คุณย่าวัย50 Day47...74.2 ลดความอ้วนครั้งนี้มีความสุข

เข้านอน 4ทุ่ม ก่อนเข้านอนดันอยากเจ้าซาลซ่าสลัดขึ้นมา กะว่าจะกินแค่1-2ช้อนพอให้หายอยาก ล่อไป5-6คำแน่ แทนที่ลำไส้เล็กจะทำงานตามปรกติ ดันเอาอาหารเข้าไปอีก แล้วมาบ่นว่าเข้ไม่ตรงเวลา เข้ออกไม่หมด 2-3วันเข้ที
นี่แหละคือข้อเสียที่จะต้องปรับให้มาก ถึงมากที่สุด..

ตื่นตี5 ชั่งน้ำหนักอยู่ที่74.2 เท่าเดิม ยังไม่ได้เข้ เมื่อวานดื่มสมูทตี้เข้าไป บ่ายๆทำท่าเหมือนเข้จะมา เข้าไปนั่งตั้งนานก็ไม่ออก...

เช้านี้ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เหมือนวันแรก เท่าที่เฝ้ามองมันนิ่งอยู่ที่ 53-55เป็นส่วนใหญ่ เทียบในตารางก็อยู่ในระดับ"นักกีฬา" และคิดว่าจะไม่วัดแล้วล่ะ เพราะไม่ว่าจะระดับนักกีฬา ลองลงมา"ยอดเยี่ยม" หรือต่ำกว่านั้นคือระดับ"ดี" ยังไงมันก็อยู่ในระดับที่เราภูมิใจทั้งหมด และจะขอบริหารปอด,หัวใจ และกล้ามเนื้อ อย่างสม่ำเสมอเช่นนี้ตลอดไป สุขใดจะเท่าได้รู้ว่า ตัวเองมีสุขภาพและความแข็งแรงเป็นเยี่ยม...

06.15...กล้วยหอม(50)โปรตีนเช็ก1/2กล่อง(80)ผสมนม2%ร้อนๆ(100)
07.30...เดิน 60นาที
09.00...สมูทตี้ผลไม้รวมแก้วใหญ่(200)ปั่นค้างคืนรสชาติเปลี่ยน แนะนำให้ปั่นแต่พอดื่ม
10.00...หมูผัดเต้าหู้ยี้(200)หั่นหมูเสร็จเลยแบ่งเนื้อๆเอามาผัด ว่าจะเอาไว้ทานกับข้าวต้ม กลิ่นมันเตะจมูก ทำงานไป หยิบเข้าปากไป
11.00...สมูทตี้ผลไม้รวม(150)เสียดาย
13.00...สมูทตี้ผลไม้รวม(150)สุดท้ายแล้ว
14.00...แคร็กเกอร์ครึ่งถุง(200)ส้ม(100)
16.00...ข้าว(50)ไข่พะโล้+ปูอัด(100)
20.00...หมูผัดเต้าหู้ยี้(200)
20.30...เดิน 45นาที

รวมพลังงาน 1580

หมายเหตุ...
เดินช่วงเช้า หลังจากได้ค่าขณะพัก และเซทอัพข้อมูลต่างๆในHR Monitor ใหม่ ระดับการออกกำลังกายจึงเข้มข้นขึ้น คือต้องเดินเร็วขึ้น เช้านี้จึงปรับความชันที่2 และสปีดไปที่3 พอรู้สึกเหนื่อยก็ลดลงมาที่2.7 และเดินอยู่อย่างนั้น โดยเจ้านาฬิกาไม่มีเสียงเตือนแต่อย่างใด เอ๊ะ ลืมกดหรือเปล่าหว่า หยิบขึ้นมาดู เวลามันก็เดินตรงกับเทรดมิลอ่ะ(ไม่มั่นใจในความทรงจำที่ค่อนข้างจะลดลง)หรือว่าเราใช้ระดับที่สมดุลมั้ง(แน่ คิดเข้าข้างตัวเองอีก) ปรับขึ้นไปที่5แล้วก็เปลี่ยนใจลงมาที่2เหมือนเดิม ปรับสปีดขึ้นไปที่3แล้วก็ปรับลงมาอีก คือเกรงว่ามันจะต่ำหรือสูงเกินไป แต่เท่าที่เอาสองมือมาจับตรงที่วัดHRของเครื่องเทรดมิลมันก็ปานกลาง จึงเดินต่อจนครบ60นาที



แต่พอมาดูกร๊าฟ...จ๊ากกกก อยู่โซนที่1เองหรือนี่แงแง แบบนี้เราก็ต้องปรับความเร็วขึ้นไปอีกนะซี... ได้เลย เพราะที่เดินครั้งก่อนๆ เราก็ว่ามันช้าเกินไป เนื่องจากยังไม่ได้วัดความฟิตของหัวใจนาฬิกาจึงดังเตือนตลอด คราวนี้ได้ค่าขณะพักแล้ว เซทอัพใหม่ทั้งหมดแล้ว เลือกประเภทของการออกกำลังกายแล้ว ช่วงเย็นจะลองเดินใหม่อีกครั้ง...

เย็นนั่งหลับ มาเดินหลังปิดร้าน ปรับความชันขึ้นไปที่2-3-5ตามลำดับและสปีด2.5-3-3.5 ดันลืมกดเวลา ปรับสปีดขึ้นไปที่4 นาฬิกาเตือน...ลดลงมาที่3.5 ความชันที่2 และเพิ่มสปีดไปที่3.7 ลดความชันลงมาที่พื้นราบ เดินไปสักพักเสียงเตือนอีก เลยลดลงมาอยู่ที่3.5 ยังคงพื้นราบอยู่ สักพักเสียงดังอีก เลยลดลงมาอยู่ที่3.3 หรือประมาณ 5.5กิโลเมตร/ชั่วโมง



แต่กร๊าฟออกมา เดินเร็วไปซะแล้ว เฉลี่ยอยู่ที่โซน3(ความแข็งแรงของร่างกาย) พรุ่งนี้เช้า จะปรับชันที่ระดับ2 สปีด3 (5กิโลเมตร/ชม.) คิดว่าน่าจะอยู่ที่โซน2(เผาผลาญไขมัน)พอดี...

Create Date : 21 พฤษภาคม 2554 Last Update : 21 พฤษภาคม 2554 13:15:01 น. Counter : 1090 Pageviews.		5 comments
Share Tweet