รักตัวเองทุกวัน ก่อนที่จะไปรักและดูแลคนอื่น
Group Blog
 
All Blogs
 

ถ้าผ่านบทเรียนยากๆในวันแรกได้ ก็จะผ่านมันไปได้เรื่อยๆค่ะ (ตอน4)

  ทีใช้ประโยคที่ว่า ถ้าผ่านบทเรียนยากๆในวันแรกไปได้ ก็จะผ่านมันไปได้ ก็คือ 


เชื่อไหมว่า ที่ยากที่สุดคืออาทิตย์แรก จิตใจฝ่ายชั่วร้าย มันจะบอกให้เรากิน ส่วนจิตใจฝ่ายดี ก็จะบอกว่าอ้วนๆๆๆๆ มันต่อสู้กันทุกวัน ในสัปดาห์แรก สองสามวันแรก เราไม่กล้าชั่งน้ำหนัก กลัวไม่ลงนะ 

กว่าจะผ่านไปคิดว่ากล้าชั่ง ก็ปาเข้าไปเกือบสัปดาห์ ตอนนั้น ลดมาเลยค่ะ สองกิโล 72.7 แล้ว โอ้ย ดีใจมาก แต่ก็คิดว่า เฮ้ย น้ำหนักเดิมตรูมัน 53 นะ เกือบ 20 โลจากสมัยวัยรุ่นเลยทีเดียว 

เอาหน่า ทำต่อไป ก็ เพิ่มการเล่นฮูล่าฮูป เรื่อยๆ ไปจาก 10 นาที 20 นาที จนกระทั่ง 

สัปดาห์ทีสองผ่านไป น้ำหนักลดลงมาเหลือประมาณ 71 กิโล แล้ว ดีใจมาก มันจะใกล้ลงไปต่ำกว่า 70 ยิ่งฮึด ยิ่งมีกำลังใจมากขึ้น 

ช่วงนั้นบ้ามากๆ เล่น ฮูล่าฮูป ไปชม นึง ไม่ได้เล่นอย่างอื่นนะ แต่มีข้อแม้กับตัวเองว่าต้องทำ

แม้จะกลับบ้านมาสี่ทุ่มก็ต้องทำ 

ที่ทำงาน .. ขอเล่านิดนึงก็แล้วกัน เนื่องจาก พี่ๆเลขาสำนักงานที่น่ารัก ปกติจะหาอาหารให้เรากินเสมอ 

อาหารแต่ละอย่างก็Hi Calories มากๆ แต่ ก็นะ เราก็ลดข้าวจนแทบจะไม่ได้กินเลย แต่ก็จะมีอย่างอื่นที่แป้งๆ เนี่ย เลิกเลยนะ กาแฟเย็นหน้าทีทำงาน ต้องเลิก กินกาแฟ เนเจอร์กิฟ แคลอรี่น้อยแทน (ไม่ชงเองเพราะมัน ชงไม่อร่อยเลย ) 

ผ่านไปสองสัปดาห์ เอ่อ เริ่มลดลงเรื่อยๆ จาก 74.7 เหลือ 71 เอ้า ก็สู้ทนๆ มีวินัย ทำต่อไป 

ลดไม่ได้เท่าไหร่ มีเหตุ ต้องมีงานเลี้ยงก่อนเดินทางไปต่างประเทศตลอด แต่ก็ไป ก็กินนะ แต่เนื่องจากออกกำลังกาย มันเลยไม่ขึ้น 

ครบสี่สับดาห์ จะต้องออกเดืนทาง ไปต่างประเทศแล้ว รวมน้ำหนักที่ลดได้ ณ กันยายน 2556 คือเกือบ 7กิโล คือเหลือ 68 กิโลกรัม เหลืออีก 10-12 กิโลที่จะลดแล้วหล่ะ 

ตอนมาถึงอเมริกา กินปกติ น้ำหนักก็ไม่ลดนะคงที่ อาจจะเป็นเพราะตอนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายเลย 

ทำงานเสร็จ นอน กิน ทำงาน นอนกิน 

อาหารทีทำงานไม่อร่อย กลางวันไม่ค่อยได้กินอะไร ส่วนมาก เน้นที่อาหารเย็น เป็นอาหารทำเอง เพราะอาหารฝรั่งกะเรามันไม่เข้ากัน 

แต่แล้ว ........โลกก็เปลี่ยนไป เมื่อในวันนึง ต้องไปเที่ยว NYC กับเพื่อนๆ น้องๆ อีก 5 ชีวิต และทุกคนในทริป ผอม หน้าตาดี 

(เขียนต่อพรุ่งนี้ทำงานก่อน) 




 

Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 6 กุมภาพันธ์ 2557 6:52:38 น.
Counter : 648 Pageviews.  

