ชั่ง น.น. หลังออกจาก รพ. ได้ 72.8

2 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 31 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.)
2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.)
2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.)
2008-10-24 = 72.1 (↑1.3 kg. in 6 d. รวม 18.9 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.

เดือน 10 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9"
ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30
วันที่ชั่ง : 2008-10-31
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ ก่อนไปนอน รพ. (2008-10-26)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวต้ม 2 ถ้วย
- ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว (ทาน 2 คน)
- กาแฟชง 3 in 1

มื้อกลางวัน
----------------
- ก๋วยเตี๋ยวเรือ เส้นหมี่เปื่อยตับ 6 ชาม
- ก๋วยเตี๋ยวเรือ วุ้นเส้นเปื่อยตับ 3 ชาม
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว (ทาน 2 คน)

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว (ทาน 2 คน)
- ซาลาเปาใส้ถั่วแดง 1 ลูก

มื้อเย็น
----------------
- อาหาร รพ. ถาดหลุม 1 ชุด ประกอบไปด้วย
---- ข้าวเปล่า 1 หลุม
---- แกงจืดเต้าหู้ผัก 1 หลุม
---- หล่น (อะไรก็ไม่รู้) + ผักสด
---- กล้วย 1 ลูก

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันจันทร์ วันผ่า (2008-10-27)
================================

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวต้ม + ผัดถั่วงอก นิดหน่อย
- ขนมถั่วกวน 1 ก้อน
- ของเยี่ยม นิดๆ หน่อยๆ เช่น...
---- ขนมปังชิ้นเล็ก
---- แบรนซุปไก่

มื้อเย็น
----------------
- โจ๊กหมู 1 ถ้วย
- มะละกอ

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอังคาร วันเตรียมกลับบ้าน (2008-10-28)
================================

มื้อเช้า
----------------
- โจ๊ก 1 ถ้วย
- มะละกอ
- แบรนซุปไก่

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวต้ม 1 ถ้วย
- ผัดแฟง 1 หลุม
- หมูต้มพะโล้ 1 หลุม
- มะละกอ

มื้อเย็น
----------------
- โจ๊กหมู 1 ถ้วย

================================

กลับมาแล้วครับ ... ยังรายงานอะไรมากไม่ได้นะครับ (นั่งยังไม่ค่อยได้)
มาบอกว่ากลับมาบ้านแล้วครับ...

กลับมาเมื่อวานเย็น มาถึงก็ชั่ง น.น. ได้ 72.8 หุหุหุ

กินไปเยอะ แต่ยังไม่ได้ถ่ายเลย (ถ่ายไม่ได้ มันเจ็บ) ....

วันนี้พอแค่นี้ก่อนนะครับ .... ไว้ไปทำงานเมื่อไร จะเล่าวันที่ไปนอน รพ. ให้ฟังครับ

Create Date : 29 ตุลาคม 2551		7 comments
Last Update : 29 ตุลาคม 2551 7:16:33 น.
Counter : 331 Pageviews.
Share Tweet