~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2551
 
7 ตุลาคม 2551
 
All Blogs
 
3 วันก่อนชั่ง 24 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 10 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.

เดือน 10 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9"
ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30
วันที่ชั่ง : 2008-10-31
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-06)
================================

มื้อเช้า
----------------
- สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- ผักกาด รองพื้น
---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น
---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น
---- แครอท ซอยเป็นเส้น
---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก
---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น
---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง
---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง
---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ
---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 1 ทัฟพีครึ่ง
- ไส้อั่ว
- ยำปูเค็ม
- แก้วมังกรม่วง ครึ่งลูก

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
- มะเฟือง 2 ลูก
- ขนมปัง ทาน้ำพริกเผา หั่นเป็นชิ้นๆ แต่รวมประมาณ 1 แผ่น

มื้อเย็น
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-06)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20
---- DUMBBELL FLYS 4 x 20
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 50 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

สวัสดีครับ.....

เหมือนจะกลับมาสู่สภาวะปกติอีกครั้ง
แต่บ้านเมือง เริ่มรุนแรงอีกครั้ง เมื่อเช้านี้ (ตอนที่กำลังเขียน)
ได้ยินว่า กำลังมีการยิงแก็สน้ำตา สลายผู้ชุมนุน.....

อื่มมมมม..... ข้ามไปดีกว่า....

มาว่ากันเรื่องเมื่อวานบ้าง

เรื่องกิน คล้ายจะปกติ แต่บ่ายๆ มีของมากินเพิ่ม (ก็จัดไป อิอิ)
ส่วนการออกกำลังช่วงเย็น คิดไงไม่รู้ อยากลองเครื่องชั่งใหม่

กลับถึงบ้านปั๊ป ก็แก้ผ้า (หุหุ) กินน้ำไป 2-3 อึก
เพื่อความมั่นใจ เอาดัมเบล 6 โล มาลองชั่ง ได้ 6.1 โล อื่มม ใกล้เคียง

ใส่กางเกงในตัวเดียว ชั่ง น.น. ด้วยเครื่องใหม่ ได้ 73.3 โล....

ออกกำลังช่วงเย็นแบบไม่ดื่มน้ำเพิ่ม วิ่งเสร็จ ซับเหงื่อ

แล้วชั่ง น.น. ด้วยเครื่องใหม่ อีกรอบ ได้ 72.5 โล
เพื่อความมั่นใจ เอาดัมเบล 6 โล มาลองชั่งอีกครั้ง
ก็ยังได้ได้ 6.1 โล อื่มม..... ไม่น่าเชื่อ น้ำหายไป 8 ขีดแนะ

ไม่น่าเชื่อๆ เหงื่อที่เราออกกำลัง มันออกไปตั้ง 8 ขีด....

พอชั่งเสร็จ ก็เอาเครื่องชั่งเก็บเลย
ทีนี้ก็ตั้งใจว่า จะเอามาชั่งเฉพาะวันศุกร์เหมือนเดิมแล้ว...


Create Date : 07 ตุลาคม 2551
Last Update : 7 ตุลาคม 2551 6:34:51 น. 10 comments
Counter : 366 Pageviews.

 
เหงื่อมันก็คือน้ำอะจ้า


โดย: hypnosis วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:6:56:28 น.  

 
ออกกำลังทีไรน้ำหนักลงไปแค่ 2-5 ขีดเอง
อิจฉาอีกแระ


โดย: beautystone วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:8:36:18 น.  

 
ใส่กางเกงในตัวเดียวเหมือนนักมวยเลยเนอะ
สู้ๆๆนะค่ะพี่โป้ง


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:10:08:57 น.  

 
"วิทพื้น" แล้วเกิดอาการ "ปวดหัว" แก้ไขได้ไหมครับ

ทุกครั้งที่ผมบริหาร "อก" เนื้องจากผมมีแค่ดัมเบล 1 คู่
ข้างละ 6 โล มันจึงเบาไปสำหรับที่จะเล่นท่า DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES เพียงอย่างเดียว

ผมเลยวิทพื้นด้วย แต่ทุกๆครั้งที่ผมวิทพื้น มักจะเกิดอาการปวดหัวทุกครั้ง
ไม่ทราบว่าจะแก้ไขอย่างไรได้บ้างครับ

ไม่ทราบว่าผมเป็นความดันอะไรหรือเปล่า

ท่าอื่นๆ ไม่เป็นครับ...


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:10:22:39 น.  

 
ใกล้เป้าหมายแล้วนะค่ะ สู้ๆต่อไปค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:11:07:12 น.  

 

สวัสดีคะ แวะมาทักทาย มีความสุขในการทำงานนะคะ



โดย: หน่อยอิง วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:12:13:47 น.  

 
Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- ผักกาด รองพื้น
---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น
---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น
---- แครอท ซอยเป็นเส้น
---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก
---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น
---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง
---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง
---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ
---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ไส้กรอก (ทดลองชิม) น่าจะประมาณ 1 อัน
- เผือกทอด 1 ลูก

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 2 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี
- ปลาหมึกยัดไส้หมู 2 ตัว
- คั่วกลิ้งหมู
- ยำปูเค็ม
- เผือกทอด 1 ลูก
- มะเฟือง

มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:12:49:16 น.  

 
น้ำหนักลงสัปดาห์ละ 1.25 kg.ก็เยอะน่ะค่ะ เก่งจััง


โดย: pekei วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:14:13:42 น.  

 
ยินดีด้วยค่ะคุณโป้ง

มีความพยายามดีมากเลยค่ะ สู้ ๆ ต่อไปนะคะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:16:51:52 น.  

 
Update การออกกำลังวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 20
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 20
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 20
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 20
---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 20
---- SHRUG 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 50 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 7 ตุลาคม 2551 เวลา:20:52:27 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.