ตัวเล็กๆๆ(กว่าเดิม) ...90/9

วันนี้วันดี
เป็นวันที่เริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกาย....
ทำกับข้าวตอนเช้า ทอดปลานิลให้ลูกๆ ช่วงรอปลาสุกก็เลยเล่นฮูลาฮูปรอ

ทำครัวนอกบ้าน ก็ดีอย่างนี้ มีพื้นที่ให้ขยับตัวได้มากหน่อย
แถมตอนเย็น ก็กลั้นใจเล่นฮูลาฮูป ได้อีกรอบ แถมได้เดินด้วย (ถูกบังคับด้วยคำพูดเสียดสี จากพ่อตัวดี )

" อ้าว..ไหนแม่บอกว่าลดอ้วนกับเพื่อนๆในบล๊อค ไม่ใช่เหรอ วันศุกร์นี้ต้องขึ้นชั่งแล้วนะ นอนอืดอยู่นั่นคงจะลดหรอก "

.........พูดงี้ เอามีดมาแทงกันเลยดีมั๊ย พ่อคุณ............

วันที่ 9 - 26/04/54 วันอังคาร
.....เช้า ปลานิลทอดซัก 1/4 ตัว (200) แกงส้มผักรวมที่เหลือ 1 ถ้วย(120) ข้าวนิดนึงซัก ทัพพี (80)
.....สโคนงาดำ ทำเอง 1 ชิ้น (200)
.....เที่ยง จัดหนักเลย ข้าว 2 จาน (600) คลุกน้ำพริกปลาป่น อร่อยมาก(30)
.....บ่ายๆ กินมาม่ากับลูกน้องอีก กำจริงๆ (200) บอกมันว่าไม่กิน ๆๆๆๆ มันก็ชวนอยู่นั่นแหละ เลยเอาซะหน่อย
.....เย็น แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย (120) ข้าวตักเต็มจานแล้วเอาช้อนแบ่งกินแค่ครึ่งจาน (150)

รวมทั้งสิ้น 1700 kcal

ออกกำลัง
....เช้า ฮูลาฮูป 300 เย็นอีก 500
....เดินตอนเย็น อีก 5 เพลง

note
....เปิดดูแคลอรี่ของขนมเบเกอรี่ เพื่อเอานับกับรายการสโคน
โอ้..แม่เจ้า ทุกรายการในหมวดเบเกอรี่ล้วนมีแคลอรี่ มหาศาลมาก
ที่ให้สโคนตัวเองแค่ 200 นี้ก็เข้าข้างตัวเองสุดๆ ประมาณว่า ของเราทำ ชิ้นนิดเดียว
แถมเราใช้นมถั่วเหลืองแทนครีมสดด้วย 555555+++
เอามาฝากสำหรับคนอ้วนที่โปรดปราน ขนม ของว่าง ในหมวดนี้

ขนมปังกระเทียม 2 ชิ้น 170 kcal
ขนมปังขาไก่ 1 ชิ้น 65 kcal
ขนมปังน้ำสลัดหมูหยอง 1 ชิ้น 230 kcal
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น 80 kcal
ขนมปังมะพร้าว 1 ชิ้น 235 kcal
ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น 230 kcal
ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น 130 kcal
ขนมปังไส้ไก่ 1 ชิ้น 223 kcal
ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น 185 kcal
ขนมปังฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 300 kcal
ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 300 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ทุเรียนกวน 1 ชิ้น 340 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ลูกบัว-ไข่เค็ม 1 ชิ้น 375 kcal
ครีมโรล 1 ชิ้น 360 kcal
คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น 150 kcal
คุ้กกี้ช็อคโกแลตชิพ 2 ชิ้น 235 kcal
คุ้กกี้ชาเขียว 1 ชิ้น 150 kcal
คุ้กกี้เนย 2 ชิ้น 210 kcal
คุ้กกี้สิงคโปร์ 2 ชิ้น 190 kcal
คุ้กกี้ไส้สับปะรด 1 ชิ้น 190 kcal
เค้กกล้วยตาก 1 ชิ้น 305 kcal
เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น 370 kcal
เค้กช็อคโกแลต 1 ชิ้น 275 kcal
เค้กเนย 1 ชิ้น 255 kcal
เค้กเนยแต่งหน้า 1 ชิ้น 405 kcal
เค้กใบเตย 1 ชิ้น 250 kcal
ชิฟฟอนกาแฟ 1 ชิ้น 275 kcal
ชิฟฟอนคัสตาร์ดเค้ก 1 ชิ้น 340 kcal
แซนวิชไก่ 1 คู่ 240 kcal
แซนวิชทูน่า 1 คู่ 180 kcal
แซนวิชแฮม ชีส 1 คู่ 290 kcal
เดนิสแฮม 1 ชิ้น 385 kcal
โดนัท แยม น้ำตาล 1 ชิ้น 270 kcal
โดนัทยีสต์ 1 ชิ้น 250 kcal
บราวนี่ 1 ชิ้น 340 kcal
บูลเบอร์รี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น 285 kcal
แบล็กฟลอเรสต์เค้ก 1 ชิ้น 470 kcal
พายกรอบ (โรยน้ำตาล) 2 ชิ้น 235 kcal
พายชีสบูลเบอร์รี่ 1 ชิ้น 350 kcal
พายทูน่า 1 ชิ้น 280 kcal
พายเผือก 1 ชิ้น 425 kcal
พายสับปะรด 1 ชิ้น 505 kcal
พายไส้กรอก 1 ชิ้น 400 kcal
พายไส้ไก่ 1 ชิ้น 405 kcal
พายไส้แฮม 1 ชิ้น 400 kcal
พิซซ่าทะเล 1 ชิ้น 335 kcal
พิซซ่าไส้กรอก 1 ชิ้น 290 kcal
พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 345 kcal
ฟรุตเค้ก 1 ชิ้น 400 kcal
ฟรุ้ตบาร์ 1 ชิ้น 305 kcal
แยมโรล 1 ชิ้น 310 kcal
อัพไซด์ดาวน์เค้ก 1 ชิ้น 395 kcal
เอแคร์ไส้ครีม 1 ชิ้น 225 kcal
แฮมเบอร์เกอร์ชีส ไก่ 1 ชิ้น 280 kcal
แฮมเบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 245 kcal

เห็นแล้วเครียด

Create Date : 27 เมษายน 2554 Last Update : 27 เมษายน 2554 4:32:55 น. Counter : 436 Pageviews.		5 comments
Share Tweet