อ๊ากกกส์... 74.2 !!!

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 17 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.)
2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.

เดือน 10 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9"
ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30
วันที่ชั่ง : 2008-10-31
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-11)
================================

มื้อเช้า
----------------
- กาแฟปั้ม JET แก้วใหญ่ ทาน 2 คน
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัพพี
- ผัดเผ็ดหมูป่า
- หมูทอด

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัพพี
- ผัดผักคะน้า หมูกรอบ
- หมูทอด
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แกว ทาน 2 คน

มื้อเย็น
----------------
- กับข้าวกินเลี้ยงงานบ้านเพื่อน 1 ชุดใหญ่ ประกอบไปด้วย
---- ข้าวเปล่า 2 จาน รวมประมาณ 5 ทัพพี
---- ต้มยำหมู
---- แกงส้มชะอมไข่ ดอกโสน
---- หมูน้ำตก
---- หมูมะนาว
---- ขนมคบเคี้ยวมากมาย
---- เหล้า โซดา น้ำเปล่า ไม่ได้นับ แต่เมาเละ...

================================

เหอะๆๆๆๆ ครับ พ่อ แม่ พี่ น้อง เพื่อน ฝูง วงค์ ศา คนา ญาติ . . . .
เละครับ พี่น้อง .... กินแหลก ไม่ออกกำลัง ทั้งเมื่อวาน และวันนี้
เมื่อวานก็กินเยอะ วันนี้ก็ใช่ย่อย

ทั้งข้าวต้ม
ทั้งโต๊ะจีน อาหารเพียบ (มารตฐานทั่วไป)
ซาลาเปาอีก
กาแฟอีก (ทั้งกาแฟกระป๋อง และกาแฟ 7/11)
ข้าวเกรียบ สาหร่าย
นม โอ้ยยยยยยย เยอะแยะๆๆๆๆๆ

กลับมาบ้าน ก็แอบชั่ง น.น. เล็กน้อยครับพี่น้อง 74.2 ฮือๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ไปนอนดีกว่า -*-

Create Date : 12 ตุลาคม 2551		4 comments
Last Update : 12 ตุลาคม 2551 17:53:12 น.
Counter : 369 Pageviews.
Share Tweet