

สวัสดีค่ะน้องติ๊ก สำหรับพี่วันนี้โปรล้วนวันที่ 1 อาหารเช้าผ่านไปได้ด้วยดีแล้วค่ะ ไม่มีหลุด

ตอบน้องนุช
พี่เพิ่งเข้ามานะคะวันนี้ เปิดมาปุ๊บเจอปั๊บเลย อะไรจะเป๊ะขนาดนี้

วันนี้เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยนะคะ สู้ๆ

วันนี้สาวๆ มาเร็วจังเลยค่ะ

พี่เก้า พี่เก้า อยู่หนายยยยยยย น้องบัดดี้คิดถึง

สวัสดีค่ะ ทุกคนๆ แวะมาเติมกำลังใจให้กันค่ะ

เห็น B&A ของสมาชิก แล้วรู้สึกดีจังเลยค่ะ มีกำลังใจที่จะก้าวต่อไปยังจุดหมาย ของติ๊ก เดี๋ยวถึง 53 กก. แล้วจะมาโชว์ตัวนะคร๊า....

เรื่องเกี่ยวกับน้ำ จากหนังสือ “ถ้ารู้...คงผอมไปนานแล้ว” เขียนโดย โรสแมรี่
หน้าที่หลักของน้ำคือ
ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ
เลือดซึ่งเป็นระบบที่ส่งอาหารไปให้ทั่วร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 92%
น้ำต่างๆ ในร่างกาย เช่น น้ำลายและน้ำย่อย มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ไตทำงาน
ไตจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้ตับจะต้องทำงานหนักขึ้น หน้าที่หลักของตับคือ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายให้เกิดเป็นพลังงาน แต่เมื่อตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ก็ทำให้ไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักลง (และทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคไตและตับ)
ผิวพรรณดีไม่เหี่ยว
น้ำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีความชุ่มชื้นและ ยังทำให้ผิวหนังไม่เหี่ยวย่นหลังจากการลดน้ำหนักเซลล์ขนาดเล็กสามารถลอยตัวอยู่ได้ด้วยน้ำ จึงทำให้ผิวหนังดูเปล่งปลั่งและสดใส ชุ่มชื้น
น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หากร่างกายได้รับน้ำน้อยจะทำให้เราขับถ่ายลำบาก (ท้องผูก) ซึ่งส่งผลต่อเนื่องทำให้อาจเป็นมะเร็งลำไส้ และอาการท้องผูกจะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ช้าลง
น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้
ในเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่ม บางครั้งร่างกายจะเรียกร้องด้วยอาการหิว คนที่ดื่มน้ำไม่พอจึงมักจะหิวบ่อย แต่เพราะความไม่รู้ จึงทำให้บางคนต้องทานอาหารเพื่อดับหิว ทำให้ต้องทานอาหารนอกมื้อ ฉะนั้นเมื่อรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ดูก่อน

น้ำน้อยลดได้น้อย
ร่างกายจำเป็นต้องรักษาระดับของเหลวให้สมดุลไว้ ซึ่งเรียกว่า “Breakthrough Point” ในตอนที่เราลดน้ำหนัก ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้เผาผลาญ ร่างกายเราจึงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้นกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดการสมดุลในการรักษาระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้น้อยลง และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเพราะอะไร
ยิ่งดื่มน้อยยิ่งบวม
คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่า หากดื่มน้ำมากจะบวมน้ำ แต่ความเป็นจริงแล้ว เมื่อร่างกายได้รับน้ำน้อยมันจะปรับตัวด้วยการพยายามรักษาน้ำไว้ทุกหยด โดยร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ในที่ว่างพิเศษในโพรงเล็กๆ (ภายนอกเซลล์) ฉะนั้นยิ่งดื่มน้ำน้อยเท่าไหร่ ร่างกายเราก็พยายามสะสมน้ำไว้ใช้ภายหลังมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้ จนอาจทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำและเป็นสาเหตุที่ทำให้ดูอ้วนขี้น
ดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะพอ
ในสภาวะปกติ คนที่มีน้ำหนักตัวปานกลางจะต้องการน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากก็จะต้องการน้ำมากขึ้น คนที่กำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น แม้แต่ในคนเดียวกัน หากอากาศร้อนเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น หรือหากออกกำลังกายเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น ส่วนการดื่มน้ำมากๆ ในครั้งเดียว จะทำให้ในขณะนั้นร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ร่างกายก็จะขับน้ำส่วนเกินออกจนเหลือไม่พอใช้ทั้งวัน ทำให้บางช่วงร่างกายได้รับน้ำมากเกินไปแต่บางช่วงขาดน้ำ เราจึงควรดื่มให้กระจายสม่ำเสมอทั้งวัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องดื่มน้ำเพราะความจำเป็น แต่ในความเป็นจริง
น้ำเป็น “อาหารอันวิเศษ” ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

