Group Blog
All Blog
|
Life Science ของ Sandra Goode Sandra Goode วันอาทิตย์แล้วนะคะ พักจากการออกกำลังกายมาดูสาว ๆ นักเพาะกายกล้ามสวย ๆ กันดีกว่าค่ะว่าเค้ามีเคล็ดลับยังไงกันบ้าง นอกจากจะเป็นแรงบันดาลใจให้เราฮึดแล้ว ยังเป็น อะไรที่เราน่าจะนำมาปรับใช้ได้ด้วยค่ะ
AGE 36
AGE 38
อาหารเสริม วันที่ 3 คาร์บสูง ( 100 g) : กาแฟ 1 ถ้วย การฝึกการออกกำลังกาย ความคิดเห็นพี่ปลา
ส่วนแผนการฝึก ทำตามเค้าได้เลยค่ะ สมบูรณ์แล้วล่ะ ลองดูนะ ลองสัก 1 เดือน ปรับเป็นสัปดาห์ ๆ ไป จนครบเดือนน่าจะได้แผนสำหรับตัวเองที่ดีที่สุด พี่เชื่อค่ะว่าถ้าน้องอยากทำ ทำได้แน่ค่ะ ยังอิจฉานะคะ อาหารแบบนี้ที่น้องอยู่น่าจะหาได้ง่ายและถูกกว่าพี่ปลาอีกค่ะ แถมยิมที่โน้นน่าจะสมบูรณ์กว่ายิมบ้านนอกของพี่ เครื่องมือคาร์ดิโอ้และเวทน่าจะเวิร์คกว่าอีกนะคะ ส่วนเรื่องเวย์โปรตีน พี่ตัดสินใจว่าจะทานหลังฝึกค่ะ เริ่มสัปดาห์หน้าเลย อย่างที่น้องบอกเลย มันต้องดีกว่าเรากินหมู กินเนื้อสัตว์ที่ปรุงแน่นอนค่ะ เพราะว่าเวลาปรุงเราต้องอาศัยเครื่องปรุงนั้นก็เพิ่มโซเดียมมาก ทำให้บวม แต่เราก็ยังอยากมีรสชาดนี่คะ เพราะฉะนั้น ในบางมื้อกินเป็นโปรตีนเวย์ก็น่าจะดี ที่สำคัญคือ เราออกกำลังกายเยอะ กินโปรตีนน้อยไม่ได้แน่ กล้ามเนื้อสลาย คำนวณแล้วพอรับได้ค่ะ เพราะแต่ละสัปดาห์พี่กินเนื้ออกไก่ เกือบ ๆ 2 กิโลแล้ว ไข่อีกสัปดาห์ละ เกือบแผง (เปลืองเนอะ ต้องตัดเรื่องอื่นออกเพื่องบ การกินเลยค่ะ ตอนนี้งบแต่งตัวใช้น้อยลงเยอะ เอามาเป็นงบ อาหารเสียมาก แบบว่าแต่ละวันที่ไปทำงาน ไม่ได้ซื้ออะไรทานค่ะ เพราะว่าเตรียมอาหารไปทานเองอยู่แล้ว คุยเสียเยอะค่ะ มีความสุขมาก ๆ กับการกินผัก เฮ้อ ผักช่างอร่อยจริง ๆ พี่ต้องไปกินอาหารแล้วล่ะ น้องนอน แต่พี่กินค่า
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
 วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:18:02:27 น.อูยยห์ .. พี่ปลาหนูไม่ใช่จะชมคนง่ายๆนะคะ รู้สึกยังไง เห็นยังไงก็พูดตามนั้นค่ะ ก็หนูเห็นผู้หญิงส่วนใหญ่พออายุเท่าพี่ปลาก็หมอบแล้วค่ะ อย่าว่าแต่จะให้ไปยิมเลย แค่จะให้ดูแลสุขภาพยังไม่ค่อยจะทำกันเลยค่ะพี่.. คุณSandra และอีกหลายๆคนเค้าเก่งมากนะคะ หนูออกเวทหนักไม่ได้เลยค่ะพี่ปลา มันทรมาณสุดๆ ความอดทนไม่ถึงค่ะ ถึงบอกว่าพี่ปลาเก่งนะคะ ที่ออกเวทได้เนี่ย ของหนูอย่างมากก็ดรัมเบล์นิดหน่อยใช้น้ำหนักไม่เยอะ อีกอย่างคนที่บ้านหนูขอร้องไว้ว่าห้ามมีกล้ามเด็ดขาด แค่เห็นหนูกินเวย์แกยังแง้วๆเลย กลัวว่าหนูจะกล้ามขึ้น ตอนนี้หนูว่าจะเน้นกระชับสัดส่วนแบบเฟริมๆน่ะค่ะ เพราะที่ผ่านมาหนูคาร์ดิโออย่างเดียวเลย จนเนื้อหนังมันเหี่ยวย้อยหมดแล้วค่ะ เหอๆ..
