ข้าวมื้อดึก เอาแค่ทัพพีเดียวดีกว่าค่ะ สู้ๆๆ นะค่ะ

ลองลดมื้อดึกลงซักนิด อาจจะวิ่งฉิวอีกทีครับผม

สู้ๆน้อ

สมมติว่าลองประมาณ calorie ต่อวันดูนะครับ

7.10
ข้าว 2 ทัพพี 160 kcal
น่องไก่ทอด 110 kcal
แกงจืดเห็ดหูหนู 130 kcal
กาแฟ 80 kcal (สมมติเป็นกาแฟใส่ครีม+น้ำตาลปกตินะครับ แต่ถ้ากาแฟดำไร้น้ำตาลก็ 5 kcal เอง)
10.00
ส้ม 1 ผล 60 kcal
12.45
ข้าว 1 จาน 280 kcal
ผักผักรวม 100 kcal
ผัดเผ็ดหน่อไม้ 80 kcal
15.00
ฝรั่ง 1 ผล 50 kcal
กาแฟ 80 kcal
20.00
ข้าว 3 ทัพพี 240 kcal
ไข่ดาวไร้น้ำมัน 80 kcal
แกงจืดส่าหร่าย เต้าหู้ขาว 1หลอด ประมาณ 190 kcal เต้าหู้ขาวมันประมาณ 100 kcal ต่อหลอดหน่ะครับ
รวมๆก็ประมาณ 1560 kcal ต่อวัน ตีกลมๆว่าบวกไป 15% เผื่อผมรวมให้ผิดก็ราวๆ 1800 kal ต่อวันครับผม

ท่านมีน้ำหนัก 91.7 kg อายุของท่านผมมิทราบ ส่วนสูงน่าจะประมาณ 180 cm แต่จากน้ำหนักแล้วอย่างน้อยๆท่านต้องการวันละ 2040 kcal คูณด้วยประมาณ 1.2 ก็คือราวๆ 2450 kcal ต่อวันหน่ะครับ ถือว่า OK เลยกับการทานประมาณ 600 kcal ต่ำกว่า BMR ต่อวัน

ข้าว 3 ทัพพี
ตอนนี้ข้าวแพงทานน้อยกว่านี้ดีกว่าน๊า

ขอบคุณ ทุกความคิดเห็น
พอดีเป็นคนติดกินอยู่ กำลังพยายามเปลี่ยนนิสัย
โดยเฉพาะ คุณ digimontamer
ผมสูง 180 ซม อายุสามสิบต้นต้น กลัวลดไว้เกิน จะเหี่ยว
เพราะจากที่ หายไป 8 กก (2 เดือน) ตอนนี้เนื้อมันเหลวยังไม่รู้ เลยไม่อย่างเร่งเท่าไร เลยพยามกินอย่างที่ คุณ digimontamer คำนวณให้

เห็นด้วยกับเพื่อนๆค่ะ ทานมื้อเช้าแบบราชา กลางวันแบบราชินี เย็นแบบเจ้าหญิง ตอนเย็นถ้าลดแป้งลงจะเยี่ยมมากเลยค่ะ สู้สู้นะค่ะ