.
.
ผลการวิจัยพบว่า คนที่เป็นโรคข้ออักเสบจะใช้เวลาในบ้านมากขึ้น 3 ชั่วโมงในหน้าหนาว ซึ่งมีช่วงเวลากลางวันที่มีแสงแดดน้อยลง
การอยู่ในบ้านทำให้ช่วงเวลานั่งมากขึ้น ออกแรง-ออกกำลังลดลง เสี่ยงระดับน้ำตาลในเลือด-ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล) สูงขึ้น, แถมยังทำให้อาการปวดข้อมากขึ้นด้วย
.
กระดูกอ่อนในข้อต่อของคนเราเป็นอวัยวะที่ไม่มีเลือดไปเลี้ยงโดยตรง อาศัยการซึมซาบของน้ำไขข้อ หรือ "น้ำเลี้ยง" เข้าๆ ออกๆ เพื่อนำของเสียออก, นำสารอาหาร-ฮอร์โมน-ออกซิเจน-สารช่วยการเจริญเติบโตเข้า
.
กลไกนี้คล้ายกับฟองน้ำล้างจานที่บีบน้ำเก่าออกตามแรงบีบของมือ (เพิ่มแรงกด), และซับน้ำใหม่เข้าไปเมื่อเราคลายมือ (ลดแรงกด)
.
วิธีออกแรง-ออกกำลังเพิ่มขึ้นที่บ้านได้แก่
.
.
(1). ปั่นจักรยานออกกำลังหน้า TV หรือเปิดเพลง ข่าว ฟังธรรมไป-ปั่นไป
.
(2). ซื้อเครื่องนับก้าว (pedometer) และค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวให้ถึง 10,000 ก้าว/วัน
.
การเดินเร็วให้ผลดีต่อสุขภาพมากกว่าเดินช้า... ถ้าฝึกเดินให้เร็วขึ้นทีละน้อย จนเกิน 100 ก้าว/นาที ได้จะบริหารหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดได้มากขึ้นแยะ
.
.
(3). ฝึกนิสัยไม่นั่งรับโทรศัพท์
.
การฝึกยืนและเดินรับโทรศัพท์ช่วยเพิ่มเวลาออกแรง-ออกกำลังได้มาก ทำให้ยิ่งโทร.-ยิ่งแข็งแรง
.
(4). ตั้งเวลาหน้าจอคอมฯ
.
หาโปรแกรมตั้งเวลาหน้าจอคอมฯ (alarm, timer) ให้เตือนทุกๆ 30-60 นาที เพื่อให้ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง หรือเดินไปมาสลับเป็นประจำ
.
.
(5). เปิดวิดีโอออกกำลัง
.
หาวิดีโอออกกำลัง เช่น แอโรบิค โยคะ ไทชิ พิลาทิส ฯลฯ โดยอาจซื้อ หรือค้นจากยูทูบ (YouTube) มาฝึกที่บ้าน
.
คนส่วนใหญ่จะจำท่าจำนวนมากของโยคะ ไทชิ พิลาทิส ฯลฯ ไม่ได้... ตรงนี้วิดีโอช่วยได้มาก
.
ถ้าชอบใจท่าใดอาจลองวาดรูปปะไว้ที่ข้างฝา เลือกทำท่าที่ชอบ 4-10 ท่าเป็นประจำ แบบนี้ก็ดีมากแล้ว
.
(6). เสริมตุ้มน้ำหนัก+เป้
.
หาตุ้มน้ำหนัก (dumbbell) มาเสริมการเดิน โดยอาจเสริมน้ำหนักระหว่างการเดินออกกำลัง เช่น ถือไปเดินไปแบบปล่อยแขนตรง ยกขึ้นมาระดับเอว-ระดับไหล่-เหนือหัวสลับกันไป
.
ถ้าไม่มีตุ้มน้ำหนัก, ใช้หนังสือหนักๆ หรือขวดน้ำมาแทนได้
.
ถ้ามีเป้ที่แข็งแรงหน่อย... อาจใส่น้ำหนัก เช่น ทราย ขวดใส่น้ำ ฯลฯ เข้าไป เสริมน้ำหนักระหว่างการเดินออกกำลังได้
.
.
หลักการออกกำลังสมัยใหม่ นิยมออกกำลังแบบหนักสลับเบา (interval) เช่น เดินเร็วสลับช้า เดินแนวราบสลับขึ้นลงบันได เดินเสริมน้ำหนักสลับไม่เสริมน้ำหนัก ฯลฯ
.
เนื่องจากจะเพิ่มความแข็งแรงได้มากกว่าออกกำลังหนักเท่าเดิมไปนานๆ
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
> 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