การบ้าน การบ้าน การบ้าน
วันที่ 22 July (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรผักวันแรกค่ะ
Number 39, 4/2
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 64.50 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (6.50) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (3.50) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.50) kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise รอบเช้า สุริยมนัสการ 15 r, เตะกระบอง 180 ครั้ง (รวมทั้งสองข้าง)
รอบเย็น เข้าฟิตเนส ปั่นจักรยาน RPM ต่อด้วยอบไอน้ำค่ะ
อาหารเช้า น้ำแครรอทแยกกาก / ซุปผักใส่หอมใหญ่ แครรอท บล๊อทโกลี่ น่องไก่ต้มไม่เอาหนัง
ว่างเช้า -----------------------------
กลางวัน ซุปผักหนึ่งถ้วย น่องไก่ต้มไม่เอาหนัง สามน่องค่ะ (วันนี้นึกอยากกินไก่ นานๆ อีกทีค่ะ)
ว่างบ่าย Yogurt 100% + ข้าวโอ๊ตสามช้อน
อาหารเย็น น้ำมะเขือเทศ 100%
น้ำเปล่า สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า เมื่อวานทั้งสองห้องสนุกสนานกันใหญ่เลยค่ะ เห็นหน้าสาวๆ แต่ละคน โอ้แม้เจ้า ความงามซ่อนอยู่ใต้ไขมันเสียนาน หลังจากเอาออกทิ้งไปบ้างแล้ว เริ่มส่องประกายชัดเจน สาวๆ ค่ะ ลุยกันต่อเลยค่ะ confirm สวยยกทีมแน่ๆ

ขอส่งการบ้านเลยแล้วกันนะคะ
รุ่น 4/2
วันที่ 25 (พฤหัส 22/7/53) โปรล้วน 5/5 (รอบ3) วันที่ 1
ป้าแก่เจ้าน้ำตา (นก)
น้ำหนักแรก 57.0 กิโล
น้ำหนักที่ชั่งได้ 53.7 กิโล
ลดไป 0.1 กิโล (รวมลดไป 3.3 กิโล)
อาหารที่กิน
เช้า
- กาแฟ 1 แก้ว
กลางวัน
- ไก่ย่าง 1 ชิ้น + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
- ไข่สมุนไพร 2 ฟอง (พร้อมไข่แดง) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กิจกรรม
- งดค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า
- ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยค่ะ แต่ก็ได้ออกกำลังบ้างเล็กน้อย เพราะเครื่องซักผ้าเสียค่ะ ต้องซักมือค่ะ เหมือนได้ออกกำลังไปในตัวเลยค่ะ แต่สิ่งที่ได้คือ ปวดหลังค่ะ
- กลุ้มอีกเรื่องค่ะ สุดสัปดาห์นี้หยุดหลายวัน พ่อกับแม่กลับมากรุงเทพฯ นกก็ต้องกลับไปอยู่บ้าน โอ๊ย..แล้วพ่อกับแม่เป็นคนเข้าใจอะไรยาก ถ้าเห็นนกกินแต่เนื้อสัตว์แบบนี้ จะโดนอะไรเนี่ย หรือคงต้องหลุดบ้างเล็กน้อยนะเนี่ย ยังคิดไม่ตก เดี๋ยวค่อยๆคิดก่อน ไม่อยากหลุกเลยค่ะ ( แต่บริษัทไม่มีวันหยุดเลยค่ะ ทำงานตลอดไม่เว้นวันพระ...เฮ้อ... )

วุ้ย.... ทำไมมันเงียบเชียบแบบนี้ล่ะ!!!!
ไม่หนุกหนานเหมือนมะวานเรยยย....
พี่เอ๋..... พี่เจี๊ยบบ... พี่เก้า... และทุก ๆคนนนนนน...
ไปไหนกันหมด

ฮะโหลๆ มาแล้วค่ะ เข้ามารายงานตัวช่วงบ่าย วันนี้มีงานเข้ามาเรื่อยๆ ไม่ยุ่งเท่าไหร่ แต่เข้ามาเป็นระยะๆ นะคะ
ยังเกาะติดบล็อคพี่ปลาอยู่ค่ะ ไม่หายไปไหนนะคะน้องๆ