ยิ่งช่วง Belly Fat รอบเอวด้านข้างอ่ะค่ะ มันปูดออกมา แขนก็ห้อยเป็นปีกค้างคาว หนำซ้ำยังไม่พอ ขายังเป็นเซลลูไลน์ได้อีก .. เฮ่อ.. เอาเลยค่ะพี่ปลา โครงการหนึ่งปี จบปีแล้วมาดูกันว่าจะไปถึงไหนเนอะ.. ของหนูขอแค่ไอ้ที่ห้อยๆกับตึงๆก็พอแล้วค่ะ..อิอิ.. แต่ของพี่ปลาเนี่ย หนูว่า ต้องออกมากล้ามเนื้อสวยแน่ๆเลย เพราะพี่ปลาทำอะไรแล้วตั้งใจทำจริงๆ (นี่แหล่ะหนูถึงต้องมาเกาะพี่ปลา ฮ่าๆๆ ) ... อ้อ..ตอนนี้หนูเลิกทานแอลคาร์ กับ เวย์ ไปได้สักพักใหญ่ๆแล้วค่ะ พักร่างกายค่ะ อาหารเสริมที่นี่ก็แพงเหมือนกันนะคะพี่ปลา ส่วนแอลคาร์เนี่ยหนูคิดว่าคงจะพอแล้วค่ะ เพราะไขมันหายไปหมดเหลือแต่หนังเหี่ยวๆทิ้งไว้ให้ดูต่างหน้า สมน้ำหน้าตัวเองค่ะ เมื่อก่อนไม่ยอมเล่นเวทเลย.. หนูถึงบอกอย่างพี่ปลาเนี่ย สิ้นปีนี้ได้เห็นผลงานสวยๆแน่นอน หนูฟันธงค่่ะ ... สู้ๆค่ะพี่ปลา หนูจะรอดู..  โดย: araya.m
วันที่: 15 กรกฎาคม 2555 เวลา:3:46:18 น.ปล. คุณแซนดร้าเค้าเล่นท้องทุกวันเลยเนาะพี่ปลา หนูเห็นส่วนมากที่ยิมเค้าไม่ค่อยใช้เครื่องเล่นที่มีอยู่นะคะ นักเพาะส่วนมากหนูเห็นเค้าจะเล่นแต่บาร์เบล ยกน้ำหนัก อะไรพวกเนี้ยอ่ะค่ะ
โดย: araya.m
วันที่: 15 กรกฎาคม 2555 เวลา:6:37:57 น.ขอบใจจ้ะ ที่ชม พี่จะพยายามทำไปให้ตลอดรอดฝั่งน๊า จริง ๆ แล้วการยกน้ำหนักมาก ๆ จากท่าอื่น ๆ ก็ทำให้ต้องเกร็งหน้าท้องร่วมด้วยอยู่แล้ว แต่พี่ว่านะถ้าเรามีปัญหาจุดไหนก็เล่นจุดนั้นมากหน่อย พี่น่ะตอนนี้ท้องล่างใหญ่มาก กับตันขาไขมันหนามากก็จะพยายามเล่นเยอะ ๆ ที่จริงมันก็เยอะหมดค่ะ เพราะว่ายังใหญ่มากทุกส่วนเลย เอาล่ะเราตั้งเป้าหมายกันแล้ว อีก 1 ปีเราก็มาดูผลกันค่ะว่าเป็นไง ที่จริงเป้าหมาย 1 ปีบางคนคิดว่านานนะคะ แต่พี่ว่าไม่นานเลย เนี่ยจบเดือนนี้ เท่ากับพี่เริ่มยกเพาะกายมาจะ 4 เดือนแล้วค่ะ มันไม่นานเลย ไอ้ 3 เดือนที่ผ่านมาแค่เริ่มหัดเล่น แต่กินแบบทั่วไปไม่ได้ควบคุมอะไร ได้น้ำหนักเพิ่มมาไงคะ เห็นว่าพอสมควรแล้ว พี่ก็เลยมีแผนรีดลงมาค่ะ จริง ๆ ต้องมีคาร์ดิโอร่วมด้วยทุกวันค่ะ เป็นการเบิร์นด้วยหลังเวทสัก 5 นาทีว่าจะทำแบบ ฮิฟ ค่ะเข้มข้น ที่ยิมไม่มีเครื่องเบิร์นค่ะ คงต้องอาศัยกระโดดตบ หรือไม่ก็กระโดดเชือกแทนค่ะ ว่าจะเริ่มพรุ้งนี้เลย เพราะว่ากินผักแรงมากกว่ากินโปรตีนอย่างเดียว มันเหนื่อยมากค่ะ พี่เคยกระโดด ใช้ได้เลยทีเดียว
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 15 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:41:21 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
สำหรับน้องเอง พี่ชื่นชมในเรื่องการรักษาสุขภาพ การศึกษาหาความรู้ ความขยันและอดทนในการออกกำลังกาย รวมทั้งการทานอาหารที่ดี
เอางี้ไหมคะ เรามาตั้งเป้า 1 ปีสำหรับการเพาะกายกันไหมคะ น้องเริ่มวันไหน ก็นับไป 1 ปีวางแผนการกินอาหารแบบประยุกต์ของเรา ออกแบบการฝึกให้เหมาะสมกับเรา พอ 1 ปี เอารูปมาดูกันว่าพัฒนาไปแค่ไหนแล้ว
การเล่นกีฬาเพาะกายไม่ได้ให้ผลระยะสั้น ๆ นะคะ พี่เห็นบางคน ใช้เวลาอย่างน้อย 3 ปีทีเดียวค่ะ และก็มีแผนการฝึกที่เข้มงวดด้วย ลองดูไหมคะจะได้มีอะไรสนุก ๆ เล่น
ส่วนคลิปที่หนูเล่นน่ะ ดีแล้วค่ะ เอาไว้ฝึกเสริมสำหรับการคาร์ดิโอ คือทุกอย่างคงเดิมไว้ดีแล้ว เพียงแต่เพิ่มการฝึกแต่ละส่วนให้มากขึ้น อยากได้ส่วนไหน ก็ฝึกส่วนนั้นมากหน่อย ไม่ต้องใช้หนักมาก เอาแค่มีมัดกล้ามสวย ๆ แน่น ๆ ก็เวิร์คแล้ว
อย่างนักเพาะกายคุณSandra ข้างบนนี้ พี่ว่าแผนการกินและการฝึกเค้าดีนะคะ อายุตอน 36 ปียังอ้วนมากเลย ใช้เวลา 2 ปี ร่างกายสวยงามมาก น้องเอาเป็นตัวอย่างได้สบายเลยค่ะ อายุก็ใกล้เคียงกันด้วยนะ แบบว่า อยากให้น้องทำได้ แล้วสวยแบบนี้ พี่เองก็ตื่นเต้นนะ เวลาได้คุยกันคนคอเดียวกันน่ะ พี่กับหนูน่ะเหมือนกันอีกอย่างคือ เวลาทำอะไรก็ตั้งใจเต็มที่ พยายามทำให้สำเร็จ ศึกษาหาข้อมูลมาประกอบการตัดสินใจทำ ไม่ได้ทำแบบไม่มีความรู้
อีกอย่างพี่ว่าอาหารของเค้า คล้าย ๆ กับการกินของหนูเหมือนกันนะ เพียงแต่หนูอาจเพิ่มคาร์บได้มากกว่านี้ค่ะ เพราะเค้ามาจากตัวใหญ่มาก แต่ของหนูไม่ได้ใหญ่แบบนี้ตัวเล็ก ๆ อยุ่แล้วเพียงแต่ต้องการกล้ามเนื้อสวย ๆ บางทีต้องหาดูว่ามีตัวเสริมอะไรทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มได้สวยแบบนี้