Day28...74.0 Natural Colon Cleansing

Watch Me Shrink 90/14

สรุปผลของการควบคุมปริมาณแคลอรี่ แบบมากบ้างน้อยบ้างหรือ Calorie Shifting

เริ่มลดวันที่1เมษา-3เมษา จากน้ำหนัก77เหลือ76.5กิโล 3วันหายไป0.5กิโล

เริ่มเขียนบันทึกวันที่ 4เมษาถึงวันที่ 1มีนา จาก76.5เหลือ74กิโล
รวม 30วัน 77-74= ลดไป 3กิโล(2.5กิโลชัวร์ๆ)

แคลอรี่รวม 27วันรับเข้าทั้งหมด36120 เฉลี่ยตกวันละ1300 แคลอรี่ ค่าของTDEE(ไม่ได้ออกกำลังกาย)1750-1300=450 นี่คือพลังงานติดลบ 450x27วัน=12650

1กิโล7700แคลอรี่ 12650เราก็ลดได้เกือบๆ2กิโล บวกออกกำลังกายจริงจังอยู่4-5วันเผาผลาญไปประมาณ2000 น้ำหนักจริงประมาณ 2กิโลกว่าๆ นอกนั้นคือน้ำ...

เดือนนี้จะเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วบนเทรดมิล โดยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ให้อยู่ที่ระดับ 60-70% ครั้งละ60นาที(300แคอลรี่ เมื่อก่อนเผาได้750-800โน่นแน่ เก่งเกินร่างกายเลยไม่ยอมเอาไขมันออกมาใช้ซะงั้น)

อาจจะออกเช้าอย่างเดียว หรือเช้า-เย็น ขึ้นอยู่กับความสะดวก เพราะเป็นการออกแบบไม่เหน็ดเหนื่อยอะไร และแน่นอน ต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมแคลอรี่คือค่าของTDEE ลบ 300-500 เป้าหมาย 2-3กิโล สู้ต่อไป...

บ่นย้อนหลัง...
ตั้งแต่เจ๊แดงมา ท้องบวมไม่ยอมยุบ ส่งสัยเป็นเพราะทานยำบ่อย แล้วก็เป็นเส้นบุกด้วย เลยทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ขนาดทานผัก-ผลไม้แล้วนะ เมื่อวานน้ำหนักขึ้นมาอยู่ที่75.6 ขึ้นๆลงๆอยู่ครึ่งกิโลนี่แหละ แต่เห็นคนอื่นเขาขึ้น 3-4กิโลชั่วข้ามคืน โอ้ว อะไรกันนั่น...

คุณบิลเลยเอาสมุนไพรล้างลำไส้ (Natural Colon Cleansing)มาให้ 3กระปุกๆละ60แค็ปซูล ทานวันละ1-2แค็ปซูล เขาบอกว่าต้องใช้เวลาหน่อย ควรทานติดต่อกันอย่างน้อย 3เดือน

เมื่อวานก่อนอาหารเช้าเลยจัดไป 2แค็ปซูล หลังปิดร้านนั่งดูหนัง เกิดอาการหิว หยิบไก่ผัดน้ำมันหอยเข้าปากไป4-5ชิ้น ดื่มน้ำหมดไป2ขวด ลุกฉี่ 5-6ครั้ง...

เรื่องเล่าเช้านี้...
เข้านอนเกือบเที่ยงคืน ตื่นเข้าห้องน้ำตี 3ครึ่ง ปล่อยปลาฝูงใหญ่มหึมา นิ่มๆสบายๆ ไม่ได้จู๊ดๆ เดินตัวเบาออกมาเลย น้ำหนักลดฮวบ ลงมาอยู่ที่ 74.4 อุ๊แม่เจ้า...