***คุณน้องนุชขา เมื่อไหร่พี่จะได้ดูรูปสักทีล่ะคะ รอมาจนครบ 24 ชม. แล้วนะ

5555.... กรี๊ดสส์... (คุณ)พี่เอ๋... นุชเสียใจ(อย่างสุดซึ้ง..หุหุ.. รอดตัวไป) ไอ้เจ้า Flash Drive มันเป็นอันหยั่งบ่ฮู้ค่ะ... มะวานถ่ายรูปแล้วด้วย ตั้งใจโชว์สุด ๆ ถึงแม้จะ(ไม่)สวยก็ตาม.. หมดกันนนน!!!!!...
มันไม่อยู่น่ะคะ... หู้ยยย เจ็บใจ... อุตส่าห์มีภาพเปรียบเทียบกะนักร้อง(คุณคิ้ม)ด้วยคร๊า... งุงิงุงิ.... คืองี้ค่ะ... นุชไม่ได้ Crop ภาพหรอกค่ะ คืออยากจะเปรียบเทียบจริง ๆ ว่าตัวนุชน่ะตัวใหญ่ขนาดไหน... ในตอนนั้นน่ะคะ... พรุ่งนี้ จะเอามาโชว์แน่นอน...

ซาหวัดดีจ้า...น้องเจี๊ยบบัดดี้

สุขภาพตัวเองย่ำแย่ค่ะ เอฟเฟคมาจาก คุณสามีป่วย ทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ไปด้วย

วันนี้พี่เก้าโปรล้วนค่ะ

เมนูเช้า หมูบดก้อน และกาแฟ 1 ถ้วย

กลางวัน อย่างเดิมค่ะ เพิ่มชาเขียวใส่นม

เย็นนี้ คงของดแหละค่ะ แต่หันมาเตะให้มากขึ้น

กิจกรรม เตะสุดชีวิต ข้างละ 35 ที ตอนนี้เค้าเตะได้สูงขึ้นแล้วนะ จะเพิ่มท่าเตะเหวี่ยงเป็นวงกลมด้วย รู้สึกว่าพอเตะขาแล้วมันได้ใช้พลังงานเยอะขึ้นดีค่ะ

แวะมาทักทายค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ เอากำลังใจมาฝากค่ะ

ดีใจได้ยินเสียงพี่บัดดี้แล้ว พี่เก้า รักษาสุขภาพน่ะค่ะ ทั้งของตัวเอง และ คุณสามี

ลองแวะไปห้องหนึ่งซิค่ะ เค้ามีประกวดนางสาวไทยกันน่ะ อ้อ มี ประกวดชายงามด้วยหล่ะ หนุกหนานเลย

ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ

โปร + ผัก รอบที่ 2 วันที่ 5 (21/7/53)

ห้อง 4/2    เลขที่ 27

Username : ครัวคุณยาย (นุช)_ Buddy : Dorapanda (น้องนันท์)

น้ำหนักเริ่ม       (30/5/53)  =  71.70

น้ำหนักเมื่อวาน   (21/7/53)  =  65.80

น้ำหนักวันนี้       (22/7/53)  =  65.40

                       ลดลง     =   4 ขีด (ลงมา 2 วันแล้วค่ะ วันละ 4 ขีด)

 เช้า

 ตามภาพเลยค่ะ... นม 1 ขวด /วันค่ะ

เที่ยง

ตามภาพเช่นกัน...

 เย็น

ดอกกุ่ยฉ่ายผัดไข่ใส่สันในไก่ 1 ชาม + ต้มจืดสารพัดผักกาด(ที่เหลือ) 1 ชาม

เบรค : เช้า-นม0%+กาแฟโปร 1 แก้ว  บ่าย-โยเกิร์ตใส่โอ๊ต 1

ดื่มน้ำ : 4+ ลิตร

ขับถ่าย : 1 ครั้ง

กิจกรรม : เคลียร์งานบ้านทั้งหมดค่ะ

อยากบอกว่า : น้ำหนักลงมา 2 วันต่อเนื่องแล้วค่ะ วันละ 4 ขีด แต่ก็ไม่ได้ดีใจอะไรมากนัก คงเป็นเพราะผ่านมาหลากหลายเหตุการณ์เลยทำให้ขึ้นก็เฉย ลงก็ดี... เพราะยังไงก็ยังคงกินตามโปรแกรมเหมือนเดิม.. ซึ่งมันอาจจะมีหลุดไปบ้างแต่ก็ต้องกินตามโปรเหมือนเดิม.. แต่วันนี้หน้าบานอีกแล้วค่ะ บานได้อีก.. มีคนชมเช้า ชมเย็นเลยค่ะ ตอนเช้าพี่ที่สนิทกันเค้าทักค่ะ(ขนาดเห็นกันอยู่บ่อย ๆ) ว่าผอมลงเย๊อะเลย จนใส่เสื้อตัวนี้(ที่ใส่มาวันนี้)ได้แล้วว แต่พี่คนนี้เค้าทักตอนไปช่วยงานศพแล้วน่ะคะ  ตกบ่ายอาเจ็กอีกออฟฟิศนึงเค้าก็ทักค่ะ...5555 หน้าบานเพราะปลื้มกันปาย.... เห็นอ่ะป่าวพี่แมสฯ  เห็นยังค่ะ.. แล้วทีนี้จะรู้รึยังล่ะว่ามันได้ผลรึไม่ได้ผล... ก็ไปพิจารณาเอาเองละกันเน๊อะพวกเรา...หุหุหุ

มีคนเค้า(จ้อง)ดูถูก+อิจฉาเอาไว้ค่ะ... เพราะฉะนั้นเราอย่าพลาดดดด!!!! เดี๋ยวมัน(หัวเราะ)สมน้ำหน้าเอา...  พรุ่งนี้นะคะนุชจะเอาภาพมาฝากเดี๋ยวต้องไป Save มาใหม่ Flash Drive อันนี้สงสัยจะเจ้งค่ะ....

ปล.ขออย่าให้คนที่กำลัง(คิด)ท้อใจ.. อย่าหวั่นไหวแม้น้ำหนักนิ่ง ๆ หรือมันจะขึ้น  พยายาม(เข้าไว้)อย่าไปใส่ใจกับตัวเลขน้ำหนักค่ะ พยายามใส่ใจกับสิ่งที่เราหม่ำเข้าไปดีกว่า ทบทวนให้ดีว่าหม่ำไรเข้าไปบ้าง (ไอ้ที่พูดแบบนี้ได้เพราะทำได้(ใจ)ได้สำเร็จแล้วค่ะ) ทุกวันนี้ไม่ลุ้นเหมือนมะก่อนค่ะ ว่าต้องลงซิ ต้องลง(เท่านั้น) อย่าขึ้นนะ.... เดี๋ยวนี้สบายมาก.. ขึ้นเร๊อะ!!! เท่าไหร่?? 5 ขีดเร๊อะ...(ช่างมัน) โลก่า ๆ เร๊อะ...(ช่างมัน) กินตามสูตรเป็นพอ... เดี๋ยวสักวันมันก็จะลงเอง....  อยากให้เพื่อน ๆ ที่ท้อหรืออะไรก็แล้วแต่หมั่นสังเกตุร่างกายเราเองให้มาก ๆ ค่ะ อย่า(มัว)ไปสังเกตุแต่ร่างกายคนอื่น ๆ เน๊อะ ๆ ...เตือนเพราะรักและหวังดีค่ะ ไม่อยากให้ท้อกันเราเดินไปด้วยกัน ให้กำลังใจซึ่งกัน ช่วยเหลือกัน มันเป็นมิตรภาพที่(แสน)ดีที่สุดแล้วค่ะ  ...เชื่อนุช..เชื่อนุช

 

 

Free TextEditor

ส่งของวันนี้ก่อนนะคะ
ชื่อ เอ๋ (ญ.) บัดดี้น้องเมย์ เลขที่ 37
เลขที่ 52 (บัดดี้หายยังไม่มาอัพบล็อคหลายวันแล้วค่ะ สงสัยจะถอดใจไปแล้วหรือเปล่า)

น้ำหนักเมื่อวาน 54.4 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 54.4 กก.
เท่าเดิม (หลายวันแล้วนะ)

เมนูวันนี้ 22/07/53 (โปรล้วน 1/5)
เช้า ไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้, กึ๋น 2 ไม้
สาย กาแฟ+ข้าวโอ๊ต+นม 0%
เที่ยง ไก่ในต้มยำ
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น .......... ยังไม่รู้เลย ไปหากินที่เซ็นทรัลฯ ค่ะ
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที
ขับถ่าย เรียบร้อย

ความรู้สึก น้ำหนักนิ่งๆ มาหลายวันแล้ว ปลอบใจตัวเองว่าดีกว่าขึ้นเนอะ เมื่อวานได้ดูรูปหลายๆ คนแล้วเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ก็เป็นกำลังใจให้กันต่อไปค่ะ ขอให้สำเร็จดังที่ตั้งใจกันไว้ทุกคนนะคะ

ตอบน้องเจี๊ยบ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ น้องเจี๊ยบเองก็ไม่น้อยหน้านะ งามมากๆ เลยค่ะ

ตอบน้องนก
เห็นว่าทานน้อยตลอดเลยนะคะ พยายามปรับค่ะ ส่วนถ้าคุณพ่อคุณแม่มา ถ้าจะหลุดก็หลุดให้เป็นโปรผักไปเลยค่ะ ยังไงก็ยังดีกว่าทานแป้งนะคะ ไม่ต้องเครียดค่ะ เราเน้นลดแบบสบายๆ นะคะ รอบนี้ไม่ลง รอบหน้าก็ต้องลงล่ะน่า

ตอบพี่เก้า
ดูแลสุขภาพด้วยค่ะพี่ ช่วงนี้ไม่สบายกันหลายคนเลย เอาใจช่วยให้หายไวๆ นะคะ จะได้มาฟิตกันให้เต็มที่

ตอบน้องนุช
อ่านตอนแรกต๊กกะใจนึกว่าน้องนุชโปรผักวันนี้อีกวัน เมนูดีเลิศค่ะ อารมณ์ดีแบบนี้ดีกับการลดความอ้วน มีขึ้นบ้างลงบ้าง ช่างมันค่ะ แล้วพรุ่งนี้เอารูปมาลงให้ได้นะคะ พี่รอดูหลายวันแล้ว แหมๆๆ รูปคนสวยนี่กว่าจะดูได้ลำบากจริงๆ นะคะ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย
ส่งการบ้าน โปรล้วนรอบ 3 (1/5)
ห้อง 4/2
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้คุณเชอรี่ รหัส 29
น้ำหนักเริ่มต้น 67.0 ก.ก.

น้ำหนักเมื่อวาน 64.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 63.5 ก.ก.
ลด 0.5 ก.ก.
รวมน้ำหนักลดไป 3.5 ก.ก.
เช้า
ปลากะพงนึ่งมะนาว,ปลาทูน่า

ว่างเช้า
กาแฟโพรเทคโพรสลิมชงกับนมครึ่งกล่อง 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เที่ยง
ปลาดอร์รี่นึ่งมะนาว,ไก่ย่างนมสด(ไม่กินหนัง) น้ำจิ้มนิดหน่อย

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

น้ำ 4 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ
กิจกรรม
ปั่นจักรยาน 30 นาที
ซิตอัพ 100 ครั้ง
เต้นแอโรบิก 15 นาที
ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยแรงดึง-ยืด 200 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารหน้าท้อง 100 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารต้นแขนข้างละ 100 ครั้ง
หมุนเอวบนจานทวิส 10 นาที

ความรู้สึก ดูรูป before & after ของพี่ๆ เพื่อนๆ แล้วเห็นความเปลี่ยนแปลงมากๆเลยค่ะสวยขึ้นกันทุกคนเลย
โปรล้วนอีกรอบแล้วพยายามเปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆจะได้ไม่เบื่อเมื่อวานได้ไก่ย่างนมสดจากโลตัสมารสชาติใช้ได้สะดวกดีด้วยหนูขอถามนิดนึงนะค่ะ สารแทนความหวานทานได้หรือเปล่าค่ะ

พอดีวันนี้เดียร์เริ่มกินเม็ดแมงลักเป็นวันแรกค่ะ เลยลองหาข้อมูลดูค่ะ แล้วนำข้อมูลที่ได้มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้รู้ค่ะ ว่ามีเม็ดแมงลักก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ค่ะ

ผู้คนอาจจะสงสัยว่าเม็ดแมงลักกะจิดริดนั้นจะลดน้ำหนักได้อย่างไ ร
ขอ ให้ข้อมูลตรงนี้ว่า เม็ดแมงลัก ก็คือส่วนผลของแมงลักนั่นเอง ตรงที่เป็นเปลือกผลแมงลักนี่เองมีสารเมือก ซึ่งสามารถพองตัวในน้ำได้ถึง 45 เท่า มีฤทธิ์เป็นยาระบายชนิดที่ช่วยเพิ่มกาก เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินอาหารที่มีกากหรือเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้

คุณประโยชน์ของเม็ดแมงลักมีอยู่ 2 ประการคือ

ประการแรก เม็ดแมงลักที่พองตัวเต็มที่แล้วเมื่อกินเข้าไปจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องอยู่นานไม่อยากกินอะไรหรือกินไม่ได้มากนักตรงนี้ ต้องกะปริมาณการกินเม็ดแมงลักให้ดี อย่าให้มากเกินไป เพราะจะทำให้ขาดสารอาหารอื่นๆที่จำเป็น

ประการ ที่ 2 สารเมือกของเม็ดแมงลักจะช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวกว่าปรกติ แก้อุจจาระที่ผูกแข็ง มีผลทำให้จำนวนครั้งในการถ่ายและปริมาณอุจจาระมากขึ้นรวมทั้งปริมาณไขมันที่ระบายออกมาพร้อมกับอุจจาระเพิ่มขึ้นด้วย

วิธีชง เม็ดแมงลักสูตรลดน้ำหนัก คือ ตวงเม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา (สำหรับคนน้ำหนัก 50-60 กิโลกรัม ถ้าน้ำหนักมากกว่านี้ให้เพิ่มตามส่วน) แช่น้ำ 1 แก้ว (250 ซีซี) ทิ้งไว้ให้พองตัวเต็มที่ชงไม่ต้องเติมน้ำตาลกินก่อนนอน ครั้งเดียวเพื่อช่วยระบาย แต่ถ้าต้องการกินเพื่อลดน้ำหนักให้กินก่อนอาหารมื้อหนัก เช่น ก่อนอาหารมื้อเย็น และอีกครั้งก่อนนอน

ข้อควรระวัง คือ ต้องแน่ใจว่าแช่เม็ดแมงลักจนพองตัวเต็มที่แล้ว เพราะถ้าเม็ดแมงลักพองตัวครึ่งๆกลางๆ เมื่อลงไปอยู่ในท้องจะดูดน้ำภายในช่องทางเดินอาหาร ทำให้อุจจาระแข็ง ท้องผูก และท้องอืดด้วย

ยังไงก็ลองกินกันดูนะค่ะ สามารถนำไปประยุกต์กินกับน้ำอะไรก็ได้ที่เราชอบคุ่ะ เช่น น้ำขิง น้ำใบเตย น้ำเต้าหู้ หรือว่าจะใส่ในโจ๊กก็ได้นะค่ะ ลองพลิกแพลงดูค่ะ ได้ผลยังไง ก็แชร์กันได้นะค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก SaBaiJai ThAiLaND

ขอบคุณน้องเดียร์มากมาย ที่มาให้ความรู้ เรื่องเม็ดแมงลัก คืนนี้ลองเลยดีกว่า ว่าแต่โปรล้วนนี่ทานเม็ดแมงลักได้รึเปล่าก็ไม่รู้ ครูผู้ช่วยวานบอกที

น้องนุชจ้ะ พี่แหม่มอุตส่าห์ชงกาแฟมานั่งจิบรอดูรูปน้องนุชตั้งกะตอนบ่าย แห้วเลยอ่ะ

ขอลองลงรูปเป็นวันแรกนะคะ กำลังหัด ออกมาเป็นไงมั่งน๊อ ??!!

รุ่นที่ 4/2
วันที่ 4 – โปรผัก2
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 62.9 กก. (-0.1) จ๊าก..เมื่อวานขึ้นขีด วันนี้ลงขีดอีกละ
รวมลดไปทั้งหมด 3.1 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ออมเล็ทไข่ขาว3ฟองใส้แครอท,เห็ด,มะเขือเทศ+กาแฟใส่นม0%
ว่างเช้า : นม0% 1 แก้ว
กลางวัน : สลัดไก่ย่าง
บ่าย : ไอติมโยเกิต0%
เย็น : ต้มยำทะเล 1 ถ้วยใหญ่

น้ำ : 3.5 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง
กิจกรรม : ---
สิ่งที่อยากเล่า : ขอขำดังๆให้กับตัวเองก่อนเป็นอย่างแรก เนื่องด้วยเมื่อวานเห็นหลายๆคนเอารูปมาเปรียบเทียบหุ่นก่อนหลังกัน ไอ้เราก็อยากโชว์บ้าง ก็ถ่ายรูปใหญ่เลยค่ะ แล้วเอามาเทียบ

ปะ-ปะ-ปะ--- ปรากฏว่า แทบจะไม่มีอะไรต่างให้เห็นได้ชัดเหมือนคนอื่นเลย ก็อย่างว่าละน้า มันลงไปแค่ 3 กิโล พุงเล็กลงไปนิ๊ดส์เดียวเอง ลืมตัวค่ะ ความรู้สึก มันนึกว่าตัวเองลงไปแปดโล เฮ้อ เดี๋ยวรออีกหน่อยให้ลงถึงเลข5แล้วค่อยลองเปรียบเทียบแล้วกัน

รูปอาหารวันนี้

ขอมีเป้าหมายแรกเพิ่มว่า ก่อนวันที่ 15 ส.ค. ขอลงจากชั้น 6 สู่ชั้น 5 ให้ได้!!

