ขึ้นโลนึงเลยเหรอ มันไม่น่าใช่ไขมันนะน้องหลิน
ไขมันไม่ขึ้นเร็วขนาดนี้ค่ะ

แต่หนูกินนมเยอะไปอ่ะ เอาแค่ 1 กล่องเล็กพอค่ะ

ปลากระป๋องงดได้ก็ดีนะน้องหลิน มันเยอะ แล้วก็เค็มๆอ่ะ

เดี๋ยวจะแวะมาใหม่นะ ขอทำงานแป๊บ

สวัสดีค่ะ น้องหลิน^^
อย่างที่พี่ตามบอกเลยค่ะ แถมด้วยว่าข้าวหมูแดงครึ่งจานและน้ำราดแค่ติ๊ดเดียวก็พอ มันหวานค่ะ น้ำตาลเยอะมากของบอก

สู้ สู้นะคะ พี่หมีเองก็ำกำลังเอาลงเหมือนกันจ้ะอย่างที่บอก ออกกำลังกายจะทำให้แพ้อากาศดีขึ้นค่ะ

อาจจะเป็นเพราะการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอีกส่วนอ่ะน้องหลิน
ไม่เป็นไร ใจเย็นๆ 2-3 วันก็ลงเท่าเดิมค่ะ

แวะมาเติมกำลังใจค่ะ.. พักผ่อนเยอะๆนะค่ะ
จะได้หายไวๆค่ะ สู้ๆ

:)

อ้าวเหรอ 5555 หน้าแตกดังเพล้งเรยเรา 555

เดี๋ยวมันก็ลงน้องหลิน สู้ๆ เราจะเป็นผู้หญิงตัวเล็กๆกันโน๊ะ อิอิ

น้ำหนักที่ขึ้นมาอาจเป็น นน. หลอกก็ได้นะคะ

เมื่อเช้าก็กินไก่ก่อนเลยตื่นมา เพระพึ่งไปอ่านบล็อกแม่ตามมาคะ

ก็เลยลองทำดู เมื่อก่อนจะกินผลไม้ก่อนเพระเค้าบอกว่ามันจะได้ประโยชน์สูงสุด

ตอนนี้ต้องมาเปลี่ยนเป็นกินโปรตีนก่อนซะแล้ว

ขอถามหน่อยนะคะ เห็นหลายคนกินนมก่อนนอน

มันจะย่อยทันหรอคะ หรือว่ากำหนดว่าทานก่อนนอนกี่ ชม. หรือเปล่าหรือยังไง

จะได้ทำมั่งอ่ะคะ เพราะปกติไม่กล้ากินหลัง 18.00 อ่ะคะ กลัวอ้วน T^T

แต่นอนทีก็ 5 ทุ่ม นู่นอ่ะคะ เลยคิดว่าควรกินไรก่อนนอนรึป่าว

หายไวๆนะจ๊ะน้องหลิน

ปลากระป๋องต้องกินแต่เนื้อปลา
น้ำซอสห้ามกิน
ไม่เป็นไรออกกำลังกายเดี๋ยว 1 ก.ก.ก็หายวับ

มาส่งข่าวสารค่ะ ^^

วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ"

เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง

ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น


ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.

อาหารเที่ยง 12.00 น.

อาหารว่าง 16.00 น.

อาหารเย็น 18.00-20.00 น.

แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด

ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้

และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ


แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!!

ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง


ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ

ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน

หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้

หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^


สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี

ขอให้เท้าหายเจ็บไว ๆ นะคะ

สู้ ๆ จ้า