เมื่อมีวันที่หนึ่งก็มีวันที่สอง ท่าด้า (ตอนที่3)

  ผ่านวันที่หนึ่ง ตื่นเช้ามาด้วยความมุ่งมั่น ว่าเรากินอะไร ที่แคลอรี่น้อยๆได้ กินอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่แป้ง


อาหารมื้อแรก ถ้าจำไม่ผิด จะกินแค่กาแฟ แล้วก็ ผัดผัก

อาหารกลางวัน สุกี้น้ำโรงอาหาร 

อาหารเย็น ผลไม้ 

เลิกวิ่งแล้ว เพราะปวดเข่า ก็ใช่หล่ะสิ น้ำหนักตอนนั้นเกือบ 75 บ้าวิ่งไปได้ไง แก่ขนาดนี้ 

เล่นฮูล่าฮูป แทน เล่นไป ทนเจ็บ ครึ่งชม 

สิ่งที่จำเป็นและต้อง Keep in Mind 

1. ชั่งน้ำหนัก เช้าเย็น เพื่อเป็นการเตือนใจ งดไม่ได้แม้แต่วันเดียว เพราะจะทำให้เราเผลอ เดาไปเอง ชั่งมันให้เห็นๆไปเลยว่าลด ว่าเพิ่ม 
ถ้าลด ก็เป็นกำลังใจให้ทำต่อ 
ถ้าเพิ่ม จะได้แก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด 

2. มีเป้าหมายให้ชัด เช่นเราต้องการน้ำหนัก 55-58 ต้องมีการให้รางวัลตัวเอง (ตอนนั้นคนที่สนิทกัน บอกว่า ถ้าลดไม่ได้ จะปรับ ห้าพัน เสียดายตังค์เวลาจะกินนึกถึงหน้าเค้าไว้) 

3. อย่าเครียดเรื่องอื่น เพราะ มันจะทำให้คุณหลงลืม มีสติตลอดเวลา ว่าเรากำลังลดน้ำหนักอยู่

4.ถ่ายรูปมันไป บ่อยๆ เลย เวลามันลงมันจะฮึกเฮิม จริงๆนะ (หรือว่าเป็นแต่กับเราคนเดียวหว่า) 

5. เอารูปเก่าตอนผอมๆ (ถ้าใครไม่มี ก็ให้ดูรูปถ่ายคู่กับเพื่อนที่ผอมๆเข้าไว้) มันจะมีกำลังใจมากๆ

6. คิดไว้เสมอเวลาเจอะเจออาหารอร่อยว่า "เราเคยกินมาแล้วทั้งนั้น ถึงได้อ้วนขนาดนี้"


สิ่งทีทำให้เราอ้วน @@@

1.การกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น
2.ชอบให้รางวัลกับตัวเองด้วยการกินอาหารอร่อย (ซึ่งบ่อยมาก) 
3.ชอบกินขนมจุกจิก และพวกน้ำผลไม้ต่างๆ
4.ปฏิเสธคนไม่เป็น 

หลังจากวันแรก ผ่านไปแล้ว ไม่มีอะไรยากแล้วค่ะ 

เราก็ทำไปเรื่อยๆ เล่นฮูล่าฮูปไปเรื่อยๆ วันละหนึ่งชม ทานอาหารให้น้อยลง เลือกอาหารมากขึ้น ก็ลดลงไป 7 กิโลในประมาณสองเดือน จาก 75----> 68 

แล้วยังไงหล่ะทีนี้ อาหารไทย ยังไม่เท่าไหร่ ไปอเมริกา จะลดน้ำหนักได้ไหม 

เดี๋ยวมาเขียนต่อ ........




 

Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2557 4:51:41 น.
Counter : 439 Pageviews.  

