รักตัวเองทุกวัน ก่อนที่จะไปรักและดูแลคนอื่น
Group Blog
 
All Blogs
 

มาเลือกฮูล่าฮูปด้วยกัน กับรูปปัจจุบัน ประมาณ 60-61 กิโล สูง 168(ตอนที่ 9)

เรื่องของเรื่อง ไม่มีใครหลังไมค์มาบอกวิธีแก้รูปหายเลย แต่ไม่เป็นไร ยังคงเดินหน้าเขียนไดอรี่ต่อไป เพราะอยากเก็บความรู้สึกช่วงนี้ไว้ 



Smiley






ออกตัวไว้ก่อนว่าไม่ได้อยากลดน้ำหนักแบบบ้าคลั่งหรือแบบเป็นคนห่วงสุขภาพจ๋ามากขนาดนั้น

เรากินอาหารคลีนไม่ได้

เหตุผลคือ 1.เราไม่ชอบ ไม่ได้แอนตี้คนกินคลีนนะ เพราะบางมื้อเราก็กินคลีน แต่ทุกมื้อทำใจไม่ได้จริงๆ
มันไม่ปกติ คือปกติเราต้องไปกินข้าวโรงอาหารคณะ ถามหน่อย ใครจะทำอาหารคลีนให้กิน
2. ไม่อยากกดดันตัวเอง(ใครไม่กดดันแต่เรารู้สึกกดดันนะ) ไปห้างกินอะไรม่ได้เลย บางครั้ง นานๆทีก็อยากฟินบ้าง อยากกินปลาดิบ อาหารญี่ปุ่นของโปรดบ้างอะไรบ้าง ก็จัดไป
3. งานที่ทำต้องกินข้าวนอกบ้านเพื่อความสะดวก ทั้งสามมื้อ หากินไม่ได้ ก็ปล่อยมันไป

เราทำ Six pack ไม่ได้ ได้แค่ Cardio kick box แล้วก็ พวก Squat ก็หมดแรงแล้ว ชมนึง ฮูล่าฮูปอีกชมนึง หมดเวลาสองชมแล้ว เข้ายิมไมไ่ด้ ฟิตเนสอย่าหวัง เพราะงานเลิกก็ต้องกลับหนาว ไม่ไหวจะเดินไป
ชอบเป็นตัวของต้วเอง รักสันโดษ ไม่ชอบไปที่คนเยอะ

เราไม่ได้อยากให้ใครทำตาม (ได้ข่าวว่า มีคนไปซื้อ HulaHop ทั้งหมด สิบกว่าคนแล้ว ตั้งแต่ โพส Before after ในเฟสบุค)

วิธีการเล่นฮูล่าฮูป

1.ซื้อที่หนักหน่อย มีน้ำข้างในจะดีมาก มีแรงเหวี่ยงดี
จากประสพการณ์อันน้อยนิด ที่ชื่นชอบ ของ FBT มาก 400 บาท มีน้ำขลุกขลิก มาซื้อของอเมซอน พันกว่าบาท เป็นยางอย่างเดียว (เป็นชิ้นมาหกอันแล้วเอามาต่อ หนักแค่ 3 ปอนด์เอง โลนิดๆ)

2. เลือกที่วงกว้างๆนะ มันจะง่ายกว่าสำหรับคนเริ่มเล่นฮูล่าฮูปป

3.เวลาเริ่ม หาที่กว้างๆนะ ต้องไม่มีของที่จะแนวว่าจะแตกด้วยอยู่ใกล้ๆ (ทำหลอดไฟที่พื้นแตกมาแล้ว) จับฮูล่าฮูป 180 องศา แล้วยืนแยกขาจากกัน (ยิ่งกว้างยิ่งดี) เหวี่ยงฮูล่าฮุป ไปให้ได้แรงเท่าที่จะทำได้ แล้วพยายามให้มันอยู่(เดี๋ยวท่าถูกแล้ว มันจะไปได้เอง)
สอนมาแล้วห้าหกคน รับรองทำได้หมด
เวลาเล่น อย่าเล่นวันแรกเยอะ เล่นแค่ ห้านาที สิบนาทีก็พอ เพราะไม่งั้นเอวจะช้ำ วันต่อไปจะเล่นไม่ได้ ค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ ส่วนตัวเล่น 5 นาที เพิ่มทุกวัน วันละห้านาที จนมาสุดที่ 2 ชม เพราะเบื่อแล้ว ถ้าคุณเล่นแบบธรรมดาเบื่อ มีท่าใน Youtube ไปโหลดทำตามได้ หรือจะเอาท่าที่แถมมากับอุปกรณ์ก็ได้

