มอบวิธีลดน้ำหนักให้คนใกล้ตัวค่ะ

นั่งคิดถึงคนใกล้ตัวที่อยู่ในช่วงลด น้ำหนักเพื่อไปสมัครงาน เพื่อเสริมสร้างบุคคลิกที่ดี

ให้ตัวเองทุกวันนี้เค้าก็ทำอยู่มาตลอดอาทิตย์กว่าแล้ว ได้ข่าวว่ากำลังหมดแรง อิ อิ...

ก็เลือกทานอาหารมากๆ ผักสดพวกใบเขียวที่มีกลิ่นเหม็นเขียว พวกคะน้า กวางตุ้ง

ไม่ทาน ทานได้แต่ผักกาดขาว มะเขือเทศไม่ทานอะไรแบบนี้ค่อนข้างทานยาก

สิ่งที่เห็นทานง่ายๆ คือ เนื้อสัตว์ แต่ยังดีที่ชอบทานเห็ดทุกชนิด ช่วงที่เค้าลดน้ำหนัก

แนะนำให้เค้าลดอาหารพวกแป้ง น้ำตาล เนื้อสัตว์ ถ้าจำเป็นต้องทานให้ทานแต่น้อยๆ

ได้ข่าวว่าน้ำหนักลดเยอะพอสมควรแล้วแต่ไม่มีแรง อิ อิ...ก็เลยค่อนข้างห่วง

มานั่งหาสูตรลดน้ำหนักและวิธีกินอย่างไรให้น้ำหนักลดซึ่งเค้าว่าไว้ดังนี้ :-


การตามใจปาก ไม่ค่อยใช้พลังงาน มีผลทำให้น้ำหนักเพิ่ม การลดน้ำหนักให้ได้ผล

ต้องมีความตั้งใจจริงๆ และต้องมีวินัยให้กับตนเอง การลดน้ำหนักจึงเป็นงานท้าทาย

ที่ต้องต่อสู้กับความเคยชินในการกินอาหาร การลดน้ำหนักมีหัวใจหลักที่สำคัญ

คือ ต้องควบคุมอาหารให้ถูกวิธี “ห้ามอดอาหาร” แต่เปลี่ยนเป็นจำกัดชนิดอาหาร

ที่มีผลต่อน้ำหนัก เพิ่มการออกกำลังกายและต้องทำสม่ำเสมอ ไม่แนะนำให้ใช้ยาลด

เป็นเด็ดขาดเพราะต้องอยู่ในความควบคุมของหมอและเป็นอันตรายมากๆ อย่าง

ที่เคยได้เห็นข่าวออกมาทางหน้าหนังสือพิมพ์


ชีวิตของคนเราในปัจจุบันจะกินดีอยู่ดี เพราะร้านอาหารต่างๆ ยั่วยวนเรานักหนา

ให้อยากเข้าไปลิ้มลอง สังเกตดูสิคะเด็กไทยในปัจจุบันรูปร่างใหญ่โต

ค่อนข้างอวบอ้วนเลยล่ะ แต่ผิวพรรณสวยมีน้ำมีนวลดีนะคะ แต่รู้บ้างมั๊ยว่านั่นล่ะ

เป็นผลทำให้เราเกิดโรคอวบอ้วน เพราะอาหารส่วนที่เกินเข้าไปสะสมในร่างกายเรา

ของอร่อยเยอะ ก็ทำให้ทานเยอะ เมื่อทานอาหารเยอะก็ทำให้อาหารส่วนเกินสะสม

ในร่างกายคนเราเยอะตาม แต่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เมื่อทานแล้วนั่งเฉยๆ

หรือบางก็นอนเลย พลังงานที่เราเรียกใช้มาน้อยมากก็ทำให้ร่างกายเรามีไขมันสะสม

ตกค้างเยอะแยะ จึงควรออกกำลังกายบ้างอย่างน้อยวันละ 1/2 ช.ม ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง

