กินมาก ออกกำลังจริงจัง มันจะไปถึงไหน (10-11) วันก่อน 91.2 กก (8.20น)เมื่อวาน นน 91.7 กก (เวลา7.20 น) แต่วันนี้ 92.2 กก (6.20น) เมื่อวันก่อน (ส) เช้า 6.40 นมช็อกโกแลค 1 แก้ว 6.50 **ไปวิ่งที่สวนธน 3.5 km(30 min) เดิน 1.5 km(20min) จักรยานไปกลับ 20 นาที ครั้งแรกในหลายเดือน ตั้งแต่หนัก100 กก กลัวหัวเข่า เลยหยุดวิ่ง มาหลายเดือน 8.40 ข้าว 2ทัพพี ผัดผักบุ้ง ไข่ตุ๋น +กาแฟ 14.00 สัมตำ 1 จาน ข้าวเหนียว 1ห่อ ไก่ย่าง 1 อก ข้าว 1 ทัพพี ราดแกง ไก่ 1 ชิ้น เลือด 1 ชิ้น น้ำแกง 1ช้อน + กาแฟ 16.00 ** เดินบนลู่วิ่ง สปีด 4 - 5.5 ชัน 5.0 เวลา 15 นาที Body pump 50 นาที คลาสจักรยาน 50 นาที 20.00 มักกะโลนี ต้มใส่เกี๊ยว 3 ตัว ปลาทับทิมทอด 1/4 ตัว เมื่อวาน (อา) เช้า 8.20 ไข่ดาว 1ฟอง +ไส้กรอกรมควันชีส 3 ท่อนๆ ละ 50กรัมได้ + ขนมปังโฮสวิต 2 แผ่น + มะเขือเทศราชินี 8 ลูก + กาแฟ 10.00 สุกี้น้ำ กุ้ง 2 ตัว ลูกชิ้น 4 ลูก หมู 3 ชิ้น 1 ชามใหญ่ 14.00 สุกี้น้ำ กุ้ง 2 ตัว ลูกชิ้น 4 ลูก หมู 3 ชิ้น 1 ชามใหญ่ + กาแฟ 16.20 **ปั่นจักรยาน จากบ้านไปสระว่ายน้ำ 3 กม 10 นาที กลับ 3 กม 10 นาที ว่ายน้ำ 2,000 ม (16. 46 - 18.10 ชมกว่า) ประกอบ ด้วย วอร์ม (กบ) 200 ม. พักประมาณ 2 นาที สปีด (ฟรี) 700 ม (กบ) 400 ม พักประมาณ 2 นาที ผ่อน (ฟรี) 400 ม พักประมาณ 2 นาที คูลดาว (กบ) 300 ม ตามด้วยคลายกล้าม 10 นาที ขึ้นจากสระ 19.00 สุกี้น้ำ กุ้ง 2 ตัว ลูกชิ้น 8 ลูก หมู 4 ชิ้น 1 ชามใหญ่ + ปลาดิบ(แชลมอน) 4 ช้นใหญ่ + พาสต้า ครีมแฮม 2 คำ + สาคูถั่วดำ 1ถุง 2 วันที่ผ่านมา กินเยอะมาก ออกกำลังกายหนัก นน.ก็ยู่แถวนี้มา 10กว่าวัน ที่อยู่ก็หวังว่าคงเป็น นน.กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เพราะออกกำลังกายค่อนข้างหนักจากเมื่อก่อนเยอะ เมื่อก่อนวิ่งตอนเช้าวันหยุด ละครั้ง 3 กม+เดิน 2กม อาทิตย์ละวัน สองวัน แล้วแต่จะขยัน กับ ว่ายน้ำอาทิตย์ละวัน 1000-1500ม หยุดบ้างถ้าขี้เกียจ และกินมากกว่าออก หลังจากลดไป 8 -9กก สงสัยช่วงนี้คงกินเท่าที่ออกเลยไม่ลด เห็นที่ต้องคุมอาหารจริงจังเสียที   Create Date : 14 กรกฎาคม 2551 5 comments Last Update : 14 กรกฎาคม 2551 10:14:17 น. Counter : 1926 Pageviews. Share Tweet

ขยันออกกำลังกายมากๆๆ เลย สู้ๆๆ ค่ะ เป็นเราๆ ทำไม่ได้เยอะขนาดนี้แน่นอน   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 14 กรกฎาคม 2551 13:42:12 น.