นอนต่อก็ไม่หลับ เลยออกมานั่งหน้าคอมฯ อัพบล็อก เลยคิดว่าจะแยกบล็อกออกเป็นเดือนๆ เพื่อง่ายแก่การย้อนกลับมาอ่าน เพราะการที่เรามีบันทึกตามความเป็นจริง จะช่วยให้เรารู้ว่าที่ผ่านมาเราทำถูก ทำผิดอย่างไร จะได้นำมาเป็นแนวทางปฏิบัติอีกครั้ง หรือที่เรียกว่า ผิดเป็นครู เพราะไม่มีใครที่ลดได้สำเร็จในครั้งเดียว

หลังลดได้ตามเป้าแล้ว หลายคนเลิกควบคุมด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันไป อย่างยายหนูน้ำหนักยังไม่ถึงเป้าหมาย แต่เลิกคุม เนื่องจากมีปัญหาชีวิต เหนื่อยและท้อกับธุรกิจที่เมืองนอก หันไปทานมาก ดื่มจัด ทำต่อเนื่องกันเกือบปี น้ำหนักขึ้นมา7กิโล แบบนี้ไม่เรียกว่าโยโย้ แอบภูมิใจอีกอย่าง กล้ามยังคงอยู่ค่ะ ยังคงสัมผัสได้ เพียงแต่โดนไขมันหุ้มหนาไปหน่อยเท่านั้นเอง ซึ่งนักเพาะกายท่านหนึ่งแนะนำให้ไดเอท จะได้เห็นกล้ามชัดขึ้น แต่เราไม่ชอบ เพราะหลังจากออฟไดเอท ก็จะกลับมาอ้วนอีก ค่อยๆคุมไปแบบนี้ดีกว่า...

รู้จักกินรู้จักใช้...
หลังจากปล่อยปลาจนหมดไส้หมดพุง ก็เริ่มหิว วันนี้ต้องเก็บอาหารเก่าทาน ก่อนที่มันจะหมดอายุเช่น นมที่ซื้อมาเป็นแกลลอน 5ลิตรถูกดี และสตรอว์เบอรี่1กล่องใหญ่...

05.00...สตรอว์เบอรี่(50)โปรตีนเช็ค1/3กล่อง(50)ผสมนมไขมันต่ำ(100)
06.00...วิ่งปล่อยปลาอีกรอบคราวนี้จู๊ดๆ
07.00...นอนหลับต่อที่โชฟา
10.00...ลุกไปฉี่ ชั่งน้ำหนักเหลือ74.0 ป๊าดดด ลงได้ลงดี น้ำทั้งน๊านนนน
12.00...นมไขมันต่ำ(100)โปรตีนเช็ค1/3กล่อง(50)สตรอว์เบอรี่(100)
15.00...ข้าว(100)ราดแกงส้มพื้นท้องปลาแซลมอนผักรวม(400)
*5โมงถึง1ทุ่มนอนหลับ ตื่นมาอาบน้ำ รู้สึกท้องบวมอีกแล้ว ร่างกายมันขับน้ำออกหรอ? อยากดื่มอะไรร้อนๆ
20.00...โปรตีนเช็คครึ่งกล่อง(80)ผสมนมไขมันต่ำร้อนๆ1แก้ว(100)
22.00...องุ่น(100)

รวมพลังงาน 1230

ปล.
วันนี้วันอาทิตย์ ไม่ได้เปิดร้าน แต่ต้องทำความสะอาด และซักเสื้อผ้าซึ่งเป็นหน้าที่ของคุณสามี ส่วนงานทำความสะอาดก็ช่วยกันทำ แต่วันนี้สามีวานให้ตัดผมให้ พอตัดเสร็จ เขาก็เก็บกวาดเช็ดถูเรียบร้อย กลัวเมียจะเหนื่อย เลยกลับมานั่งหน้าคอม นั่งมันท๊างงงวันเลย พักผ่อนเต็มที่ ค่ำๆเตรียมตัวเสิร์ฟของขวัญวันเกิดชิ้นโต...กร๊ากกกก

Create Date : 01 พฤษภาคม 2554 Last Update : 2 พฤษภาคม 2554 14:07:36 น. Counter : 776 Pageviews.		7 comments
Share Tweet