เพื่อให้ร่างกายเรามีการใช้ไขมันที่สะสมอยู่ การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ

เราทำงานและแข็งแรงขึ้น เป็นการช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ

โรคความดันโลหิตสูง ที่สำคัญทำให้น้ำหนักเราลดลงด้วยเนื่องจากการออกกำลังกาย

จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี


ถึงแม้การลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะไม่ง่ายนัก แต่ก็เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัย

และได้ผล แค่โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบ้าง แต่ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ

และต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยการกิน โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย


สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก คือ

เราต้องกินอาหารให้ครบทุกหมู่เพื่อให้ได้สารอาหารครบ ไม่ว่าประเภทวิตามิน เกลือแร่

แต่ต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำ ไม่จำเป็นต้องงดอาหารประเภทไขมันเลยเพราะวิตามินบางตัว

เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค ยังต้องการน้ำมันเพื่อช่วยในการดูดซึม

เมื่อลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปแต่ต้องสม่ำเสมอ อาจต้องใช้ระยะเวลา

ยาวนานสักหน่อย การลดน้ำหนักที่หลายกิโลกรัม ควรมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

ว่าต้องการจะลดน้ำหนักสักเท่าไรที่เหมาะสมกับความสูงและตัวคนลด และเมื่อลดแล้ว

ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างของตัวเอง เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดได้ในระยะยาว

เพื่อไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีกจะได้ไม่ต้องกลับมากินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ที่ทรมานเหมือนคราวนี้


รู้ว่าการลดอาหารประเภทไขมัน เป็นของชอบของคนที่น้ำหนักเยอะเป็นเรื่องไม่ง่ายนัก

เพราะคนที่กินประเภทไขมันจะคุ้นเคยกับรสชาติแบบนี้ ยังไงก็ต้องปรับเปลี่ยน

พฤติกรรมการกินให้กินอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง แบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีที่ดีที่สุด

และดูจะได้ผลมากกว่าการที่จะงดไขมันทันที เนื่องจากต้องอดทนใช้เวลาปรับตัว

ให้เข้ากับรสชาติที่ไม่คุ้นเคยนั่นเอง



หลักการลดน้ำหนัก


ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง แต่ละมื้อที่รับประทาน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง

อาหารที่มีไขมันสูงหมายถึง อาหารที่มีส่วนประกอบของ น้ำมัน ไขมัน มาการีน

เนื้อสัตว์ติดมัน-หนัง เนย กะทิ ซึ่งดูด้วยตาแล้วอาจบอกไม่ได้ว่าใช้น้ำมันมากหรือไม่

แต่ให้สังเกตลักษณะอาหารที่มีความมันวาวเนื้อสัมผัสนุ่มนวล ไม่แข็งกระด้าง

หรือบางอย่างจะกรอบ ตัวอย่างเช่น ผัดซีอิ้วใส่ไข่ ผัดไทย หอยทอด พาย คุกกี้ เป็นต้น

อาหารประเภทนี้ควรเลี่ยง




อาหารที่ควรกินในช่วงลดน้ำหนัก

นม : เลือกนมพร่องไขมัน, นมไม่มีไขมัน, โยเกิร์ตรสจืด


เนื้อสัตว์ 1 ส่วน : หมายถึง เนื้อสัตว์ชิ้นขนาดกล่องไม่ขีดไฟ (เล็ก)

หรือสับละเอียดขนาด 2 ช้อนโต๊ะ หรือลูกชิ้น 5 - 6 ลูก หรือหั่นบางๆ 5 - 6 ชิ้น

หรือไข่ 1 ฟอง หรือกุ้งขนาด 2 นิ้ว 4 - 5 ตัว หรือปลาทู ½ ตัว


ข้าว 1 ส่วน : สามารถเลือกกินขนมปัง 1 แผ่น หรือข้าวสุก 5 ช้อนโต๊ะ

หรือข้าวต้ม 2 ทัพพี หรือขนมปังกรอบ 2 แผ่น


ผลไม้ 1 ส่วน : เช่น มะละกอสุก 8 ชิ้นเล็ก หรือมะม่วงดิบ 3 ชิ้นยาว หรือลูกตาล 3 ลอน

