กรกฏาคม 2555

1
7
8
9
11
12
13
14
15
16
17
18
19
21
23
24
25
26
27
29
30
31
 
 
Jessica Summerall ฟิตหลังจากคลอดน้องค่ะ

Jessica Summerall

หวัดดีค่ะ  มาแล้วนะคะคนที่  2   เจสซิก้า  มาเริ่มฟิตหลังคลอดลูกค่ะ  ใช้เวลา  3  ปีสวยเช้งเลย  มาดูกันค่ะว่า ทำได้ยังไงค่ะ

AGE 23
HEIGHT
5'2"
WEIGHT
190 lbs

AGE 26
HEIGHT
5'2"
WEIGHT
125 lbs

มาดูอาหารการกินกันค่ะ

อาหารเสริมทานพร้อมอาหาร มื้อที่ 1

Multivitamin วิตามินรวม  1   เม็ด

With Meals 1 & 3

MRP โปรตีนเวย์   1   แก้ว   น้ำคลอโรฟิลด์   1   แก้ว

พร้อมอาหารมื้อ 1 & กลางวัน

fat burner Fat  Brun   1    เม็ด

กลางวัน
เย็น

Digestive Health Supplement อาหารเสริมเพิ่มพลังงาน  1   แก้ว

Multivitamin วิตามินรวม  1  เม็ด

Calcium แคลเซียม  1   เม็ด
                อาหารเสริมดีท็อก   1   แก้ว

การควบคุมอาหาร

มื้อที่ 1

MRP Meal Replacement Protein  1 serving

fats Healthy Fats 1 tbsp

มื้อที่ 2

eggs Whole Eggs 2

  • ผักใบเขียว  1   ถ้วย
มื้อที่ 3

MRP Meal Replacement Protein 1 serving

มื้อที่ 4

chicken เนื้อสัตว์ ไร้มัน   4   ออนซ์

 มื้อที่  5

chicken เนื้อสัตว์ ไร้มัน   4   ออนซ์

                 ผักใบเขียว  1   ถ้วย

การออกกำลังกาย

Day 1: Crossfit


Circuit: Perform as quickly as possible in 1 min, then repeat at start of next min, repeat 15x

Day 3: Crossfit
      
Day 4: Cardio Only
Day 5: Crossfit
Day 6: Cardio Only
Day 7: Rest

 




Create Date : 02 กรกฎาคม 2555
Last Update : 2 กรกฎาคม 2555 19:55:25 น.
Counter : 1274 Pageviews.

3 comments
  


อืม เก็บทุกช๊อตเลยนะคะคุณปลา 555
ขยันมากๆเลยจ้า เป็นกำลังใจให้คุณปลาตลอดไปนะคะ
นอนหลับฝันดีค่ะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 2 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:19:11 น.
  
โห พี่ปลา อยากเฟิร์มแบบคนนี้อ่ะ แต่ว่า พี่ปลามีตัวอย่างคนที่เต้าไม่กินเวย์ไม๊อ่ะ ถ้าหนูไม่กินเวย์ (มันแพงอ่ะค่าาา) หนูกินพวกเนื้อปลา เต้าหู้ นมจืดแทน น่าจะได้ไม๊ค่ะ ปรึกษาๆ
โดย: alya วันที่: 3 กรกฎาคม 2555 เวลา:6:09:02 น.
  
ขอบคุณค่ะพี่ปลาที่หมั่นสร้างแรงบันดาลใจให้หนู
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 3 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:34:49 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]