1 วันก่อนชั่ง 9 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 24 ต.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) 2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.) 2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.
เดือน 10 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-22) ================================
มื้อเช้า ---------------- - สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย ---- ผักกาด รองพื้น ---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น ---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น ---- แครอท ซอยเป็นเส้น ---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก ---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น ---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง ---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง ---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ ---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - แกงเผ็ดมะระ - ผัดวุ้นเส้น - ขนมไข่ 2 ชิ้น - มะละกอ, ฝรั่ง
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
มื้อค่ำ ---------------- - ส้มตำปู 1 จาน - อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (มีหนังนิดหน่อย) - ไส้กรอก 1 คำ (แย่งแฟนกิน)
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-22) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
================================
แล้วมื้อเมื่อวานเย็น ก็มีการเปลี่ยนแปลง จากนม 1 กล่อง กลายเป็น - ส้มตำปู 1 จาน - อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (มีหนังนิดหน่อย) - ไส้กรอก 1 คำ (แย่งแฟนกิน) กินเสร็จ ก็กินน้ำ แล้วแอบชั่ง น.น. เมื่อวานเย็น ได้ 71.0 ส่วนเรื่องออกกำลัง ก็ไม่ได้ออก เอิ๊กๆๆๆ มีก็แค่เดินตอนเช้าเอง .....
ส่วนวันนี้ เดี๋ยวจะออกไปกินข้าวมันไก่ เอิ๊กๆๆๆๆๆๆ แลวก็เอารถสุดที่รักไปดู คอมฯ แอร์ (อีกแล้ว ... ไม่หายดังซักที)
ไปก่อนนะครับ....
Create Date : 23 ตุลาคม 2551 |
|
2 comments |
Last Update : 23 ตุลาคม 2551 19:05:13 น. |
Counter : 415 Pageviews. |
|
|
|
สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง..คลิ๊กที่นี่