Katie Ann Cates

วันหยุดนี้ขอแนะนำ  สาวสวย หุ่นนักกีฬาคนนี้ค่ะ  ชอบมาก ๆ  เลย  เพราะว่าภาพตอนอ้วนของเธอ  คล้าย ๆ  พี่ปลาเลย  ปริมาณไขมันพอ ๆ กัน  2  ปีเธอทำได้ขนาดนี้ ยอดเยี่ยมของแค่  1/4  ก็พอแล้วค่ะ

AGE 24
HEIGHT 5'7"
WEIGHT 185 lbs
BODY FAT 37%

AGE 26
HEIGHT 5'7"
WEIGHT 124 lbs
BODY FAT 15%

ดูการวางท่าของเธอซะก่อน  อย่างว่านะคะ หุ่นดีแล้วจะวางท่าแบบไหนก็สวยสง่าไปหมด  เราไม่ได้คิดว่าจะได้หุ่นแบบเธอหรอกนะคะ เพราะว่าการถ่ายแบบต้องมีการเตรียมตัว เฟิร์มหุ่น รูปที่ออกมาจึงดูดี  แบบว่า  เราแค่ขอดูดีขึ้นมาจากเดิมหน่อยก็พอใจแล้วเนอะ

วิธีปฏิบัติตัว
อาหารเสริม
เช้า  :  วิตามินรวม  1  เม็ด
ก่อนออกกำลังกาย : โปรตีนอะมิโนผงให้พลังงาน  2   สกู๊ป
ก่อนและหลังออกกำลังกาย: เวย์โปรตีน   1  สกู๊ป
การควบคุมอาหาร
มื้อที่ 1:  น้ำเปล่า  1  ลิตร
           :  ไข่ขาว  5  ฟอง
           :  ข้าวโอ๊ต  1  ถ้วย
มื้อที่ 2: อกไก่  4  ออนซ์
          :  ข้าวกล้อง 1 / 2  ถ้วย
         : บล็อกโคลี่  1  ถ้วย
มื้อที่ 3   ก่อนฝึก
            :  เวย์โปรตีน   1  สกู๊ป
           :  แอปเปิล   1  ลูก
มื้อที่ 4  หลังฝึก
           :  เวย์โปรตีน   1  สกู๊ป
           :  เกเตอเรต   1  ขวด (น้ำเกลือแร่)
มื้อที่ 5: อกไก่  4  ออนซ์
          :  ข้าวกล้อง 1 / 2  ถ้วย
         : บล็อกโคลี่  1  ถ้วย

มื้อที่ 6: เนื้อปลา  4  ออนซ์
         : บล็อกโคลี่  1  ถ้วย
          :  เนยถั่ว    2  ช้อนชา
การฝึกและออกกำลังกาย
วันที่ 1  บริหารร่างกายส่วนล่าง
วันที่ 2  บริหารหัวไหล่  คาร์ดิโอ  และ Abs 
วันที่ 3  หลังและไบเซป
วันที่ 4  อกและไทรเซป
วันที่  5  ขานอก  ขาใน  ต้นขา  ขาหลัง ขาหน้า  และ Abs
วันที่ 6  พัก
วันที่ 7  คาร์ดิโอ

 ขอบคุณ ://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-fitness-infatuation.html