3 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 24 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.)
2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.)
2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.

เดือน 10 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9"
ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30
วันที่ชั่ง : 2008-10-31
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-20)
================================

มื้อเช้า
----------------
- สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- ผักกาด รองพื้น
---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น
---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น
---- แครอท ซอยเป็นเส้น
---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก
---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น
---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง
---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง
---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ
---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 2 จาน ประมาณ 4 ทัฟพี
- ปลาทู 1 ตัว
- พริกกะปิ ชะอมไข่
- แกงขี้เหล็ก
- มะละกอ

มื้อบ่าย
----------------
- ขนมปัง ยามาซากิ ยาวเท่าไม้บรรทัด 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน

มื้อค่ำ
----------------
- ลูกอม 1 เม็ด + เคร็กเกอร์ 1 ชิ้น เล็กๆ (แก้ง่วง)

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-20)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

================================

ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง
ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง
ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง
ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง ง่วง

ทำไมชีวิตเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ มันไม่เป็นอย่างที่คิดเลยน๊า
กินซะเยอะในวันหยุด กะว่า 3 วันนี้จะออกกำลังเต็มที่
เมื่อวานก็อุตสาห์สดชื่นๆ ตั้งแต่เช้า

แต่เมื่อวาน กลับกลายเป็นว่า งานเยอะสุดๆ วุ่นวายสุดๆ
งานเก่าก็ยุ่ง งานใหม่ก็มา Server ก็ดันจะมาเจ๊งซะงั้น
เมื่อคืนเลยต้องจัดการกันหน่อย กว่าจะเสร็จ ก็เกือบตีสอง
กลับถึงบ้านตีสองพอดี นอนได้แป๊ปเดียว ลุกมาทำงานอีกแล้ว

ฮือๆๆๆๆๆๆ ชีวิตๆๆๆๆๆ

เหนื่อยน่ะ ไม่เท่าไร แต่ไอ้ที่ไม่ได้ออกกำลังนี่สิ ฮือๆๆๆๆๆๆ ......

ไปดีกว่า หากาแฟถ่างตาดีกว่า ... ไปละคร๊าบบบบบบ

Create Date : 21 ตุลาคม 2551		4 comments
Last Update : 21 ตุลาคม 2551 13:38:14 น.
Counter : 353 Pageviews.
Share Tweet