คุณย่าวัย50 Day41...74.7 Cardio-Toning

เข้านอน 5ทุ่ม ตื่นเกือบ7โมง

เมื่อวานแอบกัดอัตราการเต้นของหัวใจว่า ถ้าออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญแล้วเหนื่อยแค่นี้ ไปเดินห้างดีกว่ามั้ง เพราะเดินห้างยังเพลินกว่าเยอะ แต่เกรงว่าเพื่อนๆ จะเข้าใจผิด วันนี้เลยต้องมาต่อ

การลดความอ้วนเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี นอกจากควบคุมอาหารทานให้ครบทั้ง5หมู่ เดินเพื่อบริหารปอดและกล้ามเนื้อหัวใจแล้ว เรายังต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกๆส่วนของร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย ซึ่งเราต้องทำแบบ ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มทีละน้อยๆ ตามขั้นตอน ประเภทใจร้อน หักโหม กระโดดข้ามขั้นตอน มักจะไปไม่ถึงเป้าหมาย

บางคนลดอาหารแบบฮวบฮาบ หรือออกกำลังกายมากแต่ทานน้อย ของแถมที่ได้คือ กล้ามเนื้อหาย และผิวหนังหดตัวตามไม่ทัน พอถึงเป้าหมาย มองเห็นผลเสีย ก็อยากจะกลับมาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่กว่าจะให้มันกลับมาเหมือนเดิมได้ ต้องใช้เวลานานพอสมควร...

จึงอยากชวนเพื่อนๆ ให้หันมาดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพ มากกว่าตัวเลขบนเครื่องชั่ง อนาคตจะได้ไม่เป็นแบบนี้...
สุขภาพที่ดี หาซื้อไม่ได้ด้วยเงิน



ปล.2 เปิดรายการ ฉันรักเมืองไทยให้คุณบิลดู ตอนสัมภาษณ์คุณเจฟ เขานั่งดูได้สักพัก บอกว่าดูต่อไม่ได้แล้ว พร้อมเอามือปาดน้ำตา บอกว่า
"คุณรู้ไหม ทุกๆเช้าที่ผมออกไปเดิน ผมคิดถึงแต่เมืองไทย จำภาพกองขี้หมาหน้าบ้าน ซึ่งเวลาเดินผมต้องคอยระวังเกรงว่าจะเหยียบมัน แต่ผมก็ไม่ได้รู้สึกแย่เหมือนเดินอยู่ในอากาศอันหนาวเหน็บแบบนี้ อีก 2เดือน ถ้าไม่มีคนมาเซ้งร้าน ผมจะเก็บขายเป็นชิ้นๆ และย้ายมาอยู่เมืองไทย อยากใช้ชีวิตในบั้นปลายอยู่ในเมืองไทยให้เร็วที่สุด อยากพักผ่อน อยากสูดอากาศบริสุทธิ์"

ฮือฮือ ซึ้งอ่ะ พลอยปาดน้ำตาไปด้วย ตื้นตันใจ ที่สามีเราเขาก็รักเมืองไทยเหมือนกัน...

หันมาดูเรื่องของตัวเองบ้าง
ตั้งแต่ต้นเดือน ทานแป้งเยอะมาก และทุกๆมื้อ มักทานโดยที่ยังไม่รู้สึกหิว คือใช้ของเก่ายังไม่ทันหมด ก็เติมของใหม่เข้าไปอีก แถมยังข้าวราดกระเพราไก่รอบดึกอีกทุกวัน ร่างกายใช้ไม่หมด จึงเหลือสะสม ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แถมเมื่อสัปดาห์ก่อน ยังดื่มน้ำพรุนหลังตื่นนอนอีก การออกกำลังกายจึงไม่ได้ผล เพราะแทนที่ร่างกายจะนำแคลอรี่และไขมันสะสมออกมาใช้ กลับใช้กลูโคสในกระแสเลือดแทน(น้ำตาลจากน้ำลูกพรุน)ความคิดที่จะกำจัดเจ้าคาร์บส่วนเกิน จึงเกิดขึ้น...