มาถึงคำถาม ที่โดนบ่อยๆแล้วกัน

คำถาม : ลดน้ำหนักมาได้สิบกว่าโลแล้ว มีอยากกลับไปกินเยอะเหมือนเดิมไหม

คำตอบ : ไม่อยากแล้ว มันเหนื่อยนะ เวลาเห็นรูปตัวเองตอนอ้วนๆ แล้วกว่าจะกลับมาตัวใกล้เคียงเดิมได้

คำถาม : แล้วตอนช่วงกลับไทย 10 วันจะทำยังไงอ่ะ อาหารไทยมันอร่อยนะ

คำตอบ : ก็กินได้แค่อิ่มแหล่ะ ตอนนี้ก็กินเท่าเดิมไม่ได้แล้ว วันก่อนกินประมาณครึ่งเดียวยังแน่นเลย กลัวปวดท้อง

คำถาม : เวลาแกเห็นเค้กแกรู้สึกยังไง

คำตอบ : ก็อยากกินนะ แต่ ก็คิดเสมอ ว่ากินแค่รู้รสชาติ คำเดียวก็รู้แล้ว

คำถาม: แกกินข้าวไหม

คำตอบ : กินบ้าง เวลาไปกินข้าวกับเพื่อนๆ ไม่อยากแปลกแยก เพราะมันไม่มีข้าวกล้อง

คำถาม : มีจุดมุ่งหมายต่อไปยังไง จะลดอีกกี่กิโล จะออกกำลังส่วนไหนเพิ่ม

คำตอบ : จะลดอีก สี่กิโล (ถ้าทำได้ ตอนนี้ลดมา 14-15 กิโลเนี่ยก็ดีใจจะตายแล้ว ) แค่นี้ก็รู้สึกดีกับตัวเองแล้ว เพราะจับไปตรงไหนไม่ย้วย กระชับขึ้นมากๆ โดยเฉพาะ ต้นขาท่อนซุงหายไป (เราพึงพอใจกับร่างกายตัวเอง ถึงแม้บางคนจะบอก ผอมไป อ้วนไป)

เอ วันพรุ่งนี้ เอารูปอาหารทีทำกินเอง ช่วงสองเดือนนี้มาลงดีกว่า






 

Create Date : 11 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2557 5:10:46 น.
Counter : 4195 Pageviews.  

75-60 =15 กิโลแล้วสินะ เหลืออีกแค่สี่กิโลจะเท่าสมัยมหาลัยแล้ว (ตอนที่8)

  ก็ .........อ่านกระทู้ของคุณแจ๊สแล้ว เราก็รู้แหล่ะ ว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ 100% เรายอมรับว่าเราออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน ลดความอ้วน ตรงจุดนี้ดิฉั้นไม่เถึยง


แต่ ตอนนี้ ก็กำลังจะพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง

คือเอาเป็นว่าอย่างนี้นะ ถ้าไม่ Cardio  เพื่อลดน้ำหนักก่อน บางทีมันไป Weight ไม่ได้อ่ะ 
เรารู้สึกว่าตอนอ้วนมันไม่มีแรงผลักดัน แต่พอตอนนี้หลุดคำว่าอ้วนมาแล้ว มันถึงมีแรงทำให้ได้เป็นกล้ามเนื้อ เข้าใจไหมอ่ะ 

ตอนนี้คือ เริ่มไม่มองที่การลดน้ำหนักเป็นเหตุแล้ว เพราะ มันได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว แค่อยากให้ลดลงกว่านี้ อีกซัก 4 กิโล แต่ก็อย่างที่บอก

