ต่ายก็เกิด ห้ามีนาคมค่ะ ยังไงขอให้มีความสุขมากๆๆ อย่าเจ็บ อย่าจนนะคะ..

เรื่องลดน้ำหนักสู้ๆๆไปด้วยกันค่ะ

  

Happy birth day นะคะ

  

HBD ค่า มีความสุขมากๆค่ะ


การเขียนไดเอทไดอารี่ ก็เป็นการควบคุมตัวเองได้ทางหนึ่งค่ะ


ขอให้ลดสำเร็จนะคะ

  

สุขสันต์วันเกิด
ขอให้มีความสุขมาก ๆ
ขอให้สมหวังดังตั้งใจ
สู้สู้ค่ะ

  

สุขสันต์วันเกิดนะคะ มีความสุขมากๆ ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายในแบบที่ชอบ ก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย สู้ๆนะคะ

  

ขอบคุณทุกคำอวยพรค่ะ
....................................................
วันที่ 1....6 มีนาคม 2554

.............เค้กกาแฟ
.............โจ้กข้าวกล้อง สองชาม
.............ปีกไก่ทอด สามปีก
.............ขนมจีน สามจับ กับผักและน้ำยาเพียบ
.............ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก
.............ข้าวเหนียว หนึงปั้น ปลาทูเค็มหนึ่งช้อน (ไม่อร่อยเลยพอ)
.............โค้ก นิดนึง
.............นมจืด หนึ่งขวด
.............วิตามินซี พัน มก.

ออกกำลัง....ว่ายน้ำ เล่นน้ำ สระโรงแรมกับลูก หนึ่ง ชม.ครึ่ง

  

ย้อนหลัง สุขสันต์วันเกิดจ้ะ
ชวนเข้าร่วมโครงการลดละเลิก
รวมตัวกันทุกวันพุธที่บลอกพี่เจี๊ยบ
เงื่อนไข ลดวิธีใดก็ได้ฟรีสไตล์ ไม่อดไม่ยาเท่านั้น
สู้ๆน่ะค่ะ รวมลดไปด้วยให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
น้ำหนักที่ตั้งใจไว้ไม่ไกลเกินฝันแน่นอน

  

วันที่ 2 7 มีนาคม 2554
วันแห่งการกินข้าว เอิ้กๆๆๆๆๆๆๆๆ

.......ข้าวต้มข้าวกล้อง 1 ชาม
......แตงไทยน้ำกะทิ 2 คำ (จริงจริ๊ง )
......มะม่วงสุก 3 คำ
......ข้าวกระเพราปลาหมึก อร่อยมากกก จานใหญ่มากกก ฮือออออ...
......คุ้กกี้บางๆ 5 ชิ้น
......ข้าวผัดกระเพราหมูใส่พริกป่นด้วย แซ่บ อร่อย อิ่ม เศร้า 55555
......ปลาสลิดทอดครึ่งตัว

ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆเลย ขี้เกียจ

  

ลองเข้าเวปนี้ดูน่ะค่ะ "สร้างสูตรอาหารด้วยตนเอง"
//www.healthy.freewer.net/weightloss3.php
ไม่เข้าใจอะไรก็ไปที่บลอกน่ะค่ะ
สู้ๆๆค่ะ
แต่เมื่อวานอาหารน่ากินมากเลย

  

ขอบคุณคุณเจีียบสำหรับคำแนะนำและกำลังใจนะคะ
จะแวะไปทักทายและเก็บข้อมูลที่บลอกเรื่อยๆค่ะ
.......................................................................
วันที่ สาม , 8 มีนาคม 2554

.......ข้าวต้มข้าวกล้อง หนึ่งชามใหญ่
.......ปลาสลิดทอด ไข่เค็ม อย่างละนิดละหน่อย
.......กาแฟดำ น้ำตาล สองก้อน
.......ข้าวหนึ่งจาน
.......แกงจืดสาหร่ายหมูสับ หนึ่งถ้วย
.......ยำหมูยอ หนึ่งจาน
.......ข้าวเหนียว ห้าบาท
.......หมูปิ้ง สองไม้
.......ผัดพริกหยวกหมู หนึ่งถ้วย
.......ข้าวโพดต้ม หนึ่งฝัก

