Group Blog
All Blog
|
Asha Narsai อายุ 26 ปี ลดได้ 11 ปอนด์ แผนของ Asha Narsai หวัดดีค่ะ วันนี้พี่ปลาเอาแนวทางและแผนการออกกำลังกายและกินอาหารของสาว ๆ นักเพาะกายมาฝากค่ะ จัดมาเพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น คิดว่าคงมีประโยชน์บ้างนะคะ มาดูกันค่ะ คนแรก Asha Narsai AGE 26 AGE 26 เห็นการเปลี่ยนแปลงไหมคะ ที่เอามาให้ดูเป็นตัวอย่าง ก็เพื่อสร้างแรงบันดาลใจค่ะ พี่ปลาเอารายการอาหารที่เธอกินแต่ละวัน และการออกกำลังกายมาลงให้ดูค่ะ ที่มาก็ที่ : //www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-visually-stimulated.html อาหารเสริม การออกกำลังกาย Smith Machine Squat 2 warm up sets of 20, 10 reps, 4 sets of 20, 10, 8, 6 reps, 1 drop set of 8 reps
Leg Press4 sets of 20, 12, 8, 6 reps
3 sets of 20, 10, 8 reps, 1 drop set of 6 reps
Walking Barbell Lunge3 sets of 12, 8, 6 steps each leg Day 3: Arms/Calves Triceps Pushdown - V-Bar Attachment4 sets of 20, 20, 15, 12 reps, 1 drop set of 8 reps Barbell Curl4 sets of 15, 10, 8, 6 reps, 1 drop set of 6 reps Lying Triceps Press4 sets of 15, 10, 8, 8 reps Hammer Curls4 sets of 10, 8, 6, 6 reps, 1 drop set of 10 reps Cable Rope Overhead Triceps Extension3 sets of 12 reps Preacher Curl3 sets of 12 reps Seated Calf Raise4 sets of 15 reps Day 4: Rest Day 5: Back Thickness/Traps/Rear Delts Barbell Deadlift4 sets of 10, 6, 4, 10 reps Bent Over Barbell Row4 sets of 15, 12, 10, 8 reps, 1 drop set of 8 reps Superset:Dumbbell Shrug4 sets of 15 reps Seated Bent-Over Rear Delt Raise4 sets of 10 reps Superset:Reverse Machine Flyes3 sets of 10 reps Rowing, Stationary3 sets of 8 reps Exercise:Hyperextensions (Back Extensions)3 sets of 20, 10, 10 reps Day 6: Chest/Shoulders/Calves Smith Machine Incline Bench Press3 sets of 10, 6, 4 reps, 1 drop set of 12 reps Barbell Bench Press - Medium Grip4 sets of 15, 8, 8, 8 reps, 1 drop set of 8 reps Incline Dumbbell Flyes3 sets of 10 reps Dumbbell Shoulder Press4 sets of 15, 10, 8, 6 reps, 1 drop set of 6 reps Superset:Side Lateral Raise3 sets of 10 reps Front Dumbbell Raise3 sets of 10 reps Exercises:Seated Calf Raise1 set of 15 reps Standing Calf Raises4 sets of 15 reps 4 sets of 20, 15, 15, 10 reps, 2 drop sets of 10, 8 reps Thigh Abductor3 sets of 20 reps Thigh Adductor3 sets of 20 reps ขอบคุณที่มาข้อมูล ://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-visually-stimulated.html ------------------------------------------------------------------------------------ ว๊าวสุดยอดเลยค่ะ ตอนแรกเค้าก็ไม่ได้อ้วนมากนะคะ แต่ออกกำลังกายแล้ว หุ่นสวยขึ้นมากเลยค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 2 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:51:56 น.
ขอบคุณค่ะพี่ปลา เป็นแรงฮึดๆๆๆ ได้ดี ดู%Body Fat แต่ละคน 15-20% ของตัวเองคือ 40-41% เง้อ ครึ่งต่อครึ่งเลย ... สู้ๆ กันต่อไป ฮึบๆๆๆ
โดย: Hachi_chan วันที่: 2 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:24:43 น.
|
ก่อนถึง_วัยชรา
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|