รักตัวเองทุกวัน ก่อนที่จะไปรักและดูแลคนอื่น
Group Blog
 
All Blogs
 
Round 2 day 3 (5 kg project )

  เลิกงานแล้ว เกือบนอนเลยนะเนี่ย เหนื่อยสายตัวแทบขาด (ยังไง ฮ่าๆ ) กลับมา ก็กินผลไม้ที่ปลอกไว้มีแอ๊ปเปิ้ล กับ แคนตาลูป เออ จะว่าก็ว่านะ ทำไม ผลไม้แบบนี้มันถูกกว่า เมืองไทยเหมืนกัน 
แคนตาลูป ลูกเล็ก ลูกละเหรียญ ( สามสิบสามบาท) แอปเปิ้ล ฟุจิ เจ็ดลูกเ เหรียญ กินจนเบื่อไปเลย 

คิดถึง ผลไม้ไทยก็มีขายนะ แต่แพง ไม่ใจอ่ะ 

วันนี้ ต้องเตรียม ทำแกงจีด เจ็ดวัน เอาไว้กิน อิอิ (ขี้เกียจไง จะให้มานั่งทำทุกวันมันไม่ใช่) 

ส่วนผสมแกงจืดในวันนี้ 

ผักสารพัดผัก 
ไข่ 
ไก่ 

เวลากิน กินไม่ต้องคิดผักทั้งนั้น โปรตีนก็ส่วนอกไก่ (ไขมันต่ำ ) เราไม่ได้อดอาหารเลยนะ แค่เลือกกิน 

(เมนูข้างต้นไว้กินพรุ่งนี้ ) วันนี้หมดโควต้าแล้ว 

เมนูวันนี้ 

เช้า : ขนมปังโฮลวีต กาแฟ นมพร่องมันเนย ไข่ต้มสองฟอง
กลางวัน : สเต็กไก่ ผักสารพัด 
เย็น แคนตาลูป (จริงๆ ถ้ากลับบ้านถึงก่อน หกโมงก็จะกินอย่างอื่น นี่มันไม่มีอะไรจะกินได้แล้ว 
ปกติไม่กินหลังหกโมงเย็นไง 

Work out : Cardio ครึ่งชม (หลังกินผลไม้ไป สองชม) 
ซิทอัฟ ห้าสิบ
แพลง = 10 เซ็ท (อ่อนเนอะ)
จักรยานอากาศ 400 
วิดพื้น 50  

ฮูล่าฮูป 45 นาที (ไม่อยากเสียเวลามาก วันนี้เลิกค่ำไป) 

จะไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแล้ว ไม่ไหว ขี้เกียจไปใช้ของคนอื่น .. เสียดายตังค์เหมือนกันนะ ค่า เครื่องชั่งก็ไม่ถูกหรอก แงๆ 



Create Date : 16 เมษายน 2557
Last Update : 16 เมษายน 2557 5:25:52 น. 4 comments
Counter : 921 Pageviews.

 
หวัดดีค่ะชื่อพี่ปลานะคะ แวะมาทักทายค่ะ plank 10 เซ็ท ไม่อ่อนนะคะ ออกกำลังกายเก่งเลยล่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ


โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 เมษายน 2557 เวลา:8:57:02 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่ปลา อ่านบล็อกพี่ปลาเหมือนกันค่ะ อยากเล่นกล้าม แต่คงไม่ไหวอ่ะค่ะ อิอิ ลดน้ำหนัก เฟิร์มกล้ามเนื้อก่อนนะคะ

Plank ทีละ หกสิบ ถึงเก้าสิบวินาทีเองค่ะ ไม่ได้ นานกว่านั้นกลัว กล้ามแขนล้า ค่า


โดย: หัวใจนักท่องเที่ยว วันที่: 16 เมษายน 2557 เวลา:22:54:29 น.  

 
เรื่องเครื่องชั่งน้ำหนัก..... หากยังไม่พร้อมพี่คิดว่า เบรคไว้ก่อนได้นะ เพราะวิธีการที่คนส่วนมากใช้คือชั่งทุกวัน ซึ่ง...ตามหลักแล้วมันจะทำให้ จิตตก ก่อนน้ำหนักจะลดน่ะค่ะ

พี่มีเครื่องชั่งที่บ้าน สองเครื่อง อันแรกเป็นแบบโบราณบานบุรี อันที่สอง เป็นแบบที่สามารถ analyse fat muscle and water ในร่างกายได้ ซึ่ง...ทุกเครื่องจะบอกผลผิดพลาด 30% (เซ็งป่ะ....แต่มันคือเรื่องจริง ที่เยอรมันเค้าทำการทดสอบแล้ว)

ของพี่...พี่ชั่งน้ำหนักแค่ เดือนละ สองหน(มั๊ง 555) เพราะตอนนี้ไม่ได้สนใจโฟกัสที่น้ำหนักมากไปกว่า "กิจกรรมในการออกกำลังกาย" และเรื่องอาหารการกิน ซึ่งสองอย่างนี้ สำคัญมากที่สุด....

5 กิโล พี่คิดว่าไม่ยากนะ และไม่ง่าย ฮ่าๆๆๆ หากมีเวลาให้ร่างกายซัก 3-4เดือน ...นั่นคือ ต้องพยายามระวังเรื่องอาหารทีกิน น้ำที่ดื่ม และ การออกกำลังกายน่ะค่ะ พี่คิดว่าไม่ยาก พยายามอย่ากินน้อยวันนี้ แล้วพรุ่งนี้กินเยอะ อะไรแบบนั้น พยายามกินให้เฉลี่ยๆแบบพอๆกันทุกๆวัน และ กินแค่เฉพาะเท่าที่ร่างกายต้องการน่ะค่ะ สู้ๆ พี่เป็นกำลังใจให้ค่ะ

"ตาชั่ง ยืมชาวบ้านใช้ไปก่อนช่วงนี้ รอให้มันลดราคาแบบสุดๆแล้วค่อยตัดสินใจซื้อก็ไม่สายนะพี่ว่า ตอนนี้โฟกัสเรื่องกินกับออกกำลังกายก่อนดีกว่ามั๊ย อิอิ"


โดย: Max Bulliboo วันที่: 17 เมษายน 2557 เวลา:15:49:35 น.  

 
ปอลิง Plank ไม่ต้องกลัวจะมี กล้ามแขนนะ โอกาสจะมีแทบจะเป็น 0 เพราะ Plank คือการสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวและไม่เน้นเฉพาะส่วนน่ะค่ะ หากเล่นเวทแขนสิ อันนี้มีโอกาสสูง แต่...อยากจะบอกว่า กล้ามแขนไม่ได้มีมาแบบง่ายๆนะคะ เพราะพี่พยายามเทรนเวทแขนมาจะ สามเดือนแล้ว ยังไม่มีกล้ามแขนอย่างที่อยากได้เลยค่ะ มันมียากจริงๆ .... กระซิกๆๆๆๆ


โดย: Max Bulliboo วันที่: 17 เมษายน 2557 เวลา:15:52:12 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

หัวใจนักท่องเที่ยว
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]




ผู้หญิงธรรมดา หน้าตาไปวัดได้ ตอนบ่ายๆ

ชอบเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ

ทำงานน้อย อู้งานเยอะ

ว่างเมื่อไหร่จัดกระเป๋า
Friends' blogs
[Add หัวใจนักท่องเที่ยว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.