BlogGang.com : : PongMoji : 5 วันก่อนชั่ง 19 วันก่อนเป้าหมาย

5 วันก่อนชั่ง 19 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 19 ก.ย. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-13)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ต้มเลือดหมู 1 ชาม
- ข้าวเปล่า 1 ถ้วยครึ่ง
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- M150 1 ขวด (จะกินทำไมเนี้ย)

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวมันไก่เนื้ออก 1 จาน

มื้อบ่าย
----------------
- ไอติมขนมปัง 1 อัน -*-

มื้อเย็น
----------------
- Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-13)
================================

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 3 x 12
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3 x 12
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 3 x 12
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 3 x 12
---- SEATED DUMBBELL PRESS 3 x 12
---- SHRUG 3 x 12

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

เมื่อวานกลับมา ก็ 3 ทุ่มแล้ว หุหุหุ
แต่ก็นะ เมื่อวันศุกร์ก็เหลวไหลไปวันนึงแล้ว
วันเสาร์ถ้าไม่ทำอะไรบ้าง คงจะแย่
เลยตัดใจเดินขึ้นตึกมา 1 รอบ
แล้วก็มาออกกำลังของที่ไม่ได้ออกไปวันศุกร์
แต่ก็ไม่ได้ออกส่วนท้อง เดี๋ยวเก็บไว้ทำเย็นนี้
พร้อมๆกับท่าของเมื่อวาน หุหุหุ

วันนี้ ขอตัวออกไปหาอะไรกินก่อนนะครับ.....
ว่าแต่ตื่นสาย อดดูดรากอนบอลเลย -*-

Create Date : 14 กันยายน 2551

Last Update : 14 กันยายน 2551 9:07:31 น.

3 comments

Counter : 332 Pageviews.

หอบกำลังใจมาฝากค่า

โดย: beautystone

วันที่: 14 กันยายน 2551 เวลา:11:16:07 น.

ไอติมขนมปัง

โอ้ยย หลีไปบลอคไหน ทำไมมีแต่ขนมน่ากินทั้งนั้นเลยยยย จะหลุดแล้วนะ

สู้ๆค่า อีก 5 วัน เตรียมฉลอง นน.ใหม่ได้เลย (แน่นอนค่ะว่าลดลง)

โดย: LiLeE DiArY

วันที่: 14 กันยายน 2551 เวลา:18:57:10 น.

Update อาหาร และการออกกำลังวันนี้

มื้อเช้า (เกือบๆ เที่ยง)
ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง 1 จาน
กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อบ่าย (เกือบๆ เย็น)
ข้าวเปล่า 1 จาน
แหนมหูหมูผัดไข่
แกงจืดเยื่อไผ่ ซี่โครงหมู
กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเย็น
แตงโม
มะละกอ
Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง

การออกกำลัง

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25
---- CONCENTRATION CURL 25-25-20-20
---- HAMMER CURLS 4 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 25-25-20-20
---- BENCH DIPS 4 x 25
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20

วันนี้ไม่ได้วิ่งนะครับ ลองวิ่งไปได้ 5 นาที เกิดอาการ "จุก"
สงสัยข้าวยังไม่ย่อย.....

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 14 กันยายน 2551 เวลา:19:00:39 น.