Bloggang.com : ทีโอดอร์ : กินมากพอสมควร และ ออกกำลังจริงจัง มันจะไปถึงไหน (99-102)

กินมากพอสมควร และ ออกกำลังจริงจัง มันจะไปถึงไหน (99-102)

วันแรกที่ลด 16/4/51 100.6
วันแรกที่บันทึก 4/7/51 92.0
วันที่60 (จันทร์) 1/9/51 88.8
วันที่64 (ศุกร์) 5/9/51 87.3
วันที่67 (จันทร์) 8/9/51 90.3
วันที่71 (ศุกร์) 12/9/51 86.8
วันที่74 (จันทร์) 15/9/51 87.6
วันที่77 (พฤ) 18/9/51 86.5
วันที่92 (อังคาร) 23/9/51 88.9
วันที่95 (ศุกร์) 26/9/51 86.6
วันที่98 (จันทร์) 29/9/51 87.9
วันนี้วันที่ 102 (ศุกร์) 3/10/51 86.3

เป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ว่า "ศุกร์นี้ต้องต่ำกว่า 86.6 แล้ววันจันทร์ต้องไม่เกิน 87.5 " เหลือ 86.3 ลงตั้ง 3ขีด นึกว่าจะไม่ลงซะแล้ว เพราะผมไม่คุมอาหารเท่าไร แถมกินดึกอีกต่างหาก ยิ่งเมื่อวาน 3ทุ่มแล้วยังกินข้าวผัดไข่อีก 1 จานใหญ่ เพราะไม่อยาก อดอาหาร คุมอาหารจนเครียด ถ้าทำสูตรเร่งรัดเดี๋ยวจะตบะแตกแล้วโยโย่ ถามหา จึงใช้วิธีปรับลดอาหาร ตามความต้องการของร่างกายลงแทนและออกกำลังกาย ลดลงช้าหน่อย แต่ทำตัว สบายๆ ได้
ส่วนวันจันทร์นี้ต้องไม่เกิน 87.5 ไม่รู้จะสำเร็จ เพราะวันอาทิตย์มีแววจะไปกินไดโดมอน หรือไม่ Hot Pot

จันทร์ 87.9
7.00 ข้าว 2 ทัพพี +ผัดวุ้นเส้น+ เต้าหู้พะโล้ (เจ) +กาแฟ
10.00 กล้วยเล็บมือนาง 2 ลูก
12.45 ข้าว 2 ทัพพี +ผัดวุ้นเส้น+ ผัดขิง ผักดองเจ (เจ)
**เดินออกกำลังประมาณ 15 นาที หลังอาหาร
16.00 กล้วยหอม 1 ลูก+กาแฟ
20.00 ไวไว (ใส่ เต้าหู้ ½หลอด +เห็ดเข็มทอง+เนื้อไก่ + คื่นฉ่าย ) 1 ชาม +ขนมจาก 3 ชิ้น บ้าบิ่น ½ ถาด

อังคาร
7.00 ข้าว 2 ทัพพี +แกงฟักเจ + จับฉ่าย +กาแฟ
10.00 กล้วยเล็บมือนาง 2 ลูก
12.45 ข้าว 2 ทัพพี +กระเพราเจ+ ผัดผักรวม + สับประรด + โกโก้ร้อน 1 แก้ว
**เดินออกกำลังประมาณ 15 นาที หลังอาหาร
16.00 กล้วยหอม 1 ลูก+กาแฟ
20.00 ผัดหมี่ 1 จาน + ไวไว (ใส่ เต้าหู้ ½หลอด +เนื้อไก่ ) 1ห่อ +ขนมจาก 3 ชิ้น

พุธ
7.00 ข้าว 2 ทัพพี + ผัดหน่อไม้ +จับฉ่าย + กาแฟ
12.45 ข้าว 2 ทัพพี++ ผัดหน่อไม้ +ผัดผักดองเจ +ชมพู่ 3 ลูก
**เดินออกกำลังประมาณ 15 นาที หลังอาหาร
16.00 กาแฟ +เค้กโรล ฟาร์มเฮ้าส์
20.00 ข้าว 4 ทัพพี +ไข่ดาว+ไก่กระเทียม +บะหมี่น้ำ 1 /2 ชาม +น้ำมะพร้าว 1 ลูก

พฤ
7.00 ข้าว 2 ทัพพี + ต้มข่าเจ +ผัดวุ้นเส้น +กาแฟ
10.00 น้ำเต้าหู้ 1ถุง
12.45 ข้าว 2 ทัพพี + ลาบเจ +ผัดวุ้นเส้น
16.00 โกโก้ชงใส่ นมสด 250 ซีซี
17.50 ***ออกกำลังจริงจัง
elleptical 27 นาที พัก 9 นาที
เวท ท่าแขนไหล่ 4 เซท เซทละ 12 ครั้ง และท่าอก 4 เซท เซทละ 12 ครั้ง
คลาส RPM 50 นาที
21.00 ข้าวผัดไข่ 1 จานใหญ่ + ขนมปังผัก 1 ลูก ขนมปังใส่เผือก 1/2ลูก + น้ำมะเขือเทศ 250 ซีซ๊

ศุกร์ 86.3
7.00 ข้าว 2 ทัพพี + จับฉ่าย +ผัดพริกถั่วฝักยาว +กาแฟ
10.00 แก้วมังกร 1/2 ลูก + ?
12.45 ข้าว 2 ทัพพี++ ผัดหน่อไม้ + ผัดพริกถั่วฝักยาว+ ?
**เดินออกกำลังประมาณ ? นาที หลังอาหาร
16.00 กาแฟ + ?
20.00 ?

Create Date : 03 ตุลาคม 2551

Last Update : 3 ตุลาคม 2551 9:38:58 น.

15 comments

Counter : 263 Pageviews.