หรือสับปะรด 8 ชิ้นเล็ก หรือฝรั่ง 1 ผลเล็ก หรือแอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก


ผัก : ควรเลือกผักที่มีสีเขียวเข้ม สีแดง สีส้ม สีเหลือง


ไขมัน : ควรเลือกใช้น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว หรือบางมื้ออาจใช้เนย ½ ก้อนเล็ก

หรือหัวกะทิ 2 ช้อนกินข้าว แทนไขมัน 1 ช้อนชา


ควรใช้พลังงานเป็นส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งได้ผลมาก คือ


ถ้ากินมากใช้พลังงานมาก-น้ำหนักคงที่

ถ้ากินมากใช้พลังงานน้อย-น้ำหนักเพิ่ม

ถ้ากินน้อยใช้พลังงานมาก-น้ำหนักลด


(ที่มาข้อมูลบางส่วนจาก :นิตยสาร Health Today)



คราวนี้มาดูสูตรอาหารเยอะแยะมากมาย ที่มีคนเข้ามาโพสไว้หลายตำรามากๆ

ลองเลือกสักสูตรหรือปรับให้เข้ากับตัวเองเพราะสภาพแวดล้อมการกิน

การอยู่ของแต่ละคนย่อมไม่เหมือนกัน ปรับการกินเอาแล้วแต่ละคนก็แล้วกันค่ะ

ว่าสูตรไหนที่เหมาะกับตัวเอง (ควรขอบคุณเจ้าของสูตรแต่ละสูตรนะคะถ้าทำได้สำเร็จ)

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอยู่ที่ตัวเองค่ะจะลดได้หรือไม่



รับประทาน 3 วันต่อเนื่อง คาดว่าน้ำหนักจะลดได้ 4-5 กก. ต้องดื่มน้ำเปล่า

อย่างน้อย 2 แก้ว (500 cc) ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ


อาหารเช้า

- ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล

- ส้ม 2 ผล หรือส้มโอ 1/2 ผล

- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนย/มาการีน/แยม

- แตงกวา หรือ มะเขือเทศ 2 ลูก


อาหารกลางวัน

- ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล

- ปลาทูน่าในน้ำแร่ หรือ ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา 120 กรัม

- แคร็กเกอร์ 5 แผ่น


อาหารเย็น

- แฮม 2 แผ่น

- สลัดผักไม่ราดน้ำสลัด หรือ ผักต้ม

- นมสดพร่องมันเนย 1 ถ้วย (200 cc) (ระหว่างมื้อดื่มน้ำเปล่าตลอด)



สูตรนี้เค้าว่ากันว่าบางคนทำแล้วสามารถลดได้ถึง 9 กิโลกรัมใน 7 วัน

(ตัวเองไม่เคยลองสักสูตรค่ะ มีหน้าที่แค่หามาฝากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ขืนตัวเองทำได้เป็นกุ้งแห้ง อิ อิ) เค้าบอกว่าถ้าหากน้ำหนักมากๆ เกิน 80 กิโลกรัม

ขึ้นไปหากทำตามสูตรนี้ได้ น่าจะลดได้ 9 กิโล (แต่ดูรายการอาหารในแต่ละวัน

ในความคิดของตัวเองแล้ว จะลดได้เยอะๆ ภายใน 1อาทิตย์เหรอคะนั่น แต่ดูแล้ว

คนทำสูตรนี้คงไม่ค่อยจะทรมานเพราะการอดอาหารมากนักนะคะนั่น)