น้ำหนัก ... ควบคุมอาหาร กินเฉพาะคาร์บที่มีประโยชน์เช่น โฮลวีต (เสาร์อาทิตย์ก็กินข้าวขาวนะ เป็นบางวัน) 

ออกกำลังกาย ... เน้นฮูล่าฮูป เป็นหลัก เอวลด จาก 32 เหลือ 27 แต่ จับไปแล้ว เฟิร์ม 
อยากแขนเล็ก ไม่ย้อย ... เน้น วิดพื้นเป็นหลัก 35-50 ครั้ง
อยากต้นขาเล็ก ... จักรยานอากาศ (หิมะตกทุกวันเลย จะออกไปวิ่งก็ไม่ได้อ่า) 
อยากต้นขาเล็ก ... ตอนทาโลชั่นลูบแรงๆ ให้เลือดหมุนเวียน แล้วก็ เหมือนกับการขัดผิวลดเซลลูไลท์เลย (คิดไปเองเปล่าไม่รู้ แต่มันรู้สึกกระชับขึ้นจริงๆ อยู่นี่ต้องทาโลชั่นนะ ไม่งั้นขาแตกแน่นอน -20องศาด้วยอ่ะ ) 

ตอนนี้ ทุกคนบอกว่า แขนเล็กเรียวแล้ว แล้วเราก็รู้สึกว่ามันกระชับมากด้วย มีกล้ามนิดๆ (ลืมบอกเรื่องหน้าท้อง เรา Situp & Plank ด้วย) 

ที่เปลี่ยนพฤติกรรมของเราอีกอย่างนึงนะ คือ ...

จากการขับรถที่เมืองไทย (อยู่นี่เรานั่งรถเมล์นะ ไม่อยากซื้อรถแม้มันจะถูกแต่ค่าอื่นๆ แพง ค่าที่จอดรถ แพงมากกกกกก) ทำให้เราได้เดิน ๆๆๆๆ วันละเป็นกิโล 

จากใช้ลิฟท์ เราก็เปลี่ยนมาเป็นเดินแทน บางทีเดินแปดชั้นขึ้นๆลงๆไป 

อีกอย่างที่โคตรสำคัญ คือ การมีวินัย (เราเขียนทุกบล็อกเลยนะ) 

หากวันนึงปล่อยให้จิตใจฝ่ายไม่ดี มาชนะ มันจะชนะ ตลอดไป จำไว้

การเปลี่ยนชีวิตครั้งนี้เป็นครั้งยิ่งใหญ่ของเรา !!!!! 
อยากลงรูป แต่ลงมาสี่วันและ กลัวคนเบื่อหน้า 

มีคนแวะมาดู เรารู้เราเห็น ถ้าอยากเห็นรูปปัจจุบันช่วยบอกวิธี ลงรูปแล้วไม่เดี้ยงให้ด้วยค่ะ 55

มีรูปอาหาร รูปอื่นๆมากมายอยากลงแต่ลงแล้วมันเดี้ยงขี้เกียจและ 

ปล ... ลดได้ถึงจุดมุ่งหมายเมื่อไหร่ จะตั้งกระทู้ ในห้องลดน้ำหนักนะ จะได้รู้กันไป ว่า สามสิบปลายก็ลดน้ำหนักได้ ถ้าตั้งใจ 




 

Create Date : 10 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 10 กุมภาพันธ์ 2557 6:27:27 น.
Counter : 827 Pageviews.  

