|
ขอแนะนำสูตรเด็ดรสความอ้วนภายใน 7 วัน ลดประมาณ 1- 3 kg สูตร 1,000 kcl
ขอบอกว่าสูตรนี้แอบถามคุณลูกหมี เจ้าของคอลัมน์ มีล วิธ โมเดล ของเราเลยนะ บอกว่า อย่าอดอาหารควรทานให้ครบทุกมื้อ แต่อย่าเน้นแป้ง และแต่ละมื้อต้องคำนวณแคลอรี่ดีๆ จะทำให้อิ่ม สุขภาพดี ไม่อดให้โมหิว แถมผิวยังสวยอีกด้วย ถ้ามีเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที ยิ่งดีเลย เอาละ อยากผอมหุ่นดี และเฟริ์ม ทำกันเองง่ายๆ ดังนี้เลย
Tips สูตรใช้พลังงาน 1,000 kcl โดยแนะนำทั้งอาหารไทย ผสมฝรั่ง เพื่อไม่น่าเบื่อ สามารถสลับเมนูของแต่ละวันได้ แต่ก็ขอให้รวมกันไม่เกิน 1,000 kcl รวมถึง ถ้าหิวระหว่างมื้อให้ทานส้ม หรือสับปะรดที่มี แคลอรีน้อยๆ
วันที่ 1
อาหารเช้า
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว 80 แคลอรี
- ข้าวผัดไก่ 168 แคลอรี
- แกงจืดผักกาดขาว ตักเสิร์ฟ
- ส้มเขียวหวาน 40 แคลอรี
* รวม 301 แคลอรี
อาหารกลางวัน
- ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จาน 282 แคลอรี
- สับปะรด 70 กรัม 40 แคลอรี
* รวม 322 แคลอรี
อาหารเย็น
- ข้าว 1 ถ้วย 136 แคลอรี
- แกงจืดกวางตุ้ง ตักเสริ์ฟ
- น้ำพริกกะปิ 20 แคลอรี
- ปลาช่อนย่าง 60 กรัม 146 แคลอรี
- มะละกอสุก 120 กรัม 60 แคลอรี
* รวม 362 แคลอรี
วันที่ 2
อาหารเช้า
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว 80 แคลอรี
- ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง 73 แคลอรี
- ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 138 แคลอรี
- แยม 1 ช้อนโต๊ะ 40 แคลอรี
- ส้มเขียวหวาน 40 แคลอรี
* รวม 369 แคลอรี
อาหารกลางวัน
- ข้าว 1/2 ถ้วย 68 แคลอรี
- บะช่อหมูกับตำลึง 73 แคลอรี
- ไก่ผัดขิง 191 แคลอรี
- ชมพู่ 2 ผล 40 แคลอรี
* รวม 372 แคลอรี
อาหารเย็น
- ยำเนื้อย่าง 175 แคลอรี
- สับปะรด 70 กรัม 40 แคลอรี
- นมขาดมันเนย 1/2 แก้ว 40 แคลอรี
* รวม 255 แคลอรี
วันที่ 3
อาหารเช้า
- น้ำส้มคั้น 1/2 ถ้วย
- ข้าว 1/2 ถ้วย
- กาแฟ 1 ถ้วย
- ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง
* รวม 206 แคลอรี
อาหารกลางวัน
- แซนด์วิชแฮม 1 ชุด
- ส้มเขียวหวาน 1 ผล
- นมขาดมันเนย 1/2 ถ้วย
* รวม 306 แคลอรี
อาหารเย็น
- ตับไก่อบกับเห็ด
- สับปะรด 1 ชิ้น
- นมขาดมันเนย 3/4 ถ้วย
* รวม 498 แคลอรี
วันที่ 4
อาหารเช้า
- สตรอเบอร์รี่สด 100 กรัม
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
- นมขาดมันเนย 1/2 ถ้วย
- กาแฟ 1 ถ้วย
* รวม 204 แคลอรี
อาหารกลางวัน
- แฮมเบอร์เกอร์
- สลัดผักสด
* รวม 360 แคลอรี
อาหารเย็น
- สลัดกุ้ง
- น้ำส้มคั้น
* รวม 406 แคลอรี
วันที่ 5
อาหารเช้า
- น้ำองุ่น 1/2 ถ้วย
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
- ไข่ดาวหรือไข่ต้ม 1 ฟอง
- กาแฟหรือชา 1 ถ้วย
* รวม 222 แคลอรี
อาหารกลางวัน
- กุ้งอบ 75 กรัม
- มะเขือเทศ
- กาแฟหรือชา 1 ถ้วย
* รวม 275 แคลอรี
อาหารเย็น
- แฮม 1 แผ่น
- มันฝรั่งอบ 1 หัวเล็ก
- สลัดผลไม้
- นมขาดมันเนย 1/2 ถ้วย
* รวม 516 แคลอรี
วันที่ 6
อาหารเช้า
- น้ำมะเขือเทศ 1/2 ถ้วย
- cornflake 1/2 ถ้วย
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
- กาแฟหรือชา 1 ถ้วย
* รวม 202 แคลอรี
อาหารกลางวัน
- ซุปหัวหอม
- สลัดทูน่า
- ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น
- นมขาดมันเนย 1/2 ถ้วย
* รวม 270 แคลอรี
อาหารเย็น
- หมูสันในอบกับหน่อไม้ฝรั่ง (หมู 75 กรัม)
- สลัดสับปะรด ราดด้วยนมเปรี้ยว
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว
- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
* รวม 522 แคลอรี
วันที่ 7
อาหารเช้า
- น้ำส้มคั้น 1/2 ถ้วย
- ข้าว 1/2 ถ้วย
- กาแฟ 1 ถ้วย
- ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง
* รวม 206 แคลอรี
อาหารกลางวัน
- สลัดเนื้อสัน
- น้ำสลัดน้ำใส
- ผักสด
- มะละกอสุก
* รวม 314 แคลอรี
อาหารเย็น
- ข้าว 1/2 ถ้วย
- เนื้อตุ๋นใส่ถั่วงอกกับผักกาดหอม
- ผัดผักบุ้งกับเต้าหู้ยี้
- มะละกอสุก
* รวม 311 แคลอรี
เกร็ดความรู้
การลดน้ำหนัก จากการลดปริมาณอาหารตามจำนวนพลังงานที่ได้รับ (แคลอรี) คิดได้อย่างง่ายๆ ดังนี้ ...
คิดจากความต้อกงารแคลอรีขั้นต่ำสุดในการดำรงชีวิต ซึ่งเราต้องการ 25 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมตัววัน
ตัวอย่าง
ต้องการมีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม
ร่างการต้องการแคลอรีต่อวันกิโลกรัมละ 25 แคลอรี
ดังนั้นใน 1 วันควรได้รับอาหาร 1,250 แคลอรี
ถ้าให้ดี อยากผอมหุ่นดี ควรดูว่า ส่วนสูงเรา ควรหนักเท่าไหร่ ดังนั้นแต่ละวัน เราจะทานอาหารให้พอดีกับน้ำหนักตัวคะ โดยส่วนใหญ่ไม่ควรเกิน 1,000 แคลอรี สำหรับสาวหุ่นมาตรฐานไทยนะคะ
| Create Date : 01 กรกฎาคม 2553 | | |
| Last Update : 1 กรกฎาคม 2553 15:49:28 น. |
| Counter : 1921 Pageviews. |
| |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [