Day 1: ช่วงที่ 3 - การคุมน้ำหนักที่ลดลงไปแล้วให้คงที่ (48.3 กก.)
วันนี้เมย์เริ่มช่วง 3 เป็นวันแรก เมื่อเช้าชั้งน้ำหนักหลังอึอึ๊แล้วได้ 48.3 กก. รู้สึกได้เลยว่าน้ำหนักลดไปเยอะมากๆ ดูตัวเองในกระจก เห็นซี่โครงบานเชียว เริ่มคิดว่าผอมไป แก่แล้วเลยกลัวดูโทรมอ่ะ อิอิ
การปฏิบัติการของช่วงที่ 3 นี้ ได้คำแนะนำจากพี่ปลามาว่า....
ช่วงการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ (สบายๆ ขึ้น ค่อยๆ เพิ่มและปรับเปลี่ยนอาหารให้หลากหลายมากขึ้น)
ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมและยังไม่พอใจ เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่ ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ) อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ) เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง) งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมได้ 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ต่อสัปดาห์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลง/งดเว้นได้
กว่าจะตื่นก็ 10 โมงกว่าๆ แล้ว วันนี้เป็นวันหยุดแต่ก็ต้องไปทำงาน เดือนนี้งานยุ่งมาก เหนื่อยแต่ก็คุ้มค่าเหนื่อยค่ะ อิอิ สิ้นเดือนนี้มีตังค์ซื้อของขวัญวันเกิดให้คุณพ่อแระหล่ะ แซยิดปีนี้พอดี ออกจากบ้านตอน 11 โมงว่าจะไปกินข้าวที่โรงแรมซะหน่อย แต่หิวมาก ทนไม่ไหวเลยแวะ 7-11 ข้างทาง ได้โยเกิร์ต 0%Fat ของดัชชี่มาลองท้องกับสมูทตี้ของ Kirin ออกใหม่ อร่อยดี (เห็นว่า low-fat+หวานน้อย ประมาณ 120 cal/ขวด)
ต่อมื้อเที่ยงเป็นบุพเฟ่ที่โรงแรม พยายามเลือกกินแต่โปรตีน แต่ดันตะบะแตกไปกินแครอทเค้ก (ชิ้นขนาด 1"x1.5") 1 ชิ้น ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองเลือกกินมากขึ้น จะตักอาหารแต่ละที จะดูก่อนว่ามีคาร์ปเยอะมั๊ย ยกเว้นที่อยากกินจริงๆ ก็ขอนิดนึง อิอิ
อ้อ..บ่ายๆ มีหลุดกินขนมไปอีกหน่อย เย็นๆ กะว่าจะกินแต่โปรตีนล้วน ปกติเมย์ไม่ค่อยกินมื้อเย็น แต่พอเริ่มทำสูตรพี่ปลา ก็เลยกินมื้อเย็น เห็นว่าไม่อยากให้อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
เมนูวันนี้ - การคุมน้ำหนักที่ 1/10 11:15 - โยเกิร์ตดัชชี่ 0%Fat / สมูทตี้ของ Kirin. 12:15 - ปลาหิมะอบ / ปลากระพงพงเผา / แกะอบ 1 ขาเล็ก ผักต้ม (แครอท+บล็อกโครี่) / สลัดผักราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น ปูอัด 3 ชิ้น / แตงโม 4 ชิ้น / แครอทเค้ก 1 ชิ้น กาแฟร้อนใส่นม + equal ครึ่งซอง 14:30 - ชีสแครกเกอร์ใส้สัปปะรถ 2 ชิ้น / ช็อกโกแลต 2 ชิ้นเล็กๆ 20:45 - อกไก่ต้ม 1 ชิ้นใหญ่ / เชอรี่ 5 ลูก
**น้ำเปล่า 2 ลิตร**
Create Date : 25 กรกฎาคม 2552 |
|
6 comments |
Last Update : 25 กรกฎาคม 2552 22:50:10 น. |
Counter : 599 Pageviews. |
|
|
|