วัน Cheat meal, จงทำมันซะ ไม่งั้นมันจะโยโย่ กับรูปปัจจุบัน (ตอนที่ 7)

  โอ้ว วันนี้ก็ ไม่มีอะไรมากนะ แค่จะเล่าให้ฟังว่า คนเราต้องมี cheat meal บ้าง (ออกเสียงผิดก็จะกลายเป็น Cheese meal ซะงั้น) 


Smiley
Cheat meal คืออะไร ก็เหมือนคนทีต้องลดอาหารควบคุมอาหารมาตลอด ก็ต้องมีวันที่ร่างกายกินสารอาหารบางอย่างที่เราอยาก (ไม่ใช่ที่เราต้องการ) ไปบ้าง เพื่อควบคุมจิตใจไม่ให้ปล่อยปละละเลย 

วันนี้ เพื่อนชาวอเมริกัน มาทานอาหารที่บ้าน จัดกับข้าวให้เค้าไป เจ็ดอย่าง 

1.Spring roll 
2.มัสมั่นน่องไก่ 
3.ไก่อบ (ฝรั่งถามว่าอะไร เอ่อ อิชั้นก็งงเหมือนกัน จะบอกว่า S&P Roasted chicken ก็ไม่ใช่ที่ซะแล้ว เพราะมันไม่ได้ Roasted จะมีชื่อก็ไม่มี สุดท้าย ก็เลยตอบไปว่า Just Roasted chicken) 
4.ไก่ผัดผงกระหรี่ (คือ เราไม่กินเนื้อวัว เนื้อหมูไง) 
5. ต้มยำกุ้ง 
6.ไก่ทอดซีอิ้ว 
ขนม 
บลูเบอรี่ชีสเค้ก ซึ่ง ทำเองอร่อยมากกกกกกก (ขอบคุณสูตรคุณบ่งบ๊ง มากๆ)
ไอศครีม โยเกิร์ต พี่ซื้อมาฝาก
เยลลี่ (แบบกินกับไอศครีมไง) 

กินแบบเต็มจานทั้งนั้นเลย ฝรั่งตกใจ เพราะแบบว่า เกิดมาไม่เคยกินเยอะขนาดนี้ 
นี่เป็นที่มาของวันที่กินอะไรก็ได้ ซึ่งสำหรับเรา มันเป็นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็ดูไม่เยอะนะ 
ถ้าไม่มี Cheat meal เราคงได้ อยากจนถึงระดับขาดความควบคุมเลย เพราะ การกินอาหารที่ปกติ ไม่ได้กินเป็นประจำ 

เช่น ขนมปังโฮลวีต ส้ม ไข่ต้ม เราคงกินแบบนี้ ไม่ได้ทุกวันหรอก ดังนั้น หากจะต้องมี บางมื้อ ให้เป็นรางวัลกับการมีวินัยของตัวเอง ก็ไม่ต้องคิดมาก กินไปเหอะ 
แต่วันอื่นก็ต้องสัญญากับตัวเองว่า ต้องมีวินัย 

เมื่อวานขำดี โพสรูปอาหารที่กิน ระหว่าง สี่สิบกว่าวันที่ผ่านมาในเฟสบุค แล้วก็รูปเมื่อเช้า โอ้ว 
คนกด Like ตื่นเต้นมาก ส่วนบางคนบอกใกล้ปกติแล้ว เราก็ดีใจนะ แต่เราไม่เขวหรอก 
คนเรามีจุดมุ่งหมาย ต้องเดินต่อไป อย่าไปวกไปวนมากับคนอื่น 
จะลดน้ำหนัก ก็ต้องมีจุดมุ่งหมายต่อไป 

Keep doing 





 

Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2557 7:39:27 น.
Counter : 1119 Pageviews.  

สามเดือนก่อน กับปัจจุบัน ที่ยังไม่ผอมนะ เหลืออีก แค่4 กิโล (ตอนที่ 6)

  ไม่รู้ว่ายังมีคนตามอ่านรึเปล่า (ชั้นคิดไปคนเดียวรึเปล่าฮ่าๆๆ) 


มันก็ธรรมดานะ เรื่องไม่ค่อยน่าสนใจ อ่านๆ ก็ข้ามๆไป เพราะอย่างที่บอก ส่วนนึงเอาไว้อ่านเตือนใจถ้าอ้วนขึ้นมาอีก 

Smiley



รูปแรกเห็นความเป็นแหนมไหม ??? เนี่ยหล่ะเลยไม่อยากถ่ายรูปเลย 

พอหลังงจากกลับจากนิวยอร์ก (Central Park) อันนี้ก็บอกตรงๆเลยว่า สุดจะเซ็ง 

ไม่โพสรูปตัวเองลงเฟสเลย 5 ปีที่มี เฟสบุคมา (เพิ่งทำ Lookback แล้วดูตัวเองนะ) เอิ่ม 