จุดเริ่มต้นของการเริ่มลดน้ำหนัก(ตอนที่2)

เมื่อเราได้สร้างแรงบันดาลใจแล้ว มาดูกันว่าเราทำอะไรบ้าง

วันนั้นเองพี่สาวหัวเราะเพราะคิดว่า" แกอ้วนมาสองปีจะพยายามได้กี่วันเชียว"

ตอนนั้นบอกตรงๆก็มืดมิดเหมือนทุกคคนหละ สับสนไม่รู้จะลดได้ไหมแก่แล้วด้วย ขนมก็เพิ่งซื้อเต็มตู้เย็นเชียว

คิดๆๆๆว่าจะลดยังไง ไม่อยากไปฟิตเนส ไม่อยากไปว่ายน้ำ ขี้เกียจไปไหน ขี้เกียจขับรถ

ไปคุ้ยๆๆๆตู้รองเท้า เจอรองเท้าวิ่งหนึ่งคู่ ตอน5โมงเย็น

จัดการวิ่งรอบหมู่บ้านครึ่งชม(จะว่าวิ่งก็ไม่เชิงนะเพราะเดินมากกว่าอ้วนมากวิ่งจะปวดเข่าค่ะ)

5.30กลับมาบ้านนึกว่ามีฮูล่าฮูป 1อัน พี่สาวซื้อไว้นานแล้วแต่ไม่ได้ใช้ จัดไปค่ะ10นาทีปวดเอวมากๆ

วันนั้น ทานข้าวเย็นเป็นแอปเปิ้ลค่า

ผลลัพธ์ของวันนั้นคือหลับฝันดีค่ะเริ่มมีความฮึด อยากจะทำให้ดีขึ้น

จัดการเคลียร์ตัวเองให้เรียบร้อยมีเป้าหมาอยากจะลดให้ได้53มันคงยากไป

58 ก็หรูแล้ว

75-58 = 17กิโล แค่คิดก็เครียดแล้วเนาะ

ถ้าวันแรกสำเร็จ ทุกๆอย่างก็จะไม่ยากแล้วค่ะ เรารับรองได้

(งานยุ่งมากบล็อกหน้าเขียนชีวิตประจำวันดีกว่า)




 

Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2557 1:51:39 น.
Counter : 663 Pageviews.  

เมือลดน้ำหนักผ่านไป หนึ่งเดือน ทำอะไรกันบ้างลองดู(ตอนที่ 1)

  จริงๆว่าจะเขียนเป็นกระทู้ แต่คิดว่าคงจะหายไปตามการเวลามากกว่า คิดว่ามาเขียนเป็นบล็อกเราเอง จะอ่านก็ง่ายดี แถมไม่ลบด้วย 


จริงๆเรื่องราว มันเริ่มตั้งแต่กรกฏาคมปีที่แล้ว ...................กรกฏา 2556 

ข้อมูลพื้นฐาน ความสูง 168 ซม น้ำหนักปกติ 55-58 เป็นคนกระดูกใหญ่มาก ถ้าผอมจะน่าเกลียดสุดๆ หน้าตอบ และตูดแบน(ดังนั้นจะไม่ลดน้ำหนักไปมากกว่านั้น) 

น้ำหนักที่มากที่สุด 74.8 กิโล นั่นคือ กรกฏาคม 2556 และเป็นจุดเริ่มต้นของเรื่องทุกอย่าง

น้ำหนักปกติ คือ 55 ปี 2553 แต่ปลายปี 2554 คือประมาณ 58 เพราะมีแฟนน้ำหนักขึ้น แต่ตอนนั้นเกือบจะแต่งงาน อีกยี่สิบวันจะแต่งงานจับได้ว่าแฟนมีอีกคนนึงเลยเลิก หลังจากเลิกก็เลย มีความสุขกับชีวิต กิน เที่ยวแบบสุดๆไปเลย ย้ายที่อยู่ จาก คอนโด (ซึ่งปกติเล่น ฟิตเนส ทุกวัน มาอยู่บ้านไม่ได้ออกกำลังกาย กินและดูซีรีส์ ทุกวัน) 

คำถาม : ทำไม ปล่อยให้น้ำหนักขึ้นไปเกือบ 20 กิโลได้ 
คำตอบ : ไม่รู้ว่าทำไมขึ้นเยอะได้ขนาดนั้น คือ ประมาณว่าปลงโลก ปล่อยเนื้อปล่อยตัว เบื่อหน่ายบ้างานกลับถึงบ้าน ตอบสนองความเหนื่อยด้วยการกิน มีตังค์ เพราะไม่ได้อยู่คอนโดไม่ต้องจ่ายส่วนกลาง กินข้าว นอกบ้านทุกวัน ถ้าว่าง ชอบกินกาแฟร้านอร่อยๆ เบเกอรี่นี่ตัวดีเลย 

