1 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 31 ต.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) 2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.) 2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.) 2008-10-24 = 72.1 (↑1.3 kg. in 6 d. รวม 18.9 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.
เดือน 10 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-29) ================================
มื้อเช้า ---------------- - โจ๊กหมู ครึ่งถ้วย - Mr.Bun 3 ชิ้น -*- - กาแฟชง 3 in 1 - แบรนซุปไก่ 1 ขวด
มื้อกลางวัน ---------------- - โจ๊กหมู ครึ่งถ้วย - มะขามอบแห้ง นิดหน่อย
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟชง 3 in 1 - มะขามอบแห้ง นิดหน่อย
มื้อเย็น ---------------- - ข้าวต้ม (ข้าวกล้อง) 1 ชาม - เนื้อย่าง (ติดมันด้วย) -*- - กุนเชียงเป็ด - มะละกอ
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-29) ================================
ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 1 x 50 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED DUMBBELL PRESS 1 x 50
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 kg.
================================
เมื่อวานเริ่มจะพอถ่ายได้บ้างแล้วครับ แผลที่ผ่าริดสีดวงมา เริ่มไม่เจ็บ (เมื่อวานนะ) ได้ถ่ายบ้าง แน่ไม่เยอะเท่าไร (เจ็บตูด)
พอเห็นว่าไม่ค่อยเจ็บ เลยซ่า ออกกำลังกายซะงั้น ออกแบบเล็กๆ น้อยๆ เบาๆ ตามที่รายงานไป ใช้ น.น. แค่ 2.5 โล
แต่พอมาเช้าวันนี้ สงสัยแผลเริ่มแห้ง ชักเจ็บ -*- ถ่ายไปเช้านี้อีกนิดหน่อย
ที่เจ็บใจคือ เช้านี้ ชั่ง น.น. ได้ 72.7 พรุ่งนี้ก็จะต้องชั่งเพื่อวัดเป้าหมายแล้ว ถ่ายก็ไม่ได้ ออกกำลังก็ไม่ได้ ตั้งเป้าไว้ < 71.9 เกินมาตั้ง 8 ขีด (ยังไม่นับอาหารวันนี้ทั้งวัน)
สงสัยเดือนนี้จะล้มเหลว -*-
Create Date : 30 ตุลาคม 2551 |
|
6 comments |
Last Update : 30 ตุลาคม 2551 7:27:15 น. |
Counter : 449 Pageviews. |
|
|
|