ผญ คนที่หุ่นดีๆคนนั้น คือใคร ฮ่าๆ 

รูปซ้าย หนัก 69 ไง รูปขวา หนัก 63 ตั้งแต่ เดือนธันวา จนถึงปลายเดือน มกราคม 

น้ำหนักลดลงมา หกกิโล ก็ไม่มากนะ ถ้าเทียบกับ การออกกำลังแบบ Cardio  รวมกับการลดแป้ง 

กินแต่พวก Whole Wheat และออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง (วันละสามชม) 

นั่นยังไม่ใช่รูปปัจจุบันนะ นั่นคือรูปเดือนมกราคม 

ตอนนี้ ณ วันนี้ หนัก 61  อีก แค่สามกิโล และเวลา อีก สามอาทิตย์ เราจะทำได้ไหมนะ 

คิดแล้วก็เครียดเหมือนกัน แต่ 

วันนี้ ลองไปอ่านกระทู้ห้องลดน้ำหนักในพันทิปนะ ทำไม แต่ละคน คิดแต่จะลดน้ำหนัก

มีเยอะมาก บางคน เสนอขายอาหารเสริมซะงั้น กินเข้าไปเอง มันต้องออกกำลังนะ 

จะว่าแก่แล้วก็ไม่ได้ เพราะตั้งแต่ กรกฏาปีที่แล้ว ถึงปัจจุบันนี้ จาก 74.7 ก็ลดลงมาเหลือ 61 ได้อ่า 

อีกไม่กี่ปี อิชั้นก็จะหลักสี่แล้วค่ะ ต้องรีบลดก่อนหล่ะ กลัวเป็นโรคต่างๆตามมา ทั้งเข่าทั้งมะเร็ง ทั้งเบาหวานความดัน (มีกรรมพันธุ์ด้วยอ่ะ ) 

แต่ ....​วันนี้มีข่าวร้าย 

มันก็ลำบากใจนะ ที่เป็นคนชอบทำกับข้าว แล้วกินไม่ได้ ต้องให้น้องชาย(น้องที่เรียน Ph.D) ที่นี่ มาชิม อาหารให้ วันนี้ทำ 
1.มัสมั่นไก่
2.ไก่อบสูตรคุณบ่งบ๊ง
3.ชีสเค้ก 

คุณเชื่อไหมว่า เราไม่ได้ กินอะไรเลย ชิมน้ำเฉยๆ ว่ารสชาติอร่อย เพราะพรุ่งนี้เราจะเลี้ยงเพื่อนสนิทชาวอเมริกัน !! ท่องเอาไว้ค่ะ มันอ้วน เคยกินมาแล้วทั้งนั้น 
สรุปว่า คุณน้อง ชิมมัสมั่นไก่ไปสองน่อง และไก่อบไปหนึ่ง อุ๊ต๊ะ วัยรุ่นก็ดีอย่างนี้หล่ะ เผาผลาญดีกว่า 

ส่วนป้า ขอหลีกก่อน ขออนุญาตไปถ่ายรูปชีสเค้กที่เพิ่งเสร็จ (สูตรคุณบ้านเนิ่นน้ำ) 
บล็อกหน้าจะลงรูปปัจจุบันตอน 61 ละกันเนาะ 




 

Create Date : 08 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2557 5:49:04 น.
Counter : 732 Pageviews.  

ลงรูปความเปลี่ยนแปลงจาก ตอนน้ำหนักปกติ สู่ช่วงที่อ้วนที่สุดในชีวิต (ตอนที่5)

มทำไงดีลงรูปแล้วรูปหายอ่าาาาา


งงมาก

Smiley



อันนี้เป็นรูปสมัยอายุ 23 ด้านขวาสุดของรูปค่ะ ผู้หญิงคนนี้หล่ะ อายุ 18 หนัก 53 สูง 168 ความใฝ่ฝันของสาวๆกันเลยทีเดียว 

เอ้าดูรูปกันตอนสมัยอายุ วัยรุ่น ใครๆก็คงผอมอ่ะเนาะ ก็เข้าใจหล่ะ แต่ ด้วยวันเวลา น้ำหนักเราตอนอายุ 30 ก็ประมาณนี้หล่ะ 53-55 ก็ออกกำลังกาย บ้างไม่ออกบ้าง กินน้อยบ้างเยอะบ้าง แต่เป็นคนทำงานหนัก เลยไม่ค่อยขึ้นมาก 

ที่เอารูปให้ดูเพราะปกติ เราจะเป็นคน หุ่นประมาณนี้ ชอบถ่ายรูปมีรูปเยอะมากๆ และมีแฟน คบกับแฟน ตลอด ก็จะต้องออกกำลังกายบ้างเพื่อไม่ให้อ้วน ตามประสาคนมีแฟน 

และแล้ว วันที่เลิกกับแฟน คนที่ห้าในชีวิต ก็เป็นจุดหักเห ตอนอายุ 30 กลางๆแล้ว โอ้ว มันไม่สนใจแล้วตอนนั้น จำได้ว่าปี 54 น้ำท่วม เลิกกับแฟนก่อนแต่งงาน เดือนนึงได้ 

กลับมานอนอยู่บ้าน กินอิ่มนอนหลับ สบายใจ (ก่อนหน้านั้นทะเลาะกันมาก) 
มีความคิดว่า ต่อไปนี้ ชั้นจะไม่สนใจ ชั้นเครียด ชั้น จะกิน ชั้นจะมีความสุข ชั้นจะไม่มีแฟนอีกแล้วตลอดชีวิต เป็นที่มาของรูปด้านล่างนี่ 



อย่างที่บอก รูปซ้าย คือ ปี 2008 ชั้นก็ยังคงตัวเท่าๆกับตอนอายุ 23 เลย แต่ตอนนั้นอายุ สามสิบแล้วนะ ไม่น่าเชื่อนะ ตอนปี 2011น้ำหนักน้อยกว่ารูปซ้าย เพราะตอน2008 หนักประมาณ 56-58 ประมาณนั้น ตอนเลิกกับแฟนใหม่ๆหนัก 53 ไม่กล้าลงรูปเลย มันผอมมาก พอเริ่มอาการดีขึ้นเลยกลายเป็น
มนุษย์บ้ากิน กินๆ

รู้ตัวอีกที ตอนถ่ายรูปรวมอาจารย์เนี่ยหล่ะ ก็เลย กลายเป็นรูปขวาไปซะแระ 

แล้วก็อย่างที่เกริ่นบอกตั้งแต่บล็อกแรกเลยนะ คือ รูปนี้หล่ะ คือจุดเปลี่ยนของชีวิต 


๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑

เอาหล่ะ มาต่อกันได้ ที่ หลังจากที่เราไปเที่ยวนิวยอร์ก เราเจอน้องๆพี่ อีก 5 คนเป็นทัวร์หญิงล้วน 

และที่สำคัญ ทุกคน คือบั่บ หุ่นดี !!!!  

อยู่เที่ยว นิวยอร์กกันสิบวัน น้ำหนัก จาก 67 พุ่งทยานมาเป็น เกือบ 69 สองกิโลเลย ทั้งที่

แบบว่า เดินเยอะมาก พอเห็นรูปที่ถ่ายมาสิ จิเป็นลม มันอ้วนมากที่สุด ตั้งแต่หายใจเกิดมาเป็นมนุษย์เลยทีเดียว 

อุ๊ต๊ะ ..................