Free TextEditor

โปรล้วนรอบที่ 3 วันที่ 1

ส่งการบ้านค่ะหลังจากที่หนีไประนองหลายวัน
ห้อง 4/2
เลขที่ 54
ชื่อสิงห์ดง dongchoo
น้ำหนักแรกเข้า57.6
น้ำหนักเมื่อเช้า 54
เช้า ปลาทับทิม 1/2 ตัว ไข่ต้ม 1ฟอง
กลางวัน งด
15.00 ไข่ต้ท 1 ฟอง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาทับทิม 1/2 ตัว หมูอบ 5 ชี้คำ
ตื่มน้ำ 2ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม เต้นฮูลาฮูบ 30 นาที เต้ะสูง 200 ครั้ง
สิ่งที่อยากบอก
ช่วงที่เงียบหาบไป ก็มีแอบทานผลไม้บ้างคือมังคุด ลองกอง เพราะไปถึงสวนแถมเจ้าของบ้านยังเตรียมผลไม้เอาไว้ให้ตั้งเยอะก็เลยขัดคาวมตั้งใจของเขาไม่ได้ (เข้าข้างตนเอง) และระหว่างทางก็จดปั้มก็ทานได้แต่ไส้กรอกก็คิดว่าน้ำหนักคงเพิ่มขึ้นหลายกิโลแต่พอมาชั่งน้ำหนัก มันอยู่ที่ 54 ดีใจสุดๆ

ไม่ได้เข้ามาดูหลายวันเปิดเข้ามานึกว่าเปลี่ยนจากบล็อกลดน้ำหนักมาเป็นรับสมัครนางงามหุ่นดี ดูแต่ละคนสิสวยๆหล่อทั้งนั้นเลย ดูเลยคงต้องไปค้นหารูปเอามาลงบ้างแล้ว

น้ำหนักขึ้นค่ะ ขอเวลาทำใจหนึ่งวัน ฮึกๆ

การบ้านเมนูโปรล้วน 5 วัน (รอบที่ 3) วันที่ 1

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 56.2 กก. (21/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.6 กก. (22/7/53)
เพิ่ม/ลด -0.6 กก.

วันที่ 25/90 วันพฤหัสบดี ที่ 22/7/53


เช้า- กาแฟดำ 1 แก้ว+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะต้มในนมไขมัน 0%

กลางวัน-สันในไก่อบกระเทียม 1 จาน(ใหญ่)

ว่างช่าย- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% 1 กระป๋อง

เย็น- ปลาดุกย่าง 1 ตัว+สันในไก่อบกระเทียมที่เหลือจากตอนกลางวัน+ไก่ย่างไม่กินหนัง 1 ชิ้น


น้ำ- 5 ลิตร

ขับถ่าย-เรียบร้อย

กิจกรรม: วิ่ง 2.8 กม.+เดินไปกลับ หอ-สนามวิ่ง 30 นาที

อยากเล่า: วันนี้น้ำหนักลดตั้งหกขีดแน่ะ เห็นเลข 5 แล้ว ดีใจจังเลย มีกำลังใจต่อสู้ต่อไปจนจบสงครามเลยล่ะ....วันนี้ออกไปข้างนอกตอนสี่โมง ผ่านร้านข้าว ดูเมนูหน้าร้านน่ากินมาก ข้าวผัดปลาทูกรอบ คิดว่ามันต้องอร่อยแน่...ก็เลยสั่งไปหนึ่งกล่อง....อ๊ะๆ ติ๊กไม่ได้หลุดนะคะ ซื้อไปให้คุณแฟนค่ะ อิ อิ ให้เค้าอ้วนแทนเรา 5 5 5

สู้ๆนะทุกคน

น้องน้ำขิง อย่าได้เสียใจ พี่ก็ขึ้น เอิ๊กๆ

ส่งการบ้านค่ะ

ชื่อ กุ้ง เลขที่ 49

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 1 (รอบ 3)

วันพฤหัสบดีที่ 22/7/53

น้ำหนักเมื่อวาน 53.7
น้ำหนักวันนี้ 54.0
ขึ้นมา 3 ขีด

เช้า ไข่ตุ๋นนมสด + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะชงกับนม0% 1 กล่อง