วันที่ 1

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม

มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้


วันที่ 2

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้

มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้


วันที่ 3

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท

มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้


วันที่ 4

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม

มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ


วันที่ 5

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม

มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส


วันที่ 6

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง

มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม


วันที่ 7

มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล

มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ

มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ



สูตรผอมทันใจ

มื้อเช้า : กินไข่ต้ม 1 ฟอง 4 วันติดกัน อีก 3 วันที่เหลือกิน กล้วย 1 ผล

มื้อกลางวัน : กินส้มตำกับตับปิ้ง 1-2 ไม้ บางวันอาจเปลี่ยนเป็นส้มตำ

กับซุบหน่อไม้แทนได้ค่ะ ถ้าไม่ชอบท้องถิ่นมากก็เปลี่ยนมาทานสลัดผักสดกับทูน่าแทน

กินอย่างนี้ 4 วันค่ะ อีก 3 วันที่เเหลือให้กินก๋วยเตี่ยวไก่

มื้อเย็น : กินผักนึ่งกับน้ำพริก ไม่กินข้าวนะคะ บางวันอาจมีปลานึ่งตัวเล็กๆ 1 ตัว

กินอย่านี้ตลอด 7 วันถ้าไม่ชอบน้ำพริกให้กินแกงจืดผักเยอะและใส่เห็ดฟางค่ะ




สูตรยอดนิยม (เห็นสูตรแล้วเครียดแทน อิ อิ)


วันที่ 1

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม

เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (ทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ

ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต

ออกกำลังกาย เดินเร็ว 35 นาที


วันที่ 2

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม

เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (ทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ

ของว่าง ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ

ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 45 นาที


วันที่ 3

เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น

กลางวัน ข้าวราดผัดผัก

เย็น น้ำพริกกับผักลวก (ไม่มีข้าว)

ของว่าง เมล็ดทานตะวัน 2-3 ช้อนโต๊ะ

ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)


วันที่ 4

เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น

กลางวัน ข้าวราดแกง

เย็น น้ำพริกกับผักสด

ของว่าง ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก

ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที


วันที่ 5

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ

เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย

ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต

ออกกำลังกาย กระโดดเชือก 20 นาที (ชั่งน้ำหนัก)


วันที่ 6

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ

เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย

ของว่าง ขนมปังโฮลวีตทาแยมผลไม้

ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที


วันที่ 7

เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย

กลางวัน สลัดผักหรือส้มตำหรือซุบหน่อไม้

เย็น ปลานึ่ง ผักลอกจิ้มน้ำพริก

ของว่าง กล้วย 1 ผล

ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)



สูตรเข้มข้น ลดหุ่น 7 วัน

วันที่ 1

เช้า น้ำแอปเปิ้ลปั่นสดไม่ใส่น้ำตาล

กลางวัน ซุปผัก

เย็น ซุปผัก

ถ้าหิว แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล


วันที่ 2

เช้า น้ำแอปเปิ้ลปั่นสดไม่ใส่น้ำตาล

กลางวัน ผักสด น้ำสลัดใส คลุกน้ำมันมะกอกและบีบมะนาวเท่านั้นค่ะ

เย็น ผักสด น้ำสลัดใส คลุกน้ำมันมะกอกและบีบมะนาวเท่านั้นค่ะ

ถ้าหิว แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล (ชั่งน้ำหนัก)


วันที่ 3

เช้า น้ำองุ่นแดงบีบหรือคั้น

กลางวัน ผักต้มหรือนึ่ง (แครอท ผักโขม บร็อกโคลี)

เย็น มันฝรั่งต้ม หรือซุปหอมใหญ่ใส่มันฝรั่ง

ถ้าหิว โยเกิร์ต


วันที่ 4

เช้า น้ำองุ่นแดงบีบหรือคั้น

กลางวัน มันฝรั่งต้ม หรือไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น โจ๊กใส่ไข่ 1 ถ้วย

ถ้าหิว กล้วย 1 ผล


วันที่ 5

เช้า น้ำมะละกอปั่น

กลางวัน ซุปผักรวมกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

เย็น โจ๊กใส่ไข่ 1 ถ้วย

ถ้าหิว กล้วย 1 ผล (ชั่งน้ำหนัก)