ปกติจากเรา คนที่บ้าถ่ายรูปเยอะมาก กลายเป็นคนไม่อยากถ่ายรูปไปเลย พอเห็นรูปจากกล้องพี่ๆน้องๆ เริ่ม เข้าสู่โหมด ยอมรับความจริง 

และ Again ชั้นจะลดน้ำหนักให้ได้ 

ใครอยากดูรูปตอนไปนิวยอร์กบ้างไหม .........ถ้ามี จะลงไว้ให้ดู (แต่มันสุดๆจะอ้วนเลย ขาเป็นท่อนซุง) เครียดอ่า 

อาหารที่กินตอนอยู่นิวยอร์ก

เช้า ข้าว ไข่ดาว น้ำพริก 
กลางวัน จัดหนักทุกมื้อ อาหารเอเซีย
เย็น จัดหนักอีก อาหารไทยบ้าง อาหารญี่ปุ่นมั่ง

ขนม ไม่จำกัด กาแฟ ไม่ยั้ง ....ที่มาของสองกิโล 

กลับมาที่เมืองที่อยู่ เดือนธันวา แล้วก็ เริ่มฮึกเฮิม เอาฮูล่าฮูปที่ซื้อมาจากอเมซอนมาแล้วบอกกับตัวเองว่า เรา จะ เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง 

ชั่งน้ำหนักก่อนลด 68.9 

เปลี่ยนอาหาร (เราไม่กินอาหารคลีนนะ เราไม่อยากยุ่งยากอ่ะ) 

ช่วงแรก หิวมาก เพราะอย่างที่บอก ปกติก็กินเยอะ โดยเฉพาะมื้อเย็น ต้องกลับมาบังคับตัวเองใหม่ 

ข้อเปรียบเทียบก่อนลด 

อาหารเช้า กาแฟ ไข่คน (ทีทำงาน) ไส้กรอกสองอัน 
กลางวัน แล้วแต่บางทีก็ แซนวิช บางทีก็อาหารไทย(ร้านแถวทีทำงาน) บางทีก็ มีอาหารจีนในโรงอาหารก็กิน
เย็น จัดหนักอาหารไทย เต็มขั้น ข้าว กับข้าวสองอย่าง 

ลดน้ำหนัก 

เช้า กาแฟ ขนมปังโฮลวีท สองแผ่น ส้ม (หรือผลไม้ที่มี ) นม(นมอัลมอนด์จะดีสุดเพราะ แคลอรี่น้อย) 
กลาวงัน สลัดผัก ใส่ไข่ต้มสองฟอง ไก่ย่างนิดหน่อย 
(บางวันก็จะกิน กับข้าวทำเอง เช่นสุกี้ หรือ แกงส้ม หรือต้มจืดแพคไปซะ) 
เย็น สลัดผัก ผลไม้ กินให้อิ่มเลย แต่ !! น้ำสลัด บัลซามิก หรือ น้ำสลัดญี่ปุ่นเท่านั้น 

ไอ้ข้างต้นเนี่ย ได้แต่วันธรรมดา แต่เสาร์อาทิตย์ ไม่ได้หรอก จัดเต็มเหมือนเดิม เพราะยังต้องเป็นคนของสังคม ก็ ไม่ได้ลดหรอก เสาร์อาทิตย์ 

ออกกำลังกายอะไรหล่ะ 

ฮูล่าฮุป สองสัปดาห์แรก 1 ชม หลังๆ ทำเป็น2 ชม 
ซิทอัฟ 50 

สักพักแขนเริ่มย้วย เพราะแก่แล้ว วิดพื้นดีกว่า 50 ที 

​Plank ถ้ามีอารมณ์ หรือ Cardio kick ของ Jillian แค่สบนาที เพราะเท่านี้ก็ปาไปสามชม แล้ว 

พอเสร็จอาบน้ำนอน 

สองเดือนที่ผ่านมาก็ลดไปเรื่อยๆ 

.......แล้วยังไง จะลดถึงเมื่อไหร่ดี 




 

Create Date : 07 กุมภาพันธ์ 2557    
Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2557 7:38:34 น.
Counter : 1049 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  

หัวใจนักท่องเที่ยว
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]




ผู้หญิงธรรมดา หน้าตาไปวัดได้ ตอนบ่ายๆ

ชอบเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ

ทำงานน้อย อู้งานเยอะ

ว่างเมื่อไหร่จัดกระเป๋า
Friends' blogs
[Add หัวใจนักท่องเที่ยว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.