Day29...74.6 เพิ่ม6ขีด ยังไม่ได้ปล่อยปลา

Watch Me Shrink 90/15

จันทร์ที่2 พค.
เข้านอน 5ทุ่มตื่น 8โมง ได้นอนเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ท้องเริ่มบวมอีกแล้ว น้ำหนัก74.6 เพิ่มขึ้นมา 6ขีด แต่ยังไม่ได้ปล่อยปลา...

08.20...กล้วยหอม(50)กาแฟดำ1แก้ว
09.30...เดินบนเทรดมิล 30นาที
11.00...ปลาแซลมอนย่าง1ชิ้น(400)น้ำจิ้ม(100)ไม่นับแคลอรี่ในผักต่างๆ
12.30...แครอทเค็ก(50)
14.00...เดินบนเทรดมิล 30นาที
16.00...เสต็กปลาแซลมอน1ชิ้น(400)น้ำจิ้ม(100)ไม่นับแคลอรี่ในผักต่างๆ
21.30...โปรตีนเช็ก1/3กล่อง(50)ผสมนมไขมัน2%1แก้ว(100)

รวมพลังงาน 1250

หมายเหตุ...
วันนี้เริ่มออกกำลังกายแบบผสม คือแอโรบิกและอนาโรบิกไปพร้อมๆกันบนเทรดมิล โดยปรับความชันไปที่ระดับ5 แต่ความเร็วยังคงอยู่ที่2-3ไมล์ต่อชั่วโมง

ที่ไม่เพิ่มความเร็ว เพราะการเดินเร็วขึ้นจะทำให้ข้อเท้า และหัวเข่าทำงานมากรอบขึ้น แต่การเพิ่มความชัน เป็นการเพิ่มความหนักในการใช้กล้ามเนื้อหน้าขาและช่วงกลางลำตัว ซึ่งการใช้แรงกล้ามเนื้อจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้นานกว่า

เมื่อเราเพิ่มความชัน การทรงตัวก็ต้องมีมากขึ้น เพื่อสร้างความบัลล๊านให้แก่ร่างกายไม่ให้เกิดการเซ หรือหกล้ม เวลาเดินลำตัวต้องตั้งตรง หลังไม่งองุ้ม ขาต้องเกร็ง กล้ามเนื้อหน้าขาก็ต้องบีบกระชับในทุกๆย่างก้าว แขนซ้ายและขวา จับที่โยก หรือถือดัมเบลสลับกันไปมา ให้จังหวะเข้ากันกับขา อย่างสอดคล้องและลงตัว ถ้าฟังเพลงประกอบไปด้วย ก็จะช่วยให้เดินได้สนุกและนานขึ้น

แต่ละก้าวที่เดินขึ้นเนิน ต้องโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าขา แขน ไหล่ และหลัง ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเนื่องจากต้องเข็นตัวเอง และต้องออกแรงเหวี่ยงน้ำหนัก วิธีนี้เป็นการออกกำลังแบบต้านแรงโน้มถ่วงของโลก พร้อมกับการบริหารหัวใจและปอด ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว...

Create Date : 03 พฤษภาคม 2554 Last Update : 3 พฤษภาคม 2554 13:22:22 น. Counter : 820 Pageviews.		7 comments
Share Tweet