โปรตีน+ผัก 3 วันรวด (51.9 กก.) โปรตีน+ผัก วันที่ 11 (51.7 กก.) ลงมาแล้ว 2.5 กก. ว๊าว ว๊าว เช้า กาแฟ+ซูคาโลส+นม 0% 1 แถ้ว ผัดกะหล่ำปลี+เห็ดเข็มทอง+กุ้ง ไข่เจียว+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน+นม 0% อารมณ์ ถ่ายแล้ว โล่งสบาย กลางวัน ผัดกะหล่ำปลี+เห็ดเข็มทอง+กุ้ง (ที่เหลือ) ไข่เจียว+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน+นม 0% (ที่เหลือ) โยเกิร์ตรสแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถ้วย ดื่มน้ำตลอด อารมณ์ เพื่อนๆ ไปกินส้มตำกัน อดไปเลย เย็น โยเกิร์ตรสแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถ้วย มะเขือเทศราชินี 1 ขีด อกไก่หมักผงกระหรี่ 1 ชิ้น อารมณ์ กินน้อย แต่ไม่หิวนะ ดื่มน้ำเยอะมากๆ กิจกรรม อีลิปติคอล สปีด 3 - 20 นาที = 220 แคลอรี่ โปรตีน+ผัก วันที่ 12 (51.8 กก.) ลงมาแล้ว 2.5 กก. ขึ้นอ่ะ เช้า น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วโต กาแฟโฟรสลิม 1 ซอง อกไก่หมักผงกระหรี่+โยเกิรต์ 0% มะเขือเทศราชินี+แตงกวา 2 ลูก อารมณ์ กินผัก ถ่ายสะดวกดีจัง กลางวัน ไข่เจียว+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน+นม 0%+ซูคาโลส ¼ ซอง โยเกิร์ตรสแอปเปิ้ลเขียว 1 ถ้วย ดื่มน้ำตลอด อารมณ์ ออกไป Big C แต่ก็ไม่ไปกินอะไรนะ เย็น โยเกิร์ตรสแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถ้วย มะเขือเทศราชินี อกไก่หมักผงกระหรี่+โยเกิรต์ 0% ปูอัด 2 ชิ้น อารมณ์ อิ่มนะ ดื่มน้ำเยอะมากๆ กิจกรรม อีลิปติคอล สปีด 3 - 40 นาที = 450 แคลอรี่ โปรตีน+ผัก วันที่ 13 (51.9 กก.) ลงมาแล้ว 2.5 กก. ขึ้นๆๆ เช้า กาแฟ+ซูคาโลส+นม 0% 1 แก้ว ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง มะเขือเทศราชินี 1 ขีด ปูอัด 2 ชิ้น โยเกิร์ตรสแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถ้วย อารมณ์ ยังถ่ายสะดวกอยู่ กลางวัน อกไก่หมักผงกระหรี่+โยเกิรต์ 0% โยเกิร์ตรสแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถ้วย ปูอัด 1 ชิ้น มะเขือเทศราชินี 1 ขีด ดื่มน้ำตลอด อารมณ์ ทำขนมนิดหน่อย เย็น โยเกิร์ตรสลูกพรุน 0% 1 ถ้วย อารมณ์ กินน้อย ตกดึกหิวมากเลย ดื่มน้ำเยอะมากๆ กิจกรรม อีลิปติคอล สปีด 3 - 40 นาที = 450 แคลอรี่ **ทำไมน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ อ่ะ   Create Date : 14 กันยายน 2552 5 comments Last Update : 14 กันยายน 2552 8:20:05 น. Counter : 355 Pageviews. Share Tweet

เป็นกำลังใจให้ค่ะ ช่วงนี้ก็ลดน้ำหนักเหมือนกัน ความตั้งใจเต็มร้อย   โดย: บีบี้ (janjirabebee ) 14 กันยายน 2552 8:32:43 น.

ควบคุมน้ำหนักง่ายๆ เช้า ตื่นนอน ทานน้ำมากๆ ก่อนล้างหน้าแปรงฟัน ข้าวเช้าอย่าทาน ทานนมโคจืด ของวัวแดง หรือของสหกรณ์โคนม เพราะไม่มีส่วนผสมนมผง ต้องไม่ติดหวานนะครับ เที่ยง ทานปกติ เย็น อาหารครอบครัวทานปกติ ช่วงใดหิวก็ทานนมจืด และน้ำบ่อยๆ ข้อสำคัญ ต้องไม่ติดหวาน อย่าเสียดายของกิน อย่าจิบน้ำให้ดื่มรวดเดียวหมดแก้วเลย ชากาแฟอย่าใส่น้ำตาลมาก ปกติก็ 1-1-1 กาแฟ น้ำตาล ครีม และที่สำคัญต้องทำแบบน้จนติดเป็นนิสัย ท่านก็จะควบคุมน้ำหนัก ลดได้ดั่งใจแท้แน่นอน ที่เห็นโปรแกรมเจ้าของสูตรข้างบนนี้ไม่มีทางลดได้อย่างยาวยั่งยืนได้แน่   โดย: ปันยา IP: 222.123.16.124 14 กันยายน 2552 9:35:42 น.

น้ำหนักขึ้นเหมือนกันเลย ต้องให้ลงให้นะค สู้ๆนะคะเป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 14 กันยายน 2552 11:32:05 น.

สู้ ๆ นะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: หมูแนน 14 กันยายน 2552 12:35:43 น.

มาส่งกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆ นะ   โดย: ดินสอสีม่วง 15 กันยายน 2552 10:22:06 น.