อาหารมื้อแรก ถ้าจำไม่ผิด จะกินแค่กาแฟ แล้วก็ ผัดผัก

อาหารกลางวัน สุกี้น้ำโรงอาหาร 

อาหารเย็น ผลไม้ 

เลิกวิ่งแล้ว เพราะปวดเข่า ก็ใช่หล่ะสิ น้ำหนักตอนนั้นเกือบ 75 บ้าวิ่งไปได้ไง แก่ขนาดนี้ 

เล่นฮูล่าฮูป แทน เล่นไป ทนเจ็บ ครึ่งชม 

สิ่งที่จำเป็นและต้อง Keep in Mind 

1. ชั่งน้ำหนัก เช้าเย็น เพื่อเป็นการเตือนใจ งดไม่ได้แม้แต่วันเดียว เพราะจะทำให้เราเผลอ เดาไปเอง ชั่งมันให้เห็นๆไปเลยว่าลด ว่าเพิ่ม 

ถ้าลด ก็เป็นกำลังใจให้ทำต่อ 

ถ้าเพิ่ม จะได้แก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด 

2. มีเป้าหมายให้ชัด เช่นเราต้องการน้ำหนัก 55-58 ต้องมีการให้รางวัลตัวเอง (ตอนนั้นคนที่สนิทกัน บอกว่า ถ้าลดไม่ได้ จะปรับ ห้าพัน เสียดายตังค์เวลาจะกินนึกถึงหน้าเค้าไว้) 

3. อย่าเครียดเรื่องอื่น เพราะ มันจะทำให้คุณหลงลืม มีสติตลอดเวลา ว่าเรากำลังลดน้ำหนักอยู่

4.ถ่ายรูปมันไป บ่อยๆ เลย เวลามันลงมันจะฮึกเฮิม จริงๆนะ (หรือว่าเป็นแต่กับเราคนเดียวหว่า) 

5. เอารูปเก่าตอนผอมๆ (ถ้าใครไม่มี ก็ให้ดูรูปถ่ายคู่กับเพื่อนที่ผอมๆเข้าไว้) มันจะมีกำลังใจมากๆ

6. คิดไว้เสมอเวลาเจอะเจออาหารอร่อยว่า "เราเคยกินมาแล้วทั้งนั้น ถึงได้อ้วนขนาดนี้"

สิ่งทีทำให้เราอ้วน @@@

1.การกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น

2.ชอบให้รางวัลกับตัวเองด้วยการกินอาหารอร่อย (ซึ่งบ่อยมาก) 

3.ชอบกินขนมจุกจิก และพวกน้ำผลไม้ต่างๆ

4.ปฏิเสธคนไม่เป็น 

หลังจากวันแรก ผ่านไปแล้ว ไม่มีอะไรยากแล้วค่ะ 

เราก็ทำไปเรื่อยๆ เล่นฮูล่าฮูปไปเรื่อยๆ วันละหนึ่งชม ทานอาหารให้น้อยลง เลือกอาหารมากขึ้น ก็ลดลงไป 7 กิโลในประมาณสองเดือน จาก 75----> 68 

แล้วยังไงหล่ะทีนี้ อาหารไทย ยังไม่เท่าไหร่ ไปอเมริกา จะลดน้ำหนักได้ไหม 

เดี๋ยวมาเขียนต่อ ........