เรียนหนักงีบนาน ทำร้ายสายตาเรา
. . การศึกษาใหม่ตีพิมพ์ใน Lancet พบเด็กๆ ในเมืองใหญ่ทั่วเอเชียมีปัญหาสายตาสั้น(myopia) เพิ่มถึง 90% ซึ่งน่าจะเกิดจากการเรียนหนัก ทำให้ได้รับแสงแดดอ่อนกลางแจ้งน้อยลง . เด็กเอเชียในเมืองใหญ่เป็นโรคสายตาสั้นมาก ซึ่งจะเพิ่มเสี่ยงโรคแทรกซ้อนหลายอย่าง เช่น วุ้นน้ำตาเสื่อมเร็ว ต้อหิน จอประสาทตาลอก-ฉีกขาด ฯลฯ ในระยะยาว . ศ.เอียน มอร์แกน และคณะจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลียกล่าวว่า สมัยก่อนคนเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ หรือกลุ่มอาเซียนมีสายตาสั้นเฉลี่ย 20-30% คล้ายกับอังกฤษ (UK) . ทว่า... คนรุ่นใหม่ 2 รุ่น (generations = คนที่เกิดในช่วงเวลาใกล้เคียงกัน รุ่น เช่น รุ่นปู่ยาตายาย-รุ่นพ่อแม่-รุ่นลูก ฯลฯ) มีสายตาสั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยพบสายตาสั้นเพิ่มเป็นกว่า 80% และ 90% ในผู้ใหญ่วัยต้น . ผู้เชี่ยวชาญโรคตากล่าวว่า ถ้ามองของไกลไม่ชัดในระยะ 2 เมตร ให้ถือว่า สายตาสั้น กลไกที่ทำให้สายตาสั้นส่วนใหญ่เกิดจากลูกตามีความยาวในแนวหน้า-หลังมากขึ้น ทำให้โฟกัส หรือจุดชัดของภาพตกก่อนถึงจอรับภาพ (retina) . ศ.มอร์แกนกล่าวว่า เด็กเอเชียจำนวนมากต้องใช้เวลาเรียนนาน ทำการบ้านนาน... นี่ยังไม่นับเวลาดู TV, เล่นเกมส์, ใช้คอมฯ ที่นานขึ้นกว่าคนรุ่นก่อนๆ มาก . วิธีป้องกันสายตาสั้นที่ดี คือ ให้เด็กๆ มีโอกาสรับแสงแดดอ่อน เพื่อให้มีโอกาสมองไปกว้างๆ ไกลๆ 2-3 ชั่วโมง/วัน . นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า แสงแดดอ่อนมีส่วนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีในสมอง ซึ่งใช้ในการสื่อสาร หรือสารสื่อประสาทที่ชื่อ "โดพามีน (dopamine)" ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ลูกตายาวเพิ่มขึ้นในแนวหน้า-หลัง . ความสว่างของแสงแดดอ่อนที่ดีอยู่ในช่วง 10-20,000 ลักส์ (lux) = สว่างพอๆ กับวันที่ฟ้าหลัว หรือมีเมฆปกคลุมทั่วไป (cloudy day) ในอังกฤษ (UK) . ศ.มอร์แกนกล่าวว่า เด็กๆ ที่ชอบงีบตอนพักเที่ยง (lunchtime nap) มีส่วนทำให้พลาดโอกาสในการได้รับแสงแดดอ่อน หรือการอยู่ในที่โล่ง และมีโอกาสมองไปไกลๆ . เด็กเอเชียในเมืองใหญ่มีปัญหาสายตาสั้นมากในช่วง 10-20% (สูงกว่าคนส่วนใหญ่ในโลก ซึ่งพบสายตาสั้นปานกลาง 10-20% . สิงคโปร์ ซึ่งมีประชากรหลายเชื้อชาติ คือ จีน มาเลย์ และอินเดียอยู่ปนกัน มีสายตาสั้นเพิ่มขึ้นมาก . เดิมเราคิดว่า สายตาสั้นเป็นผลจากพันธุกรรม ทว่า... ปกติพันธุกรรมมักจะไม่เปลี่ยนแปลงเร็วใน 2 ชั่วอายุคน . การศึกษาอีกรายงานหนึ่ง ทำโดย อ.แคตริน ซอนเดอส์ และคณะ จากมหาวิทยาลัยอัลสเทอร์ อังกฤษ (UK), ทำการเปรียบเทียบเด็กๆ ในออสเตรเลียและไอร์แลนด์เหนือ ซึ่งมีพันธุกรรมคล้ายๆ กัน . ผลการศึกษาพบว่า เด็กๆ ในไอร์แลนด์เหนือมีปัญหาสายตาสั้นมากกว่า ซึ่งอาจเป็นผลจากเด็กๆ ได้รับแสงแดดน้อยกว่าเด็กออสเตรเลีย . การออกแบบอาคารหรือที่อยู่อาศัย ให้คนมีโอกาสพักสายตา เดินไปเดินมา มองไปไกลๆ อย่างน้อยทุก 1-2 ชั่วโมง เช่น ให้มีจุดชมวิวไว้บางส่วน ฯลฯ น่าจะดี . การฝึกออกแรง-ออกกำลังกลางแจ้ง เช่น เดินเร็วหรือขี่จักรยาน สะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน (ไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียว แบ่งเป็นช่วงๆ เช่น 4 ช่วงๆ ละ 10 นาที ก็ได้) ฯลฯ มีส่วนช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้มาก . ยิ่งถ้าออกกำลังแบบต้านแรงเสริม เช่น ขึ้นลงเนิน หรือขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน ฯลฯ มีส่วนช่วยป้องกันเบาหวาน ซึ่งทำให้ตาเสื่อม หรือตาบอดได้ในระยะยาว . ถ้าชอบงีบตอนเที่ยง... ก่อนงีบ - ให้มองที่โล่ง และมองไปไกลๆ, หลังงีบ - ให้มองที่โล่ง และมองไปไกลๆ อีกรอบ . ถ้าชอบดู TV, เล่นเกมส์ หรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ... ควรหาทางพักสายตา มองไปไกลๆ อย่างน้อย 1 ครั้งๆ ทุกๆ 30-60 นาที เพื่อถนอมสายตาไว้ใช้ดู "ของดี" (เช่น อ่านหนังสือสวดมนต์ ฯลฯ . ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ .  > [ Twitter ]
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 8 พฤษภาคม 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่ใช้เพื่อการค้า > CC: BY-NC-ND.
- ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
| Create Date : 26 พฤษภาคม 2555 |
| Last Update : 26 พฤษภาคม 2555 18:19:52 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 5574 Pageviews. |
|
 |
|
> 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
