~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
25 กันยายน 2551
 
All Blogs
 
1 วันก่อนชั่ง 8 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 26 ก.ย. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-24)
================================

มื้อเช้า
----------------
- สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- ผักกาด รองพื้น
---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น
---- แครอท ซอยเป็นเส้น
---- หอมใหญ่ ซอยเป็นแว่นๆ นิดหน่อย
---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก
---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น
---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง
---- ข้าวโพด จำนวนหนึ่ง
---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ
---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี
- แกงป่าปลา
- เทโพผักบุ้ง นิดหน่อย (รีดน้ำออกหมด เหลือแต่ผัก)
- ส้มตำกุ้งสด ผสมน้ำปู (น้ำปู๋)

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- แตงโม และ แคนตาลูป อย่างละถุง (ทาน 2 คน)
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-24)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25
---- CONCENTRATION CURL 4 x 25
---- HAMMER CURLS 4 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 25
---- BENCH DIPS 4 x 25
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

เมื่อวานเป็นวันแรก ที่ลองสลัดตอนเช้า
แต่ก็เป็นวันที่สอง ที่ลองกินผลไม้ตอนเย็น....
ไม่รู้ว่าถ้าเช้านี้กินสลัดอีก เย็นนี้กินผลไม้อีก น.น. พรุ่งนี้จะเป็นยังไงน๊า

ส่วนการออกกำลัง เมื่อวานเจ็บฝ่าเท้าขณะวิ่งได้ 40 นาที แล้ว
เลยไปต่ออีก 20 ไม่ไหว (ไม่รู้มันเจ็บจริง หรือใจไม่สู้ก็ไม่รู้)

พรุ่งนี้ชั่ง น.น. ไม่รู้จะได้เท่าไร ผิดหวังศุกร์ที่แล้ว มาแล้ว 1 ครั้ง
ศุกร์นี้ ... สู้ๆ


Create Date : 25 กันยายน 2551
Last Update : 26 กันยายน 2551 10:29:08 น. 9 comments
Counter : 347 Pageviews.

 
อย่าหักโหมนะค่ะ ขอให้หายเจ๊บเท้าเร็วๆๆ พรุ่งนี้มาลุ้นกัน สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:9:29:32 น.  

 
มาร่วมลุ้นด้วยคนค่ะ สู้ๆนะคะ ขอให้หายเจ็บเท้าไวๆด้วย


โดย: moowan_pk วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:10:01:29 น.  

 
สู้ต่อไปนะ ขอให้ลดน้ำหนักลงได้เยอะๆ
แล้วอย่าลืมมาเยี่ยม Blog สูตรลดความอ้วนสูตรลดน้ำหนักของเราบ้างนะ



โดย: Misa (tcometrue ) วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:11:08:20 น.  

 
ขอให้หายเจ็บเท้าเร็ว ๆ นะคะ อย่าเพิ่งเครียดนะคะ

ไงก็เป็นกำลังใจให้ในอีก 8 วันที่เหลือนะคะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:12:38:17 น.  

 
Update รายการอาหารวันนี้ (พรุ่งนี้จะชั่ง ... กินเยอะอีกแล้ววว)

มื้อเช้า
----------------
- สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- ผักกาด รองพื้น
---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น
---- แครอท ซอยเป็นเส้น
---- หอมใหญ่ ซอยเป็นแว่นๆ นิดหน่อย
---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก
---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น
---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง
---- ข้าวโพด จำนวนหนึ่ง
---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ
---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี
- ปลาทอด ต้มขิง ตะริมปลิง
- แกงเทโพผักบุ้ง (รีดน้ำออกหมด เหลือแต่ผัก)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไก่ทอด 3 ชิ้น (ลอกหนัง กะ แป้ง ออก เหลือเนื้อนิดเดียวเอง)
- มะเฟือง
- สัปปะรส

มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง


แย่แล้วๆ พรุ่งนี้ชั่ง น.น. ดันกินเยอะอีกแล้ว
ถ่ายก็ไม่ถ่าย น.น. ขึ้นแหง๋ๆ


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:13:01:47 น.  

 
หายเจ็บเท้าไวไวนะจ๊ะ
แล้วมาลุ้นพรุ่งนี้กัน


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:13:15:58 น.  

 
วันนี้เป็นวันเกิดผู้ใหญ่ท่านหนึ่งในที่ทำงาน

ไม่อะไรเท่าไรหรอกครับ แต่ที่สำคัญคือ เค้ามีเค้กมาแจกด้วยอ่ะ

จะกินได้ไงเนี้ยยย พรุ่งนี้ฉานชั่งน้ำหนัก อ่ะ -*-

กรี๊ดๆๆๆๆ เค้กบราวนี่ ซะด้วยยยย ไม่กินๆๆๆๆๆๆ


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:14:32:51 น.  

 
หายเจ็บไวๆนะคะ เค้กบราวนี่ ถ้าพี่ไม่กิน หลีกินให้ก็ได้นะคะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:16:44:44 น.  

 
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20
---- DUMBBELL FLYS 4 x 20
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 60 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 25 กันยายน 2551 เวลา:20:04:44 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.