Bloggang.com : fnhero125 : คุณภาพนมแม่ VS อาหารที่แม่กิน

คุณภาพนมแม่ VS อาหารที่แม่กิน

แม่ที่ให้นมบุตรผลิตน้ำนมประมาณ 23-27 ออนซ์ต่อวัน ซึ่งในนมแม่จะมีแคลเซี่ยมและสารอาหารอื่นๆ ที่ลูกต้องการ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่แม่ได้รับพลังงานเพิ่มอีก 500 แคลลอรี่ต่อวัน เพราะสารอาหารที่แม่รับประทานจึงเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียงแต่สำหรับลูก แต่สำคัญมากสำหรับแม่เช่นกัน

ในเชิงคุณค่า (คุณภาพ) นมแม่ดีและมีประโยชน์เสมอเพราะร่างกายจะจัดสรรดึงสารอาหารไปให้ลูก (จะเกิดขึ้นในน้อยรายเท่านั้นที่แม่ขาดสารอาหารอย่างหนัก ทำให้คุณค่าของนมแม่ด้อยลง) แต่ในเชิงปริมาณ สารอาหารที่แม่รับประทานจะมีผลกับปริมาณน้ำนมเป็นอย่างมาก

หมายความว่าแม้แม่ไม่ได้บำรุง คุณภาพของนมแม่จะไม่ด้อยลง แต่ปริมาณที่บีบได้อาจจะลด หลักๆ เป็นเพราะร่างกายของแม่เหนื่อยล้าค่ะ

เพราะสารอาหารต่างๆ ที่แม่รับเข้าไปนั้นจะบำรุงทั้งร่างกายของแม่ที่ยังต้องการการฟื้นฟูหลังคลอดบุตร และยังช่วยในการผลิตน้ำนมเป็นหลัก แม่ให้นมที่ไม่ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อาจมีลูกที่แข็งแรง แต่ร่างกายอาจทรุดโทรมเพราะร่างกายจะเลือกที่จะสร้างน้ำนมให้ลูกก่อน

ดังนั้นหากแม่ทานอาหารไม่ครบหมู่จึงจะทำให้ร่างกายของขาดสารอาหาร ทั้งที่ลูกได้รับสารอาหารครบถ้วน

*****************************************

พื้นฐานการรับประทานอาหารระหว่างให้นมลูก

1. เพิ่มปริมาณน้ำดื่มอีก 1 ลิตรจากเดิม เพราะน้ำจะถูกนำไปช่วยสร้างน้ำนมแม่

2. เพิ่มปริมาณการรับประทานให้ได้ประมาณ 2500 แคลลอรี่ (หรือมากกว่าหากต้องการให้นมลูกระยะเวลาเกิน 3 เดือน) เน้นว่าแคลลอรี่ที่เพิ่มควรได้มาอาหารโปรตีน ไม่ใช่แป้งหรือน้ำตาลค่ะ

3. แบ่งทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน (อาหารเช้า เที่ยง ของว่างช่วงบ่าย อาหารเย็น และของว่างช่วงค่ำ) อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นน้ำดื่ม + เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ ผลไม้ เป็นต้น

4. งดสูบบุหรี่หรือสูดควันบุหรี่ เพราะสารนิโคตินสามารถผ่านทางน้ำนมไปหาลูกได้

5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์สามารถผ่านทางน้ำนมเช่นกัน

6. งดซื้อยาทานเอง ยาสามัญทั่วไปมักปลอดภัยระหว่างการให้นม แต่แม่ที่ให้นมควรปรึกษาแพทย์หรือคลินิกนมแม่ก่อน

7. หลีกเลี่ยงสารพิษต่างๆ เช่นควันบุหรี่ ยาฆ่าแมลงและสารพิษต่างๆ

8. รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวจากธรรมชาติ ช่วยในการเสริมสร้างสมองของลูกเช่น เมล็ดทานตะวัน ปลาและน้ำมันมะกอก

9. รับประทานโฟเลท (กรดโฟลิค) พบมากในยอดผัก ผักใบเขียว ข้าวโพดและกะหล่ำปลี หากไม่สะดวกสามารถซื้อจากร้านขายยาทั่วไป

ข้อมูลจาก //www.about.com
//womenshealth.about.com/cs/breastfeeding/a/nursingdiet.htm

Create Date : 20 มิถุนายน 2551

Last Update : 20 มิถุนายน 2551 9:10:09 น.

1 comments

Counter : 1028 Pageviews.

โอ ขอบคุณมากค่ะ กำลังสงสัยเรื่องนี้อยู่ทีเดียว

โดย: rainfull

วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:22:21:00 น.