กล้วยมื้อเช้า วันที่ 21+22 เมื่อน้ำหนักขึ้น กล้วยมื้อเช้าวันที่ 21 เสาร์ ที่ 21 สิงหาคม 2553 น้ำหนักแรก 53 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 50 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้านี้ 50 กก. มื้อ เช้า : 8.00 กล้วยหอม 2 ลูก + น้ำเปล่า มื้อ กลาง วัน : 12.00 สุกี้น้ำไก่ ครึ่งถ้วย + ข้าวราดไก่ผัดพริกแกงใส่ถั่ว+ไข่ดาว 15.00 เค้กกล้วยหอม 1 ก้อน 27 บาท สุกี้กินเข้าไปเหมือนไก่มันเหม็นๆเลยเลิกกินไปกินต่ออีกร้านนึง มื้อ เย็น : 16.30 ไก่กระเพรา จิ้มกินแต่ไก่ ไม่กินข้าว 1 จาน ดื่มน้ำ : 2 ลิตร ออก กำลัง : ไม่ได้ออก เวลา เข้านอน : 23.45 การ ถ่าย : เช้า 1 รอบ Note : วันนี้กืนเหมือนปอบเข้าสิง -------------------------------------------------------------- กล้วยมื้อเช้าวันที่ 22 อาทิตย์ ที่ 22 สิงหาคม 2553 น้ำหนักแรก 53 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 50 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้านี้ 51 กก. มื้อ เช้า : 10.00 กล้วยหอม 2 ลูก + น้ำเปล่า มื้อ กลาง วัน : 13.00 เค้กกล้วยหอม 2 ชิ้น + มาม่าต้มยำกุ้งน้ำข้น 1 กระป๋อง มื้อ เย็น : 17.00 ขนมปังโฮลวีท 5 แผ่น + ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง ดื่มน้ำ : 2 ลิตร ออก กำลัง : 11.00 ออกกำลังกายตามซีดีกีหลาด Power and Grace 60 นาที 18.00 ออกกำลังกายตามซีดี Jillian 30 days shred Lv.1 (30 mins) รวม warm up & cool down เวลา เข้านอน : 23.45 การ ถ่าย : เย็น 1 รอบ Note : ดูจากการกินแล้วก็ไม่แปลกใจที่ทำไมน้ำหนักขึ้น 2 วันนี้เป็นอะไรไม่รู้ อยากกินตลอดเวลา อิ่มแล้วก็ยังอยากกิน เลยกินยา[แพ้อากาศ]แล้วนอนเลย ตื่นมาน้ำหนักขึ้น 1 กิโล มายก๊อดดดดดดดดดดดดดดดดดดด ต้องปรึกษาพี่หมีเรื่องอาหารการกินใหม่ซะแล้ว   Create Date : 23 สิงหาคม 2553 9 comments Last Update : 23 สิงหาคม 2553 9:34:44 น. Counter : 501 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆ นะคะ น้องหลิน พี่ก็สู้ๆ ไปถอยฮูลลาฮูป มาแล้วนะ จ๊ะ มีการออกกำลังกายแบบใหม่ละ อิอิ   โดย: ดินสอสีม่วง 23 สิงหาคม 2553 11:52:29 น.

