Sylvie Roche

สาวคนนี้น่าประทับใจมากมายค่ะ  ก็เริ่มแรก ตัวใหญ่มาก ๆ  เธออดทน  และมีวินัยมาก    ภายใน 3  ปี  ก็ลดลงมาได้  แถมไม่ได้ใช้อาหารเสริมช่วยเลยนะคะ มาดูกันว่าทำได้ไง

Before:

Age: 25
Height: 5'4 1/2"
Weight: 240 lbs
Waist: 45.5"
Hips: 47.5"
Chest: 42.5"
Pants Size: 22-24

After:

Age: 28
Height: 5'4 1/2"
Weight: 136 lbs
Waist: 29.5"
Hips: 36"
Chest: 32"
Pants Size: 3-4

เห็นความพยายามของเธอไหมคะ  3  ปีได้ผลที่เยี่ยมมาก   สวยเช้งเลย  ใครที่ท้อใจอยู่  ดูเป็นตัวอย่างนะคะ  อดทน  ค่ะ  ตั้งใจมาก ๆ  เราก็จะได้ตามที่ต้องการค่ะ  คำพูดนี้  พี่ปลาได้ฟังมาจากนักเพาะกายเพื่อน ๆ  ที่เค้ากำลังลดน้ำหนักเข้าแข่ง  แบบว่า กล้ามเค้าสวยมาก  พี่ปลาก็ถามว่าทำไงได้งี้  เค้าบอกว่า  ต้องลดไขมันเพื่อให้เห็นกล้าม  ตอนนี้ที่ไม่เห็นเพราะว่า ไขมันพอกอยู่ง่ะ  อ๋อ  สาวคนนี้ไม่ใช้อาหารเสริมเลยค่ะ  แถมอาหารมีของทานเล่นด้วยนะ

อาหารการกิน

มื้อที่ 1 : ข้าวโอ๊ต  1 / 2   ถ้วย  ไข่ขาวฟองใหญ่  3   ฟอง  กล้วยหอม  1 / 2   ผล

มื้อว่าง:  แอปเปิล  1  ผล  อัลมอน   15   เม็ด

มื้อที่  2 : เนื้อไก่   4   ออนซ์  ข้าวกล้อง 1 / 2  ถ้วย  ผัก   1    ถ้วย

มื้อว่าง : คอตเตจ ชีส  1 / 2   ถ้วย  กล้วยหอม  1 /  2    ผล

มื้อที่  3 :  เนื้อปลา   4   ออนซ์  ข้าวกล้อง 1 / 2  ถ้วย  ผัก   1    ถ้วย

มื้อว่าง :  เวย์โปรตีน  30  กรัม

รวมทั้งวัน  1500 Kcl

การฝึกและการออกกำลังกาย

วันที่ 1 :  อก  abs  ขา   หลังช่วงล่าง

วันที่ 2 : คาร์ดิโอ้  1  ชม.

วันที่ 3 : หลัง abs  ต้นขาหลัง ไทรเซป

วันที่ 4 :  คาร์ดิโอ้   1  ชม.

วันที่ 5 : หัวไหล่ abs  ขา  ไบเซป

วันที่ 6 : พัก

วันที่ 7 : พัก

------------------------------------------------------------------------------------

ขอบคุณที่มา ://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-goodbye-fat-hello-fabulous.html