กรกฏาคม 2555

1
7
8
9
11
12
13
14
15
16
17
18
19
21
23
24
25
26
27
29
30
31
 
 
Julie Hampton สาววัย 45 ปี กับความพยายาม 16 สัปดาห์

Julie Hampton

 หวัดดีค่ะวันนี้นำ คุณจูเลียมาเป็นแรงบันดาลใจ    แถมเป็นสาววัยเดียวกับพี่ปลาเลยค่ะ   อย่างนี้ไม่สู้ไม่ได้แล้วล่ะ  เธอใช้เวลา   16  สัปดาห์ในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างคะ  เก่งมาก ๆ  เลย  อายุเป็นเพียงตัวเลขจริง ๆ  มาดูกันค่ะว่า  เธอทำยังไง

Before:

Age: 45
Height: 5'8"
Weight: 192 lbs
Body Fat: 38.23%
Chest: 41"
Waist: 33.5"
Hips: 45"
Thighs: 25"

After:

Age: 45
Height: 5'8"
Weight: 153 lbs
Body Fat: 21.6%
Chest: 35"
Waist: 27"
Hips: 37"
Thighs: 21¼"

กับสามีที่เป็นแรงบันดาลใจให้เธอ เรียกว่าพากันฟิตทั้งคู่

มาดูอาหารการกินกันค่ะ คุณจูเลีย มีการกินอาหารเสริมบ้าง เป็นพวกวิตามินรวม 1 เม็ดในตอนเช้า  ช่วงเช้าก่อนออกกำลังกายก็ทาน Dymatize ISO-100 1 scoop

อาหารในแต่ละวันตลอดสัปดาห์
     มีการแบ่งทานเป็น 6  มื้อย่อย ๆ  แต่ละมื้อก็มีคาร์บบ้าง แต่เน้นโปรตีนเป็นหลัก

มื้อที่ 1: ไข่ขาว  5  ฟอง
            ข้าวโอ๊ต 1 / 2  ถ้วย
หรือ เวย์โปรตีน 1/2 ถ้วย ไข่ขาว 1-2  ฟอง และข้าวโอ๊ต 1/2  ถ้วย

มื้อที่ 2: เวย์โปรตีน  และ rice  cakes

มื้อที่ 3: เนื้อไก่ไร้มัน  4  ออนซ์   มันหวาน 4  ออนซ์  ผัก  1  ถ้วย

มื้อที่ 4:  อกไก่  ประมาณ 5-6 ออนซ์ เนื้อปลาสีขาว 4  ออนซ์

 

ข้าวกล้อง  3  ออนซ์ ผัก 1-2  ถ้วย

 มื้อที่  5: เวย์โปรตีน  1  แก้ว

มื้อที่  6: เนื้อไก่ไร้มัน หรือเนื้อปลา  4  ออนซ์  ผัก  2-3  ถ้วย

โปรแกรมการออกกำลังกาย

Cardio:
750-1000 calories/4-5 days
Monday/Thursday: Legs/Abs

Triset:

Dumbbell Rear Lunge Dumbbell Rear Lunge Dumbbell Rear Lunge1 set of 20 reps

Dumbbell Lunges Dumbbell Lunges Dumbbell Lunges1 set of 20 reps

Barbell Side Split Squat Barbell Side Split Squat Barbell Side Split Squat1 set of 20 reps

Cardio:

Running, Treadmill Running, Treadmill Cardio2-3 min, high intensity

Superset: Repeat 2x

Leg Extensions Leg Extensions Leg Extensions1 set of 20 reps

Seated Leg Curl Seated Leg Curl Seated Leg Curl1 set of 20 reps

Cardio:

Running, Treadmill Running, Treadmill Cardio2-3 min, high intensity

Superset: Repeat 2x

Leg Extensions Leg Extensions Leg Extensions1 set of 20 reps

Seated Leg Curl Seated Leg Curl Seated Leg Curl1 set of 20 reps

Cardio:

Running, Treadmill Running, Treadmill Cardio2-3 min, high intensity

Superset: Repeat 3x

Split Squats Split Squats Split Squats1 set of 20 reps

Sit Squats Sit Squats Sit Squats1 set of 20 reps

Cardio:

Running, Treadmill Running, Treadmill Cardio2-3 min, high intensity

Superset: 3x

Glute Kickback Glute Kickback Glute Kickback1 set of 15 reps

Barbell Deadlift Barbell Deadlift Barbell Deadlift1 set of 20 reps

Triset: Repeat 2x

Standing Calf Raises Standing Calf Raises Single Leg Standing Calf Raises2 sets of 25 reps, each leg

Standing Calf Raises Standing Calf Raises Standing Calf Raises1 sets of 100 reps

Calf Press On The Leg Press Machine Calf Press On The Leg Press Machine Calf Press On The Leg Press Machine1 set of 2 min max reps

Cardio:

Running, Treadmill Running, Treadmill Cardio2-3 min, high intensity

Abs:

Plank Plank Plank2 sets of 2 min holds

Flat Bench Lying Leg Raise Flat Bench Lying Leg Raise Flat Bench Lying Leg Raise2 sets of 10-15 reps

Side Bridge Side Bridge Side Bridge1 set of 1 minute hold, each side

Sit-Up Sit-Up Sit-Up2 sets of 15-25 reps

Flutter Kicks Flutter Kicks Flutter Kicks2 sets of 2 min max reps




Create Date : 04 กรกฎาคม 2555
Last Update : 4 กรกฎาคม 2555 21:27:43 น.
Counter : 1908 Pageviews.		  
7 comments
Share
  


have a good dream..^_^
โดย: andrex09 วันที่: 4 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:39:56 น.
  
16 สัปดาห์สุดยอดเลย แสดงว่าเค้าต้องทำการบ้านหนักมากกว่าจะได้หุ่นสวยๆ มานะคะเนี่ย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:34:35 น.
  
โห...สุดยอดเลยค่ะ ต้องเป็นคนมีวินัยมากๆๆเลย
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:44:29 น.
  
สุดยอดจริงๆเลยค่ะ ...
โดย: PrettyNatty วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:23:15 น.
  
เยี่ยมๆ เลย
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:07:40 น.
  
โห เค้าเก่งมากเลยค่ะ
แต่กินแบบนั้นคงเบื่อแย่ เพราะชีวิตติดขนมจริงๆ
โดย: Super เมีย วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:23:53 น.
  
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะคะพี่ปลา
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:40:43 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]