วันนี้ต้องงดอาหารก่อนออกกำลังกายและเป็นคาร์ดิโอ-โทนนิ่งเพื่อให้ร่างกายนำคาร์บเก่าออกมาใช้

07.00...กาแฟดำ
08.00...บริการกล้ามเนื้อตามดีวีดีชุด Cuts&Curves 60นาที ที่จริงต้องเบิร์นไขมันด้วยการเดินเบาๆหลังตื่นนอน และหลังปิดร้านค่อยมาบริหารกล้ามเนื้อ ร่างกายจะได้นำเอาคาร์บออกมาใช้ให้หมดก่อนเข้านอน แต่เนื่องจากพื้นที่ไม่อำนวย และกว่าจะออกเสร็จ ก็ดึกเกิน กว่าจะนั่งพัก อาบน้ำ ร่างกายมันตื่น เข้านอนกว่าจะหลับลงได้ ก็หลังเที่ยงคืนโน่น...
(ดูจากกร๊าฟ แค่วอร์อัพ5นาที %HR ก็พุ่งเกือบชนเพดานแล้ว MHR อยู่ที่โซน4 ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ)



เวลามีเหลือ ลองต่ออีกหน่อย
09.05...เดินบนเทรดมิล 20นาทีได้เนื้อๆ เพราะไม่ต้องเสียเวลาในการวอร์มอัพ
(อยู่โซน3 แค่10นาที อีก10นาทีจึงเป็นโซน2)



09.27...%HR ยังคงสูงอยู่ จึงลงวัดดู ด้วยการลงมาคูลดาวน์ในครัว เตรียมอาหาร 15นาที
(ดูในกร๊าฟ จะเห็นได้ว่า หลังหยุดออกกำลังกาย %HR ก็ยังอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน ช่วงนี้จึงควรจิบน้ำไปเรื่อยๆ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หรือทานอาหารใดๆทั้งสิ้น)



09.30...มีเวลาเหลือแค่30นาที อาจไม่พอถ้าไปอาบน้ำก่อน จึงเริ่มปรุงอาหารก่อนเวลา(รู้สึกร้อนวูบวาบบริเวณกล้ามเนื้อที่บริหาร)

*และนี่คือกำไรที่เราได้จากการบริหารกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก ซึ่งถ้าเราฝึกแบบเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วงนี้(ภายใน1ชั่วโมงหลังฝึกเสร็จ)เราต้องทาน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารเพื่อการสร้างเสริม แต่ยายหนูไม่ได้ฝึกแบบนั้น จึงยังไม่ทาน รอให้ร่างกายเผาผลาญไขมันก่อน โดยวัดจากความร้อนภายในร่างกาย

แต่บางตำรากลับบอกว่า เป็นช่วงที่ระบบการเผาผลาญทำงานสูงสุด จึงควรทานอาหารเข้าไป เพื่อร่างกายจะได้ใช้พลังงานในการเผาผลาญอาหารที่เราเพิ่งทานเข้าไป งงม๊ะ

แต่ยายหนูตัดอย่างหลังออกนะ เพราะเคยลองแล้วมันไม่ไช่อ่ะ เช่นเดียวกับการทานอาหารก่อนออกกำลังกายในช่วงเช้า ถ้าท้องว่างจริงๆ หรือวันนั้นจะต้องออกหนักหน่อยจะทานแค่กล้วยหอมครึ่งลูกเท่านั้น)

10.45...อาบน้ำ-นั่งรอจนกว่าจะรู้สึกหิว(ยังรู้สึกร้อนวูบวาบอยู่ ปล่อยให้เผาผลาญต่อไป)
11.30...นั่งหน้าคอมฯพิมพ์บันทึก และทำกร๊าฟ(อาการร้อนวูบวาบเริ่มหายไป เหลือแต่บริเวณต้นแขนที่ยังร้อนอยู่ อาการหิวเริ่มแล้ว)
ตั้งใจว่าวันนี้จะไม่ทานแป้ง อีเพื่อนดันโผล่มา ซื้อเบเกิ้ลมาฝาก ไอ้เราก็กำลังหิว
12.30...เบเกิ้ล1วงผ่าครึ่งแล้วปิ้ง(330)ทาครีมชีส+แยมบางๆ(50)
18.00...ข้าว(100)ราดผัดกระเพราไก่(50)ปูอัดผัดผงกะหรี่ใส่หน่อไม้อัด(100)
19.00...ปอเปี๊ยะกุ้งสด+น้ำจิ้มซีฟู๊ด(200)
19.30...โปรตีนเช็กครึ่งกล่อง(80)ใส่ถั่วเขียวต้ม(100)

รวมพลังงาน 1100