BlogGang.com : : PongMoji : 4 วันก่อนชั่ง 25 วันก่อนเป้าหมาย

4 วันก่อนชั่ง 25 วันก่อนเป้าหมาย

กินเยอะโคตรๆๆๆๆๆๆๆ -*-

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-07)
================================

มื้อสาย
----------------
- เนื้อตุ๋นคลองเตย เปื่อย ไส้ เอ็น เนื้อน่อง 1 หม้อ ทาน 2 คน -*-
- ข้าวเปล่า 2 ถ้วยครึ่ง
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว
- กูลิโกะ โคลอน 1 กล่อง -*-

มื้อกลางวัน
----------------
- กาแฟชง 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- Hot Pot แกรนนิจ 1 ชุดใหญ่ ที่ประกอบไปด้วย
---- ไข่ไก่ 4 ฟอง
---- ขาหมูทอด 3-4 คำ -*-
---- ออส่วนหอยรางรม 2-3 คำ -*-
---- ข้าวปั้นหน้าสาหร่าย 1 ชิ้น
---- ข้าวปั้นหน้าปลาโอ 1 ชิ้น
---- มากิธรรมดา 1 ชิ้น
---- เนื้อสไลด์ ปริมาณมหาศาล
---- เนื้อน่องลาย ปริมาณมหาศาล
---- ผักนานาชนิด ปริมาณมหาศาล
---- ปลาดิบ ปริมาณมหาศาล
---- น้ำชาเขียว 1 แก้ว
---- น้ำฝรั่ง 3 แก้ว

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-07)
================================

ช่วงบ่าย
----------------
- เดินงานเฟอร์ฯ ที่บางนา

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 1 x 100
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 1 x 100

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 kg.

================================

เหอะๆๆๆๆๆ หุหุหุหุหุหุ โฮ๊ะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ไม่มีอะไรจะกล่าวครับ

2 วันที่ผ่านมา แย่มากๆๆๆๆๆๆๆ

กินเยอะมากๆๆๆๆ แถมไม่ได้ออกกำลังอย่างที่ควรทำ

สงสัยศุกร์นี้ จะแย่ -*-

Create Date : 08 กันยายน 2551

Last Update : 8 กันยายน 2551 7:13:10 น.

12 comments

Counter : 369 Pageviews.

ยืมคำพูดเพื่อนๆในบลอคมาใช้ค่ะ คิดซะว่าพวกเราก็แค่ทำ Overfeed ละกันเนอะ

วันนี้สู้ๆนะคะ

โดย: LiLeE DiArY

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:8:21:48 น.

เอาใจช่วยค่า

โดย: beautystone

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:8:23:01 น.

อย่าคิดมากน๊า...
วันนี้ทานแต่น้อย เดี๋ยวก็ลง

โดย: เสือจ้ะ

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:8:33:55 น.

เป็นกำลังใจให้ค่ะ

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:9:15:45 น.

แย่เหมือนกันค่ะ เปื่อยยย

โดย: hypnosis

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:12:45:55 น.

เห็นสถิติแล้ว น้ำหนักลดลงได้เรื่อยๆเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ

โดย: แม่น้องโกโก้

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:13:15:28 น.

สู้ๆค่ะ

หน่อยก็กินเยอะมากๆเลยค่ะ สัปดาห์ที่ผ่านมานี้
คงต้องเข้มงวดกว่านี้ละคะ - -*

โดย: eXotic_sMoothie

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:14:03:38 น.

Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี
- น้ำพริกปลาย่าง
- แกงเขียวหวานลูกชิ้น (รีดน้ำออก)

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:15:08:58 น.

อย่าเครียดมากนะคะ

กินเยอะก็ลดได้ ถ้าใจสู้เสียอย่าง อีกอย่าง ..ก็ออกกำลังกายมากด้วยนะคะ ไม่น่าจะมีปัญหา

เป็นกำลังใจให้ด้วยคนค่ะ

โดย: แค่คนหนึ่งคน

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:15:17:07 น.

เป็นกำลังใจให้ค่ะ

โดย: NaUgHtYkA

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:15:27:09 น.

สู้ๆค่ะ

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:15:40:59 น.

Update การออกกำลังวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ
20-20-15-10

---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง
20-20-20-20

---- DUMBBELL FLYS 4 x 15
//www.tuvayanon.net/6fly.html
15-15-15-15

---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
//www.tuvayanon.net/6dp.html
20-20-20-20

- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS
//www.tuvayanon.net/6bod.html
20-20-20-20

---- ONE-ARM DUMBBELL ROW
//www.tuvayanon.net/6odr.html
20-20-20-20

- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS
//www.tuvayanon.net/6god.html
20-20-20

- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP
//www.tuvayanon.net/6siu.html
25-25-25-20

- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:20:24:53 น.