Bloggang.com : fnhero125 : บำรุงคุณแม่ด้วยอาหารเพิ่มน้ำนมแม่

บำรุงคุณแม่ด้วยอาหารเพิ่มน้ำนมแม่

สารอาหารจากน้ำนมแม่นั้นเป็นที่รู้กันดีว่ามีประโยชน์กันลูกน้อย คุณแม่ที่กลัวว่าน้ำนมไม่พอเลี้ยงลูก ทั้งที่จริงต้องเข้าใจกลไกธรรมชาติของร่างกายเราก่อนว่าเมื่อลูดดูดนม จะเกิดปฏิกีริยาดังนี้
1. ร่างกายหลั่งโปรแลคตินเพิ่มขึ้น
2. มีการหลั่งออกซิโทซินจากต่อมพิทูอิทารี ซึ่งมีผลทำให้น้ำนมเคลื่อนที่จากถุงน้ำนมมายังท่อน้ำนมแล้วมาที่ลานหัวนม จากนั้นน้ำนมก็จะไหลเข้าปากลูก และฮอร์โมนนี้ทำให้มดลูกหดตัว ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็วอีกทางหนึ่งด้วย

ดังนั้นยิ่งให้ลูกดูดนมแม่ ร่างกายก็ผลิตนมออกมาอย่าเพียงพอต่อความต้องการของลูกแน่นอน น้ำนมแม่จะถูกผลิตออกมาเรื่อย ๆ อย่างสม่ำเสมอ ทั้งนี้คุณแม่ต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงการทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ไม่มีความเครียด เพื่อส่งเสริมการหลั่งน้ำนมให้ดียิ่งขึ้น

หากไม่แน่ใจเราก็มีอาหารที่เชื่อว่ามีสรรพคุณในการเพิ่มน้ำนม แต่ส่วนมากจะเป็นอาหารที่มีรสร้อน เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะทำให้ร่างกายอบอุ่น เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้น้ำนมมากขึ้นตาม นั้นคือ หัวปลี, ใบกะเพรา, ดอกแค, กุยช่าย, กานพลู, มะละกอสุก, ขิง, ใบแมงลัก พืชผักที่คนโบราณบอกให้รับประทานเพื่อเรียกน้ำนมนั้น ส่วนใหญ่มีฤทธิ์ให้ความร้อนแก่ร่างกาย ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ช่วยขับลมในกระเพาะ ช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารเป็นไปอย่างปกติ และประกอบไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญอย่างแคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แต่คุณแม่ก็ต้องรับประทานอาหารชนิดต่าง ๆ ให้ครบทุกหมวดหมู่ รวมถึงผลไม้ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและมีประโยชน์

ส่วนการดื่มน้ำอุ่น ก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ให้นมลูกทุกท่านต้องหมั่นดื่มบ่อย ๆ ทั้งวัน โดยเฉพาะช่วงต้นของการให้นมลูก เป็นการเรียกน้ำนมได้ดีอีกทางหนึ่ง แต่จะต้องให้ลูกดูดนมจากอกคุณแม่อย่างสม่ำเสมอ และพอเพียงตามที่ลูกต้องการ ถ้าเกิดอาการคัด หัวนมแข็ง ก็ต้องบีบให้น้ำนมไหลออกบ้างก่อนให้ลูกดูด ไม่เช่นนั้นลูกดูดไม่ออก พาลจะไม่ยอมดูดนมแม่ในครั้ง ๆ ต่อไป

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่นั้นสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายเมนูเลย
- หัวปลี เราสามารถเอาหัวปลีมาประกอบอาหารได้หลากหลายเลยไม่ว่าจะเป็น ยำหัวปลีกุ้งสด ยำหัวปลีปลากระป๋อง ปลาช่อนยำปลี แกงไก่ใส่ปลี ต้มโคล้งหัวปลีปลากรอบ ตำยำหัวปลีใส่ไก่
- ดอกแค ก็ทำอาหารได้หลายอย่างอาทิ แกงส้มดอกแค ดอกแคลวกจิ้มกินกับน้ำพริก ดอกแคยำปลาหมึกสด ดอกแคชุบแป้งทอด และดอกแคผัดน้ำมันหอย
- มะละกอ อันนี้กินสุก หรือทำอาหารก็ได้ แต่เชื่อว่าหลายคนได้ยินชื่อแล้วนึกถึงเมนูเด็ด ส้มตำ ถ้าจะกินก็เป็นติไทยละกัน เมนูอื่นก็สามารถทำได้อย่าง แกงจืดมะละกอหมูสับ มะละกอผัดไข่
- ขิง : น้ำขิง ไก่ผัดขิง ไข่หวานต้มน้ำขิง เต้าฮวยน้ำขิง และน้ำขิงไข่เค็ม
- ขมิ้นขาว : ซอยบางๆใส่ยำไข่เค็ม หรือจิ้มน้ำพริกค่ะ
- กุยช่าย : ทำเป็นกุยช่ายผัดใส่ไข่ ใส่ตับ ใส่เห็ด ใส่หมูหรือไข่เค็มก็ได้ค่ะ หรือจะกินเป็นขนมกุนช่าย กุยช่ายต้มกระดูกหมู หรือผัดกุยช่ายขาวเต้าหู้หมูสับ
- พริกไทย : หมูผัดพริกไทยอ่อน (จะเปลี่ยนเป็นไก่ กุ้งหรือตับก็ได้) หรือใส่พริกไทยป่นในแกงจืดก็ได้ค่ะ หรือจะดัดแปลงเป็นสเต็กพริกไทยดำก็ได้
- น้ำ : ได้ทั้งน้ำอุ่นธรรมดา น้ำซุป น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ไใบเตย น้ำเต้าหู้ ไมโล โอวัลติน เครื่องดื่มที่มีน้ำ แต่น้ำเปล่าน่าจะดีที่สุด ยิ่งดื่มมาๆ ยิ่งดี
- ผลไม้ : กล้วยน้ำว้า แก้วมังกร

เมื่อทราบอย่างนี้แล้วก็ลองนำไปทำรัปทานกันได้ รับรองได้ผลแน่นอน

Create Date : 02 มิถุนายน 2556

Last Update : 2 มิถุนายน 2556 14:47:30 น.

0 comments

Counter : 12552 Pageviews.