Bloggang.com : fnhero125 : ลดน้ำหนักหลังคลอดทำได้ง่ายไม่ต้องอดอาหาร

ลดน้ำหนักหลังคลอดทำได้ง่ายไม่ต้องอดอาหาร

หลังจากที่เสนอบทความเรื่องการลดน้ำหนักมาแล้ว แต่คุณแม่บางท่านที่น้ำหนักเหลือมากกว่าสิบกิโลกรัมนี่โอ้น้ำหนักมันจะลดได้ตามที่แนะนำไหม และมีวิธีไหนที่จะลดได้อย่างลดเร็วโดยไม่ต้องไปเข้าคอร์สราคาแพงๆ หรือกินยาลดน้ำหนัก วันนี้เรามีวิธีดีดีมาฝากโดยไม่ส่งผลต่อเจ้าตัวเล็ก อดอาหาร หรือออกกำลังกายให้ปวดเมื่อยเนื้อตัว

บอกตามตรงว่าคุณแม่ที่อยู่ในระหว่างให้นมบุตร ไม่ควรอดอาหาร แต่ควรที่จะรัปทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม ซึ่งประกอบไปด้วยผัก และโปรตีนที่ย่อยง่ายอย่างเช่น
- ยำหัวปลีหรืออาหารที่มีหัวปลีเป็นส่วนผสม อย่างทอดมันหัวปลี แกงหัวปลี หรือหัวปลีกันน้ำพริก
- กระเพาะปลา หมายถึงกระเพาะปลาจริงๆ ไม่ใช่กระเพาะปลาที่ทำมาจากกากหมู แต่ราคาอันนี้แงเอาการ ไม่จำเป็นต้องกินก็ได้ อันนี้ยกเว้นตามอัตภาพ
- ปลาอินทรีย์ อาหารที่ทำจากปลาอินทรีย์ หรือปลาเนื้ออ่อนสามารถทดแทนได้ทั้งปลาทะเล และปลาน้ำจืด
- น้ำขิง เต้าฮวยน้ำขิง หรืออาหารที่ส่วนผสมของขิง เช่น ไก่ผัดขิงใส่เห็ดหูหนู
- ผักกวางตุ้งหรืออาหารที่ทำจากกวางตุ้ง คะน้า
- น้ำอุ่นๆ ช่วงของการให้นมลูกถ้างดน้ำเย็นได้จะดีมาก และยังช่วยเร่งน้ำนมและลดน้ำหนักได้ไปในตัวอีกด้วย
- อาหารเพิ่มแคลเชียม เช่นนมถั่วเหลือง ปลาตัวเล็ก

.อาหารที่ห้ามรับประทาน หรือควรจะเลี่ยงหากต้องการที่จะลดน้ำหนัก
- ช็อคโกแลตประเภทที่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาล แต่ถ้าอยากกินหรืออดใจไว้ไม่ไหวจริงๆ ควรกินพวกดาร์คช็อกโกแลต อันนี้มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่น้อยกว่าช็อกโกแลตทั่วไป
- น้ำอัดลมทุกชนิด อันนี้เป็นแหล่งของน้ำตาล แต่หากกินกินอะไรที่ซ่าๆ ก็ควรเป็นน้ำผลไม้แท้ผสมกับโซดอันนี้ดีกว่าเยอะ
- ขนมหวานทุกชนิด ถ้าอากกินจริงๆ ให้เลี่ยงจำพวกกะทิและขนมที่หวานมากๆ และไม่ควรเกินอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
- มันฝรั่งทอด อันนี้ห้ามเด็ดขาด

ปรับพฤติกรรมเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน
- ดื่มน้ำ 1 แก้วหรือกล้วย 1 ใบก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อ
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว
- ทานอาหารจำพวกที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารเยอะ อันได้แก่ ผัก ผลไม้
- นอนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง เนื่องจากมีการวิจัยว่าเมื่อเราหลับสนิท ร่างกายจะหลั่งสารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในร่างกายเหมือนกับการออกกำลังกาย อีกทั้งถ้าหากเรานอนน้อยจะทำให้หิวง่ายด้วย เพราะร่างกายต้องการอาหารมาชดเชยความอ่อนเพลียจากการนอนน้อย
- อุ้มลูกน้อยเดินเล่นสูดอากาศ อันนี้เป็นการออกกำลังกายไปในตัว

หากคุณทำตามที่แนะนำหุ่นของคุณแม่จะกับมาเหมือนเดิมก่อนครบเวลาลางานแน่ๆ อีกทั้งไม่ต้องอดอาหาร ไม่มีผลกระทบต่อการให้นมลูกน้อยอีกด้วย

4.การออกกำลังกายก็ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักอย่างโปรดอย่างมองข้าม แต่สำหรับคุณแม่มือใหม่ช่วงของ 3 เดือนแรกไม่แนะนำให้หักโหมกับการออกกำลังจนเกินไป ยิ่งถ้าผ่าคลอดยิ่งไม่แนะนำอย่างยิ่งจะกระทบกับแผลที่ผ่า แนะนำให้ทำ 3 ข้อแรกจะดีกว่านะคะ ออกกำลังกายก็อาจจะเป็นการเดินมากกว่า หลังจากนั้น 3 เดือนก็ค่อยๆออกกำลังกายจากเบาไปจนถึงลิมิตที่คุณสามารถรับได้ กีฬาที่แนะนำคือ
                - ว่ายน้ำ การว่ายน้ำ ถือว่าเป็นกีฬาที่สามารถบริหารได้ทุกสัดส่วน อีกทั้งไม่ต้องวอร์มหรือต้องรอการเบิร์นไขมันด้วย การวอร์มหรือการเบิร์นก็คือถ้าเป็นกีฬาอย่างเช่นการวิ่ง กว่าร่างกายจะได้เผาผลาญไขมันต้องวิ่งกว่า 5 นาที หรือมากกว่านั้นเพื่อจะได้สลายไขมันที่อยู่ในร่างกาย แต่การว่ายน้ำสามารถสลายไขมันได้เลยตั้งแต่เริ่มสตาร์ท
                - ฮูล่าฮูป เป็นอีกกีฬาหนึ่งที่ช่วยในการสลายไขมันและกระชับสัดส่วนได้ตั้งแต่หน้าท้องจนถึงสะโพก
                - ท่ากายบริหารนอนหงาย แล้วยกสะโพกและขาขึ้น ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ ดูเหมือนจะไม่ได้อะไร แต่ถ้าทำต่อเนื่องสัก 15 วัน วันละ 10 นาที ขาก้อจะเรียวลงเลยทีเดียว
                - ท่ากายบริหารนอนตะแคงข้าง ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นทำข้างละ 50 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้คุณแม่ที่สะโพกผายดูเล็กลงนะคะ

Create Date : 21 พฤษภาคม 2556

Last Update : 21 พฤษภาคม 2556 12:53:07 น.

0 comments

Counter : 10961 Pageviews.