Bloggang.com : maydaysayHi : Day 1: ช่วงที่ 3 - การคุมน้ำหนักที่ลดลงไปแล้วให้คงที่ (48.3 กก.)

Day 1: ช่วงที่ 3 - การคุมน้ำหนักที่ลดลงไปแล้วให้คงที่ (48.3 กก.)

วันนี้เมย์เริ่มช่วง 3 เป็นวันแรก เมื่อเช้าชั้งน้ำหนักหลังอึอึ๊แล้วได้ 48.3 กก.
รู้สึกได้เลยว่าน้ำหนักลดไปเยอะมากๆ ดูตัวเองในกระจก
เห็นซี่โครงบานเชียว เริ่มคิดว่าผอมไป แก่แล้วเลยกลัวดูโทรมอ่ะ อิอิ

การปฏิบัติการของช่วงที่ 3 นี้ ได้คำแนะนำจากพี่ปลามาว่า....

ช่วงการควบคุมน้ำหนักให้คงที่
(สบายๆ ขึ้น ค่อยๆ เพิ่มและปรับเปลี่ยนอาหารให้หลากหลายมากขึ้น)

ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ
สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป
โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม
ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมและยังไม่พอใจ
เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง
รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม
ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่
เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้
สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป
และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ
• สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม
• ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด
• ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่
• ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน
• เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ)
• อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ)
• เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง)
• งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมได้
• 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ต่อสัปดาห์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลง/งดเว้นได้

กว่าจะตื่นก็ 10 โมงกว่าๆ แล้ว วันนี้เป็นวันหยุดแต่ก็ต้องไปทำงาน
เดือนนี้งานยุ่งมาก เหนื่อยแต่ก็คุ้มค่าเหนื่อยค่ะ อิอิ
สิ้นเดือนนี้มีตังค์ซื้อของขวัญวันเกิดให้คุณพ่อแระหล่ะ แซยิดปีนี้พอดี

ออกจากบ้านตอน 11 โมงว่าจะไปกินข้าวที่โรงแรมซะหน่อย แต่หิวมาก ทนไม่ไหวเลยแวะ 7-11 ข้างทาง ได้โยเกิร์ต 0%Fat ของดัชชี่มาลองท้องกับสมูทตี้ของ Kirin ออกใหม่ อร่อยดี (เห็นว่า low-fat+หวานน้อย ประมาณ 120 cal/ขวด)

ต่อมื้อเที่ยงเป็นบุพเฟ่ที่โรงแรม พยายามเลือกกินแต่โปรตีน
แต่ดันตะบะแตกไปกินแครอทเค้ก (ชิ้นขนาด 1"x1.5") 1 ชิ้น

ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองเลือกกินมากขึ้น จะตักอาหารแต่ละที
จะดูก่อนว่ามีคาร์ปเยอะมั๊ย ยกเว้นที่อยากกินจริงๆ ก็ขอนิดนึง อิอิ

อ้อ..บ่ายๆ มีหลุดกินขนมไปอีกหน่อย เย็นๆ กะว่าจะกินแต่โปรตีนล้วน
ปกติเมย์ไม่ค่อยกินมื้อเย็น แต่พอเริ่มทำสูตรพี่ปลา ก็เลยกินมื้อเย็น
เห็นว่าไม่อยากให้อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง

เมนูวันนี้ - การคุมน้ำหนักที่ 1/10
11:15 - โยเกิร์ตดัชชี่ 0%Fat / สมูทตี้ของ Kirin.
12:15 - ปลาหิมะอบ / ปลากระพงพงเผา / แกะอบ 1 ขาเล็ก
ผักต้ม (แครอท+บล็อกโครี่) / สลัดผักราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น
ปูอัด 3 ชิ้น / แตงโม 4 ชิ้น / แครอทเค้ก 1 ชิ้น
กาแฟร้อนใส่นม + equal ครึ่งซอง
14:30 - ชีสแครกเกอร์ใส้สัปปะรถ 2 ชิ้น / ช็อกโกแลต 2 ชิ้นเล็กๆ
20:45 - อกไก่ต้ม 1 ชิ้นใหญ่ / เชอรี่ 5 ลูก

**น้ำเปล่า 2 ลิตร**

Create Date : 25 กรกฎาคม 2552

Last Update : 25 กรกฎาคม 2552 22:50:10 น.

6 comments

Counter : 593 Pageviews.

ดีใจด้วยนะคะพี่เมย์ ลดน้ำหนักสำเร็จแล้วว ^^

โดย: breadaholic

วันที่: 25 กรกฎาคม 2552 เวลา:21:33:51 น.

เยี่ยมมากค่ะคุณเมย์ ต้องอย่างนี้สิคะ เลือกอาหารก่อนหม่ำ แม้จะอยู่ขั้นที่ 3 แล้ว ทำให้ติดเป็นนิสัยไปเลยค่ะ ทีนี้ก็ไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไปแล้วน๊า ดีใจด้วยที่ซู๊ดเรย และก็แอบอิจฉาที่คุณเมย์อยู่ตัวด้วยแล้วนะคะ ซักวันนึงทอยจะตามไปขั้นที่ 3 เร็วๆ นี้น๊า คุณเมย์สู้ๆ ค่ะ ขอให้มีความสุขกับทู๊กวันเรยน๊า

โดย: ToY (tiny

) วันที่: 25 กรกฎาคม 2552 เวลา:22:36:40 น.

มาแอบอิจฉาคนเข้าช่วง 3 แล้ว

โดย: Cype

วันที่: 25 กรกฎาคม 2552 เวลา:23:26:59 น.

น้องเมย์เก่งจังค่ะ..ลดได้ถึงช่วง 3 แล้ว..สู้สู้นะค่ะ..

โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน

) วันที่: 26 กรกฎาคม 2552 เวลา:0:21:01 น.

สุดยอดเลยพี่เมย์ เข้าช่วง3แล้ว ออยยังคงอีกนานเลยค่ะ หม่ำบุฟเฟ่เยอะไปหน่อย

โดย: jrom

วันที่: 26 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:23:30 น.

เมนูวันนี้ - การคุมน้ำหนักที่ 1/10 อยากมีคำนี้แปะบ้างจังเลย

โดย: นักคอมฝึกหัด

วันที่: 26 กรกฎาคม 2552 เวลา:12:36:02 น.