วันที่ 6

เช้า น้ำมะละกอปั่น

กลางวัน ซุปผักรวมกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

เย็น โจ๊กใส่ไข่ 1 ถ้วย

ถ้าหิว กล้วย 1 ผล (ชั่งน้ำหนัก)


วันที่ 7

เช้า น้ำมะละกอปั่น

กลางวัน สลัดผักสดกับแฮมหรือเนื้อไก่ฉีก

เย็น ซุปผักรวม

ถ้าหิว โยเกิร์ต



สูตรดั้งเดิม ลดหุ่น 7 วัน

สูตรนี้เป็นสูตรสำหรับคนที่ต้องการเดินสายกลางค่ะ ไม่ควบคุมอาหารจนโหย

แต่เน้นการเผาผลาญพลังงานค่ะ


วันที่ 1

เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม

เย็น ซุปผัก

ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที

ของว่างระหว่างมื้อ กินผลไม้หรือกล้วย 1 ผลทุกวัน


วันที่ 2

เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย

กลางวัน ข้าวราดแกง 1 จาน

เย็น ผลไม้รวม 1 จาน

ออกกำลังกาย วิ้งจ๊อกกิ้ง 40 นาที


วันที่ 3

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง

กลางวัน ซุปผักรวม

เย็น ซุปผักรวม

ออกกำลังกาย พัก (ชั่งน้ำหนัก)


วันที่ 4

เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน ข้าวราดแกง 1 จาน

เย็น ปลานึ่งกับน้ำพริกผักลวก

ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที


วันที่ 5

เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นใส่ผักเยอะๆ 1 ถ้วย

เย็น ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย

ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 60 นาที (ชั่งน้ำหนัก)


วันที่ 6

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง

กลางวัน ซุปผักรวม

เย็น ซุปผักรวม

ออกกำลังกาย พัก


วันที่ 7

เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม

เย็น สลัดผักสด

ออกกำลังกาย พัก (ชั่งน้ำหนัก)



สูตรอาหารลดน้ำหนัก สลัดผลไม้

นำชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ พอคำ ใส่ชามแล้วราดด้วยโยเกิร์ต

รสใดก็ได้ที่ชอบ กินเป้นอาหารเช้าหรือเย้นก็ได้ค่ะ กินซัก 1 ชามใหญ่ๆ ก็ไม่อ้วนค่ะ




สูตรอาหารลดน้ำหนัก สลัดทูน่าประยุกต์

เทปลาทูน่ากระป๋อง (เอาชนิดในน้ำเกลือนะคะ อย่าเอาที่อยู่ในน้ำมัน) ใส่จาน

บีบมะนาว 1 ผล โรยพริกไทยมากๆ จากนั้นซอยแตงกวาและผักกาดแก้วกับหอมใหญ่

ลงไป โดยไม่ใส่น้ำสลัด (ใส่ผักได้เยอะเท่าที่ต้องการ) ทานเป็นอาหารกลางวัน

หรือเย็นได้เลยค่ะ



สูตรล้างพิษและลดน้ำหนักไปในตัว

กินซุปผักโขม หรือซุปมันฝรั่งใส่มะเขือเทศ ใส่หอมหัวใหญ่ ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย

ในมื้อเช้าและเย็น

ส่วนมื้อกลางวันกินผลไม้สดหรือผักสดแช่เย็นๆ กรอบๆ จิ้มน้ำสลัดกินสูตรนี้วันเว้นวัน

คือวันที่ 1, 3, 5 , และ7

กินโจ๊กหรือข้าวต้มกับจับฉ่ายในมื้อเช้าและเย็น กลางวันกินเกาเหลาใส่ผัก 1 ชาม

ถ้าไม่ชอบให้กินข้าวต้มไก่หรือข้าวต้มปลาก็ได้กินสูตรนี้วันที่ 2, 4 และ 6 ค่ะ





เมื่อลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้ว บางคนจะกลับมาอ้วนใหม่อีก นั่นเพราะ

