3 วันก่อนชั่ง 18 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 17 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.)
2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.

เดือน 10 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9"
ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30
วันที่ชั่ง : 2008-10-31
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-13)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี
- แกงป่าปลา
- สับปะรด, ฝรั่ง

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
- มะเฟือง

มื้อเย็น
----------------
- ขนมเค้กเมืองตรัง (กินประมาณ 10 นาที .. อ๊ะๆๆ งง อ่ะดิ)
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-13)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20
---- DUMBBELL FLYS 4 x 20
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

ด้วยความที่ว่า สงสัย ติดใจ ที่ น.น. ขึ้นมา 2 กิโล หลังจากวันหยุดนั้น...
มาเมื่อวาน กลับถึงบ้าน เข้าห้องน้ำเพื่อถ่ายเล็กน้อย
กลับออกมาออกกำลัง แล้วชั่งใหม่อีกที อื่มมม เหลือ 72.4 (เอาวะ ใกล้เคียง)

เมื่อวานนี้ การออกกำลังเป็นไปตามปกติครับ
แต่คงเพราะหยุดออกไปหลายวัน ทำให้วิ่งได้ไม่มาก ก็เหลือแค่ 40 นาที
ส่วนเรื่องการกิน อ๊ะๆๆๆ เค้ก 10 นาที หมายถึง .....

ถ้าเปรียบเค้กกลมๆ เป็นเหมือนนาฬิกา ... ขนาดชิ้นที่ผมกินไป
ก็เท่าๆกับ 10 นาทีบนนาฬิกา น่ะครับ
แต่ที่จริง บอก 1/6 ซะก็หมดเรื่อง

เช้าวันนี้ถ่ายไปอีกเยอะเลย (นี่ก็ปวดอีกแล้ว) ขอตัวไปก่อนนะครับ ...

Create Date : 14 ตุลาคม 2551		5 comments
Last Update : 14 ตุลาคม 2551 6:46:24 น.
Counter : 329 Pageviews.
Share Tweet