~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
29 กันยายน 2551
 
All Blogs
 

4 วันก่อนเป้า ยังเหลวไหลอยู่

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 03 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-28)
================================

มื้อสาย
----------------
- เกาเหลาเนื้อตุ๋นหม้อไฟ
- ข้าวเปล่า 1 ถ้วยครึ่ง
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว (ทาน 2 คน)

มื้อ บ่าย ยาวถึง เย็น
----------------
- ข้าวเปล่า 2 จาน รวมประมาณ 4 ทัฟพี
- กุ้งอบ ... กินไปหลายโลเลย -*-
- ปลาหมึกนึ่ง ... นี่ก็กินไปเยอะ
- สาหร่ายอบกรอบ 2-3 ถุง
- น้ำเปล่า โซดา เหล้า M150 เหอะๆๆๆ ไม่ได้นับ -*-

================================

เอาสรุปๆ แล้วกันนะครับ

เมื่อวาน เมาครับ -*- ไม่ได้ออกกำลังด้วย -*-

ตอนกินก็เฮฮาดี แต่พอมาคิดถึงศุกร์นี้ แล้วเศร้าครับ ...




 

Create Date : 29 กันยายน 2551
11 comments
Last Update : 29 กันยายน 2551 7:29:41 น.
Counter : 354 Pageviews.

 

แหงะ อยากเมาเหมือนกัน แต่ต้องห้ามใจ

 

โดย: hypnosis 29 กันยายน 2551 8:50:18 น.  

 

เมาแล้วจำได้หรือคะ หรือนี่คือที่จำได้ก่อนเมา
อะล้อเล่น ล้อเล่น

 

โดย: beautystone 29 กันยายน 2551 8:52:55 น.  

 

เมาเหล้า ดีกว่าเมารักนะ จะบอกให้

 

โดย: น้องขัดขวาง 29 กันยายน 2551 9:49:22 น.  

 

ถือเสียว่าเป็นการฉลองแล้วกันนะคะ (เรื่องอะไรไม่รู้ละ)

ไว้กลับมาเริ่มควบคุมตัวเองใหม่ก็ไม่เสียหายนี่นา สู้ ๆต่อไปนะคะ

 

โดย: แค่คนหนึ่งคน 29 กันยายน 2551 9:58:00 น.  

 

มันผ่านไปแล้ว เริ่มต้นใหม่นะ สู้ๆๆ

 

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 29 กันยายน 2551 10:05:31 น.  

 

วุ๊ยยย...อีกตั้งหลายวัน
ว่าแต่ว่า...วันนี้ได้"ถอน"อ๊ะป่าว...

 

โดย: เสือจ้ะ 29 กันยายน 2551 10:14:10 น.  

 

ไม่เป็นไรหรอกนะ อย่าเศร้าไปเลย

 

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 29 กันยายน 2551 10:50:54 น.  

 

วันเสาร์ก้อดริงค์ แดร๊ง ดรั๊ง เหมือนกันค่ะ ส่งท้ายกินเจ แต่เราหนักกับอ่ะ หมูยอ สาหร่ายทอดกรอบ...เศร้า

 

โดย: VeryOrange 29 กันยายน 2551 11:50:48 น.  

 

หุหุ ...มาดูคนเมา
แอลกอฮอล์นี่ตัวเพิ่มน้ำหนักเลยนะเนี่ย

 

โดย: NaUgHtYkA 29 กันยายน 2551 13:54:36 น.  

 

วันนี้งานยุ่งทั้งวัน ไม่ได้ไปตอบ blog ใครเลย ขอโทษด้วยนะครับ

เย็นนี้ ขอมา Update รายการอาหารวันนี้ก่อน (เดี๋ยวลืม)

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน รวมประมาณ 2 ทัฟพี
- คั่วกลิ้งหมู
- ทอดมันปลา ประมาณ 4 ชิ้น
- แกงจืดเต้าหู้ไข่

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง


ไปแระ .... ไปออกกำลังดีกว่า ไม่ได้ออกมาตั้ง 3 วันแนะ หุหุหุ

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 กันยายน 2551 17:52:30 น.  

 

Update การออกกำลังวันนี้ (ตะกี้นี้)

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20
---- DUMBBELL FLYS 4 x 20
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ 25 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.




ไม่น่าเชื่อๆๆๆๆๆๆ..........

การกินเหล้าแค่ 2 วัน ทำให้หมดแรงขนาดนี้เลย
ที่จริงหมดแรงตั้งแต่วิทพื้นเสร็จแล้ว
แต่ก็ฮึดออกกำลังต่อ จนครบ
แต่สุดท้าย ก็มาหมดแรงตอนวิ่ง

ก็ว่าจะไม่วิ่งสลับช้าเร็วแล้ว วิ่งไปเรื่อยๆ
แต่สุดท้าย ก็หมดแรง ได้แค่ 25 นาที ลมจะใส่ -*-

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 กันยายน 2551 19:44:46 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.