BlogGang.com : : PongMoji : 2 วันก่อนชั่ง 9 วันก่อนเป้าหมาย

2 วันก่อนชั่ง 9 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 26 ก.ย. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-23)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี
- ปลาทอด ต้มขิง ตริมปลิง
- เทโพผักบุ้ง (รีดน้ำออกหมด เหลือแต่ผัก)
- ผัดเห็ดหอมสด
- มะละกอ
- มะเฟือง

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- แตงโม และ แคนตาลูป อย่างละถุง (ทาน 2 คน)
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-23)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 5 x 15
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 5 x 15
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 5 x 15
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 5 x 15
---- SEATED DUMBBELL PRESS 5 x 15
---- SHRUG 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 60 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

สองวันมานี่ รู้สึกไม่สบายยังไงไม่รู้ ร้อนๆ หนาวๆ ปวดหัวๆ แปลกๆ
แต่การออกกำลัง ต้องเป็นไปตามตาราง
เมื่อวานกำลังทดลอง ระหว่างออกกำลังไหล่แบบ 5 x 15 กับ 4 x 20
วันนี้ลองแบบ 5 x 15 เดี๋ยววันศุกร์ลองแบบ 4 x 20 (ที่จริงน่าจะกลับกันเน๊อะ)

สำหรับการกินเมื่อวานก็อร่อยดี เอ้ยยย ไม่ใช่ ก็ปกติดี อิอิอิ
วันนี้มีส้มตำใส่น้ำปูด้วย (ท้องจะเสียไหมเนี้ย 55555)

วันนี้แค่นี้ก่อน สู้ๆ นะครับ เพื่อนๆ

Create Date : 24 กันยายน 2551

Last Update : 25 กันยายน 2551 6:42:36 น.

10 comments

Counter : 374 Pageviews.

แหะๆ วันนี้มาแปลก กลับมารายงานอาหารเช้าด้วย

ปกติ ผมจะทาน แซนวิทโฮลวีททูน่า ใส่ไข่ขาว ใส่ผัก ไม่ราดอะไรเลย
ส่วนประกอบ มันคือ

ขนมปังโฮวีท 2 แผ่น
ทาด้วยทูน่า ทั้ง 2 แผ่น
ไข่ขาว เป็นแว่นๆ
แล้วก็ผักนิดหน่อย เช่น ผักกาด มะเขือลูกใหญ่

15 บาท

แต่วันนี้ ผมลองเมนูใหม่ เป็นสลัดผัก (25 บาท)
ส่วนประกอบ มันคือ

ผักกาด
กระหล่ำ
หอมใหญ่
มะเขือเล็ก
แตงกวา
แครอท
ถั่วแดง
ข้าวโพด
และไข่เป็นแว่นๆ
น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง

ที่อยากทราบ คือ อะไรมันอ้วนน้อยกว่ากันอ่ะครับ

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:7:20:46 น.

ไม่ทราบว่าอะไรจะอ้วนกว่ากันอะค่ะ แต่ดูแล้วมีประโยชน์ทั้งคู่ไม่น่ามีปัญหานะคะ ทานสลับๆกันไปจะได้ไม่เบื่อ

สู้ๆนะคะ วันนี้ก็เอาใจช่วยเหมือนเดิมค่ะ

โดย: moowan_pk

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:10:02:41 น.

อย่างแรกมั๊งคะ มีแป้งอะ

กลับมารายงาน คิดถึงอะดิ๊

โดย: hypnosis

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:10:33:50 น.

แวะมาเยี่ยมเยียนและเป็นกำลังใจให้ค่ะ

เอ..เมนูสองน่าจะมีประโยชน์นะคะ ผักเยอะเชียว

รออ่านความเห็นของคนอื่น ๆ ด้วยดีกว่า

โดย: แค่คนหนึ่งคน

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:10:42:52 น.

ฟังน้ำเสียงแล้ว....
อยากท้องเสียป่ะเนี่ย 555555
อีก 2 วันก็ได้ชั่งน้ำหนักแล้ววววว

โดย: เสือจ้ะ

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:11:38:01 น.

Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- ผักกาด รองพื้น
---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น
---- แครอท ซอยเป็นเส้น
---- หอมใหญ่ ซอยเป็นแว่นๆ นิดหน่อย
---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก
---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น
---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง
---- ข้าวโพด จำนวนหนึ่ง
---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ
---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี
- แกงป่าปลา
- เทโพผักบุ้ง นิดหน่อย (รีดน้ำออกหมด เหลือแต่ผัก)
- ส้มตำกุ้งสด ผสมน้ำปู (น้ำปู๋)

มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:13:15:15 น.

แซนวิสน่าจะอ้วนกว่าเปล่าอ่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:13:50:58 น.

งั้น พุธ กะ พฤหัส มื้อเช้า กินสลัดดีกว่า
เช้าศุกร์จะได้ชั่งได้ น้อยๆ อิอิอิ

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:14:13:13 น.

Update การออกกำลังวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25
---- CONCENTRATION CURL 4 x 25
---- HAMMER CURLS 4 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 25
---- BENCH DIPS 4 x 25
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

วันนี้วิ่งได้แค่ 40 นาที เพราะรู้สึกปวดๆ ตึงๆ ฝ่าเท้าซ้าย
เหมือนๆจะเป็นตระคริว เลยพอแค่นี้ดีกว่า......

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:19:48:31 น.

เดือนนี้ขอให้บรรลุเป้าหมายนะคะ

โดย: น้องขัดขวาง

วันที่: 24 กันยายน 2551 เวลา:21:57:42 น.