ว่างเช้า กาแฟร้อน 3in1

กลางวัน อกไก่หมกเครื่องเทศ 1 ชิ้น + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

ว่างบ่าย กาแฟร้อน 3in1

เย็น ต้มยำแห้งปลากระพง + เค้ก 1 ชิ้น

ขับถ่าย 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า เห็นเลข 3 (53) ได้แค่สองวัน วันนี้เลข 4 กลับมาซะแล้ว น่าจะเป็นเพราะเมื่อวานท้องผูก แถมวันนี้กินเค้กได้อีก เป็นเค้กวันเกิดพี่สาวที่ชื่อพี่ปลา (เหมือนพี่ปลาของพวกเราเลย) อดมะได้จริงๆ ขอซักวันเถอะน่ะ พรุ่งนี้เอาใหม่ละกัน

แป่ว...รูปมันเล็กมากมาย รบกวนพี่ปลาช่วยลบหน่อยนะคะ เดี๋ยวติ๊กจะพยายามปรับขนาดใหม่ค่า...

แปะใหม่ๆ

ย่อง(ไม่)เบา... มาเฝ้าบล็อคพี่ปลา...
นั่นเป็นเพราะว่า... อยากได้หน้าก่อนใคร... หุหุ.. ช่างคิดเน๊อะ... ป่าวหรอกค่ะ... คืออยากมาตอนพี่ปลาเปิดห้องเรียนน่ะคะ... (ศึกนี้ต้องชิงกะพี่เอ๋... ตัวต่อตัวเท่านั้น... 555) แซงหน้าเรามาหลายเพลาแร้ววว... เธอไวและคล่อง(แคล้ว)มากค่ะ... ขอบอก....
แอบนินทาพี่เอ๋... หุหุ..

ส่งการบ้านโปรล้วนวันที่ 1 รอบ 3(22 กค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก:67.6 กก.
นน.ที่ชั่งได้:64.0 กก.(ลดลงจากเมื่อวาน 5 ขีด)
ลดลงรวม:3.6 กก.

อาหารที่กิน:

เช้า : ไข่คนใส่แฮม 3 ฟอง(ไข่แดง 1 แฮม 1)+กาแฟ

กลางวัน: ปลาดอลี่อบ 1 ตัว+เนื้อแฮมเบอเกอร์ 2 แผ่น

บ่าย: กาแฟ+โยเกิร์ต

เย็น:ข้าวโอ๊ตใส่นม+โยเกิร์ต+เม็ดแมงลักใส่น้ำเปล่า

กิจกรรม:ยกดัมเบลล์+แกว่งแขน 150 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า: วันนี้อยู่โยงคนเดียว ไม่มีอาหารเย็น เลยทานแต่ข้าวโอ๊ตกะโยเกิร์ต หิวมาก ๆ นึกได้ว่ามีเม็ดแมงลักเลยทดลองดูหน่อย หวังว่านน.คงจะลงได้ถึง 63 ซะทีนะ

ส่งการบ้านคร๊า
เลขที่ 43
ป้อม (Kailovekai)
น้ำหนักแรก 61.5
น้ำหนักหลังดีทอกซ์ 61.1
รวมลดช่วงดีทอกซ์ 0.4 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรล้วนรอบแรก 59.9
รวมลดช่วงโปรล้วน 1.2 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรผักรอบแรก 58.8
รวมลดช่วงโปรผัก 1.0 kg
------------------------------------
น้ำหนักช่วงโปรล้วนรอบสอง 59.4
รวมช่วงโปรล้วนรอบสองเพิ่ม 0.4 kg
หมายเหตุ ป้าแดงมาทั้งสัปดาห์
--------------------------------------
ช่วงโปรผักรอบสอง
19-Jul-10 59.4
20-Jul-10 59.7
21-Jul-10 59.1
22-Jul-10 59.2

เพิ่มจากเมื่อวาน 0. 1 kg
ลดจากน้ำหนักแรก 2.3 kg

อาหาร
เช้า ปลานึ่ง + ผักต้ม
ว่างเช้า กาแฟโปรสลิม
กลางวัน เกาเหลา 1 ชาม
ว่างบ่าย ชาเชียวใส่นมใส่น้ำตาล
เย็น ปูอัด 5 ชิ้น
สลัดผัก

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

ขับถ่าย ไม่ถ่าย
กิจกรรม โยคะ 1 ชม.

ความรู้สึก
ท้องอืดค่ะไม่ถ่ายเลย