ข้อสังเกตุ...เริ่มไม่มีพวกกินจุบจิบระหว่างมื้อแล้ว
กินเป็นมื้อ เป็นเวลามากขึ้น และที่ดีก็คือ กินกาแฟดำได้แล้ว อิอิ
แม้จะยังต้องใส่น้ำตาลอยู่ก็เถอะนะ

ออกกำลังกาย...เดินตอนเย็นกับลูกๆ ซํกครึ่ง ชม.ได้
ก็ไม่ได้เหงื่อ ได้เหนื่อยอะไรมากมาย
แต่ก็ดีกว่ากินแล้วนอนกลิ้งเล่นคอมล่ะวะ

  

วันที่ สี่ - 9 มีนาคม 2554
วันที่ต้องเดินทาง ทั้งวัน

.....ข้าวนิดๆ กับข้าวหน่อยๆ มันเช้า รีบกิน รีบไป
.....กาแฟ แซนวิช 7-11
.....ข้าวหนึ่งจาน
.....ต้มยำรวมมิตร ส้มตำ ไก่ย่าง (กินกัน สาม คน)
.....แวะห้าง กินสลัดทูน่า ไก่ป๊อบ กาแฟ(อีกแก้ว) ของ kfc
.....ยำปลากระป๋องใส่มะม่วง
.....ไข่ดาวครึ่งฟอง
.....ข้าว หนึ่ง ทัพพี

ข้อสังเกตุ...ทึ่งตัวเอง กิน kfc น้อยกว่าที่เคยมาก เอิ้กๆๆๆๆๆๆ
เอาแค่หายอยาก ก็อิ่มนะนั่น แสดงว่าที่ผ่านมามันกินเกินไป

ออกกำลังกาย...ฮูลาฮูปตอนเช้า ซัก สิบ นาทีได้มั๊ง
ชื่นชมตัวเองนะนี่ เพราะขี้เกียจมาพักใหญ่ ที่ไม่ขยับตัวทำอะไรเลย

  

วันที่ ห้า - 10 มีนาคม 2554

.....สปาเกตตี้ ซอสขาวใส่กุ้ง หนึ่งถ้วย
.....กาแฟดำ ครึ่งแก้ว
.....ข้าวครึ่งถุง ไข่ดาวสองฟอง
.....น้ำใบบัวบก
.....เค้ก หนึ่งชิ้น (เล็กมาก หักอก หักใจ )
.....ส้มตำ เค็มมาก เผ็ดมาก เซ็ง...
.....ผัดวุ้นเส้นใส่กุ้ง
.....แกงเผ็ดมะเขือ กินแต่มะเขือ หมูมันเหนียว เคี้ยวไม่ได้
.....ข้าว สามคำ ( น้อยไปหน่อยนะนี่ แต่ข้าวมันแข็ง ไม่อร่อย)

ข้อสังเกตุ...ก่อนนอน อยากกินมาม่าต้มใส่ไข่
ถามตัวเองวา อยากหรือ หิว
ตอบตัวเองว่า แค่อยาก....ก็เลยอาบน้ำนอนดีกว่า
คิดทบทวนย้อนไป ที่กินมากๆกินบ่อยๆน่าจะเป็นเพราะอยากมากกว่าหิวนะ
เพราะช่วงนี้ที่อยู่ในโหมด ลดอ้วน
บางทีเหมือนกินน้อยลงกว่าเดิม(มาก) มันก็อิ่มนะ

ออกกำลังกาย...

  

วันที่หก -11 มีนาคม 2554

....ข้าวสองจาน ผัดผักกาดขาวใส่กุ้ง ปลาทูเค็ม
( จริงๆอิ่มตั่งแต่จานแรกแล้ว แต่มันอร่อยอ่ะ )
....กาแฟเย็น
....ข้าว สอง คำกับต้มยำน้ำข้นรวมมิตร ที่ห่วยแตกที่สุดในชีวิต
กินข้าวนอกบ้านทีไร เซ็งทุกที
....ข้าว หนึ่งทัพพี กับ พะแนงหมู ผัดดอกหอม
....หม้อแกงไข่ ได้กินแค่ สามคำ

ข้อสังเกตุ...ตอนเช้ากินเยอะ แน่น อึดอัด
พอตอนเที่ยงเลยกินน้อยลง ค่อยดีหน่อย
ตอนเย็นกินข้าวน้อย แต่กินกับเยอะ มันอร่อย

ออกกำลังกาย....ฮูลาฮูป ตอนเช้า ซัก 15 นาทีได้มั๊ง