ถ้าตอนเช้าหลินออกกำลังกายตามแผ่น จิลเลี่ยน เลเว่ล 1 แล้วตอนเย็น ต่อด้วยเฮียกีหลาด มันจะเยอะไปไหมคะสำหรับ 1 วัน เพราะว่าเฮียกีหลาดหลินออกตอนเช้าไม่ได้ มันใช้เวลานาน แต่จิลเลี่ยน 20 นาที หอบแห่กๆๆ หมดเลเว่ล 1 พอดี ก็น่าจะสามารถออกก่อนไปทำงานได้ อยากให้ร่่างกายเผาผลานตลอดทั้งวันหน่ะค่ะ ----------------------------------------------------------- ถ้าออกทั้งสองแผ่นพร้อมเกรงว่า ร่างกายจะล้านะสิค่ะ เป็นการหักโหมจนมากเกินไป น้องหลินลองออกกำลังกายตามซีดีกีหลาดให้ครบ 3 เดือนก่อนนะค่ะ ถ้าเราเพิ่งฝึกใหม่ๆ หรือไม่เคยผ่านการออกกำลังกายมาเลย วันจันทร์ - แผ่น 1 วันอังคาร - พัก วันพุธ - แผ่น 2 วันพฤหัส - พัก วันศุกร์ - แผ่น 3 เสาร์อาทิตย์ - พัก ถ้าร่างกายชินแล้วฝึกจนคล่อง ก็ทำ ครบ 6 วันเลยค่ะ วันจันทร์ - แผ่น 1 วันอังคาร - แผ่น 2 วันพุธ - แผ่น 3 วันพฤหัส - แผ่น 1 วันศุกร์ - แผ่น 2 วันเสาร์ - 3 อาทิตย์ - พัก หลังจากฝึกครบ 3เดือน เท่ากับจบโปรแกรม ร่างกายจะเริ่มชิน ถ้าฝึกต่อเท่ากับเป็นการบริหารธรรมดาๆ แต่ถ้าใครยังมีไขมันสะสมอยู่อีก และต้องการฝึกต่อ ให้เพิ่มการเดินเร็วเข้าไปอีก ตัวอย่าง ถ้าฝึกเช้า สายๆ หรือเย็นๆ ก็เดินเร็ว... อย่าหักโหมนะคะ ต้องทำแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป ร่างกายจะค่อยๆปรับตัวในทุกๆเรื่อง โดยเฉพาะผิวหนัง... (พี่ยายหนูบอกมานะค่ะ) ถ้าไปดูการออกกำลังกายที่ไดอารี่พี่ พี่จะฝึกตามซีดีในช่วงเช้าและคาร์ดิโอในช่วงเย็นค่ะ จะไม่ฝึกกล้ามเนื้อให้ซ้ำกัน ลองดูนะคะ แนะนำแล้วจิลเลี่ยนก็ดี กีหลาดก็ดี.. จุดประสงค์ของเราละไขมันและกระชับกล้ามเนื้อนะค่ะ ใจเย็นๆอย่าหักโหมค่ะ ถ้าผลดีทุกอย่าง ถ้าเราฝึกอย่างถูกต้องนะค่ะ ออกกำลังกายเวลาไหนก็เหมือนกันค่ะ เอาเวลาที่เราสะดวกนะค่ะ   โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 23 สิงหาคม 2553 12:01:13 น.

สวัสดีตอนเที่ยงจ้า ทานข้าวให้อร่อยนะคะ^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 23 สิงหาคม 2553 12:23:53 น.

ไม่เป็นไรเนอะ ขึ้นได้ก็ลดได้จ้า นาสิ นึ่งสนิทเลย สงสัยออกกำลังกายเบิร์นออกไม่หมดแน่เลย สู้ ๆ ค่ะ   โดย: minajaja 23 สิงหาคม 2553 12:54:25 น.

สวัสดีค่ะ น้องหลิน^^ เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้นให้ 370 แคลอรี่นะคะ หนูซัดไปขนาดนั้น อาเฮียแกคงร้องไห้เหมือนกันละค่ะ แบบว่าอยากช่วยแต่ช่วยไม่ไหวไงคะ หนูหม่ำแต่คาร์โบไฮเดรททั้งนั้น กล้วยหอม เค้กกล้วยหอม ขนมปังโฮลวีท พี่หมีเคยบอกแล้วไงคะว่า ในวันนึงขอให้มีผักบ้างจะผักดิบ ผักต้มได้ทั้งนั้น ขอสักมื้อค่ะ จะเย็นรึกลางวันก็ได้ จะช่วยหนูได้จริงๆนะคะ การออกกำลังก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักแต่ถ้าไม่ควบคุมอาหารด้วย ไงก็ไปไม่ไหวค่ะ เพราะเความสามารถในการออกกกำลังกายของเรามีจำกัด ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บเสียเปล่าๆ แก้ไขปรับปรุงการหม่ำก่อนนะคะ สู้ สู้จ้า   โดย: หมีสีชมพู 23 สิงหาคม 2553 14:29:43 น.

