อาหารตามสั่งก็ได้น้องหลิน แต่กินข้าวแค่ครึ่งจานนะ
กับกินได้หมดอ่ะ

อาหารเค็มๆก็ตักน้อยๆหน่อย เพิ่มผักเข้าไปแทน
เดี๋ยววันต่อๆไป พี่ตามจะมาเล่าเรื่องการแทนที่ของอาหารค่ะ

สู้ๆ ไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายอ่ะจ้า

เค้กกล้วยหอมทานได้ แต่ต้องกินนมก่อนนะ

ค่อยๆเรียนรู้กันไปค่ะ ในโครงการนี้มีกูรู และรูปู อิอิ อยู่หลายคน

เดี๋ยวพี่ๆจะมาช่วยเม้นต์นะจ๊ะ

เมมาส่งกำลังใจให้คร๊าาา งานซาเลยมาลั้นลาได้สักทีค่ะ

อยากกินไข่พะโล้มั่ง

สวัสดีค่ะ น้องหลิน^^
เอิ๊กส์ เค้ากกล้วยหอมชิ้นขนาดไหนเนี่ย ตั้ง 4 ชิ้น(พี่หมีก็อยากกินแต่รู้แคลอรี่แล้วเลยไม่แตะ)
ถ้าขนาดที่เอสแอนด์พีขายก็ 1 ชิ้น/370 นี่เปิดหนังสือตอบเลยนะเนี่ย

แต่เอาเถอะ น้องงดมื้อเย็น(อิ อิ ความจริงก็สมควรงด)
สู้ สู้ต่อไปนะคะ

ึคอนเฟิร์ม แผ่น 2 นี่สุดยอด ทำเอาพุงพี่หายไปหน่อยเลยอ่ะ 555

แหล่มจริงๆๆๆ

อยากกินเค้กกล้วยหอมจัง
สู้ ๆ นะคะน้องหลิน

มาส่งกำลังใจให้น้องหลินค่ะ

เก่งอ่ะ ทานแต่กล้วยมื้อเช้าได้

อุ้ย...ทานเค้กกล้วยหอมด้วย ไม่แบ่งพี่เลย นะ อิอิอิ

เอ่อๆๆๆ สหายกล้วยเรา ลดไป 3 โลเเล้ว ให้มันได้งี๊น่า
ไอ้พี่ ก็วนๆที่เดิม มะไหร่ จะ ลง 2 โล หว่า

นน.51 ไม่ต้องยกดรัมเบลล์ถึง 3 กิโล
พลาดพลั้งไปเดี๋ยวกล้ามเนื้ออักเสบ
เอาแค่ 1.5 ก็พอแล้ว ค่อยทำๆๆหายใจเข้าออกช้าๆๆ
แต่พี่เจี๊ยบเล่นเวทแบบเครื่องมีสายเคเบิ้ล
ฉะนั้นสายเคเบิ้ลจะช่วยเราผ่อนแรงเวลายกลง
สู้ๆๆน่ะค่ะ พี่เจี๊ยบนน.ตัวเยอะแรงยังมีจึงยกได้ 5 กิโล

ไม่ค่อยเข้าใจคำถามอะค่ะคุณหลิน..

คุณหลินหมายความว่า... ฝึกแผ่นที่ 1 ไประยะนึงก่อนใช่หรือเปล่า แล้วค่อยเปลี่ยนแผ่น (อันนี้คุณหลินเข้าใจผิดนะค่ะ)

แนะนำสำหรับคนฝึกซีดีกีหลาด
(สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ค่ะ ให้ทดลองทำวันเว้นวันไปก่อน)
ถ้าเริ่มคล่องและเก่งขึ้นให้ลองมาทำให้ครบ 6 วัน
โดยเริ่มจากซีดีแผ่น 1-2-3-1-2-3-พัก

วันจันทร์ - cuts & curves
วันอังคาร - core & more
วันพุธ - power & grace
วันพฤหัส - cut & curves
วันศุกร์ - core & more
วันเสาร์ - power & grace
วันอาทิตย์ - พัก

หมายเหตุ * ท่าไหนที่ไม่สามารถทำได้ก็ให้ข้ามไปก่อน ค่อยๆฝึกนะค่ะ ไม่ต้องใจร้อน
และการฝึกกับคุณกีหลาด ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และอย่าทานต่ำกว่า BMR นะค่ะ
และออกกำลังกายในช่วงเช้าดีมากๆเลยจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไปตลอดวัน

We are fit & firm na ka !!

ส่วนเรื่องดัมเบลล์ให้ใช้คู่ละ 1 กก. ก่อนนะค่ะ..
ถ้าใช้หนักมากเกินไปจะไม่ไหวๆแน่ อย่าฝืนนะค่ะ

หรือถ้ายังไม่มีดัมเบลล์ ให้ใช้ขวดน้ำเป๊ปซี่ 1.25 ลิตรใส่น้ำมาถือ 2 ขวด
ตกข้างละ 1.5 กก. คงไหวสำหรับคุณหลินนะค่ะ

ใจเย็นๆ ค่อยๆฝึก ค่อยๆหัดค่ะ ต่อไปเดี๋ยวก็เก่งเอง
คุณหลินจะได้แนะนำเพื่อนๆคนต่อไปได้นะค่ะ สู้ๆ :)