ไม่ได้สนใจ ไม่ได้ส่องกระจก วันดีคืนดี ไปหาอาจารย์ที่มหาวิทยาลัย เรื่องงาน อาจารย์ทักว่า 

" เอ็งไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนแบบนี้ " 

และวันเดียวกันนั้นเอง ... รุ่นน้องที่ทำงานที่สนิทกัน (น้องพูดตรงดีพี่รักน้องจริงๆ ) บอกว่า

" พี่อ้วนมากเลย พี่รู้ตัวไหม ตูดใหญ่มาก " 

วันนั้น มันช็อกอ่ะ ...... คือก็รู้ว่าอ้วน เพราะซื้อเสื้อผ้าใหม่หมดเลย 1 ตู้คือเสื้อผ้าเก่าก็ไม่ใส่ไง มันใส่ไม่ได้ จากคนเสื้อผ้า Size S ก็ต้องมาใส่ M แล้ว สุดท้าย ก็คือ เบอร์ L 

มันก็นะ คือ เราก็เป็นผญ ธรรมดาที่ชอบซื้อเสื้อผ้าอยู่แล้ว ก็เลยไม่สนใจเบอร์ที่เปลี่ยนไป หลังๆ Free size ใส่ไม่ได้ ก็รู้ตัว 

วันนั้นเลยเหมือนจุดเปลี่ยนของชีวิตเลยก็ว่าได้ 

จำได้ว่าวันนั้นเอง เราเอาฮูล่าฮูป และรองเท้าวิ่งออกมา ตอนเลิกงาน กลับมาวิ่งรอบหมู่บ้านหนึ่งรอบ และเล่นฮูล่าฮูป 10 นาที และไม่กินข้าวเย็นกินผลไม้แทน คือ แอบเปิ้ล 

ทรมาณเหมือนกันนะ จำได้ว่า มันหิว คนเคยกินเยอะทุกมื้อ ไม่ได้ออกกำลังกาย เกือบสองปี เลยนอนหลับยาวเลย ...........

วันที่สองของการลดน้ำหนัก 

เมื่อมีความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนัก เราว่า ถ้าผ่านวันแรกได้ โดยไม่มีคำว่า "กินก่อนพรุ่งนี้ค่อยลด " มันจะมีวันที่สองได้ 
อาการอาจจะมีเมื่อยเนื้อตัว บ้างแต่เราเคยออกกำลังกายมาก่อน จะรู้ว่า จะเมื่อยไม่กี่วันตอนเริ่ม ซักพักจะชิน 

โอเค ลองมาดูอาหารกันว่าเราเปลี่ยนไปยังไงบ้าง

ปกติ 

อาหารเช้า ข้าว กับข้าวสามอย่าง กาแฟเย็น ขนมตามใจปากสุดๆ

กลางวัน ข้าว อาหารกลางวันที่ภาควิชา ส้มตำบ้าง อะไรบ้าง กินอิ่มสุดๆ

เย็น กินมาจากนอกบ้าน (ร้านในห้างสรรพสินค้า) ฟูจิ โออิชิ โอโตยะ โคโค่อิชิบัน และอื่นๆ 

กลางคืนหิวๆ ทุกอย่างในตู้เย็นกินหมด ขนมปัง น้ำผลไม้ (มีติดตู้เย็นตลอด ซื้อให้คุณแม่ ) 

(เดี๋ยวมาต่อ พอดีต้องออกไปช็อปปิ้งกับพี่ๆ น้องๆ ที่นี่ อเมริกาตอน 11.30 นค่ะ) 




 

Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2557 23:19:57 น.
Counter : 752 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  

หัวใจนักท่องเที่ยว
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]




ผู้หญิงธรรมดา หน้าตาไปวัดได้ ตอนบ่ายๆ

ชอบเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ

ทำงานน้อย อู้งานเยอะ

ว่างเมื่อไหร่จัดกระเป๋า
Friends' blogs
[Add หัวใจนักท่องเที่ยว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.