น้องหลินเคยทำเค้กก้วยหอมทานป่าวค่ะ ในเค้กก้วยหอมนะ เขาจะใส่น้ำมันพืชทีเป็นขวดเลยนะ เพราะมันจะทำให้เค้กนุ่มไง แล้วน้ำตาลอีก บางสุตรใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์อีก โอ้..ไม่อยากจะแซดดด พี่ตามเคยเขียนไว้ในโครงการ 5 หมู่ว่า เราต้องแทนที่อาหารค่ะ ถ้าน้องหลินทานขนมเค้ก นอ้งหลินต้องลดข้าว ลดขนมปัง เช่น เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น จะเท่ากับ ผลไม้อีก 1 กองโตๆเลยนะน้องหลิน แล้วยังเบิร์นไม่พออีก มันก้เป็นเช่นนี้แล เอาใหม่ๆ สู้ๆ อย่างที่พี่หมีบอกค่ะว่า ต้องปรับปรุงการทานอาหารใหม่ หลักการลดน้ำหนักนะคะ อันดับแรกต้องควบคุมอาหารให้ได้ อันดับ 2 ตอ้งออกกำลังกายให้เพียงพอ ต้องทำควบคู่กันค่ะ พวกมาม่า ลูกชิ้น อาหารเวฟทั้งหลาย งดไปเลยนอ้งหลิน เขาใส่เกลือเยอะ เพื่อถนอมอาหารไง มันจะทำใ้หเราบวมน้ำ มันจะ้อ้วนลงสะโพก พี่ตามเคยบอกแล้วนี่เนอะ เอ้า..เอาใหม่ๆนะจ๊ะ เดี๋ยวเดือนตุลาเจอคุงแฟนแล้ว งานนี้ต้องมีตะลึง อิอิ   โดย: Iaun_Tor 23 สิงหาคม 2553 15:00:52 น.

ลุยกันเลยน้องหลิน พี่ตามก็จะลุยเหมือนกันจ้า สิ้นเดือนนี้ขอ 58 นิ่งๆ หมดโครงการ 5 หมู่ขอ 56 นิ่งๆ อิอิ ก่อนปีใหม่ ขอ 53 นิ่งๆ น้านนนน...วางแผนไกล อิอิ กะว่า จะลดรอบนี้รวดเดียวจบ จะไ้ด้ไม่ต้องมาลดให้เมื่อยตุ้มอีกอ่ะ แต่ก้จะออกกำลังกายไปตลอดแบบนี้เหมือนเดิม มาจับมือกันสู้นะน้องหลิน สู้โว๊ยยยย... !!!   โดย: Iaun_Tor 23 สิงหาคม 2553 15:20:15 น.

น้องหลิน^^ ขอเป็นเกาเหลาแบบไม่ต้มยำได้ไหมคะ ต้มยำน่ะทั้งเปรี้ยว ทั้งเค็มและทั้งหวาน หนูต้องหัดหม่ำอาหารรสอ่อนลงแล้วนะคะ น้ำตาล 1 ช้อนก็ให้พลังงานหลายอยู่เหมือนกันนะคะ แรกๆใจยังไม่แข็งพอ ขอให้ลดพวกแป้ง น้ำตาล และของทอดไปก่อนจะเห็นผลดีกว่า หนูต้องเลือกของทานแล้วนะคะ u r what u eat ค่ะ คนอื่นช่วยได้แค่แนะนำและให้กำลังใจ แต่จะลดได้รึไม่ได้อยู่ที่ของหนูหยิบใส่ปากจ้ะ ถ้าตามใจปากก็เอาลงลำบากค่ะ ถึงลงได้ก็ต้องออกแรงกันหนักเลยเชียวละ ให้พวกพี่แนะนำรึให้กำลังใจขนาดไหน ก็ต้องตัวหนูเองที่เลือกของที่จะหม่ำ สู้ สู้ นะคะ   โดย: หมีสีชมพู 23 สิงหาคม 2553 15:56:13 น.

น้องหลิน หลังไมค์ด้วยนะคะ   โดย: หมีสีชมพู 23 สิงหาคม 2553 21:26:38 น.