ไม่ระวังเรื่องการกินอาหารเหมือนตอนลดน้ำหนักอีกต่อไป ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเราเองค่ะ

ต่อไปนี้จะเป็นพฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักที่เราเคยลดกลับมาหาเราอีก

1. กลับมากินอาหารที่ชอบ และอยากทานมานานโดยไม่บันยะบันยัง เช่น อาหาร

ประเภทไขมันทุกชนิด

2. ตอนที่ลดน้ำหนัก ต้องอดอาหารมากมาย พอน้ำหนักลดได้ตามที่ต้องการแล้ว

ก็ย่ามใจกลับมากินเพราะคิดว่ายังผอมอยู่

3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง อย่างพวกน้ำอัดลม ไวน์ น้ำผลไม้ บ่อยๆ

4. ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการกินมื้อใหญ่ หรืออาหารที่ชอบ

5. หลังจากลดมานานก็คิดว่าไม่เป็นไรอ้วนนักเดี๋ยวลดใหม่ได้ก็หันมากินแบบ

เดิมๆ ใช้ชีวิตแบบเดิมๆ อีก

6. คนที่ชอบใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ กางเกงเอวยางยืด จะทำให้ไม่รู้ว่าตอนนี้เราอ้วนขึ้น

7. ออกไปกินข้าวนอกบ้านกับเพื่อนๆ เสมอๆ

8. แก้เครียดและเหงาด้วยการกิน

9. กินจุกจิกตลอดทั้งวัน

10. ขี้เกียจออกกำลังกาย




ที่มาบางส่วนจาก :

//club.truelife.com/club/club_contentlist.php?club_id=507&contentfolder_id=179840





หมั่นคอยดูแลและรักษาดวงใจ

โซฟา


ฝากหัวใจ ให้กัน เอาไว้ก่อน

ที่เราจะต้องห่างเหินไป

เผื่อว่าเรา ลำบาก อยู่หนใด

หัวใจก็ยังมีคน ดูแล


อาจจะมี บางคราว เราพบใครใหม่

เกิดหวั่นไหว ไปตามประสาคนไกลกัน

แต่เรายังมีใจกันไว้ไม่หวาดหวั่น

จะไม่เหลือดวงใจ ที่คิดเผื่อใคร


สิ่งที่ฉันต้องการก็คือ ให้เราคอยดูเสมอ

หากเราเผลอลืมไป แล้วดวงใจจะหาย

หมั่นคอยดูแล และรักษาดวงใจ

เก็บเอาไว้จนวันที่ฉันเคียงคู่เธอ


ฝากหัวใจ ให้กัน เอาไว้ก่อน

ที่เราจะต้องห่างเหินไป

เผื่อว่าเรา ลำบาก อยู่หนใด

หัวใจก็ยังมีคน ดูแล


อาจจะมี บางคราว เราพบใครใหม่

เกิดหวั่นไหว ไปตามประสาคนไกลกัน

แต่เรายังมีใจกันไว้ไม่หวาดหวั่น

จะไม่เหลือดวงใจ ที่คิดเผื่อใคร


สิ่งที่ฉันต้องการก็คือ ให้เราคอยดูเสมอ

หากเราเผลอลืมไป แล้วดวงใจจะหาย

หมั่นคอยดูแล และรักษาดวงใจ

เก็บเอาไว้จนวันที่ฉันเคียงคู่เธอ


สิ่งที่ฉันต้องการก็คือ ให้เราคอยดูเสมอ

หากเราเผลอลืมไป แล้วดวงใจจะหาย

หมั่นคอยดูแล และรักษาดวงใจ

เก็บเอาไว้จนวันที่ฉันเคียงคู่เธอ

Create Date : 07 เมษายน 2551		14 comments
Last Update : 7 เมษายน 2551 17:54:33 น.
Counter : 1221 Pageviews.
Share Tweet