สาเหตุของอาการปวดเมื่อย 

สาเหตุของอาการปวดเมื่อยที่ชัดเจน คือการนั่ง ยืน หรืออยู่ในอิริยาบถเดิม ๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทางนานเกินไป หรืออยู่ในท่าเดิมมากกว่า 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังขาดกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้ร่างกายได้ขยับ เช่น นั่งทำงานทั้งวัน ออกจากออฟฟิศก็นั่งขับรถกลับบ้าน ดังนั้นไม่ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ เอว หลัง ไม่ค่อยได้ขยับนาน ๆ จึงอาจเกิดอาการปวดเมื่อยได้

นอกจากการขาดกิจกรรมทางร่างกายแล้ว อาการปวดเมื่อยยังอาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น ยกของหนัก เกร็งกล้ามเนื้อท่าเดิมนาน ๆ น้ำหนักที่เกินมาตรฐาน และยังอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดได้อีกด้วย 
                                                 อันตรายจากอาการปวดเมื่อยที่ควรระวัง 
หากมีอาการปวดเมื่อยร่วมกับอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติม และรีบทำการรักษา 

• มีไข้ หรือ น้ำหนักลดอย่างไม่ทราบสาเหตุ
   
• ตัวบวม น้ำหนักขึ้นอย่างไม่ทราบสาเหตุ
   
• เวียนศีรษะ
   
• นอนไม่ค่อยหลับ
   
• สายตาพร่ามัว
   
• เจ็บแน่นหน้าอก
   
• หายใจถี่
   
• หัวใจเต้นแรง หรือเต้นไม่เป็นจังหวะ
   
• ปวดท้อง ปวดท้องน้อย หรือปวดหลังอย่างรุนแรง
   
• มีภาวะเลือดออก เช่น อาเจียนเป็นเลือด หรือเลือดออกทางทวาร
   

• รู้สึกจะเป็นลม 

                            วิธีแก้อาการปวดเมื่อยโดยไม่ต้องไปนวด  

1. หาเวลาปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เช่น ลุกขึ้นยืน ลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปหยิบน้ำดื่ม ฯลฯ
    
2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไป เช่น ยกของหนัก
    
3. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง วางแขนไว้บนที่วางแขน ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์คอมพิวเตอร์ หรือใช้เมาส์ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ตั้งหน้าได้ตรงกับจอคอมพิวเตอร์เสมอ
    
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน (สังเกตได้ว่าใน 1 วันต้องปัสสาวะอย่างน้อย ทุก ๆ 1-3 ชั่วโมง และปัสสาวะต้องเป็นสีใส หรือเหลืองอ่อนมาก ๆ สีต้องไม่เข้ม และกลิ่นไม่ฉุนจนเกินไป)
    
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
    
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที โดยเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น แอโรบิก
    
7. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อพักผ่อนร่างกาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ
    

Create Date : 03 เมษายน 2566
Last Update : 3 เมษายน 2566 12:48:01 น.		0 comments
Counter : 230 Pageviews.
Share Tweet