ออกกำลังกายได้ดีแล้วครับผม ลองมาคำนวนแคลอรี่เล่นๆดูกันน้อ 6.40 นมช็อกโกแลค 1 แก้ว ประมาณ 200 kcal 8.40 ข้าว 2 ทัพพี 160 kcal ผัดผักบุ้ง 200 kcal ไข่ตุ๋น 80 kcal กาแฟ ขอตีว่าเป็นกาแฟใส่นมทั่วๆไปนะครับประมาณ 140 kcal แต่ถ้าเป็นกาแฟดำก็จะแค่ 5 kcal เอง 14.00 สัมตำ 1 จาน 120 kcal แต่ถ้าใส่ถั่วลิสง+กุ้งแห้ง+ทานหวานมากหน่อยก็อาจจะถึง 190 kcal ข้าวเหนียว 1 ห่อ 240 kcal ไก่ย่าง 1 อก ตีว่าอกไก่นี้หนัก 140 กรัม กรณีืทานหนังด้วยจะให้พลังงานได้มากถึง 280 kcal แต่ถ้าทานแต่เนื้อๆก็จะลดลงมาเหลือราวๆ 170 kcal ข้าว 1 ทัพพี 80 kcal ราดแกง ไก่ 1 ชิ้น เลือด 1 ชิ้น น้ำแกง 1ช้อน พวกนี้ตีๆไปว่า 55 kcal แล้วกันครับ เลือดไก่พลังงานน้อย น้ำแกงถ้าทานแค่ 1 ช้อนก็ไม่มากเท่าไหร่ ไปตกที่ไก่ซะส่วนมาก กาแฟ ขอตีว่าเป็นกาแฟใส่นมทั่วๆไปนะครับประมาณ 140 kcal แต่ถ้าเป็นกาแฟดำก็จะแค่ 5 kcal เอง 20.00 มักกะโลนี ต้มใส่เกี๊ยว 3 ตัว ตีไป 260 kcal ปลาทับทิมทอด 1/4 ตัว อันนี้ผมตีไป 90 kcal แล้วกันครับ เพราะเอาไปทอด สรุปว่าวันนี้คุณทานไปประมาณ 2100-2200 kcal ต่อวันหน่ะครับ ซึ่งถามว่าเยอะไหม ก็ตอบว่าเยอะเหมือนกันแต่ยังไม่เกิน BMR*activity factor นั่นทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ไม่เพิ่ม แต่อาจจะลดลงในระดับช้าๆหน่ะครับ ถ้าเป็นไปได้ยังไงลองตัดอาหารที่ให้พลังงานมาก แต่ทานแล้วไม่อิ่มท้องเช่นกาแฟทิ้งไปดู (หรือถ้าคุณทานกาแฟดำไม่ใส่นมและน้ำตาลอยู่แล้วก็หันไปตัดอย่างอื่นแทน เช่นงดของทอด และพยายามทานเนื้อสัตว์แบบไม่ติดหนัง+มัน ที่ปรุงโดยการนึ่ง ต้ม ย่าง แทนผัดหรือทอด) ดูครับ   โดย: digimontamer 14 กรกฎาคม 2551 15:33:55 น.

แคลอรี่ของวันที่ 2 โดยประมาณ 8.20 ไข่ดาว 1 ฟอง 150 kcal ไส้กรอกรมควันชีส 3 ท่อนๆ ละ 50 กรัมได้ ไส้กรอกชีสหมู 1 อัน หนักประมาณ 45 g ให้พลังงานได้มากถึง 120 kcal เลยหน่ะครับ 3 อันก็ประมาณ 360 kcal ขนมปังโฮสวิต 2 แผ่น 170 kcal มะเขือเทศราชินี 8 ลูก 120 kcal กาแฟ 140 kcal 10.00 สุกี้น้ำ กุ้ง 2 ตัว ลูกชิ้น 4 ลูก หมู 3 ชิ้น 1 ชามใหญ่ ตีไปทั้งชามเลยก็ 300 kcal 14.00 สุกี้น้ำ กุ้ง 2 ตัว ลูกชิ้น 4 ลูก หมู 3 ชิ้น 1 ชามใหญ่ 300 kcal กาแฟ 140 kcal 19.00 สุกี้น้ำ กุ้ง 2 ตัว ลูกชิ้น 8 ลูก หมู 4 ชิ้น 1 ชามใหญ่ 300 kcal ปลาดิบ(แชลมอน) 4 ช้นใหญ่ มันเป็นปลาที่มีไขมันพอสมควร 100 กรัมให้พลังงานพอๆกับพวกเนื้อหมูเลย ตีไปซะ 100 kcal แล้วกันครับสำหรับ 4 ชิ้น พาสต้า ครีมแฮม 2 คำ 70 kcal + สาคูถั่วดำ 1 ถุง 220 kcal รวมๆก็ 2300-2400 kcal สำหรับเมื่อวานหน่ะครับ   โดย: digimontamer 14 กรกฎาคม 2551 15:41:53 น.

มีคุณอุ้ยมาคอยช่วยแบบนี้ ต้องลดลงได้เยอะแน่ๆเลยค่ะ เอาใจช่วยนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 14 กรกฎาคม 2551 17:11:02 น.

สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 15 กรกฎาคม 2551 1:51:52 น.